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Das Leben kann überwältigend sein. Wir alle machen uns irgendwann Sorgen, sind gestresst oder fühlen uns außer Kontrolle.Unabhängig davon, ob Sie sich mit psychischen Problemen befassen oder nur eine Möglichkeit für Ihre Gedanken benötigen, kann geführtes Journaling hilfreich sein.
Journaling ist natürlich kein Ersatz für professionelle Hilfe. Dennoch kann es ein hilfreiches Werkzeug sein, um Ihre Gedanken zu sortieren, Ziele zu setzen oder einfach nur über Ihren Tag nachzudenken.
Einige Leute können ohne Anleitung ins Journaling springen, während andere möglicherweise eine Anleitung und Ermutigung benötigen, um sich hinzusetzen und nachzudenken. Nach innen zu schauen kann beängstigend sein, aber es kann Ihnen auch helfen, Ihr schönes Selbst besser kennenzulernen.
Warum versuchen Sie es mit geführtem Journaling?
Die Psychotherapeutin Haley Neidich, selbst Journalistin, bezieht Journaling in alle Behandlungspläne ihrer Klientin ein, obwohl die Praxis von Person zu Person unterschiedlich ist.
Einige Leute schreiben möglicherweise vor einer Therapiesitzung ein Tagebuch, um ihre Gedanken zu ordnen. Andere ziehen es vor, morgens ein Tagebuch zu führen, um sich für den kommenden Tag klar zu werden. "Ich habe gesehen, wie Journaling als starker Booster für die Therapie dient, und es ist eine sehr kreative Art, sich selbst kennenzulernen", sagt Neidich.
Neidich weist auch darauf hin, dass die Forschung die starken therapeutischen Vorteile des Journaling unterstützt.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen mit Depressionen, die an drei aufeinander folgenden Tagen mindestens 20 Minuten am Tag ihre Gedanken und Gefühle niederschrieben, niedrigere Depressionswerte hatten als Menschen, die zu ihrer Zeit über weltliche Ereignisse schrieben.
Neidich fügt hinzu, dass Journaling zwar sicherlich Vorteile bietet, aber keinen Ersatz für eine Therapie oder andere Behandlungen darstellt.
"Was ich anekdotisch erlebt habe, ist, dass Journaling den Menschen hilft, sich selbst kennenzulernen und sich der Realität ihrer inneren Welt bewusst zu werden", sagt Neidich. Manchmal ist das eine gute Sache. Einige Menschen reagieren jedoch negativ auf den Blick nach innen. Daher ist es wichtig, einen Therapeuten zu haben, der Sie durch diese Gefühle führt und Ihnen hilft, diese Gefühle zu verarbeiten.
Journaling ist auch nicht allgemein hilfreich. Es kann bei manchen Menschen sogar die psychischen Symptome verschlimmern, erklärt Neidich. "Einer der größten Fehler, den ich sehe, ist das Zurücklesen über das, was sie in der Vergangenheit geschrieben haben." Ein erneuter Ausdruck starker Emotionen kann sich negativ auswirken.
Neidich fügt hinzu, dass Menschen mit Persönlichkeitsstörungen beim Journaling möglicherweise ausgelöst werden. Wenn Sie Ihr Herz ausschütten, können Sie natürlich von überraschenden Selbstentdeckungen überrascht werden. Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, bevor Sie mit dieser Art tiefgreifender Reflexionspraxis beginnen - insbesondere, wenn Sie ein stärkeres Unterstützungssystem benötigen.
Wie oft solltest du Tagebuch schreiben?
Neidich empfiehlt, eine Journaling-Praxis in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Sie versichert, dass lange, langwierige Sitzungen nicht notwendig sind. Zwei bis fünf Minuten sind absolut genug Zeit, um sich auszudrücken und die Vorteile dieser Gewohnheit zu nutzen.
Sie bietet einige Tipps, wie Sie das Journaling zur Gewohnheit machen können:
- Arbeiten Sie es in eine vorhandene Routine ein.
- Finden Sie einen bequemen Platz zum Tagebuch.
- Stellen Sie einen Timer ein.
- Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, ohne sich selbst zu bearbeiten.
"Sie müssen nicht lesen, was Sie geschrieben haben, oder das Gefühl haben, dass es sich um einen vollständigen oder zusammenhängenden Tagebucheintrag handelt", sagt Neidich.
Sie empfiehlt kostenlose Journaling für Anfänger, versteht aber, dass einige Leute mehr Struktur brauchen. Dankbarkeitsjournal ist eine andere Form des Journaling, die manche Leute hilfreich finden. Neidich schlägt vor, Journaling-Praktiken (z. B. kostenlos und dankbar) für den maximalen Nutzen zu kombinieren.
Wie nutzen Menschen geführtes Journaling?
Ziele setzen
Journaling kann ein hilfreicher ergänzender Behandlungsansatz für Menschen mit psychischen Problemen sein. Als ich jedoch anrief, um die Erfahrungen der Menschen mit geführtem Journaling zu erfahren, fanden die meisten Befragten die Praxis hilfreich für die persönliche und berufliche Zielsetzung.
Colin Palfrey, CMO von Majesty Coffee, sagt, dass er, nachdem er vor einigen Jahren ein geführtes Tagebuch als Geschenk erhalten hatte, die Praxis fortgesetzt hat. "Es ist eine einfache [Übung], jeden Tag nur eine Sache über Ihren Tag aufzuschreiben. Es ist erstaunlich zu sehen, wie sich das Leben in den letzten 3 Jahren verändert hat ... [es ist] eine gute Erinnerung daran, wie weit ich gekommen bin. "
Für Ian Sells, CEO und Gründer von RebateKey, begann die Gewohnheit, als er einen Planer mit Platz für Journaling kaufte. „[Viele] meiner persönlichen Ziele hängen mit meinen Geschäftszielen zusammen. Ich arbeite meine Gedanken gerne schriftlich aus, weil ich dadurch klar denken muss“, sagt Sells.
Selbstversorgung
Natasha Davis, Mutter und Kleinunternehmerin von One Sassy Scribe, sagt, dass Dankbarkeitsjournal eine Form der Selbstpflege ist. Dadurch kann sie sich auf ihre Erfolge konzentrieren. "Mein Dankbarkeitsjournal bringt mich dazu, jeden Tag Bilanz über alle positiven Aspekte zu ziehen, auch wenn sie noch so klein sind", sagt Davis.
Es ermutigte sie auch, eine visuelle Darstellung - was sie eine Positivitätswand nennt - von dem zu erstellen, was sie in ihr Tagebuch geschrieben hat. Ihr 6-jähriger Sohn bat sogar um eine eigene Positivwand.
"[N] hat mir nicht nur meine Journalerfahrung geholfen, sondern auch meinem Sohn", sagt sie und fügt hinzu, dass sie schließlich vorhat, ihren Sohn in das Journaling einzuführen.
Neidich ermutigt junge Leute, das Journaling kennenzulernen. Sie sagt: „Wenn Sie einen Teenager oder Teenager in Ihrem Leben haben, ist ein schönes neues Tagebuch eines der besonderen Geschenke, die Sie ihnen machen können. Journaling ist eine wichtige, lebenslange Praxis für psychische Gesundheit, und eine frühzeitige Förderung kann wirklich dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit zu stärken. “
Für Davis ist Journaling eine nächtliche Gewohnheit. Eine telefonische Erinnerung stupst sie jeden Abend um 22 Uhr an. um dorthin zu gelangen. Wenn sie ein paar Nächte Journaling verpasst, sagt sie, dass es definitiv auffällt.
Beste geführte Zeitschriften
Möchten Sie das Journaling selbst ausprobieren? Hier sind einige geführte Zeitschriften zu beachten.
Preisführer
- $ = unter $ 15
- $$ = über $ 15
Ein Jahr des Zen: Ein 52-wöchiges Guided Journal
Preis: $
Dieses geführte Tagebuch enthält 52 Wochen mit Aufforderungen, die vom Zen-Buddhismus inspiriert sind. Sie müssen jedoch nicht spirituell sein, um etwas daraus zu machen. Rezensenten sagen, dass die Eingabeaufforderungen zugänglich und leicht zu beantworten sind.
Keine der Eingabeaufforderungen ist veraltet. Wenn Sie also einen Tag überspringen, bedeutet dies nicht, dass Sie einen Rückstand an Eingabeaufforderungen haben, die abgeschlossen werden müssen. Der Platz zum Schreiben ist jedoch begrenzt. Denken Sie also daran, wenn Sie jemand sind, der viel Raum zum Ausdruck bringen möchte.
Poketo Quarterly Goal Planner
Preis: $$
Der Poketo-Planer ist kein traditionelles geführtes Tagebuch, bietet jedoch Platz, um Ihre Gedanken und Gefühle zu erarbeiten. Es gibt auch Platz, um Ihre wöchentlichen Erfolge zu verfolgen. Ob Sie diesen Raum persönlichen oder beruflichen Zielen (oder beidem) widmen möchten, liegt ganz bei Ihnen.
Das 5-Minuten-Dankbarkeitsjournal: Danke, übe Positivität, finde Freude
Preis: $
Diese Zeitschrift ist Neidichs persönliche Empfehlung. Es soll Menschen dabei helfen, eine Journaling-Praxis zu erstellen. Die Beantwortung jeder Eingabeaufforderung dauert nur wenige Minuten.
Rezensenten sagen, dass das Schreiben im Tagebuch dazu beiträgt, ihre Stimmung und ihre positiven Emotionen zu verbessern.
Lass das gehen
Preis: $
Höre das? Es ist ein langer Seufzer der Erleichterung, der Klang von dir, der loslässt, was dich beschäftigt. Rezensenten lieben dieses vulgäre kleine Tagebuch und sagen, dass es ihnen bei ihren mentalen Kämpfen geholfen hat.
Ein Rezensent weist darauf hin, dass der Ton für Menschen, die sich mit ernsthaften psychischen Problemen befassen, möglicherweise zu unübersichtlich ist. Aber viele Leute sagen, dass die Eingabeaufforderungen hilfreich sind und die inspirierenden Zitate und Passagen lustig und unterhaltsam sind.
Brennen nach dem Schreiben
Preis: $
Dieses treffend betitelte Journal hat über 25.000 positive Bewertungen bei Amazon. Einige Rezensenten waren enttäuscht, dass das Buch tatsächlich keine Streichhölzer enthält, um es in Brand zu setzen. Aber viele finden die Eingabeaufforderungen lustig und nervös.
Rezensenten weisen auch darauf hin, dass es wahrscheinlich am besten für jüngere Journalisten geeignet ist.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Preis: $$
In diesem Tagebuch ist genügend Platz, um 5 Jahre lang täglich eine Zeile aufzuschreiben. Es ist eine großartige Möglichkeit, Erinnerungen zu bewahren, aber Sie können es auch verwenden, um Ihre Gedanken und Gefühle schnell herauszuholen.
Kritiker sagen, es ist überraschend kompakt und einfach überall hin mitzunehmen. Die Leute wissen auch zu schätzen, dass dies nur einen sehr geringen Zeitaufwand erfordert.
Wegbringen
Denken Sie daran, dass geführtes Journaling (oder Journaling jeglicher Art) kein Ersatz für professionelle Hilfe ist. Wenn Sie Probleme mit Ihrer psychischen Gesundheit haben, sprechen Sie mit einem Psychologen.
Und nehmen Sie kein geführtes Journaling auch Ernsthaft. Es kann eine lustige, kathartische Art sein, Ihre Gedanken auf Papier zu bringen, aber es muss nicht Ihr Leben regieren. Sie verlieren keine Punkte, wenn Sie versehentlich ein oder zwei Tage überspringen. Mach es so lange du dich gut fühlst.
Steph Coelho ist ein freiberuflicher Schriftsteller mit chronischer Migräne, der ein besonderes Interesse an Gesundheit und Wohlbefinden hat. Wenn sie nicht auf ihrer Tastatur klappert, ist sie wahrscheinlich tief in einem guten Buch.
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