Das Verbrennen von mehr Kalorien kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu verlieren und aufrechtzuerhalten.
Das Trainieren und Essen der richtigen Lebensmittel sind zwei effektive Möglichkeiten, um dies zu erreichen. Sie können jedoch auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, auf ungewöhnlichere Weise steigern.
Hier sind 6 unkonventionelle Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen.
1. Kälteeinwirkung
Die Einwirkung kalter Temperaturen kann zur Steigerung Ihres Stoffwechsels beitragen, indem die Aktivität von braunem Fett in Ihrem Körper stimuliert wird.
Während Ihre Fettreserven hauptsächlich aus weißem Fett bestehen, enthalten sie auch kleine Mengen an braunem Fett. Diese beiden Arten von Körperfett haben unterschiedliche Funktionen.
Die Hauptfunktion von weißem Fett ist die Energiespeicherung. Zu viel weißes Fettgewebe kann Entzündungen und Insulinresistenz fördern.
Im Gegensatz dazu besteht die Hauptfunktion von braunem Fett darin, die Körperwärme während der Kälteeinwirkung aufrechtzuerhalten.
Es wurde gezeigt, dass die kalorienverbrennende Wirkung von braunem Fett bei einzelnen Personen unterschiedlich ist. Im Allgemeinen scheinen übergewichtige Menschen weniger aktives braunes Fett zu haben als normalgewichtige Menschen.
Basierend auf frühen Tierversuchen wird angenommen, dass chronische Kälteexposition zu einer Bräunung von weißem Fett führt - obwohl dies noch untersucht wird.
Studien am Menschen zeigen, dass die Einwirkung kalter Temperaturen die Kalorienverbrennung in Abhängigkeit von der Menge an aktivem braunem Fett in Ihrem Körper erheblich steigern kann.
Darüber hinaus müssen Sie keine Gefriertemperaturen aushalten, um diesen Vorteil zu nutzen.
In einer Studie blieben gesunde junge Männer mit ähnlichen Körperzusammensetzungen 2 Stunden in einer Umgebung von 19 ° C. Obwohl die Kalorienverbrennung in allen von ihnen zunahm, verdreifachte sich der Effekt bei denen mit der höchsten Braunfettaktivität.
In einer anderen Studie an 10 mageren jungen Männern führte eine 2-stündige Exposition bei einer Temperatur von 17 ° C zu einer zusätzlichen Verbrennung von durchschnittlich 164 Kalorien pro Tag.
Einige Möglichkeiten, um die Vorteile der Kälteexposition zu nutzen, sind das leichte Absenken der Temperatur in Ihrem Haus, das Duschen und das Gehen im Freien bei kaltem Wetter.
ZUSAMMENFASSUNG Es hat sich gezeigt, dass die Einwirkung kalter Temperaturen die Aktivität von braunem Fett stimuliert, wodurch sich die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.
2. Trinken Sie kaltes Wasser
Wasser ist das beste Getränk, um den Durst zu stillen und hydratisiert zu bleiben.
Es wurde auch gezeigt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel bei normalen und übergewichtigen Erwachsenen und Kindern vorübergehend ankurbelt. Einige Studien legen sogar nahe, dass Sie diesen Effekt möglicherweise maximieren können, indem Sie kaltes Wasser trinken.
Eine Gruppe von Forschern berichtete, dass 40% dieses Anstiegs der Stoffwechselrate darauf zurückzuführen sind, dass Ihr Körper das Wasser auf Körpertemperatur erwärmt.
Zwei Studien an jungen Erwachsenen ergaben, dass das Trinken von 500 ml kaltem Wasser die Kalorienverbrennung 90 Minuten lang um 24–30% erhöhte.
Die Studie war jedoch relativ klein, und zusätzliche Untersuchungen legen nahe, dass die Wirkung von Wasser auf die Stoffwechselrate von Person zu Person unterschiedlich sein kann.
In einer anderen Studie an gesunden jungen Erwachsenen wurde beispielsweise festgestellt, dass das Trinken von 500 ml kaltem Wasser den Kalorienverbrauch 60 Minuten lang nur um 4,5% erhöhte.
ZUSAMMENFASSUNG Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von kaltem Wasser die Kalorienverbrennung vorübergehend fördert. Die Stärke dieses Effekts kann jedoch individuell variieren.
3. Kaugummi kauen
Es hat sich gezeigt, dass Kaugummi das Völlegefühl fördert und die Kalorienaufnahme beim Naschen reduziert.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es auch dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
In einer kleinen Studie nahmen normalgewichtige Männer vier Mal Mahlzeiten zu sich. Sie verbrannten nach den Mahlzeiten deutlich mehr Kalorien, nach denen sie Kaugummi kauten.
In einer anderen Studie an 30 jungen Erwachsenen erhöhte Kaugummi für 20 Minuten nach jeder Mahlzeit die Stoffwechselrate im Vergleich zu Kaugummi ohne Kaugummi. Außerdem blieb die Rate nach einem Fasten über Nacht höher.
Wenn Sie diese Methode ausprobieren möchten, wählen Sie zuckerfreien Kaugummi, um die Gesundheit Ihrer Zähne zu schützen.
ZUSAMMENFASSUNG Kaugummi scheint die Stoffwechselrate zu erhöhen, wenn er nach oder zwischen den Mahlzeiten gekaut wird. Achten Sie darauf, zuckerfreies Zahnfleisch zu wählen, um Ihre Zähne zu schützen.
4. Blut spenden
Wenn Sie Blut abnehmen, erhöht sich die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, zumindest vorübergehend.
Wenn Sie Blut spenden, verwendet Ihr Körper Energie, um neue Proteine, rote Blutkörperchen und andere Blutbestandteile zu synthetisieren und das zu ersetzen, was verloren gegangen ist.
Natürlich können Sie nicht jeden Tag Blut spenden. Im Allgemeinen müssen Sie zwischen den Blutentnahmen mindestens acht Wochen warten, um Ihre Blutversorgung wieder aufzufüllen.
Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass Blutspenden verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten können, darunter die Senkung von Entzündungsmarkern, die Erhöhung der antioxidativen Aktivität und die Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen.
Am wichtigsten ist, dass Sie bei jeder Blutspende möglicherweise Leben retten.
ZUSAMMENFASSUNG Zusätzlich zur Rettung von Menschenleben erhöht die vorübergehende Blutspende die Anzahl der verbrannten Kalorien und bietet weitere gesundheitliche Vorteile.
5. Zappeln Sie mehr
Sport verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, fit zu bleiben.
Subtilere Formen körperlicher Aktivität können jedoch auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Dieses Konzept ist als Nicht-Übungs-Aktivitätsthermogenese (NEAT) bekannt, zu der auch das Zappeln gehört.
Beim Zappeln werden Körperteile unruhig bewegt, z. B. wiederholt ein Bein hüpfen, mit den Fingern auf einen Tisch tippen und mit Ringen spielen.
In einer Studie wurde gezeigt, dass Menschen, die im Sitzen oder Stehen zappelten, durchschnittlich fünf- bis sechsmal mehr Kalorien verbrannten als im Sitzen oder Stehen.
Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit dem höchsten Körpergewicht den größten Anstieg der Stoffwechselrate als Reaktion auf Zappeln und andere Arten von Aktivitäten außerhalb des Trainings verzeichneten.
In einigen Fällen kann NEAT einen erheblichen Beitrag zur Anzahl der Kalorien leisten, die Sie täglich verbrennen.
Eine Gruppe von Forschern schlug beispielsweise vor, dass eine Kombination aus Zappeln, Gehen und Stehen täglich bis zu 2.000 zusätzliche Kalorien verbrennen könnte - abhängig vom Gewicht und dem Aktivitätsniveau einer Person.
Da Zappeln Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen und Gewichtszunahme zu verhindern, fordern einige Experten Menschen auf, Zappeln und andere Formen von Aktivitäten ohne Bewegung in ihr tägliches Leben aufzunehmen.
Weitere Möglichkeiten, von NEAT zu profitieren, sind Treppensteigen, Stehpult und Reinigung.
ZUSAMMENFASSUNG Es hat sich gezeigt, dass Zappeln die Anzahl der im Sitzen und Stehen verbrannten Kalorien erhöht, insbesondere bei übergewichtigen Personen.
6. Lache oft
Es wird oft gesagt, dass Lachen die beste Medizin ist.
In der Tat hat die Forschung bestätigt, dass Lachen viele Aspekte der geistigen und körperlichen Gesundheit verbessern kann, einschließlich Gedächtnis, Immunität und arterielle Funktion.
Darüber hinaus verbrennt Lachen auch Kalorien.
In einer Studie sahen 45 Paare Filme, die entweder humorvoll oder ernst waren. Wenn sie während der lustigen Filme lachten, stieg ihre Stoffwechselrate um 10–20%.
Obwohl dies nicht sehr viel ist, ist regelmäßiges Lachen immer noch eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Sie glücklicher zu machen.
ZUSAMMENFASSUNG Studien legen nahe, dass Lachen einen leichten Anstieg der Stoffwechselrate verursacht. Außerdem kann es Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern.
Das Endergebnis
Ihre Stoffwechselrate bestimmt die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen.
Zahlreiche Faktoren beeinflussen Ihren Stoffwechsel. Durch einfache Änderungen des Lebensstils können Sie Ihre Rate erhöhen und so mehr Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren.
Dazu gehören Zappeln, viel kaltes Wasser trinken, häufiger lachen, Kaugummi kauen und Blut spenden.
Während die Wirksamkeit dieser Gewichtsverluststrategien unwesentlich erscheinen mag, könnten sie auf lange Sicht einen Unterschied machen.
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