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B-Vitamine sind Nährstoffe, die eine wesentliche Rolle in Ihrem Körper spielen. Es gibt acht wasserlösliche B-Vitamine plus Cholin, eine vitaminähnliche Verbindung, die aufgrund ihrer ähnlichen Auswirkungen auf den Körper häufig mit B-Vitaminen gruppiert wird.
Die acht B-Vitamine sind:
- B1 (Thiamin)
- B2 (Riboflavin)
- B3 (Niacin)
- B5 (Pantothensäure)
- B6 (Pyridoxin)
- B7 (Biotin)
- B9 (Folsäure)
- B12 (Cobalamin)
Obwohl jedes B-Vitamin einzigartige Funktionen hat, sind viele von ihnen an denselben körperlichen Prozessen beteiligt, wie dem Stoffwechsel, und wirken als Cofaktoren für enzymatische Reaktionen.
B-Komplex-Ergänzungen enthalten eine Kombination von B-Vitaminen. Einige enthalten alle acht, während andere nur wenige bieten. Außerdem enthalten einige Vitamin B-ähnliche Nährstoffe wie Cholin und Inosit, eine Art Kohlenhydrat, das früher als B-Vitamin galt.
Obwohl viele Lebensmittel B-Vitamine enthalten, können verschiedene Faktoren wie Alter, Ernährung, genetische Variationen und bestimmte Gesundheitszustände Ihren Bedarf an B-Vitaminen erhöhen oder die Aufnahme von B-Vitaminen negativ beeinflussen.
Viele Bevölkerungsgruppen, einschließlich Veganer, Personen mit bestimmten genetischen Mutationen, ältere Erwachsene, Personen mit bestimmten Erkrankungen, schwangere und stillende Frauen, Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, und starke Trinker, benötigen möglicherweise eine B-Komplex-Ergänzung.
Warum diese Ergänzungen die Liste machten
Während eine Reihe von B-Komplex-Ergänzungsmitteln in Lebensmittelgeschäften, Ergänzungsgeschäften und online erhältlich sind, enthalten nicht alle die absorbierbarsten Formen dieser Nährstoffe.
Außerdem enthalten die meisten Vitamine des B-Komplexes Folsäure, die synthetische Form des in Lebensmitteln enthaltenen Folsäure. Folsäure unterscheidet sich strukturell von Folsäure und hat unterschiedliche Wirkungen im Körper.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Folsäure dazu führen kann, dass sich nicht metabolisierte Folsäure im Blut ansammelt, was mit negativen gesundheitlichen Folgen wie einem erhöhten Risiko für Autismus bei Nachkommen und einem beschleunigten geistigen Niedergang in Verbindung gebracht wurde.
Aus diesem Grund schlagen viele Experten Ergänzungsmittel vor, die die biologisch aktive Form von Folsäure namens 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) enthalten.
Außerdem ist 5-MTHF besser für diejenigen geeignet, die genetische Polymorphismen wie Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) aufweisen, die Enzyme beeinflussen, die am Folatstoffwechsel beteiligt sind.
Die in dieser Liste enthaltenen Nahrungsergänzungsmittel enthalten alle hoch resorbierbare Formen von B-Vitaminen, einschließlich Methylcobalamin, der aktiven Form von B12 und 5-MTHF.
Zusätzlich wurden die folgenden Kriterien verwendet, um die besten B-Komplex-Ergänzungen einzugrenzen:
- strenge Standards für Qualität und Reinheit vom Hersteller
- die Bioverfügbarkeit seiner Nährstoffe
- ob es unnötige Inhaltsstoffe wie Füllstoffe, künstliche Süßstoffe oder Farbstoffe enthält
- ob Angehörige der Gesundheitsberufe ihm vertrauen
Beachten Sie, dass die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Medikamente oder Lebensmittelprodukte reguliert oder kontrolliert. Daher ist es besonders wichtig, die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Kauf eines Produkts auf andere Weise zu bewerten.
Hier sind die 10 besten B-Komplex-Ergänzungen für 2021.
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisklassen mit Dollarzeichen ($ bis $$$) sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt ziemlich erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,30 und 1,50 US-Dollar pro Portion oder zwischen 18 und 45 US-Dollar pro Behälter. Dies kann jedoch je nach Einkaufsort variieren.
Flüssige Formulierungen und Gummis haben im Vergleich zu anderen Formulierungen tendenziell einen höheren Preis pro Portion.
Beachten Sie, dass die Portionsgrößen je nach Produkt variieren.
Preisführer
- $ = unter $ 0,50 pro Portion
- $$ = $ 0,50– $ 1 pro Portion
- $$$ = über 1 USD pro Portion
Insgesamt am besten
Die folgenden B-Komplex-Ergänzungen gehören zu den besten auf dem Markt.
Integrative Therapeutika Aktiver B-Komplex
Preis: $$
Integrative Therapeutics ist eine vertrauenswürdige Marke im medizinischen Bereich.
Sie stellen ihre Nahrungsergänzungsmittel in einer von cGMP (Current Good Manufacturing Practices) geprüften Einrichtung her und verwenden sowohl interne als auch Tests von Drittanbietern, um die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel sicherzustellen.
GMPs beziehen sich auf Standards, die von der Food and Drug Administration (FDA) festgelegt wurden, um sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel von guter Qualität sind.
Diese Ergänzung ist auch NSF-zertifiziert für Sport. NSF ist eine unabhängige Organisation, die die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln prüft. NSF Certified for Sport Supplements sind frei von mehr als 270 Substanzen, die von vielen großen Sportorganisationen verboten wurden.
Integrative Therapeutics ist ein abgerundeter B-Komplex, der bioverfügbare Formen von B-Vitaminen verwendet, darunter 5-MTHF und Methylcobalamin. Zusätzlich zu den acht B-Vitaminen enthält es Cholin und Inosit.
Reine Verkapselungen B-Complex Plus
Preis: $
Pure Encapsulations ist ein Supplement-Unternehmen, das die von United States Pharmacopeia (USP) festgelegten Standards übertrifft, einer gemeinnützigen Organisation, die strenge, produktspezifische Standards für die Qualität, Reinheit und Identität von Supplements festlegt. Das Unternehmen ist auch GMP-zertifiziert.
Die Nahrungsergänzungsmittel von Pure Encapsulations sind als glutenfrei zertifiziert und alle verwendeten Inhaltsstoffe sind gentechnikfrei.
Der B-Komplex Plus von Pure Encapsulations enthält alle acht B-Vitamine und verwendet 5-MTHF und Methylcobalamin.
Douglas Labs B-Komplex mit Metafolin und intrinsischem Faktor
Preis: $
Douglas Labs ist eine von GMP und NSF International registrierte Produktionsstätte, die hochwertige Nahrungsergänzungsmittel herstellt.
Die hauseigenen Prüflabore sind nach ISO / IEC 17025 akkreditiert, wodurch sichergestellt wird, dass die Labors kompetent arbeiten und beim Testen von Produkten gültige Ergebnisse erzielen.
Der Douglas Labs B-Komplex mit Metafolin und intrinsischem Faktor enthält alle acht B-Vitamine, einschließlich Metafolin, einem Calciumsalz von L-5-Methyltetrahydrofolic. Studien haben gezeigt, dass die Absorption von Metafolin mit der von Folsäure vergleichbar oder höher ist.
Es enthält auch zusätzlichen intrinsischen Faktor, ein Protein, das für die Absorption von Vitamin B12 notwendig ist.
Nordic Naturals Vitamin B-Komplex
Preis: $$
Nordic Naturals ist am besten für seine Fischölergänzungen bekannt, aber sie bilden auch einen ausgezeichneten B-Komplex.
Der Vitamin B-Komplex von Nordic Naturals enthält alle acht B-Vitamine in resorbierbarer Form, einschließlich Methylcobalamin und 5-MTHF.
Alle Nahrungsergänzungsmittel von Nordic Naturals sind gentechnikfrei sowie gluten- und milchfrei und enthalten keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe.
Das Unternehmen bietet Kunden auch ein Analysezertifikat an, um zu überprüfen, ob ihre Produkte bestimmten Tests unterzogen wurden und die Produktspezifikationen und -standards einhalten.
Beste Flüssigkeit
Manche Menschen bevorzugen flüssige Nahrungsergänzungsmittel gegenüber Kapseln oder kaubaren Produkten. Die folgenden flüssigen B-Komplex-Ergänzungen gehören zu den besten.
Reine Verkapselungen B-Komplex Flüssigkeit
Preis: $$$
Die B-Komplex-Flüssigkeit von Pure Encapsulations ist eine gute Option für Menschen, die keine Pillen schlucken möchten oder können. Es enthält sechs B-Vitamine - Vitamin B12, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6 und Pantothensäure.
Beachten Sie jedoch, dass dieser B-Komplex weder Biotin noch Folsäure enthält. Wenn Sie einen erhöhten Folatbedarf haben, z. B. während der Schwangerschaft oder bei genetischen Polymorphismen, die den Folatstoffwechsel beeinflussen, müssen Sie Folsäure separat hinzufügen.
Die B-Komplex-Flüssigkeit von Pure Encapsulations wird mit Saftkonzentraten und Stevia gesüßt, wodurch sie ohne Zuckerzusatz einen angenehmen Geschmack erhält.
Brainchild Nutritionals B-Komplex Flüssigkeit
Preis: $$$
Brainchild Nutritionals ist stolz darauf, hochwertige, hoch resorbierbare Inhaltsstoffe in seinen Ergänzungsprodukten zu verwenden.
Ihre B-Komplex-Flüssigkeit enthält alle acht B-Vitamine in hoch resorbierbarer Form sowie Biotin, Inosit und L-Glycin. L-Glycin ist eine Aminosäure, die für eine Vielzahl wichtiger Prozesse benötigt wird, einschließlich der Produktion von Glutathion, einem starken Antioxidans, das vom Körper produziert wird.
Nahrungsergänzungsmittel von Brainchild werden unabhängigen Labortests unterzogen, um Qualität, Reinheit und Wirksamkeit sicherzustellen. Sie sind frei von Eiern, Gluten, Milchprodukten, Hefen, Mais, raffiniertem Zucker, Soja sowie künstlichen Süßungsmitteln, Farben und Aromen.
Bester veganer B-Komplex
Veganer haben das Risiko, einen Mangel an bestimmten B-Vitaminen, einschließlich Vitamin B12, zu entwickeln, da diese Nährstoffe am stärksten in tierischen Lebensmitteln konzentriert sind.
Dennoch sind einige hochwertige B-Komplex-Präparate vegan-freundlich.
Thorne B-Komplex # 12
Preis: $
Thorne B-Complex # 12 ist ein veganes B-Komplex-Präparat, das alle acht B-Vitamine in aktiven, resorbierbaren Formen enthält, jedoch keine tierischen Inhaltsstoffe enthält.
Thorne folgt den cGMP-Praktiken und verfügt über ein „A“ -Rating der Therapeutic Goods Association (TGA), einer Aufsichtsbehörde des australischen Gesundheitsministeriums.
Darüber hinaus werden ihre Ergänzungsmittel vier Testrunden unterzogen, um Qualität und Reinheit sicherzustellen.
Beste Gummis
Gummivitamine werden von Kindern und Erwachsenen gleichermaßen genossen und sind eine leckere Möglichkeit, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Hier ist der beste B-Komplex-Gummi auf dem Markt.
Pure Encapsulations PureNutrients Gummies
Preis: $$$
Im Gegensatz zu den meisten gummiartigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten die PureNutrients Gummies von Pure Encapsulations nur 2 Gramm Zuckerzusatz pro Portion mit vier Gummibärchen. Dies ist deutlich weniger als die Menge, die in vielen beliebten gummiartigen Vitaminen enthalten ist.
Obwohl es sich technisch gesehen nicht um ein Vitamin B-Komplex handelt, enthalten die PureNutrients Gummies von Pure Encapsulations alle acht B-Vitamine in resorbierbarer Form. Außerdem liefern die Gummis andere wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin D3, Vitamin C, Cholin und Zink.
Gummivitamine können leicht mit Süßigkeiten verwechselt werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie außerhalb der Reichweite von Kindern zu halten, um ein versehentliches Verschlucken zu verhindern.
Bestes Pulver
Pulver sind eine weitere hervorragende Option für Menschen, die das Schlucken einer Pille nicht tolerieren können. Hier ist eine ausgezeichnete Option für eine pulverförmige B-Komplex-Ergänzung.
Designs für Health Vitavescence Powder
Preis: $$$
Designs for Healths Vitavescence Powder ist ein Multivitamin- / Multimineralpulver, das alle acht B-Vitamine sowie eine Vielzahl anderer Nährstoffe enthält, darunter Vitamin D, Vitamin A, Selen, Magnesium und Chrom.
Es enthält auch gemischte Tocopherole, Alpha-Liponsäure und N-Acetylcystein (NAC), ein starkes Antioxidans, das zum Schutz vor Zellschäden beiträgt.
Es ist mit Stevia gesüßt und frei von Gluten, Soja und Milchprodukten. Es enthält keinen zugesetzten Zucker. Das Pulver kann in Ihr Lieblingsgetränk gemischt werden.
Bester B-Komplex ohne B12 und Folsäure
Einige Menschen vertragen keine aktiven Formen von Vitamin B12 oder Folsäure und müssen diese Nährstoffe separat ergänzen.
Darüber hinaus sind B-Komplex-Vitamine ohne diese Vitamine ideal für diejenigen, die ihre Dosierungen und Formen von Folsäure und Vitamin B12 anpassen müssen, wie z. B. Menschen mit bestimmten genetischen Varianten.
Ich suche Gesundheit B-Minus
Preis: $
Auf der Suche nach Gesundheit B-Minus enthält Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Pantothensäure und Biotin, lässt jedoch Folsäure und Vitamin B12 aus.
Dies ist eine gute Wahl für Menschen, die keine aktiven Formen von Folsäure oder Vitamin B12 vertragen oder bestimmte Formen dieser Nährstoffe einnehmen müssen. Dies ermöglicht eine getrennte Ergänzung von Vitamin B12 und Folsäure nach individuellen Bedürfnissen.
Seeking Health folgt den cGMP-Praktiken und bietet auf Anfrage Analysezertifikate für ihre Produkte an.
Wie man wählt
Bei der Suche nach einem Vitamin B-Komplex ist es wichtig, Produkte von vertrauenswürdigen Marken wie den oben aufgeführten zu kaufen. Dies kann sicherstellen, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das die leicht resorbierbaren Formen von Nährstoffen enthält.
B-Vitamine sind relativ sicher, selbst wenn sie in sehr hohen Dosen eingenommen werden. Dies liegt daran, dass sie wasserlöslich sind und Ihr Körper alles, was er nicht benötigt, über den Urin ausscheidet.
Dies ist der Grund, warum viele Menschen nach der Einnahme von hochdosierten B-Vitaminen hellgelben Urin haben. Es mag zwar überraschend sein, ist aber ein harmloser Nebeneffekt.
Eine zu hohe Aufnahme bestimmter B-Vitamine wie Niacin (B3) und Pyridoxin (B6) kann jedoch zu Komplikationen wie Nervenschäden, Erbrechen und sogar Leberschäden führen.
Obwohl diese Nebenwirkungen selten sind, ist es wichtig, die Anweisungen auf der Ergänzungsflasche genau zu befolgen oder die Dosierungsanweisungen Ihres Arztes zu befolgen.
Dies gilt insbesondere für die Einnahme eines Multivitamins, das fettlösliche Vitamine enthält, da diese nicht wie wasserlösliche Vitamine vom Körper ausgeschieden werden.
Viele Menschen, einschließlich älterer Erwachsener, Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen sowie Menschen, die gängige Medikamente wie Empfängnisverhütung und Antidiabetika einnehmen, können von einer B-Komplex-Ergänzung profitieren.
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob die Einnahme eines B-Komplexes die richtige Wahl für Sie ist, und Ihnen die optimale Dosierung vorschlagen.
Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über Vitamine und Dosierungen des B-Komplexes zu erfahren.
Nützliche Ergänzungs-Einkaufsführer
Schauen Sie sich diese beiden Artikel an, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- So wählen Sie hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
- Wie man Ergänzungsetiketten wie ein Profi liest
Das Endergebnis
B-Vitamine werden für eine Vielzahl von essentiellen Funktionen in Ihrem Körper benötigt. Bei vielen Menschen besteht jedoch das Risiko eines Mangels an einem oder mehreren B-Vitaminen.
Glücklicherweise ist eine Reihe hochwertiger B-Komplex-Präparate erhältlich, unabhängig von Ihren diätetischen Einschränkungen oder Nährstoffbedürfnissen.
Wenn Sie nach einer hochwertigen B-Komplex-Ergänzung suchen, probieren Sie eines der oben aufgeführten Produkte aus. Wenn Sie neugierig sind, ob ein B-Komplex Ihrer Gesundheit zugute kommt, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister.
