Ich werde nie den Tag vergessen, an dem ich meine erste Mammographie gemacht habe. Ich war 42 und hatte einen kalkgroßen Klumpen in meiner linken Brust gefunden.
Das Mammogramm war nicht schlüssig. Jeder konnte den sehr offensichtlichen Knoten fühlen, aber das Mammogramm zeigte nicht wirklich etwas zu Bemerkenswertes. Der Mammographietechniker fragte mich, ob ich eine Stunde warten könne, weil der Arzt einen besseren Blick wünschte. Er wollte selbst Ultraschall machen.
Ich spürte plötzlich, wie sich mein Hals zusammenzog und bekam große Angst. Ich war mir sehr bewusst, dass mein Herz pochte - anscheinend unregelmäßig. Mein Magen fühlte sich luftig und seltsam an. Dieses Gefühl breitete sich auf meine Arme und Beine aus.
Natürlich würde ich warten. Ich wusste intuitiv, dass etwas nicht stimmte und mein Körper vibrierte bei diesem Gedanken. Meine Hände zitterten so sehr!
Ich saß auf einem Hocker in einem winzigen Ankleidezimmer im Brustgesundheitszentrum, in einem Krankenhauskleid, hinter einem Vorhang und blätterte mit zitternden Händen durch Eselsohrenmagazine. Ich habe mir diese Magazine angesehen, aber nichts gesehen.
Schreckliche Krebsgedanken überwältigten mich.
Meine Atmung war weiterhin ungleichmäßig und flach. Meine Achseln waren feucht. Mund trocken. Schlucken, mühsam. In dieser Stunde auf den Ultraschall zu warten, fühlte sich wie Folter an.
Ich kannte den Begriff "Scanxiety" noch nicht oder wusste, dass er Teil der Nomenklatur in der Krebswelt ist. Aber im Nachhinein war diese Erfahrung sicherlich ein ausgewachsener Anfall von Scan-Angst, der Angst, die mit der Zeit vor, während und nach medizinischen Scans im Zusammenhang mit Ihrem Krebs einhergeht.
Wie Scan-Angst mein Leben jetzt beeinflusst
Für mich kann alles, was getan wird, um meinen Körper auf Anzeichen von Krebs zu untersuchen, zu Angstzuständen führen, egal ob es sich um einen bildgebenden Scan, eine Biopsie, Blutuntersuchungen oder meine laufenden vierteljährlichen Onkologie-Checks handelt.
Das Warten auf die Ergebnisse dieser Scans ist der schrecklichste Teil, da ich mich mit der Angst vor einem erneuten Auftreten des invasiven lobulären Karzinoms im Stadium 3C befasse, bei dem ich 2014 diagnostiziert wurde. Es werden einige oder alle der folgenden Elemente angezeigt:
- ständige Sorge
- flache Atmung
- Schlaflosigkeit
- Themen fokussieren
- luftiges Gefühl in der Magengrube
- Schwitzen
- Appetitverlust
- Magenverstimmung
- enge Kehle
- trockener Mund
Manchmal ist es so intensiv, dass es auf seinen höchsten Gipfeln plötzlich und virulent meinen Darm entleert hat. Ich bin so beleidigt über diese viszeralen körperlichen Reaktionen! Kein Spaß.
5 Tipps zum Umgang mit Scanxiety
Ich kann mich nicht erinnern, wie ich es vor Jahren geschafft habe, auf die Ergebnisse dieses ersten Ultraschalls zu warten, aber ich bin froh zu sagen, dass ich im Laufe der Jahre einige Bewältigungsfähigkeiten gelernt habe, die auf der Schwere der Scan-Angst beruhen.
Folgendes funktioniert für mich:
Atmen
Wir hören das die ganze Zeit, aber es ist so wahr. Da meine Atmung flach zu werden scheint und meine Gedanken überall rasen, habe ich festgestellt, dass die grundlegendsten Techniken der Boxatmung helfen:
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.
- Atme bis vier ein.
- Halten Sie bis vier.
- Atme bis vier aus.
- Wiederholen.
Das Boxatmen hat mir in vielen stressigen Momenten gute Dienste geleistet, um mein gestresstes Atmen zu regulieren und mich zu beruhigen. Manchmal arbeite ich an meinem Schreibtisch und muss anhalten, meine Augen schließen und ein paar Lieder durchatmen. (Khruangbins "The Universe Smiles Upon You" -Album ist super chillig und funktioniert für mich.)
Ich habe sogar Kistenatmung gemacht, während ich bei Target in der Schlange gewartet habe!
Versuchen Sie es mit Meditation
Ich habe erst vor ein paar Jahren mit Meditation begonnen, als ich an einem integrativen Heilungsretreat für Brustkrebspatientinnen in Commonweal in Bolinas, Kalifornien, teilgenommen habe. Das Retreat sollte die Heilung des Krebstraumas mit verschiedenen Modalitäten fördern, und geführte Meditation war eine davon.
Es war eine wichtige Bewältigungsentdeckung für mich. Wie war ich nicht Tun Sie dies seit Tag 1 von Krebs? Ich wünschte, ich wäre auf Mediation eingestellt worden, als ich neu diagnostiziert wurde. Es ist wie beim Boxenatmen der nächsten Stufe oder so.
Ich bin seitdem super in meiner Meditationspraxis und benutze die Meditations-App Headspace fast täglich.
An manchen Tagen fällt es mir schwerer, mich zu konzentrieren, und an anderen Tagen kann ich leicht in eine Meditation schlüpfen, während ich in meinem Auto sitze und darauf warte, meinen Sohn von der Schule abzuholen. Es hat mir wirklich geholfen, die allgemeine Angst zu lindern, insbesondere bei anstrengenden Scanxiety-Spikes.
Finden Sie einen weichen Ort, um in der Brustkrebsgemeinschaft zu landen
Ein Game Changer für mich war, als ich anfing, mich mit anderen in der Brustkrebs-Community zu verbinden. Es gibt nichts Schöneres, als sich mit anderen zu verbinden, die es einfach verstehen.
Das Gespräch mit Brustkrebsfreunden kann die Scan-Angst wie nichts anderes lindern. Ich habe die Vorteile der Community in meiner Rolle als Community-Leitfaden für die BC Healthline-App seit 2 Jahren gesehen.
Mitglieder posten ständig über Scanxiety und die Community umarmt und ermutigt sie immer mit so viel Liebe und Empathie. Es ist so einfach, einfach das Telefon herauszuziehen und einzuchecken.
Wenden Sie sich an die Profis
Da ich von der Neudiagnose bis zu meinem Überleben unterschiedlich stark an Depressionen und Angstzuständen litt, weiß ich, dass das emotionale und physische Trauma von Krebs manchmal zu groß ist.
Als ich gerade erschöpft war, als ich mit all dem zu kämpfen hatte, suchte ich Hilfe bei meinem Onkologen und Hausarzt, um Hilfe zu erhalten. Ich bekam verschreibungspflichtige Medikamente gegen Depressionen und Angstzustände und benutze bei Bedarf einen Therapeuten. Ich bin so froh, dass ich diese Selbstpflegemaßnahme ergriffen habe.
Diese Tools lindern meine regelmäßigen Depressionen und Angstzustände und erleichtern die Bewältigung von Anfällen von Angst vor Angstzuständen.
Leide nicht in der Stille. Glaube nicht, dass du ein böser Krebskrieger sein musst. Dies ist kein Ausdauertest.
Eine Wanderung machen
Der berühmte Naturforscher John Muir sagte einmal: "Bei jedem Spaziergang mit der Natur erhält man weit mehr, als er sucht."
Die Natur als Selbstpflege hat meine Angst zu oft gelindert, um sie zu zählen. Wandern und Strandkämmen sind für mich mehr als nur Bewegung. Die Kombination von körperlicher Aktivität, gemischt mit der Schönheit der Natur, verlangsamt meine beunruhigenden Gedanken über Scanxiety erheblich.
Versuche es
Ich hoffe, Sie können einige dieser Tipps ausprobieren, wenn Sie das nächste Mal Scan-Angst haben. Wenn Sie in der BC Healthline-App nach Unterstützung suchen, schieben Sie sie in meine DMs und sagen Sie Hallo. Ich halte dir den Rücken frei!
Monica Haro stammt aus der Bay Area und zieht derzeit ihren Sohn Christian auf. Sie ist der Community-Leitfaden für die Brustkrebs-Support-App BC Healthline, Mitglied des Board of Directors von Bay Area Young Survivors (BAYS) und hat ihre Kunstausstellung zur Interessenvertretung für Brustkrebs mit gezeigt El Comalito Kollektiv in Vallejo, Kalifornien, in den letzten 3 Jahren. Kaffee, Bücher, Musik und Kunst machen sie glücklich. Folge ihr weiter Instagram oder verbinden Sie sich mit ihr per E-Mail.
