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Testosteron ist ein essentielles Hormon für Männer und Frauen, aber seine Rolle ist bei Männern mit höheren Spiegeln wichtiger.
Es trägt zur sexuellen Gesundheit und Entwicklung der Männer, zur Fruchtbarkeit, zum Muskelwachstum, zum Fettabbau und zu anderen Aspekten der Gesundheit bei.
Der Testosteronspiegel sinkt bei Männern mit zunehmendem Alter. Es besteht auch Besorgnis über einen allgemeinen Rückgang des Testosteronspiegels in den USA. Lebensgewohnheiten und Gesundheitsfaktoren scheinen eine Rolle zu spielen.
Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel behaupten, den Testosteronspiegel zu steigern, und einige Menschen entscheiden sich dafür, sie in der Hoffnung zu verwenden, ihren Hormonspiegel zu erhöhen. Es gibt jedoch nur begrenzte Forschungsergebnisse, um ihre Verwendung für diesen Zweck zu unterstützen.
Die Nahrungsergänzungsmittel zielen entweder darauf ab, Testosteron oder verwandte Hormone direkt zu erhöhen oder den Körper daran zu hindern, Testosteron in Östrogen umzuwandeln.
Hier sind 8 der besten Testosteron steigernden Ergänzungen.
1. D-Asparaginsäure
D-Asparaginsäure ist eine natürliche Aminosäure, die einen niedrigen Testosteronspiegel steigern kann.
Untersuchungen legen nahe, dass es hauptsächlich durch Erhöhung der Spiegel an follikelstimulierendem Hormon und luteinisierendem Hormon wirkt, wobei letzteres die Leydig-Zellen in den Hoden dazu anregt, mehr Testosteron zu produzieren.
Eine Studie ergab, dass die Einnahme von D-Asparaginsäure über 12 Tage die Produktion von luteinisierendem Hormon und Testosteron steigern kann. Es kann auch ihren Transport um den Körper verbessern.
Dies kann ebenfalls der Spermienqualität und -produktion zugute kommen.
Eine 90-Tage-Studie gab Männern mit eingeschränkter Spermienproduktion D-Asparaginsäure. Die Spermienzahl verdoppelte sich und stieg von 8,2 Millionen Spermien pro ml auf 16,5 Millionen Spermien pro ml.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 folgten sportliche Männer mit einem gesunden Testosteronspiegel einer 28-tägigen Routine zum Gewichtheben. Die Hälfte von ihnen nahm 3 Gramm D-Asparaginsäure pro Tag.
Alle Teilnehmer berichteten über eine Zunahme von Kraft und Muskelmasse, aber niemand in der D-Asparaginsäure-Gruppe erfuhr einen erhöhten Testosteronspiegel.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab außerdem, dass D-Asparaginsäure weder den Testosteronspiegel noch die Ergebnisse des Krafttrainings erhöhte.
Darüber hinaus ergab eine im Jahr 2020 veröffentlichte Studie, dass die Einnahme von 3 Gramm D-Asparaginsäure den Testosteronspiegel beim Menschen nicht beeinflusst, während die Einnahme von 6 Gramm den Testosteronspiegel zu senken schien.
Insgesamt erscheint die Untersuchung, ob D-Asparaginsäure Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel oder eingeschränkter Sexualfunktion helfen kann, nicht schlüssig.
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ZusammenfassungD-Asparaginsäure kann wirken, indem sie einige wichtige Testosteron-produzierende Hormone stimuliert.
2. Vitamin D.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das Ihr Körper bei Sonneneinstrahlung produziert. Menschen mit begrenzter Sonneneinstrahlung haben möglicherweise einen niedrigen Vitamin D-Spiegel.
In seiner aktiven Form wirkt Vitamin D als Steroidhormon im Körper. Experten sagen, dass es für die männliche Sexualfunktion wesentlich ist.
Eine Erhöhung der Vitamin-D-Speicher kann das Testosteron steigern und andere damit verbundene Gesundheitsmaßnahmen wie die Spermienqualität verbessern.
Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und niedrigem Testosteronspiegel. Wenn die Teilnehmer mehr Zeit in der Sommersonne verbrachten, erhöhten sich ihre Vitamin D- und Testosteronspiegel.
In einer weiteren einjährigen Studie teilten die Forscher 65 Männer in zwei Gruppen auf, von denen eine täglich 3.300 IE Vitamin D einnahm. Die Vitamin-D-Spiegel der Supplement-Gruppe verdoppelten sich und ihr Testosteronspiegel stieg um etwa 20% von 10,7 nmol / l auf 13,4 nmol / l.
Um mehr Vitamin D zu erhalten, erhöhen Sie Ihre Sonneneinstrahlung. Sie können auch täglich rund 3.000 IE Vitamin D3 einnehmen und mehr vitamin D-reiche Lebensmittel essen.
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ZusammenfassungVitamin D ist ein wichtiges Vitamin, das den Testosteronspiegel steigern kann, insbesondere wenn Ihr Vitamin D-Spiegel mangelhaft ist.
3. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet wird, und einige Wissenschaftler haben seine Auswirkungen auf den Testosteronspiegel und die sexuelle Gesundheit untersucht.
Untersuchungen haben ergeben, dass es den Testosteronspiegel bei Tieren erhöhen kann, aber es scheint beim Menschen nicht die gleiche Wirkung zu haben.
Einige Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass es die sexuelle Funktion und Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern kann.
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ZusammenfassungTribulus kann helfen, die sexuelle Funktion und die Libido zu verbessern, aber es scheint den Testosteronspiegel nicht zu erhöhen.
4. Bockshornklee
Bockshornklee ist eine weitere beliebte Option auf Kräuterbasis.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde untersucht, wie Bockshornklee die sexuelle Funktion und die Lebensqualität beeinflusst.
Die Forscher gaben 60 gesunden Männern im Alter von 25 bis 52 Jahren 6 Wochen lang täglich 600 mg Bockshornklee oder eine Placebo-Pille.
Die Teilnehmer berichteten über eine Verbesserung der Kraft nach Einnahme der Bockshornkleepräparate.
Darüber hinaus kamen die Autoren einer Überprüfung für 2020 zu dem Schluss, dass Bockshornkleeextrakt den Testosteronspiegel erhöhen kann.
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ZusammenfassungDie Einnahme von 500 mg Bockshornklee pro Tag kann bei Männern mit normalem und niedrigem Testosteronspiegel zur Steigerung des Testosterons und der sexuellen Funktion beitragen.
5. Ingwer
Ingwer ist ein weit verbreitetes Haushaltsgewürz, das in der Alternativmedizin seit Jahrhunderten eine Rolle spielt.
Es scheint viele potenzielle gesundheitliche Vorteile zu haben, wie z. B. die Verringerung von Entzündungen und Cholesterinspiegeln. Eine Studie an Ratten hat gezeigt, dass es auch Testosteron steigern kann.
In der Tat haben mehrere Nagetierstudien herausgefunden, dass Ingwer den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion positiv beeinflusst. In einer 30-tägigen Studie stellten die Forscher fest, dass Ingwer bei Ratten mit Diabetes das Testosteron und das luteinisierende Hormon erhöht.
In einer Studie verdoppelte sich der Testosteronspiegel der Ratten nahezu. Ein anderes Forscherteam fand einen größeren Anstieg des Testosterons, als sie die Menge an Ingwer, die sie den Ratten gaben, verdoppelten.
In einer der wenigen Studien am Menschen nahmen 75 Männer mit Unfruchtbarkeit täglich eine Ingwerergänzung ein. Nach 3 Monaten war ein Anstieg des Testosteronspiegels um 17% zu verzeichnen, und der Gehalt an luteinisierendem Hormon hatte sich nahezu verdoppelt.
Bei der Messung der Spermiengesundheit stellten die Forscher verschiedene Verbesserungen fest, darunter eine Erhöhung der Spermienzahl um 16%.
Weitere Untersuchungen darüber, wie Ingwer Testosteron zugute kommen könnte, sind erforderlich. Dennoch ist das Essen von Ingwer sicher und kann zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile bieten.
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ZusammenfassungIngwer kann den Testosteronspiegel und die Spermienzahl bei Männern mit Unfruchtbarkeit erhöhen. Studien, die seine Auswirkungen auf gesunde Menschen untersuchen, sind erforderlich.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) ist ein Hormon, das hauptsächlich von Ihren Nebennieren produziert wird.
Es hilft bei der Verwaltung der Testosteron- und Östrogenspiegel. Viele Menschen ergänzen sich mit DHEA, einem anabolen Steroid, um das Testosteron zu steigern.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von DHEA-Nahrungsergänzungsmitteln den Testosteronspiegel erhöhen kann, insbesondere wenn Menschen älter werden.
Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln sind die Ergebnisse jedoch gemischt. Andere Studien mit ähnlichen Dosierungen haben keine Wirkung festgestellt.
Während die Auswirkungen von DHEA auf den Testosteronspiegel und die sportliche Leistung nicht klar sind, ist die Verwendung von DHEA im Profisport verboten.
Wie bei einigen anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann es auch bei Patienten mit niedrigem DHEA- oder Testosteronspiegel von Vorteil sein.
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ZusammenfassungObwohl DHEA einer der beliebtesten Testosteron-Booster auf dem Markt ist, ist die Forschung zu seinen Auswirkungen gemischt.
7. Zink
Zink ist ein essentielles Mineral, das zu über 100 chemischen Prozessen in Ihrem Körper beiträgt.
Untersuchungen haben Zusammenhänge zwischen Zink und der sexuellen Gesundheit von Männern, einschließlich des Testosteronspiegels, festgestellt. Die Autoren eines Berichts aus dem Jahr 2018 stellten fest, dass niedrige Zinkwerte die sexuelle Gesundheit und Fruchtbarkeit von Männern negativ beeinflussen können.
Eine Studie hat gezeigt, dass Männer mit niedrigem Testosteronspiegel und Unfruchtbarkeit von der Einnahme von 220 mg Zinksulfat zweimal täglich für 1–4 Monate profitieren können.
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ZusammenfassungDie Einnahme von Zink kann bei Menschen mit niedrigem Zink- oder Testosteronspiegel oder bei Personen, die sich derzeit in einem stressigen Training befinden, wirksam sein.
8. Ashwagandha
Auch bekannt als Withania somniferaAshwagandha ist ein Kraut, das in der alten indischen Medizin verwendet wird.
Ashwagandha wird hauptsächlich als Adaptogen verwendet, was bedeutet, dass es Ihrem Körper hilft, mit Stress und Angst umzugehen.
Eine Studie testete die Vorteile für die Spermienqualität bei Männern mit Unfruchtbarkeit.
Nach 3-monatiger Einnahme von 5 Gramm pro Tag stellten die Teilnehmer einen Anstieg des Testosteronspiegels um 10–22% fest. Darüber hinaus wurden die Partner von 14% der Teilnehmer schwanger.
Eine andere Studie legte nahe, dass Ashwagandha die Trainingsleistung, Kraft und den Fettabbau erhöht und gleichzeitig den Testosteronspiegel erhöht.
Derzeit scheint es wahrscheinlich, dass Ashwagandha dazu beitragen könnte, den Testosteronspiegel bei gestressten Personen zu erhöhen, möglicherweise durch Reduzierung des Stresshormons Cortisol.
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ZusammenfassungUntersuchungen zeigen, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen sowie die sexuelle Funktion und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
Das Endergebnis
Testosteron ist für viele Aspekte der sexuellen Gesundheit und der Körperzusammensetzung von entscheidender Bedeutung.
Eine breite Palette von Testosteron-fördernden Nahrungsergänzungsmitteln ist verfügbar, aber nur wenige haben bedeutende Forschungsergebnisse, um ihre Verwendung zu unterstützen.
Die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel werden wahrscheinlich nur bei Personen mit Fruchtbarkeitsproblemen oder niedrigem Testosteronspiegel spürbare Vorteile haben.
Einige scheinen auch Leistungssportlern oder Diätassistenten zu nützen, bei denen aufgrund restriktiver oder stressiger Therapien häufig ein signifikanter Testosteronabfall auftritt.
Viele Nahrungsergänzungsmittel wirken möglicherweise auch bei gesunden und aktiven Personen, wie z. B. Gewichthebern. Es gibt jedoch noch nicht genügend Beweise, um dies zu bestätigen. Darüber hinaus wurde die langfristige Sicherheit der Verwendung der meisten dieser Ergänzungsmittel nicht nachgewiesen.
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