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Hatten Sie in letzter Zeit ein paar zu viele Kater? Haben Sie genug von der morgendlichen Unschärfe und den vagen Kopfschmerzen, die auf Ihr oder zwei nächtliche Gläser Wein folgen? Beginnen Sie zu hinterfragen, wie Alkohol Ihre Stimmung beeinflusst?
Wenn Sie sich fragen, ob sich das Aufgeben des Trinkens positiv auf Ihr Leben auswirken könnte, wissen Sie, dass Sie mit diesen Gedanken nicht allein sind. Eine wachsende Zahl von „nüchternen Neugierigen“ beginnt, sich die Rolle von Alkohol in ihrem Leben genauer anzuschauen.
Nüchtern neugierig bedeutet einfach, dass Sie sich aus persönlichen oder Wellness-Gründen gegen Alkohol entschieden haben. Es beinhaltet Neugierde auf die Gründe, die Ihr Verlangen nach Alkohol befeuern, und auf die Art und Weise, wie Alkohol Ihr Leben beeinflusst.
Im Gegensatz zu Menschen, die aufgrund von Abhängigkeit oder Sucht nüchtern bleiben, erfüllen nüchterne Neugierige möglicherweise nicht unbedingt die Kriterien für eine Alkoholkonsumstörung oder beabsichtigen, den Alkohol dauerhaft aufzugeben.
Wie alles begann
Nüchterne Neugier ist nichts Neues. Monatelange Nüchternheitsprobleme wie der nüchterne Oktober und der trockene Januar haben die Menschen dazu ermutigt, ihren Alkoholkonsum neu zu bewerten. Einige versuchen auch, Gewohnheiten wie das Trinken zu brechen, ohne nachzudenken oder sozial zu trinken, nur weil es alle anderen tun.
Dennoch akzeptieren die Menschen Alkohol als Instrument, um mit Stress umzugehen, freudige Ereignisse zu feiern oder Herausforderungen im Leben wie einen Verlust des Arbeitsplatzes oder eine Trennung zu bewältigen.
Regelmäßiges soziales Trinken hat sich so normalisiert, dass viele Menschen es finden Mehr ungewöhnlich, wenn jemand aus gesundheitlichen oder religiösen Gründen nicht außerhalb trinkt.
Die nüchterne, neugierige Bewegung legt jedoch nahe, dass es viel Raum für alternative Ansätze gibt.
Ruby Warrington, Autor des 2018 erschienenen Buches „Sober Curious: Der glückselige Schlaf, größerer Fokus, grenzenlose Präsenz und tiefe Verbindung, die uns alle auf der anderen Seite des Alkohols erwartet“, spricht den Begriff „nüchtern neugierig“ an.
In ihrem Buch beschreibt sie ein Muster, das vielen bekannt vorkommt:
- sozial trinken, aber nicht danach verlangen oder täglich trinken müssen
- trinke nicht mehr als andere in deinem Kreis
- Trinken, das Sie oder andere nicht zu verletzen scheint
Sie haben noch nie ein wirkliches Tief erreicht und sehen sich nicht als alkoholabhängig. Trotzdem bleiben Ihre Zweifel bestehen. Vielleicht merkt man, dass man nicht so gerne trinkt. Sie fragen sich vielleicht sogar, warum Sie überhaupt trinken.
Diese Neugier auf Alkoholkonsum ist nicht ungewöhnlich. Da jedoch so viele Menschen das soziale Trinken für harmlos halten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie sich nur mit diesen Gedanken auseinandersetzen. Die nüchterne neugierige Bewegung möchte helfen, diese Fragen zu validieren und eine Gemeinschaft für diejenigen zu schaffen, die neugierig auf achtsames Trinken sind.
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Die Grundlagen nüchterner Neugier
Nüchterne Neugier beginnt oft mit einer gewissen Besorgnis über die Auswirkungen von Alkohol auf Ihr Leben. In der Regel werden die Trinkkultur und Ihre eigenen Alkoholkonsummuster in Frage gestellt.
Jeder kann davon profitieren
Um einen Einblick in nüchterne Neugier und Alkoholmoderation zu bekommen, haben wir uns an Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC gewandt.
Turner, ein in Virginia ansässiger Therapeut, der Insight Into Action Therapy mitbegründet hat, erklärt, dass Alkoholkonsum in einem Spektrum von Nichtgebrauch bis Remission auftritt. "Genesung ist nicht immer gleich Abstinenz", sagt Turner, "und nicht jeder, der trinkt, hat ein Problem."
Sie können Bedenken hinsichtlich Ihrer Trinkgewohnheiten haben, auch wenn Sie die Kriterien für eine Alkoholkonsumstörung nicht erfüllen.
Vielleicht brauchen Sie Alkohol, um sich in Stimmung zu bringen, um Kontakte zu knüpfen, oder jeden Abend etwas zu trinken, um den Stress des Tages zu lindern. Sie haben jedoch festgestellt, dass das Trinken nicht wirklich viel zur Lösung dieser Probleme beiträgt, und Sie fühlen sich häufig noch ängstlicher.
Möglicherweise müssen Sie nicht ganz aufhören, aber Sie glauben, dass eine Pause Ihnen dabei helfen könnte, produktivere Wege zur Bewältigung von Herausforderungen zu finden. Das ist es, was es auf den Punkt bringt, nüchtern neugierig zu sein.
Es ist nicht unbedingt eine dauerhafte Änderung
Wenn Sie nüchtern neugierig werden, können Sie sehen, wie Nüchternheit oder Mäßigung in Ihr Leben passen.
Einige Menschen meiden Alkohol für 2 Wochen, 1 Monat oder 1 Jahr. Andere legen kein Zeitlimit fest, sondern verpflichten sich, auf "vorerst" oder "auf unbestimmte Zeit" zu verzichten.
Wenn Sie überlegen, was Sie an Alkohol tun und was Sie nicht mögen, können Sie gelegentlich etwas trinken. Dies ist ein wesentlicher Unterschied zwischen der nüchternen, neugierigen Bewegung und der totalen Nüchternheit.
Viele nüchterne, neugierige Menschen, die beunruhigende Muster bei ihrem Alkoholkonsum bemerken, stellen fest, dass ein paar Wochen oder Monate Nüchternheit ihnen helfen, in Zukunft moderateres und achtsameres Trinken zu üben. Und all diese gesundheitlichen Vorteile, die mit Nüchternheit einhergehen? Betrachten Sie sie einfach als zusätzlichen Bonus.
Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile
Es mag legal sein und als größtenteils sicher angesehen werden, aber Alkohol ist immer noch eine starke Substanz.
Häufiges oder übermäßiges Trinken kann zu einer Reihe von unerwünschten Effekten führen, wie z.
- Kater
- Schlafstörungen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- häufige Krankheit
- Angstgefühle oder Depressionen
Alkohol hat auch langfristige gesundheitliche Auswirkungen. Starke Trinkdose:
- Erhöhen Sie Ihr Risiko für Lebererkrankungen, Krebs und Alkoholkonsumstörungen
- tragen zu Stimmungs- und Verhaltensänderungen bei, die zu Konflikten in Ihren Beziehungen führen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann ein Monat ohne Alkohol dazu beitragen, den Blutdruck und das Risiko für alkoholbedingte Krankheiten zu senken.
Turner merkt an, dass Kunden, die an monatelangen Nüchternheitsproblemen teilnehmen, auch über mehr Energie, besseren Schlaf und Gewichtsverlust berichten.
Wenn Alkohol Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, mit Ihren Emotionen umzugehen, kann Nüchternheit Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, produktiver zu kommunizieren. Sie werden wahrscheinlich auch einige Verbesserungen Ihrer Leistung bei der Arbeit oder in der Schule feststellen, da Alkohol das Gedächtnis und den Fokus beeinträchtigen kann.
Allerdings ist nicht jeder ein Fan
Einige kritisierten die nüchterne neugierige Bewegung als "Trend", der den oft schwierigen, komplexen Genesungsprozess übersieht, und dies ist ein gültiges Argument.
Das Aufgeben von Alkohol ist für Menschen mit Alkoholkonsumstörung normalerweise nicht einfach. Die Aufrechterhaltung der Nüchternheit erfordert viel harte Arbeit und ist für viele ein lebenslanger Prozess.
Es ist nichts Falsches daran, einen nüchternen, neugierigen Lebensstil zu wählen, um das Wohlbefinden zu verbessern. Es ist aber auch wichtig, den Unterschied zwischen Nüchternheit und der Entscheidung, auf das Trinken zu verzichten, zu erkennen. Viele Menschen können Nüchternheit nicht aufgreifen und später sicher beiseite legen, egal wie hart es wird.
Wie Turner betont, ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Alkoholkonsum in einem Spektrum auftritt. Menschen neigen dazu, in Bezug auf Alkoholkonsumstörungen ziemlich binär zu denken: Jemand hat entweder ein Alkoholproblem und muss lebenslang auf Alkohol verzichten, oder er tut es nicht.
In Wirklichkeit können Menschen, die sich von einer Alkoholkonsumstörung erholen, gelegentlich weiter trinken. Ebenso können Menschen, die die Kriterien für eine Alkoholkonsumstörung nicht erfüllen, eine herausfordernde Beziehung zu Alkohol haben und von einer Pause profitieren.
Bei nüchterner Neugier geht es darum, herauszufinden, wofür am besten funktioniert Sie.
Neugierig sein?
Wenn Sie die Vorteile kurzfristiger Nüchternheit abwägen, empfiehlt Turner, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gewinnen und nicht auf das, was Sie verlieren.
Anstatt zu denken: "Ich werde nicht in der Lage sein, mit meinen Freunden zu trinken", erinnern Sie sich daran, dass das Ausschneiden von Alkohol Sie energetisieren und Sie für lohnendere Kontakte offen lassen kann.
Die Art und Weise, wie Sie Ihre nüchterne, neugierige Reise strukturieren, ist weniger wichtig als das, was Sie daraus machen. Der Schlüssel liegt in der Erforschung Ihrer Beziehung zu Alkohol.
Probieren Sie diese Erfolgsstrategien aus:
Erstellen Sie einen Plan
Wenn Sie vom normalen Trinken zurücktreten, müssen Sie möglicherweise auch unterschiedliche Entscheidungen darüber treffen, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Wenn das Trinken von Getränken mit Freunden oder Verabredungen traditionell viel Zeit in Anspruch genommen hat, müssen Sie festlegen, wie Sie in diesen Situationen navigieren möchten.
Natürlich gibt es viele Möglichkeiten für alkoholfreies Sozialisieren und Dating.
Die neue Realität der Zoom-Treffpunkte ist vielleicht nicht die unterhaltsamste Option, aber sie reduzieren die Notwendigkeit, Ihre Entscheidung zu erklären, nicht zu trinken, wenn Sie nicht gerne anderen von Ihren Plänen erzählen.
Wenn Sie Ihren sozialen Kreis für ein paar enge Freunde öffnen, sollten Sie eine Wanderung oder ein Picknick im Park in Betracht ziehen.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einem sozialen Umfeld befinden, in dem es um Alkohol geht, hilft Ihnen die Vorbereitung Ihrer Antwort im Voraus dabei, Ihre Entscheidung in einer Situation zu treffen, in der Sie sich möglicherweise beeinflusst fühlen.
Ein einfaches "Nein, danke" ist vollkommen in Ordnung - es besteht keine Notwendigkeit, weitere Erklärungen abzugeben (es sei denn, Sie möchten dies natürlich).
Finde eine Menge
Wenn Sie sich einmal entschieden haben, alkoholfrei zu sein, können Sie sich durch das Verbinden mit Gleichgesinnten weniger allein fühlen.
Viele Menschen trinken, um das Zusammensein zu erleichtern, und es ist nicht immer einfach, ein Getränk in einer Menge anderer Trinker abzulehnen. Doch je mehr Menschen anfangen, nüchterne Neugierde zu erforschen, nicht Das Trinken normalisiert sich und das ist überhaupt keine schlechte Sache.
COVID-19-Sicherheitsvorkehrungen haben soziale Ereignisse vorerst verhindert, aber Sie können jederzeit online oder über nüchterne neugierige Ereignisse mit anderen nüchternen Neugierigen in Verbindung treten.
Ändere deine Hobbys
Viele Menschen, die mit dem Trinken aufhören, haben mehr Freizeit als gewöhnlich. Wenn Sie sich diesmal der Selbstpflege und den befriedigenden Hobbys widmen, können Sie motiviert bleiben, einen nüchternen, neugierigen Lebensstil zu pflegen.
Einige Möglichkeiten zu berücksichtigen:
- Erkunden Sie die Nachbarschaftsparks.
- Versuchen Sie es mit Meditation oder einem neuen Fitnesskurs (auch online).
- Verbringen Sie einige Zeit mit diesem Stapel Bücher auf Ihrem Nachttisch.
- Kommen Sie zurück in ein altes Hobby.
Betrachten Sie Mäßigung
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie das Trinken ganz aufgeben sollen? Sie möchten nüchtern neugierig werden, haben aber das Gefühl, dass Sie etwas mehr Struktur brauchen, als einfach darauf zu verzichten und zu sehen, was passiert? Ein Alkoholmoderationsprogramm könnte für Sie richtig sein.
Das Moderationsmanagement hilft Ihnen dabei, Ihre Beziehung zu Alkohol zu erkunden und den Schaden zu verringern, der mit dem Alkoholkonsum in einer Gemeinschaft von anderen verbunden ist, die denselben Prozess durchlaufen.
Weitere Informationen zu diesem Ansatz finden Sie in der Moderationsverwaltung der gemeinnützigen Organisation.
Das Endergebnis
Kurzfristig oder nicht, nüchterne Neugier kann immer noch achtsame Trinkgewohnheiten und dauerhafte Veränderungen des Lebensstils fördern. Die nüchterne, neugierige Bewegung funktioniert jedoch nicht bei jedem und es ist absolut in Ordnung, zusätzliche Unterstützung bei der Behandlung von Trinkgewohnheiten zu benötigen.
Wenn Sie trotz aller Bemühungen Schwierigkeiten haben, Alkohol zu vermeiden, kann ein guter nächster Schritt darin bestehen, sich an einen Fachmann zu wenden, der auf das Erkennen und Behandeln von Alkoholabhängigkeit spezialisiert ist. Sie können auch ein 12-Stufen-Programm wie Alcoholics Anonymous (AA) oder SMART Recovery ausprobieren.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
