Mütter mit psychischen Erkrankungen teilen mit, was ihnen bei der Verwaltung hilft

Das Bewältigen des Stresses und der Unsicherheit der Pandemie ist für alle eine Herausforderung. Diese Mütter teilen ihre Erfahrungen und Tipps für den Umgang mit harten Tagen.

Wenn Sie mit einem Aufflammen von Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, kann es fast unmöglich sein, sich um die Bedürfnisse Ihrer Kinder zu kümmern - und um Ihre eigenen.

Fügen Sie die Pandemie mit ihren vielen Stressfaktoren und allen zu Hause hinzu, und die harten Tage können sich unerträglich anfühlen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie absolut nicht allein sind. Zusätzlich zu Therapie, Medikamenten oder anderen psychischen Behandlungen können Ihnen die kleinsten Strategien bei der Bewältigung helfen.

Was andere Mütter erlebt haben

In den letzten Monaten war Dawn Perez, eine berufstätige Mutter mit generalisierter Angststörung und Depression, äußerst frustriert über ihre 16 Monate alten und 3 Jahre alten Söhne.

"Die kleinsten Herausforderungen und Verhaltensweisen - die für sie völlig entwicklungsgerecht sind - lassen mich die Geduld verlieren, und es ist noch schwieriger, dass ich jeden Tag den ganzen Tag bei ihnen zu Hause bin", sagt sie.

Bei Perez treten bei Schüben auch Symptome wie Müdigkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schmerzen oder Muskelverspannungen sowie Motivationsverlust auf.

Megan Casilla-Mwaura, Content Managerin und alleinerziehende Mutter mit Depressionen und PTBS, hat mit häufigen Panikattacken im Zusammenhang mit Pandemien und Schlaflähmungen zu kämpfen. Zu Hause bleiben zu müssen, erinnert sie an ihre missbräuchliche Ehe und daran, in ihrem Haus eingesperrt zu sein.

Imani Francies, ein Gesundheits- und Wellness-Experte, wird mit Depressionen und Angstzuständen diagnostiziert und leidet unter extremer Erschöpfung, Unruhe und Überdenken.

„Ich kann nicht still sitzen, ohne zu überhitzen und zu schwitzen, weil ich mich selbstbewusst fühle“, sagt Francies.

Die Interaktion mit ihrem energiegeladenen Kleinkind ist besonders schwierig, wenn sie kaum aus dem Bett und aus dem Haus kommen kann. „An diesen Tagen werde ich meiner Tochter schnelle Mahlzeiten geben und ihr erlauben, mit mir im Bett zu essen. Die Tatsache, dass ich nur das Nötigste für sie tun kann, macht mich schlechter, was auch dazu führt, dass meine Folgen länger dauern. “

Die Anwältin für psychische Gesundheit und Autorin Achea Redd zieht sich ebenfalls zurück und bleibt im Bett, wenn sich ihre Depression verschlimmert. "Alles, auch das Duschen, ist schwer und ich weine endlos", sagt Redd, die sich Sorgen darüber macht, wie sich diese Weinen auf ihre 9- und 13-Jährige auswirken könnten. Redd wird auch mit einer Angststörung diagnostiziert und leidet unter Zittern, Schlaflosigkeit, Unruhe, Reizbarkeit und Appetitlosigkeit.

Für Katherine Smart, eine militärische Ehefrau mit Panikstörung, Depression und PTBS, besteht die größte Herausforderung darin, sich von ihren Symptomen und Panikattacken nicht „runterziehen“ zu lassen. Während eine tiefe transkranielle Magnetstimulation ihre Symptome signifikant verringert hat, können sie um ihren monatlichen Zyklus oder in Stresssituationen (wie dieser Pandemie) auftreten.

Hilfreiche Möglichkeiten, um durch die harten Tage zu navigieren

Aber hier ist die gute Nachricht: Zusätzlich zur Behandlung - wie Therapie und Medikamente - haben diese Mütter Wege gefunden, um ihre schwierigen Tage zu meistern.

Im Folgenden finden Sie Informationen darüber, was ihnen hilft, die Dunkelheit aufzuhellen und mitfühlend auf sich selbst aufzupassen - und möglicherweise auch Ihnen hilft.

Nähren Sie den Körper

Da sich Francies durch Fleisch träge fühlen, ernährt sie sich derzeit vegetarisch und konsumiert energiefördernde Lebensmittel wie Paprika und Pilze.

Sie trinkt auch die Hälfte ihres Körpergewichts in Unzen Wasser und isst regelmäßig kleine Mahlzeiten. "Wenn ich zu lange mit wenig Energie bleibe, gerate ich in eine depressive Episode", sagt sie.

Genießen Sie Solo Morgen

Noch bevor Francies morgens auf ihr Handy blickt, konzentriert sie sich darauf, Klavier zu spielen, Tagebücher zu schreiben, ein Buch zu lesen, still zu sitzen oder Yoga zu praktizieren. "Ich gebe mir so viele Möglichkeiten, weil ich immer aufgeregt bin, etwas anderes zu tun", sagt sie.

Casilla-Mwaura priorisiert auch die Bewegung am Morgen und übt 7- oder 10-minütige Yoga-Videos.

Beziehen Sie die Kinder ein

Für Casilla-Mwaura war es eine große Hilfe, Aktivitäten zu machen, die sowohl für ihre 2- als auch für ihre 5-Jährige Spaß machen und für sie erholsam sind.

Wenn sie zum Beispiel mit ihrer Tochter spielen, machen sie Kinderyoga und singen: "Ich schalte einige beliebte TikTok-Lieder ein, die meine Kinder kennen, und schreie nach Gesang."

Teilen Sie mit, was los ist

Smart findet es hilfreich, ihren Kindern im Alter von 12 und 17 Jahren zu sagen, wann sie Platz braucht, um die Dinge zu regeln.

„Wenn es ein bestimmtes Ereignis ist, das mich auslöst, sage ich ihnen:‚ Hey, ich muss dieses Datum / Problem / Ereignis / Termin überschreiten, und dann sollte ich gut sein. 'Sie sind normalerweise sehr verständnisvoll und mittlerweile hübsch etwas gewöhnt sein."

Bitten Sie um Hilfe

Wenn Perez Zeit für sich braucht, übernimmt ihr Mann nach der Arbeit. Dies ist, wenn sie sich in einen anderen Teil des Hauses zurückzieht, um Tagebuch zu führen und ein Bad zu nehmen. Oder sie macht einen Spaziergang - „Wenn ich meinen Körper bewege, komme ich aus meinem Kopf in den gegenwärtigen Moment.“

Ihre Schwiegereltern nehmen die Jungen auch am Wochenende mit, damit sie dekomprimieren kann.

Beten

Um ihr Denken umzulenken, wenn sie sich nicht konzentrieren oder schlafen kann, weil ihre PTBS „ihren hässlichen Kopf aufrichtet“, wendet sich Smart dem Gebet zu. Zum Beispiel wird Smart, der katholisch ist, still das Vaterunser, die Heilige Königin, die Maria oder das Michael-Gebet rezitieren.

Mach nur eine hilfreiche Sache

Wenn sich Perez 'Depression verschlimmert, tut sie eines, das zu ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit beiträgt: "Ein ganzer Tag voller Aufgaben und sensorischer Eingaben ist lähmend, aber eine einzige Aufgabe, von der ich weiß, dass sie gut für mich ist, ist beherrschbar."

Sie merkt an, dass dies ein Multivitaminpräparat sein könnte, das sich bei Binge-Watching-Shows dehnt oder Bittersalz während des Badens verwendet („Magnesium ist ein großartiger Stimmungsverstärker und kann den Schlaf fördern“, fügt sie hinzu).

Smart mag es auch, die Sommerstürme von ihrer Veranda im Obergeschoss aus zu beobachten oder in der Wanne zu baden, während sie einen ihrer Lieblingsautoren liest.

Schreiben

Für Redd, Autor von „Be Free. Sei du, Das Aufzeichnen ihrer negativen Gedanken ist besonders wirkungsvoll, da es Denkmuster aufdeckt, die verschoben werden müssen. Wenn sie von jemandem ausgelöst wird, verfasst sie einen Brief. "Ich sende es nie, wenn ich es nicht dreimal bearbeite", bemerkt sie.

Geh raus in die Natur

Wenn Redd sich selbst reflektieren muss, findet sie Trost darin, nach dem Abendessen Solo-Spaziergänge zu machen. Wenn ihre Kinder bei ihr sind, fahren alle mit dem Fahrrad, um sich zu entspannen.

Lerne etwas Neues

Casilla-Mwaura lernt das Kalimba, ein afrikanisches Musikinstrument. Wenn sie etwas so anderes für sie tut, hat sie das Gefühl, dass sie nicht dieselbe Person ist, die sie vor Jahren während ihres Missbrauchs war.

"Ich merke, dass ich mich vorwärts bewege, etwas Neues lerne und irgendwie bin ich stolz auf mich selbst, auch wenn ich noch lerne, wie man" Row, Row, Row Your Boat "spielt", sagt sie.

Du bist ein Überlebender

Basierend auf etwas, was ihre damals 4-jährige Tochter sagte, erinnert sich Casilla-Mwaura regelmäßig daran, dass sie eine Überlebende ist, und wiederholt diese Worte: "Ich bin eine Überlebende und meine Stärke ist die Stärke und Inspiration meiner Kinder. Mit einem glücklichen Lächeln über dem schmerzenden Herzen heile ich jeden Tag und überlebe jeden Tag. “

Wenn auch Sie Probleme haben, finden Sie heraus, was Sie brauchen, suchen Sie Unterstützung und finden Sie Strategien, die Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden unterstützen.

Und denken Sie daran, dass auch Sie ein Überlebender sind.

Margarita Tartakovsky, MS, ist freie Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstpflege. Sie lebt mit ihrem Mann und ihrer Tochter in Florida. Sie können mehr unter www.margaritatartakovsky.com erfahren.