Fragen Sie D'Mine: Strategien zur Bewältigung von Diabetes in den Ferien

Ja, es ist die stressigste Zeit des Jahres, eine PWD (Person mit Diabetes) zu sein. Frohe Weihnachten und schöne kulturelle und religiöse Feiertage an alle!

Diese Woche befassen wir uns in einer Sonderausgabe unserer wöchentlichen Ask D'Mine-Ratgeber-Kolumne damit, was die Feiertage so schwierig macht und was wir PWDs dagegen tun können.

Lassen Sie mich zunächst sagen, als ich diese Woche in das Lebensmittelgeschäft ging, um Salat, Karotten und einen Sack dieser Mini-Weenies zu kaufen, nach denen der Winter nur schreit, fand ich nur Süßigkeiten. Süßigkeiten überall. Überall Süßigkeiten. Am Ende jedes Ganges. In der Mitte des Produktbereichs. Im Herzen der Bäckerei. Neben den Mops. Auch im kühleren Bereich, wo Joghurt und Hüttenkäse aufbewahrt werden. Bunte Riegel, Taschen und Behälter mit allen erdenklichen Süßigkeiten. Hartbonbons. Weiche Süßigkeiten. Zähe Süßigkeiten ... Du verstehst meinen Drift.

Strategien zur Bewältigung von Kohlenhydraten

Die Amerikaner haben das ganze Jahr über eine Liebesbeziehung zu Süßigkeiten, aber die Winterferien bringen sie wirklich zum Vorschein wie zu keiner anderen Zeit. Es scheint, dass jedes Haus voller Kekse, Fudge und Brownies ist. Die Partys am Arbeitsplatz sind mit Süßigkeiten überfüllt, und selbst die Kassierer an der Bank haben dumme Schüsseln mit Süßigkeiten auf ihren Arbeitsplatten. Und natürlich sind unsere Geschäfte mit überschüssigen Süßigkeiten überflutet.

Ich vermeide im Allgemeinen nur die Kohlenhydratgänge im großen Laden, wenn ich einkaufe. Es macht keinen Sinn, mich selbst in Versuchung zu führen. Aber bei meinem letzten Besuch waren sicher viele Schlangen im Garten, und schließlich wurde ich von der Flut der Versuchung zermürbt, und eine Schachtel mit diesen verdammt weißen Fudge-bedeckten Oreos fand ihren Weg in meinen Einkaufswagen. Ich habe es rationalisiert, indem ich mir sagte, dass es nur 12 in der Schachtel gibt und dass sie sie nur zu dieser Jahreszeit verkaufen, was für mich ein Glück ist, da sie so süchtig machen wie Kokain.

Und während Süßigkeiten zu jeder Jahreszeit eine große Herausforderung für Menschen mit Behinderungen darstellen, erhöht die bloße Konzentration auf Süßigkeiten in den Winterferien den Einsatz. Wie lauten die Optionen? Ich habe eine kurze Umfrage bei meinen Freunden und meiner Familie mit Zuckerproblemen durchgeführt. Hier sind ihre wichtigsten Strategien zur Schadensbegrenzung:

• Minimierung: Ein beliebter Ansatz, um den Marathon der Süßigkeiten in den Ferien zu überleben, ist das Essen wie ein Vogel. Am liebsten wie ein Kolibri, eine Art süßliebende Kreatur, die kleine Schlucke nimmt und dann die Kohlenhydrate durch frenetische Aktivität verbrennt. Die Idee ist, dass Sie sich weniger benachteiligt fühlen, wenn Sie nur einen Vorgeschmack bekommen. Nehmen Sie sich also ein halbes Stück Süßigkeiten, einen Keks, ein paar Schluck Eierlikör - vielleicht ein paar Minuten mehr im Fitnessstudio. Der Nachteil dieses Ansatzes ist natürlich, dass, sobald Sie einen Geschmack hatten, ein erhebliches Risiko besteht, einen ausgewachsenen Binge auszulösen. Sie müssen sich wirklich selbst kennen, um zu wissen, ob „nur ein Geschmack“ für Sie funktionieren kann.

• Diabetes Urlaub: Einige PWDs machen einfach eine Pause von der strengen Diabetes-Kontrolle und genießen mindestens ein paar Tage der Saison hog-wild. Fügen Sie einfach Insulin hinzu. Die Risiken hierfür liegen auf der Hand. Und dieser Ansatz für Urlaubskohlenhydrate ist für Insulinkonsumenten realistischer als für PWDs bei anderen Therapien, da Sie Insulin für erhöhte Kohlenhydrate immer erhöhen können. Ist hier endlich Grund zur Freude, insulinabhängig zu sein?

• Vermeidung: Und dann gibt es diejenigen, die „einfach nein sagen“ und sich weigern, die Art und Weise zu ändern, wie sie in den Ferien essen. Obwohl ich nicht sicher bin, ob mich selbst der am besten gebaute Luftschutzbunker vor diesen Oreos geschützt hätte, ist es eine Möglichkeit, mit einigen PWDs in den Ferien mit der Fülle an Kohlenhydraten umzugehen, wenn man die Luken zusammenzieht. Natürlich braucht es einen eisernen Willen und kann stressig sein, was ein perfekter Einstieg in unser nächstes Thema ist…

Urlaubsstress ausgleichen

Neben Süßigkeiten werden in den Ferien häufig große, kohlenhydratreiche Mahlzeiten angeboten. Und wer nimmt an diesen Mahlzeiten teil? Familie. Einschließlich Familienmitglieder, die manchmal… ah… haben, sollen wir sagen, angespannt Beziehungen? Schwestern, Onkel, Großmütter, Schwiegereltern und mehr, die sich streiten, geradezu kämpfen und / oder sich ununterbrochen beschweren. Selbst in voll funktionsfähigen Familien - ja, es gibt solche Dinge - können die Feiertage Stress verursachen, insbesondere für die Gastgeber und Hostessen, die häufig unter den kulturellen Erwartungen der Urlaubsperfektion arbeiten.

Dann gibt es ein Geschenk. Der Druck, das Richtige zu finden. Der Andrang der Leute in den Läden. Die abstürzenden Websites während des Online-Spitzeneinkaufs. Und lassen Sie uns nicht einmal mit dem Stress der wirtschaftlichen Auswirkungen der Feiertage auf eine Bevölkerung von Menschen beginnen, die dank der hohen Auslagenkosten unseres Diabetes ein wesentlich geringeres verfügbares Einkommen als andere Menschen haben.

Und natürlich beinhalten die Feiertage für einige Reisen mit ihren eigenen Belastungen und Zuckererhöhungen.

Ich habe mich noch einmal bei meiner D-Fokusgruppe nach den besten Entspannungstechniken erkundigt:

• Den Geist zu anderen Gedanken bewegen: Dies reicht von tiefen Atemzügen über heiße Bäder mit Aromatherapiekerzen bis hin zu Meditation oder Gebet und dem Verschwinden in entspannender Musik. Viele Menschen mit Behinderung entziehen sich dem Stress, indem sie sich an einen anderen Ort begeben. Andere bevorzugen es jedoch, körperlich zu werden…

• Stress mit einem Stock überwinden: Die entgegengesetzte Technik ist ein schweres Training, um den Stress aus dem System zu überwinden. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, haben Sie auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie die Kohlenhydrate im Urlaub verbrennen und aus dem Haus und von den oben genannten familiären Spannungen wegkommen.

• Alkohol oder in Staaten, in denen der Kauf legal ist, Cannabis: In einer so alten Praxis nehmen viele Menschen mit Behinderung Stress ab, indem sie sich psychoaktiven Substanzen zuwenden. Ein steifes Getränk für einige, ein Token für andere, kann Stress so schnell zum Schmelzen bringen, wie sich das Eis von Ihren Stiefeln vor dem Feuer im Kamin löst. Ho-ho-ho, was hat der Weihnachtsmann überhaupt in dieser Pfeife? Natürlich muss ich Sie nicht über die Gefahren des übermäßigen Gebrauchs psychoaktiver Substanzen belehren. Aber Cannabis selbst kann einige gesundheitliche Vorteile für Diabetes haben.

Und wieder, für diejenigen, die Insulin einnehmen, ist die Erhöhung des Basalschusses oder der Basalrate für die Feiertage zwar keine Heilung für Stress, aber eine großartige Option, um den Schaden einzudämmen, den Stress verursachen kann, da Stress den Blutzucker erhöht. Oh, ich spreche von einer Erhöhung Ihres Insulins ...

Winter- und Insulinresistenz

Während Sie den ganzen Sommer am Strand lagen, haben Sie vielleicht vergessen, dass unser Körper im Winter insulinresistenter wird und mehr Basalinsulin und manchmal aggressivere Insulin-Kohlenhydrat-Verhältnisse benötigt - auch ohne all den Urlaubsquatsch. Um die Kontrolle über Ihren Blutzucker zu behalten, müssen Sie Ihre Medikamente saisonal anpassen. Tun Sie dies natürlich nicht ohne Grund, sondern wenden Sie sich an Ihr Pflegeteam, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie dies am besten für Sie und Ihren Diabetes tun können.

Ein weiteres Risiko für Winterferien sind Erkältungen und Flus, die dazu neigen, den Blutzucker dramatisch zu erhöhen.Überprüfen Sie unbedingt Ihren Krankheitsplan, bevor Sie jemanden unter dem Mistelzweig küssen. Oh, richtig, und benutze etwas Lippenbalsam, bevor du es tust. Winter und höhere Zucker verursachen Probleme mit trockener Haut bei Menschen mit Behinderungen.

In der Zwischenzeit gehe ich wieder zum Lebensmittelgeschäft. Meine Einkaufsliste enthält sowohl eine rote als auch eine grüne Paprika, um im Urlaub zu bleiben, ohne meinen Blutzucker zu erhöhen - aber ich weiß, dass diese weißen Kekse nicht weit entfernt sein werden.

Ich werde die obigen Punkte noch einmal lesen, bevor ich mich auf den Weg mache (Seufzer).

Wil Dubois lebt mit Typ-1-Diabetes und ist Autor von fünf Büchern über die Krankheit, darunter "Taming The Tiger" und "Beyond Fingersticks". Er verbrachte viele Jahre damit, Patienten in einem ländlichen medizinischen Zentrum in New Mexico zu behandeln. Als Luftfahrtbegeisterter lebt Wil mit seiner Frau, seinem Sohn und einer zu vielen Katze in Las Vegas, New Mexico.