Frauengesundheit
Gesunde Gewohnheiten sind der beste Weg, um Krankheiten zu vermeiden, Ihr Leben zu verlängern und glücklicher zu leben. Aber im Chaos des täglichen Lebens einer Frau kann ein gesundes Leben die Hausarbeit, die Arbeit, den vollen Terminkalender und vieles mehr in den Hintergrund rücken. Machen Sie diese einfachen Schritte in Richtung eines längeren, gesünderen Lebens.
Beweg dich
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Frauen. In den Vereinigten Staaten stirbt jede vierte Frau an einer Herzerkrankung. Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Herzkrankheiten vorzubeugen und Ihren Ticker stark zu halten. Es ist auch vorteilhaft für Ihre geistige und Knochengesundheit.
Streben Sie mindestens vier Tage pro Woche 30 Minuten Bewegung an. Aerobic oder Cardio-Training ist am besten. Das beinhaltet:
- Gehen
- Joggen
- Tanzen
- Baden
Mischen Sie Routinen und halten Sie Ihre Trainingspläne aufregend, indem Sie verschiedene Aktivitäten ausprobieren. Laden Sie einen Freund ein, sich Ihnen zur Rechenschaftspflicht und Ermutigung anzuschließen.
Cardio allein reicht für eine optimale Gesundheit und Fitness nicht aus. Sie sollten es mit einer Art Krafttraining kombinieren. Krafttraining baut Muskeln auf, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen, stärkere Knochen zu erhalten. Dies ist besonders wichtig bei Frauen nach der Menopause.
Beginnen Sie noch heute mit diesen Trainingseinheiten für Frauen.
Sich ausgewogen ernähren
Eine nahrhafte Ernährung ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Über Gewichtsverlust und Erhaltung hinaus ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend für die allgemeine Gesundheit einer Frau. Gute Lebensmittel enthalten Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die für Wachstum, Wohlbefinden und Entwicklung wichtig sind.
Eine ausgewogene Ernährung beginnt mit der Vermeidung ungesunder Lebensmittel. Verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind oft voller Zucker, Salz, ungesunder Fette und Kalorien. Vermeiden Sie die gefälschten Sachen und entscheiden Sie sich für die guten Sachen, wie zum Beispiel:
- frisches Obst und Gemüse
- Vollkorn
- ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Blattgemüse
- frischer Fisch
- magere Fleisch- und Geflügelstücke
- gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Olivenöl
- fettarme Molkerei
Hier ist ein Einkaufstipp für Lebensmittel: Kaufen Sie am Rand des Geschäfts ein. Hier finden Sie frische Lebensmittel. Vermeiden Sie die inneren Gänge, in denen sich die meisten verpackten und verarbeiteten Lebensmittel befinden.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine Liste erstellen und sich daran halten, und kaufen Sie nicht hungrig ein. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ungesunde Entscheidungen treffen und Lebensmittel aufheben, die Sie nicht benötigen, wenn Ihr Bauch knurrt.
Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung ein Eckpfeiler des Gewichtsverlusts. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann das Risiko für verschiedene Erkrankungen erhöhen, darunter Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen. Diese 26 evidenzbasierten Tipps zur Gewichtsreduktion können Ihnen helfen, ein für alle Mal Pfund zu verlieren.
Frauenvitamine
Sie können täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, aber das Essen von vitaminreichen Lebensmitteln bietet die zusätzlichen Vorteile gesunder Ballaststoffe und Mineralien. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in einer Vielzahl von Farben und Sie sollten Ihren Vitamin-, Mineralstoff- und Ballaststoffbedarf erfüllen, ohne dass eine Ergänzung erforderlich ist.
Gesundes Altern
Altern gehört dazu, älter und weiser zu werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie die unvermeidlichen Schmerzen im Liegen ertragen müssen.
Für Frauen hängt gesundes Altern weitgehend von einem gesunden Leben ab. Das sind großartige Neuigkeiten, denn so viel von dem, was Sie heute tun können, um gesund zu sein, verhindert, dass Sie sich morgen über Ihre Jahre hinaus fühlen. Dazu gehört, sich gesund zu ernähren, aktiv zu bleiben und regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen durchzuführen.
Gesundes Altern betont auch Dinge, die Sie nicht tun sollten, wie Tabakkonsum und das Trinken von überschüssigem Alkohol. Sie können auch dazu beitragen, das Altern zu verlangsamen, indem Sie lernen, mit Stress umzugehen und mit psychischen Problemen umzugehen, die natürlich während Ihres gesamten Lebens auftreten werden.
Altern ist jedoch nicht nur das Gefühl Ihres Körpers.So sieht es auch aus. Sie können kleine Flecken und Punkte vermeiden, die unsere Haut älter aussehen lassen, als wir uns fühlen. Die hautbezogenen Entscheidungen, die Sie in Ihren 20ern treffen, wie Sonnenbänke und lange Tage am Pool, werden ihre hässlichen Köpfe aufrichten, wenn Sie älter werden.
Tragen Sie zum Schutz vor Falten, Altersflecken und sogar Krebs Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 auf. Tragen Sie Schutzkleidung und Sonnenbrille und vermeiden Sie die Sonne mitten am Tag. Wenn Sie Veränderungen an Sommersprossen oder neue oder ungewöhnliche Stellen feststellen, wenden Sie sich an Ihren Hautarzt.
Ein gesundes Sexualleben
Sexuelle Gesundheit ist ein lebenslanges Problem für Frauen. Die sexuellen Gesundheitsbedürfnisse einer Frau erstrecken sich über Jahrzehnte und umfassen eine Vielzahl von Themen, von der Verhinderung einer ungewollten Schwangerschaft bis zur Steigerung einer nachlassenden Libido.
Zu Beginn Ihrer sexuell aktiven Jahre fällt der Schwerpunkt der sexuellen Gesundheit hauptsächlich in folgende Kategorien:
- Schutz vor sexuell übertragbaren Infektionen (STIs)
- Suche nach einer Verhütungs- oder Familienplanungsmethode, die für Sie funktioniert
- regelmäßige STI-Screenings, Pap-Abstriche und Beckenuntersuchungen
Später im Leben können sich Ihre Bedürfnisse ändern. Viele dieser Änderungen fallen mit anderen physischen Änderungen zusammen, die möglicherweise auftreten. Diese Probleme umfassen:
- geringe Libido oder Sexualtrieb
- Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen
- reduzierte Reaktion auf sexuelle Stimulation
- nicht genug natürliche Schmierung für Sex
- unangenehmer oder schmerzhafter Sex
Ein gesundes Sexualleben bringt viele Belohnungen mit sich, und es geht nicht nur um die Kalorien, die zwischen den Laken verbrannt werden. Frauen mit einem gesunden Sexualleben haben möglicherweise ein geringeres Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse - Bluthochdruck und Herzinfarkt - als Männer. Frauen können und sollten im Laufe ihrer Jahre die Belohnung für ein robustes Sexualleben erhalten. So können Frauen gesunden Sex haben.
Zeit für Baby
Egal, ob Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden oder gerade erst darüber nachdenken, ein gesundes Leben für Ihr Baby beginnt mit der Vorbereitung. Noch bevor Sie einen Schwangerschaftstest machen, können Sie wichtige Schritte unternehmen, um die Gesundheit Ihres zukünftigen Babys zu schützen.
Sich um sich selbst zu kümmern, kümmert sich um Ihre zukünftigen Babys. Einige Verhaltensweisen, einschließlich Alkoholkonsum und Rauchen, können Ihr Baby verletzen. Sie können auch das Risiko von Komplikationen erhöhen. Wenn Sie Hilfe beim Stoppen benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über bewährte Methoden oder Selbsthilfegruppen.
Ebenso können Sie Ihre Chancen auf ein gesundes Baby erhöhen, indem Sie sich ausgewogen ernähren, vorgeburtliche Vitamine einnehmen, aktiv sind und auf frühe Anzeichen einer Schwangerschaft achten. Beginnen Sie hier, wenn Sie neugierig sind, was Sie während der Schwangerschaft erwarten können.
Gute Elternschaft
Ein Elternteil zu sein ist harte, harte Arbeit. Es ist jedoch auch unglaublich lohnend.
Sie haben Fragen und benötigen Hilfe. Ein starkes Unterstützungsnetzwerk von Freunden und Familienmitgliedern, auf das Sie zurückgreifen können, ist von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie jemanden brauchen, der Ihr krankes Kind abholt oder bei einem Fußballspiel auftaucht, damit Ihr Kind einen Fan hat, ist diese Gruppe von Menschen eine wichtige Ressource.
Es wird jedoch Zeiten geben, in denen selbst diese Personen nicht die Unterstützung und Hilfe leisten können, die Sie benötigen. Dann können Sie sich an eine Online-Community von Eltern wenden, die dieselben Höhen und Tiefen, Fragen und Bedenken sowie Sorgen und Nöte wie Sie haben. Auch wenn sie möglicherweise nicht Ihr Nachbar sind, wird der Community-Aspekt von Online-Elternforen möglicherweise zu Ihrer Anlaufstelle, wenn Sie am Ende Ihres Witzes sind. Beginnen Sie mit diesen beliebten Elternforen.
Brustgesundheit
Brustkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten bei amerikanischen Frauen. Wenn Sie eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte von Brustkrebs haben, ist Ihr Risiko für die Entwicklung dieser Erkrankung höher.
Die United States Preventive Services Task Force (USPSTF) empfiehlt, dass Frauen mit durchschnittlichem Risiko alle zwei Jahre ein Mammographie-Screening im Alter zwischen 50 und 74 Jahren durchführen lassen. Sie empfehlen auch, dass Frauen mit einem durchschnittlichen Risiko, an Krebs zu erkranken, ihr erstes Screening in den Vierzigern durchführen lassen .
Viele Ärzte und medizinische Gruppen sind jedoch nicht mit USPSTF einverstanden und empfehlen weiterhin jährliche Mammogramme ab dem 40. Lebensjahr. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, früher zu beginnen, wenn Sie in der Familienanamnese an Brustkrebs erkrankt sind. Ebenso ermutigen diese Mediziner Frauen, ab dem 20. Lebensjahr monatlich Selbstuntersuchungen durchzuführen. Erfahren Sie mehr über Brustkrebs, Ihre Risiken und was Sie tun können, um eine Diagnose zu verhindern.
Mit Stress umgehen
Werdegang. Kinder. Familie. Freunde. Freiwilligenarbeit. Viele Frauen schwimmen in Stress und Verantwortung, die mehr als nur graue Haare manifestieren können. Übermäßiger Stress kann bedeuten:
- hoher Blutdruck
- Magenverstimmung oder andere Magen-Darm-Probleme
- Rückenschmerzen
- Beziehungskonflikte
- Schlafstörungen
- abdominale Gewichtszunahme
Sie können Stress mit Entspannungstechniken wie:
- Therapie
- Gebet
- Meditation
- Yoga oder Tai Chi
- Übung
Diese 11 Anzeichen und Symptome können darauf hinweisen, dass Sie zu viel Stress haben.
Vermeiden Sie bekannte Gesundheitsrisiken
Viele gesundheitliche Probleme sind sowohl bei Männern als auch bei Frauen häufig. Einige Erkrankungen können jedoch bei Frauen häufiger auftreten oder Frauen anders betreffen als Männer. Diese schließen ein:
Herzkrankheit
Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Frauen. Darüber hinaus sterben Frauen häufiger als Männer nach einem Herzinfarkt.
Streicheln
Frauen haben häufiger einen Schlaganfall als Männer. Männer und Frauen teilen viele der gleichen Risikofaktoren für Schlaganfälle, einschließlich Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel. Frauen haben jedoch mehrere einzigartige Risikofaktoren. Diese schließen ein:
- Geburtenkontrolle verwenden
- Schwangerschaft
- Hormonersatztherapie
Probleme mit den Harnwegen
Frauen haben eine kürzere Harnröhre, was bedeutet, dass Bakterien eine geringere Entfernung zurücklegen müssen, bevor sie Ihre Blase erreichen und eine Infektion auslösen. Aus diesem Grund sind Harnwegsprobleme, einschließlich Infektionen und Inkontinenz, bei Frauen häufiger.
Alkoholkonsum
Männer missbrauchen eher Alkohol und werden davon abhängig. Die Auswirkungen des chronischen Alkoholkonsums sind jedoch bei Frauen größer als bei Männern. Diese Komplikationen umfassen Herzerkrankungen und Brustkrebs. Darüber hinaus können Babys von Frauen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken, an einer Erkrankung leiden, die als fötales Alkoholsyndrom bezeichnet wird. Dies kann zu Hirnschäden und Lernverzögerungen führen.
Depression
Frauen zeigen häufiger Anzeichen von Depressionen als Männer. Frauen im Alter von 14 bis 25 Jahren leiden doppelt so häufig an Depressionen wie Männer. Dieses Verhältnis verringert sich mit dem Alter.
Arthrose
Während diese häufige Form der Arthritis sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten kann, tritt sie häufiger bei Frauen über 45 Jahren auf.
Krankheit vorbeugen
Eine Möglichkeit, Krankheiten und Infektionen vorzubeugen, besteht darin, das Rauchen zu vermeiden. Sie sollten auch diejenigen vermeiden, die dies tun. Passivrauchen kann genauso gefährlich sein wie Rauchen.
Andere bekannte Gesundheitsrisiken sind Drogen und Alkohol. Für Frauen ist eine moderate Menge Alkohol 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder etwa 1 Unze Spirituosen pro Tag. Ein 5-Unzen-Glas Wein pro Tag kann helfen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, aber mehr als das erhöht Ihr Risiko für Krebs und andere Erkrankungen.
Eine gute Zahn- und Mundgesundheit geht über ein blendend weißes Gebiss hinaus. Tägliches Zähneputzen und Zahnseide hält Hohlräume, Zahnfleischerkrankungen und sogar Ihren Arzt fern, da gesunde Zähne und Zahnfleisch das Risiko für Herzerkrankungen verringern können.
Besuche den Arzt
Abgesehen von Brustuntersuchungen und gynäkologischen Besuchen sollten Sie Ihren Arzt regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen aufsuchen. Sie sollten Blutuntersuchungen, biometrische Daten wie Blutdruck und Gewicht sowie andere vorbeugende Testmaßnahmen an Ihrem jährlichen Arzt durchführen lassen. Diese Tests können potenzielle Probleme im Keim ersticken.
