Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate herausschneiden und Vollwertkost essen, können Sie diese Marker gleichzeitig senken.
F: Mein Bluttest zeigt Prädiabetes und einen Cholesterinwert von 208 mg / dl (5,4 mmol / l). Es fällt mir schwer zu wissen, was ich essen soll, da die empfohlenen Diäten für diese Erkrankungen widersprüchlich erscheinen. Zum Beispiel soll Obst bei einer cholesterinarmen Diät akzeptabel sein, bei einer Diät mit niedrigem Blutzucker jedoch nicht, während Fleisch das Gegenteil ist. Wie kann ich das ausgleichen?
Viele Menschen mit hohem Blutzucker haben auch einen hohen Cholesterinspiegel. Beide können jedoch mit einer gesunden Ernährung verwaltet werden. Darüber hinaus ist es für einige möglich, Prädiabetes durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils umzukehren.
Es kommt häufig vor, dass Fehlinformationen darüber angezeigt werden, welche Lebensmittel für bestimmte Erkrankungen schlecht sind, darunter hoher Cholesterinspiegel, Prädiabetes und Diabetes. Dennoch ist die Gesamtqualität Ihrer Ernährung am wichtigsten.
Die drei Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Proteine und Fette - haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Blutzucker- und Cholesterinspiegel.
Beispielsweise beeinflussen Kohlenhydratquellen wie Brot, Nudeln und Obst den Blutzucker stärker als Protein- oder Fettquellen. Andererseits haben cholesterinhaltige Fettquellen wie Milchprodukte und Fleisch einen größeren Einfluss auf das Cholesterin als auf den Blutzucker.
Dennoch beeinflussen Cholesterinquellen in der Nahrung den Blutspiegel nur bei Menschen, die als Cholesterin-Hyper-Responder gelten, signifikant. Tatsächlich erfahren zwei Drittel der Bevölkerung nach dem Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln kaum oder gar keine Veränderung ihres Spiegels.
Unabhängig davon muss es nicht schwierig sein, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel durch Ihre Ernährung zu senken, und viele Lebensmittel tragen dazu bei, jeden dieser Marker zu senken. Zum Beispiel senkt der Verzehr von nährstoffreicheren, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Bohnen sowohl den Blutzucker- als auch den Cholesterinspiegel.
Darüber hinaus kann eine Erhöhung der Proteinaufnahme und eine Verringerung des Verbrauchs von raffinierten Kohlenhydraten - einschließlich Weißbrot und zuckerhaltigen Süßigkeiten - auch den Blutzucker senken, den LDL-Cholesterinspiegel (schlecht) senken und den HDL-Cholesterinspiegel (gut) erhöhen.
Hier sind einige Tipps, um einen hohen Blutzucker- und Cholesterinspiegel effektiv zu senken:
- Iss gesunde Fette. Um den Cholesterinspiegel zu senken,
Viele Menschen schneiden Fettquellen aus ihrer Ernährung heraus. Allerdings Forschung
zeigt, dass das Essen von gesunden Fetten wie Avocados, Nüssen, Samen, fettem Fisch und
Olivenöl kann helfen, LDL (schlechtes) Cholesterin zu senken, HDL (gut) zu erhöhen
Cholesterin und verbessern die Blutzuckerkontrolle. - Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von hinzugefügt
Zucker. Zucker hinzugefügt - wie die in gefunden
Süßigkeiten, Eis, Backwaren und gesüßte Getränke - negativ beeinflussen
sowohl Cholesterin als auch Blutzucker. Das Hinzufügen von zusätzlichem Zucker aus Ihrer Ernährung ist
Eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, einschließlich der Blutsenkung
Zucker- und Cholesterinspiegel. - Verbrauchen Sie mehr Gemüse. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von beiden
frisches und gekochtes Gemüse kann den Blutzucker erheblich verbessern und
Cholesterin. Versuchen Sie, Gemüse wie Spinat, Artischocken, Paprika,
Brokkoli und Blumenkohl zu Ihren Mahlzeiten und Snacks. - Essen Sie meistens ganz, nahrhaft
Lebensmittel. Verlassen auf
abgepackte Lebensmittel oder Fast-Food-Restaurants können Ihre Gesundheit schädigen,
potenziell Erhöhung des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels. Bereiten Sie mehr Mahlzeiten vor
zu Hause mit ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln, die unterstützen
metabolische Gesundheit - wie Gemüse, Bohnen, Obst und gesunde Quellen von
Eiweiß und Fett, einschließlich Fisch, Nüsse, Samen und Olivenöl.
Andere gesunde Wege, um sowohl den Blutzucker- als auch den Cholesterinspiegel zu senken, sind die Steigerung der körperlichen Aktivität und der Verlust von überschüssigem Körperfett.
Food Fix: Lebensmittel, die gut für Diabetes sind
Jillian Kubala ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Westhampton, NY. Jillian hat einen Master-Abschluss in Ernährung von der Stony Brook University School of Medicine sowie einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaft. Neben dem Schreiben für Healthline Nutrition betreibt sie eine Privatpraxis am östlichen Ende von Long Island, NY, in der sie ihren Kunden hilft, durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Jillian praktiziert, was sie predigt, und verbringt ihre Freizeit damit, sich um ihre kleine Farm zu kümmern, die Gemüse- und Blumengärten und eine Herde Hühner umfasst. Erreichen Sie sie durch sie Webseite oder weiter Instagram.
