ASMR oder autonome sensorische Meridianantwort, wenn Sie den schickeren Begriff bevorzugen, ist derzeit überall.
Ihre Social-Media-Feeds sind wahrscheinlich voll von Leuten, die über ihre Lieblingsauslöser sprechen. YouTube ist voll von Vloggern, die versuchen, den Sound zu finden, der sie in einen Zustand der Glückseligkeit versetzt.
Wenn Sie immer noch auf der Suche nach diesem berüchtigten Kribbeln sind, suchen Sie nicht weiter. Hier werden 28 der häufigsten Auslöser und deren Funktionsweise aufgeschlüsselt.
Geräusche
Genau so, wie sie klingen, sind diese Geräusche oft leise und bieten Ihnen das ultimative Entspannungserlebnis.
Flüstern
Als einer der häufigsten ASMR-Auslöser kann sanftes Flüstern zu einem Gefühl der Ruhe und Entspannung führen, wie eine kürzlich durchgeführte Studie feststellte.
Einige sagen, dass der einfache Klang, bei dem jemand langsam in ein Mikrofon flüstert, auch bei Schlafproblemen helfen kann.
Blasen
Blasgeräusche erzeugen einen ähnlichen Effekt wie Flüstern. Dieser beliebte ASMR-Abzug ähnelt einem sanften Wind und kann Sie in einen erholsamen Schlaf versetzen.
Kratzen
Scratching kann ein leicht kontroverser ASMR-Trigger sein. Obwohl beliebt, kann es einige Leute in die falsche Richtung reiben.
Wenn Sie jedoch das Geräusch von jemandem hören, der Metall, Kunststoff oder sogar seine Nägel direkt über ein Mikrofon kratzt, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein prickelndes, beruhigendes Gefühl verspüren. Manchmal können Sie sogar aufgeregt sein.
Tippen
Das Tippen ähnelt den obigen ASMR-Triggern. In der Regel klopfen Nägel auf verschiedene Oberflächen, einschließlich Glas und Holz, und fördern die Entspannung.
Blättern
Wiederholte Geräusche gehören laut einer Studie aus dem Jahr 2015 zu den fünf beliebtesten Auslösern. Das Umblättern fällt sicherlich in diese Kategorie.
Die leisen, knisternden Geräusche, die Zeitungen, Zeitschriften und Bücher machen, können angeblich Angstsymptome lindern und Sie sich super ruhig fühlen lassen.
Schreiben
Das Schreiben von Geräuschen kann ein starkes Kribbeln hervorrufen. Einige sagen, sie können auch eine Person in den Schlaf schicken.
ASMR-Videokünstler entscheiden sich häufig für eines von zwei Werkzeugen: Stifte, die einen kratzenden Klang erzeugen, oder weichere Stifte.
Tippen
Wenn Sie ASMR eingeben, können Sie entweder in den Schlaf versetzt oder bei der Konzentration unterstützt werden. Oft werden unterschiedliche Tastaturen verwendet, um unterschiedliche Sounds zu erzeugen. Acrylnägel können die Empfindungen verstärken.
Knistern
Ähnlich wie beim Umblättern kann das Hören des Zerknitterns von Papier- oder Plastikgeräuschen zu Entspannung führen und Ihnen helfen, Stress abzubauen.
Summen
Für manche ist das Summen einer Person ein Ärgernis. Für andere wirkt es wie ein nächtliches Schlaflied. Sie müssen herausfinden, auf welche Seite des Zauns Sie fallen.
Summen
Brummende Auslöser werden normalerweise von elektrischen Gegenständen wie Rasierapparaten erzeugt.
Einige dieser vibrierenden Geräusche können sanft genug für ein beruhigendes Erlebnis sein. Andere sind etwas aggressiver. Natürlich wird dies von manchen Menschen immer noch als entspannend angesehen.
Kauen
Wenn es darum geht, ASMR-Videos zu kauen, liebt man sie entweder oder hasst sie.
Es gibt eine gewisse Überschneidung zwischen diesem Auslöser und dem koreanischen Konzept von Mukbang: ein interaktives Esserlebnis, bei dem der Esser selbst filmt und große Mengen an Essen konsumiert und die Zuschauer reagieren.
Das Essen von ASMR konzentriert sich jedoch mehr auf die Geräusche, die aus dem Mund eines Menschen kommen, egal ob laut und knusprig oder leise und schlampig.
Klebrige Finger
Ein weicher Ton, der oft angenehm zu hören ist, klebrige Finger ASMR ist genau das, wonach es sich anhört.
Menschen legen entweder ihre Finger auf klebrige Gegenstände wie Klebeband oder verwenden eine Substanz wie Honig, um ihre Finger am Mikrofon zu „kleben“.
Wassertropfen
Egal, ob es sich um einfache Tröpfchen oder zischende Geräusche handelt, das natürliche Geräusch von Wasser kann unglaublich entspannend sein.
Laut der National Sleep Foundation kann es sogar die Schlafqualität verbessern, wenn Sie es die ganze Nacht eingeschaltet lassen.
Tickende Uhr
Die Wiederholung einer tickenden Uhr klingt für das Gehirn ziemlich natürlich. Wenn Sie Hilfe beim Schlafen oder Lernen benötigen, könnte dies der ASMR-Auslöser für Sie sein.
Motor summt
Das Hören des summenden Motors eines Fahrzeugs kann einige Menschen beruhigen und andere stark irritieren. Es geht nur um die persönliche Wahl.
Katze schnurrt
Katzenschnurren ist ein seltsam beruhigendes Geräusch. Mit der Fähigkeit, sich zu entspannen und eine schöne Sitzung mit geschlossenen Augen zu verursachen, ist es einer der süßesten ASMR-Auslöser, die es gibt.
Körperlich
Physische ASMR-Trigger werden normalerweise mit Hilfe eines Werkzeugs erstellt, egal ob es sich um einen Pinsel oder ein Öl handelt.
Einige Leute mögen sie, weil sie das Gefühl haben, mit dem ASMR-Ersteller im Video zu sein, was die Sensation steigert.
Ohrenbürsten
Make-up-Pinsel sind die perfekte ASMR-Technik für das Ohrenbürsten. Egal, ob es sich um einen kleinen Lidschattenpinsel, ein größeres Kabuki-Design oder sogar die Borsten eines Rasierpinsels handelt, die Geräusche können sehr beruhigend sein.
Haarspiel
Das Spielen mit Ihren Haaren ist im wirklichen Leben entspannend, daher ist es sinnvoll, dass das Anschauen und Anhören die gleiche Reaktion hervorrufen kann.
Haarspiel ASMR umfasst eine Reihe von Werkzeugen, von Fingern, die durch Strähnen laufen, bis zu Borsten von Haarbürsten.
Massage
Wenn Sie zusehen, wie jemand eine andere Person massiert, kann dies zu typischen ASMR-Kribbeln führen - egal ob es sich um eine Tiefenkopfmassage oder eine Rückenmassage mit Öl handelt.
Situation
Haben Sie schon immer eine bestimmte Umgebung oder Aktivität als besonders entspannend empfunden? Situative ASMR-Videos sind möglicherweise die richtigen für Sie.
Bestimmte Worte
Interessanterweise können einige Wörter eine schläfrige ASMR-Antwort auslösen.
Wörter mit den Buchstaben S, P und K werden aufgrund der beruhigenden Geräusche, die sie erzeugen, häufig verwendet (und geflüstert).
Aber einige Worte können Sie an eine vergangene Erinnerung erinnern und positive Gefühle hervorrufen.
Persönliche Aufmerksamkeit
Um Stress abzubauen und einen guten Schlaf zu gewährleisten, können ASMR-Videos mit persönlicher Aufmerksamkeit hilfreich sein.
Der Schöpfer nimmt direkten Blickkontakt mit der Kamera auf und legt seine Hände in die Nähe des Objektivs, als würden sie Ihr Gesicht berühren. Sie sprechen auch in einem entspannenden und einladenden Ton.
Rollenspiel
Bei Rollenspiel-ASMR geht es darum, sich in einem typisch entspannenden Szenario in den Mittelpunkt zu stellen. Denken Sie an einen Friseursalon oder ein Spa und Sie sind auf dem richtigen Weg.
Einige Handlungen beinhalten jedoch mehr Nischenumgebungen, wie ein Schein-Tattoo-Studio oder eine Operation. Egal für welches Sie sich entscheiden, sie sind alle darauf ausgelegt, Stress abzubauen.
Blickkontakt
Bei diesem ASMR-Auslöser dreht sich alles um lang anhaltenden direkten Augenkontakt, der dem Betrachter ein Gefühl von Intimität und Kameradschaft vermittelt.
Visuell
Für diese Videos müssen Sie den Ton nicht anhören. Das Bild ist so konzipiert, dass es stark genug ist, um eine ASMR-Reaktion zu fördern.
Handbewegungen
Viele ASMR-Videos enthalten Handbewegungen in einem anderen Auslöser wie Flüstern. Aber die sanfte und sanfte Bewegung allein kann sich entspannen und Sie in den Schlaf schicken.
Beobachten, wie sich jemand konzentriert
Wenn Sie jemandem beim Malen oder Lernen zusehen, kann dies zu einer prickelnden und beruhigenden ASMR-Reaktion führen. Dies liegt daran, dass sie mehrere gängige Auslöser kombinieren, darunter Bürstengeräusche und leises Sprechen.
Farbmuster
Bei ASMR geht es um sanfte Sounds. Beauty-Fans werden mit seinem Make-up-Fokus auf dieses Produkt hereinfallen. Die Produktbewertungen sind nur ein Bonus.
Farbmischung
Es mag nervenaufreibend langweilig sein, Farbe trocken zu sehen, aber zu sehen, wie sie sich mischt? Das ist eine andere Geschichte. In der Tat kann es sogar ein prickelndes, beruhigendes Gefühl auslösen.
Und in Kombination mit Flüstern und leisen Geräuschen können Sie eine noch stärkere Reaktion erwarten.
Lichtmuster
Obwohl bekannt ist, dass bestimmte Lichtquellen den Schlaf stören, scheint die Entspannung, die durch Licht-ASMR gefördert wird, diesen Effekt zu blockieren.
Wenn Sie also nach einer lautlosen Möglichkeit suchen, nachts Stress abzubauen, schauen Sie sich ein leuchtendes Video an.
Was es macht
Es gibt kaum eine Wissenschaft, die beweisen könnte, wie oder warum ASMR existiert.
Aber viele Menschen beschreiben Kribbeln, die durch ihren Hinterkopf und ihre Wirbelsäule laufen, sowie Gefühle der Entspannung und des Friedens, wenn sie ihre persönlichen Auslöser hören oder beobachten.
Bereits 2012 fragte sich ein Neurologe, ob ASMR ein Zeichen für einen kleinen angenehmen Anfall sein könnte. Alternativ stellte er die Hypothese auf, dass bestimmte Geräusche lediglich eine Möglichkeit darstellten, die Lustreaktion des Gehirns zu aktivieren.
Obwohl niemand über den Prozess sicher ist, haben einige Studien die Vorteile dieser selbst berichteten Gefühle untersucht.
Eine 2015 in PeerJ veröffentlichte Studie ergab, dass ASMR zu einer kurzfristigen Verbesserung der Symptome chronischer Schmerzen und Depressionen führen kann.
Eine neuere Studie behauptete, die erste zu sein, die die durch ASMR verursachten emotionalen Veränderungen aufzeigte.
Teilnehmer, die ASMR erlebten, zeigten eine signifikante Zunahme positiver Emotionen und Gefühle der sozialen Verbindung. Sie zeigten auch signifikant reduzierte Herzfrequenzen.
Derzeit bleibt ASMR jedoch ein Rätsel.
Kann es sexuell sein?
Es kommt auf die Person an. Obwohl einige Leute keinen der oben genannten sexuellen Auslöser finden, empfinden andere bestimmte Geräusche und Bilder als erotisch.
Die meisten YouTuber im ASMR-Bereich produzieren ihre Videos nicht mit Blick auf Sex, aber es ist nicht ungewöhnlich, sich beim Anschauen so zu fühlen.
In einer Studie von 2015 mit 475 Personen gaben 5 Prozent der Befragten an, ASMR-Videos zur sexuellen Stimulation anzusehen.
Eine zweite Studie, die im Empirical Musicology Review veröffentlicht wurde, fand, dass sexuelle Erregung ein häufiges ASMR-Gefühl ist.
Kann es jeder fühlen?
ASMR betrifft nicht alle.
Einige Menschen entwickeln fast sofort eine ASMR-Reaktion. Andere brauchen eine Weile, um den für sie richtigen Auslöser zu finden.
Einige fühlen es vielleicht überhaupt nicht.
Dies könnte an der Neurodiversität liegen: Die Tatsache, dass einzelne menschliche Gehirne eine Menge Unterschiede aufweisen können.
Das Endergebnis
Mit Millionen von existierenden ASMR-Videos ist das Phänomen ein wachsender Teil der modernen Kultur. Aber das Kribbeln und Entspannen ist niemals garantiert.
Egal, ob Sie nach Ihren individuellen Auslösern suchen oder das gesamte Konzept aufgeben möchten, Sie tun es.
Lauren Sharkey ist eine Journalistin und Autorin, die sich auf Frauenfragen spezialisiert hat. Wenn sie nicht versucht, einen Weg zu finden, um Migräne zu vertreiben, kann sie die Antworten auf Ihre lauernden Gesundheitsfragen aufdecken. Sie hat auch ein Buch geschrieben, in dem junge Aktivistinnen auf der ganzen Welt vorgestellt werden, und baut derzeit eine Gemeinschaft solcher Widerstandskämpfer auf. Fang sie an Twitter.
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