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Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind eine beliebte Option für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten.
Pre-Workout-Präparate wurden entwickelt, um 15 bis 45 Minuten vor dem Training eingenommen zu werden. Sie enthalten normalerweise stimulierende Inhaltsstoffe wie Koffein und andere, mit denen Sie härter und länger trainieren können.
Viele Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten jedoch Inhaltsstoffe, von denen nicht nachgewiesen wurde, dass sie für den Muskelaufbau wirksam sind - oder die nicht wirksam genug sind, um einen Nutzen zu erzielen.
Beachten Sie, dass die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel anders reguliert als Medikamente und dass die langfristigen Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training unbekannt bleiben.
Pre-Workout-Produkte wurden anhand dieser Kriterien in diese Liste aufgenommen:
- ob es wirksame Inhaltsstoffe in angemessenen Dosen enthält
- ob es von Dritten getestet wurde
- ob es die Zutaten und ihre Dosen auflistet (keine proprietären Mischungen)
Hier sind die 10 besten Pre-Workout-Ergänzungen.
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisspannen mit Dollarzeichen ($ bis $$) sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt günstiger ist, während zwei Dollarzeichen eine höhere Preisspanne anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 1 und 2 US-Dollar pro Portion oder zwischen 24,95 und 49 US-Dollar pro Behälter. Dies kann jedoch je nach Einkaufsort variieren.
Beachten Sie, dass die Portionsgrößen je nach Produkt variieren.
Preisführer
- $ = unter 1,75 $ pro Portion
- $$ = $ 1,75 pro Portion und mehr
Beste Pre-Workout-Ergänzungen mit Stimulanzien
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten Stimulanzien wie Koffein, die für ihre unmittelbaren Wirkungen verantwortlich sind.
Sie können sie oft in verschiedenen Geschmacksrichtungen kaufen, je nach Ihren Vorlieben.
Nutrex Research Outlift
Preis: $$
Zutaten:
Citrullinmalat. Citrullin erhöht die Produktion von Stickoxid, einem starken Molekül, das die Durchblutung der trainierenden Muskeln erhöht.
Beta-Alanin (CarnoSyn). Beta-Alanin verzögert die Müdigkeit durch Bewegung. CarnoSyn ist eine patentierte, reine Form von Beta-Alanin.
Kreatin (Creapure). Kreatin verbessert die Muskelkraft, Kraft und das Wachstum. Creapure ist eine patentierte Form von Kreatin, die gemäß strengen Qualitäts- und Reinheitsstandards hergestellt wird.
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs). Die BCAAs - L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin - fördern die Muskelregeneration und das Muskelwachstum.
Koffein. Koffein ist für seine stimulierende Wirkung bekannt und ermöglicht es Ihnen, intensiver zu trainieren, um schwerere Gewichte zu heben oder mehr Wiederholungen durchzuführen.
Outlift von Nutrex Research hat auf einen Schlag viel zu bieten. Outlift enthält den Inhaltsstoff N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT).
Das Produkt enthält auch Fruchtextrakt aus schwarzem Pfeffer, der die Absorption seiner anderen Inhaltsstoffe wie Kreatin und Beta-Alanin verbessern kann.
Outlift enthält 350 mg Koffein, was etwa 3,5 Standardtassen Kaffee entspricht. Es ist nicht für Personen geeignet, die empfindlich auf die Wirkung von Koffein oder schwangeren Frauen reagieren.
Outlift wird von der Drittorganisation Informed Choice auf eine breite Palette von Substanzen getestet, die im Sport verboten sind.
Citadel Nutrition Tier 1
Preis: $
Zutaten:
Kreatinmonohydrat (Creapure)
Beta-Alanin (Carnosyn)
L-Tyrosin
Koffein
Manchmal ist weniger mehr, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training geht.
Dieses Mantra gilt für das Tier 1-Produkt von Citadel Nutrition, das vier wirksame Inhaltsstoffe in den untersuchten Dosen enthält.
Tier1 enthält 200 mg Koffein pro Portion.
Citadel Nutrition verwendet nicht nur hochwertige Rohstoffe, sondern verwendet auch Tests von Labdoor, um sicherzustellen, dass das Produkt die Angaben auf dem Etikett enthält.
PreWO dymatisieren
Preis: $$
Zutaten:
Betain (BetaPower). Betain wird aus Rote Beete gewonnen und kann die Muskelkraft und -kraft verbessern. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich. BetaPower ist eine hochgereinigte Form von Betain.
Inosit-stabilisiertes Argininsilikat (Nitrosigine). Nitrosigine ist eine patentierte Verbindung aus Arginin und Silizium und kann die Energie verbessern und die Regeneration des Trainings verbessern.
Theacrine (TeaCrine). Ähnlich wie Koffein kann Theacrin synergistisch mit Koffein wirken, um die Trainingsleistung zu verbessern. Eine kleine Studie fand jedoch keinen Nutzen von Theacrin für die Muskelkraft oder -kraft.
PreWO von Dymatize wurde entwickelt, um Energie, Kraft und Intensität im Fitnessstudio zu maximieren.
Jede Portion mit zwei Messlöffeln enthält Citrullinmalat, Beta-Alanin (CarnoSyn) und N-Acetyl-L-Tyrosin in wirksamen Dosen.
Zusätzliche Inhaltsstoffe in PreWO sind Vitamine wie Vitamin C und Niacin, die die Produktion von Stickoxid erhöhen und dessen Absorption verbessern können, wodurch eine erhöhte Durchblutung und Sauerstoffzufuhr zu trainierenden Muskeln ermöglicht wird.
PreWO wird von Informed Choice von Dritten auf verbotene Substanzen getestet.
NutraBio PRE
Preis: $$
Das PRE-Produkt von NutraBio ist seit 2002 auf dem Markt.
Seitdem hat NutraBio die Formel kontinuierlich verbessert, um sie zu einem der beeindruckendsten Pre-Workout-Produkte der Gegenwart zu machen.
PRE enthält nicht nur eine wirksame Dosis Beta-Alanin, Kreatin und Citrullin, sondern auch verschiedene andere Inhaltsstoffe, die zur Steigerung des Muskelaufbaus beitragen können, indem sie die Qualität und Intensität Ihres Trainings verbessern.
PRE enthält auch mehrere Inhaltsstoffe wie Cholinbitartrat (VitaCholine) und Huperzin A.
Die Forschung an diesen Inhaltsstoffen zum Zweck des Muskelaufbaus bleibt jedoch begrenzt.
Ähnlich wie Outlift von Nutrex Research enthält PRE eine kräftige Dosis Koffein mit 350 mg pro Messlöffel.
Es bietet auch eine patentierte Form von L-Theanin namens TheaPure.
L-Theanin ist ein natürlicher Bestandteil von grünem Tee, der die Entspannung fördert, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
In Kombination mit Koffein kann L-Theanin dazu beitragen, die Nebenwirkungen von zu viel Koffein wie Angstzustände oder Nervosität zu verringern und gleichzeitig den Fokus und die Wachsamkeit zu verbessern.
NutraBio stellt die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel durch Labortests von Drittanbietern sicher. Sie können die Labortestergebnisse von Drittanbietern für jedes NutraBio-Präparat auf der Website checkmysupps.com anzeigen.
Die Genius-Marke Genius Pre
Preis: $$
Hier sind einige der Nootropika, die Genius Pre enthält:
Alpha-Glycerylphosphorylcholin (A-GPC). A-GPC kann die Verbindung zwischen Geist und Muskel verbessern und so die Muskelkraft steigern.
Alpha-Hydroxyisocapronsäure (HICA). HICA kann den Muskelproteinabbau verringern und den Muskelzuwachs erhöhen, es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Alter Torf- und Apfelfruchtextrakt (ElevATP). Dieser patentierte Inhaltsstoff kann das Energieniveau ankurbeln und so eine erhöhte Muskelkraft und -kraft ermöglichen.
Rhodiola rosea. Auch bekannt als Goldwurzelextrakt, Rhodiola rosea kann die Müdigkeit bei körperlicher Betätigung verringern.
Genius Pre von der Marke Genius ist ein nootropes Pre-Workout.
Nootropika beziehen sich auf Verbindungen oder Nahrungsergänzungsmittel, die die geistige Leistungsfähigkeit steigern können, wobei Koffein am häufigsten konsumiert wird.
Genius Pre ist koffeinfrei, enthält jedoch Theobromin, eine Verbindung, die ähnliche stimulierende Wirkungen wie Koffein ausübt.
Das Produkt enthält eine wirksame Dosis Citrullinmalat für eine erhöhte Durchblutung.
Genius Pre wurde von Labdoor von Drittanbietern auf Qualität und Reinheit getestet.
Rari Nutrition Infinity
Preis: $
Rari Nutrition's Infinity enthält eine wirksame Dosis Citrullinmalat und Beta-Alanin pro zwei Messlöffel.
Das Pre-Workout-Supplement bietet außerdem eine hohe Dosis an Koffein, Tyrosin und Agmatin für mehr Energie und Konzentration.
Infinity enthält kein Kreatin und wird von Drittlabors auf Qualität getestet, Rari Nutrition gibt jedoch nicht an, welche.
Legionspuls
Preis: $
Pulse by Legion enthält eine wirksame Dosis von L-Citrullin und Beta-Alanin (CarnoSyn) in jeder Kugel.
Es enthält außerdem 350 mg Koffein und L-Theanin für mehr Energie und mehr Fokus.
Für mehr Kraft und Stärke enthält Legion Betain und A-GPC.
Legion verwendet Tests von Drittanbietern von Labdoor, um Qualität und Reinheit sicherzustellen.
Beste stimulanzienfreie Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training
Egal, ob Sie empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren oder lieber nachts trainieren und nicht durch ein mit Stimulanzien gefülltes Pre-Workout wach gehalten werden möchten, es stehen zahlreiche hochwertige Optionen ohne Stimulanzien zur Auswahl.
NutraBio PRE Stim-frei
Preis: $$
Das PRE Stim-Free-Produkt von NutraBio enthält dieselben nützlichen Inhaltsstoffe in denselben Dosen wie das PRE-Produkt abzüglich Koffein und L-Theanin.
Diese Inhaltsstoffe umfassen unter anderem Beta-Alanin (CarnoSyn), Kreatinmonohydrat, Betain und L-Citrullin.
Wie oben erwähnt, stellt NutraBio die Qualität ihrer Nahrungsergänzungsmittel durch Labortests von Drittanbietern sicher. Sie können die Labortestergebnisse von Drittanbietern für jedes NutraBio-Präparat auf der Website checkmysupps.com des Unternehmens anzeigen.
Transparent Labs Stimulationsfreies Pre-Workout
Preis: $
Das stimulierungsfreie Pre-Workout-Supplement von Transparent Labs enthält eine volle Dosis Citrullinmalat, Beta-Alanin und Betain (BetaPure).
Das Produkt enthält auch Inhaltsstoffe für die Fokus- und Stickoxidproduktion wie Cholinbitartrat, N-Acetyl-L-Tyrosin und L-Norvalin.
L-Norvalin ist mit dem BCAA-Valin verwandt und hemmt den Abbau von Stickoxid.
Stim-Free Pre-Workout wird von Analytical Resource Laboratories zur Qualitätssicherung von Drittanbietern getestet.
HumanN Beetelite
Preis: $$
HumanN Beetelite ist insofern einzigartig, als es konzentrierte Rübenkristalle enthält.
Rüben sind reich an Nahrungsnitraten, die dazu beitragen, die Stickoxidproduktion in Ihrem Körper zu steigern.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Rote Beete aufgrund ihres hohen Nitratgehalts die Trainingsleistung verbessern kann, indem sie die Müdigkeit verzögert und die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert.
Jede Portion Beetelite entspricht sechs Rüben.
Da das Produkt Rote Beete enthält, können einige den Geschmack erdig finden.
In beiden Fällen wird Beetelite von Informed-Sport getestet, um sicherzustellen, dass es keine verbotenen Substanzen enthält.
So wählen Sie eine Pre-Workout-Ergänzung
Die Wahl eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training, das Ihr Geld wert ist, kann eine Herausforderung sein.
Hier sind einige Dinge, auf die Sie bei der Auswahl eines Pre-Workout-Supplements achten sollten:
- Tests von Drittanbietern. Suchen Sie nach Stempeln auf dem Produkt von Drittanbietern wie Informed Choice oder NSF. Diese Organisationen testen Produkte auf Qualität und Substanzen, die im Sport verboten sind.
- Hochwertige Zutaten. Patentierte Inhaltsstoffe wie Creapure und CarnoSyn sind hochwertige, reine Formen von Ergänzungsbestandteilen. Sie werden auch häufig durch klinische Forschung unterstützt.
- Vermeiden Sie Mischungen. Eine proprietäre Mischung ist eine bestimmte Mischung von Inhaltsstoffen in einem Produkt. Das Problem ist, dass Sie nicht wissen, wie viel von jeder Zutat das Produkt enthält.
Denken Sie auch an Ihre Vorlieben, wenn Sie eine Ergänzung vor dem Training auswählen.
Viele Pre-Workout-Produkte verwenden künstliche Aromen und Farbstoffe.
Wenn Sie also versuchen, die Aufnahme dieser künstlichen Inhaltsstoffe zu vermeiden oder zu begrenzen, suchen Sie nach Produkten vor dem Training, die natürliche Süßstoffe und Farben verwenden, indem Sie das Produktetikett lesen.
Einige der auf dieser Liste aufgeführten Produkte, wie Genius Pre der Marke Genius und Infinity von Rari Nutrition, sind frei von künstlichen Aromen, Farben oder Farbstoffen. Sie können auch natürliche Optionen anderer erwerben, z. B. Outlift und NutraBios Pre.
Die Beurteilung Ihrer Verträglichkeit für Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training ist ebenfalls wichtig, da diese bei manchen Menschen zu Magenverstimmung führen können.
Das heißt, es kann am besten sein, mit einer halben Portion zu beginnen, um Ihre Verträglichkeit zu beurteilen, bevor Sie die volle Dosis konsumieren.
Beachten Sie außerdem, dass die meisten unmittelbaren Auswirkungen von Pre-Workout-Produkten auf den Gehalt an Stimulanzien wie Koffein oder Stickoxid-Boostern wie Citrullin zurückzuführen sind.
Während Kreatin und Beta-Alanin in vielen Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten sind, haben sie keine unmittelbaren Auswirkungen. Außerdem spielt es keine Rolle, wann Sie sie einnehmen.
Die muskelaufbauenden Wirkungen dieser Inhaltsstoffe werden erst sichtbar, wenn Sie sie mehrere Wochen lang konsumiert haben.
Trotzdem ist es möglicherweise am besten, Kreatin oder Beta-Alanin an Tagen, an denen Sie nicht vor dem Training trainieren, einzeln zu ergänzen.
In beiden Fällen sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training von geringem Nutzen, wenn Sie sich nicht gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und ausreichend schlafen.
Stellen Sie daher sicher, dass diese Dinge in Schach gehalten werden, bevor Sie Geld für ein Pre-Workout-Supplement ausgeben.
Nützliche Ergänzungs-Einkaufsführer
Schauen Sie sich diese beiden Artikel an, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- So wählen Sie hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
- Wie man Ergänzungsetiketten wie ein Profi liest
Das Endergebnis
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, die Ihnen helfen können, Muskeln aufzubauen, indem Sie länger härter trainieren können.
Sie sollten ein Pre-Workout-Supplement wählen, das von Drittanbietern getestet wurde, patentierte Inhaltsstoffe enthält und auf den Etiketten keine geeigneten Mischungen verwendet.
Die obige Liste ist ein guter Ausgangspunkt, um das richtige Produkt zu finden.
