Was ist der Zweck des Dehnens und warum machen wir das?

Nur wenige Dinge fühlen sich besser an, als morgens als erstes Ihren Körper zu dehnen. Sie können sich manchmal sogar unwillkürlich dehnen. Es ist, als ob Ihr Körper weiß, dass er eine gute Dehnung benötigt, um bequemer und effizienter arbeiten zu können.

Dehnen verlängert Ihre Muskeln und reduziert die Steifheit. Stretching hat auch das Potenzial, die Freisetzung schmerzlindernder Endorphine zu stimulieren und die Durchblutung zu verbessern.

Wenn Sie Ihrem Tagesablauf sogar ein paar Minuten Dehnung hinzufügen, können Sie die potenziellen Vorteile nutzen.

In diesem Artikel untersuchen wir einige Gründe, warum Sie sich morgens, tagsüber und vor dem Schlafengehen dehnen müssen. Und wenn Sie Beispiele für einige einfache Abschnitte wünschen, die Ihnen den Einstieg erleichtern, haben wir auch diese behandelt.

Was sind die Vorteile von Stretching?

Stretching fühlt sich nicht nur gut an, es spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Körpers. Einige der potenziellen Vorteile einer regelmäßigen Dehnung sind:

• Verbesserte Flexibilität. Dehnen kann helfen, Ihre Muskeln zu verlängern und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.
• Bessere Durchblutung. Regelmäßiges Dehnen kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Vorteile für Ihre Kreislaufgesundheit haben.
• Reduziertes Verletzungsrisiko. Eine Verbesserung Ihrer Bewegungsfreiheit kann möglicherweise das Risiko von Muskelverletzungen verringern.
• Weniger Rückenschmerzen. Das Dehnen Ihrer Muskeln kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken.
• Verbesserte sportliche Leistung. Verbesserte Gelenkbewegungen und Flexibilität können dazu beitragen, Ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern.
• Weniger Stress. Viele Menschen finden Stretching entspannend. Stretching aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem, was zur Beruhigung beitragen kann.
• Bessere Haltung. Verspannte Muskeln können Ihren Körper in eine schlechte Haltung bringen. Die Kombination eines Dehnungsprogramms mit einer Stärkung des Kerns kann dazu beitragen, Ihre Ausrichtung zu verbessern.

Morgens dehnen

In Cartoons scheinen Charaktere oft gähnend dargestellt zu sein und ihre Arme über den Kopf zu strecken, wenn sie aufwachen.

Die Animatoren können auf etwas sein. Unterbewusstes Dehnen wird als Pandikulation bezeichnet und ist ein Verhalten, das bei den meisten Säugetieren beobachtet wird.

Es wird angenommen, dass Gähnen und Dehnen beim Aufwachen die Art und Weise sein könnte, wie Ihr Körper die Spannung in Ihrer Faszie verändert.

Faszien sind Bindegewebe, die die Muskeln, Organe und Blutgefäße in Ihrem Körper umgeben. Stretching ist eine Möglichkeit, Ihre Faszie geschmeidig, flexibel und mit Sauerstoff versorgt zu halten.

Faszien, die frei von Verspannungen und Verspannungen sind, können das Bewegen, Trainieren oder Ausführen Ihrer täglichen Aktivitäten erleichtern.

Beispiele für Morgenstrecken

Hier sind Beispiele für zwei morgendliche Strecken, die dazu beitragen können, Ihre Muskeln zu Beginn Ihres Tages zu lockern und aufzuwärmen.

Katzenkuh

Die Katzen-Kuh-Dehnung hilft dabei, Verspannungen in den Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule, Schultern und Bauchmuskeln zu lösen.

Wie man diese Strecke macht:

1. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern, Ihre Handflächen liegen flach auf dem Boden und Ihre Finger zeigen von Ihnen weg. Halte deine Knie unter deinen Hüften.
2. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen, während Sie Ihren Rücken nach unten krümmen und Ihren Kopf leicht nach oben neigen.
3. Atme aus und drücke durch deine Handflächen, während du deinen Rücken abrundest und deine Wirbelsäule zur Decke drückst.
4. Wiederholen Sie jede Position für 5 bis 10 Atemzüge.

Halskreise

Ihr Nacken kann sich morgens zart oder schmerzhaft anfühlen, wenn Sie auf einem Kissen schlafen, das entweder zu hoch oder zu niedrig ist. Halskreise können besonders hilfreich sein, um Verspannungen und Steifheit im Nacken beim Aufwachen zu lindern.

Wie man diese Strecke macht:

1. Stehen oder sitzen Sie in guter Haltung und schauen Sie geradeaus.
2. Rollen Sie Ihren Kopf nach vorne und nach links, bis Sie eine leichte Dehnung auf der rechten Seite Ihres Halses spüren.
3. Machen Sie eine kurze Pause und rollen Sie Ihren Kopf nach vorne und rechts.
4. Wiederholen Sie die Bewegung 5 bis 10 Mal auf jeder Seite.

Dehnen während des Tages

Ihre Muskeln können steif und angespannt werden, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum in einer Position befinden.

Viele von uns sitzen stundenlang am Tag, was zu Steifheit und Beschwerden in den Muskeln in Nacken, Rücken, Hüften und Beinen führen kann.

Wenn Sie lange Sitzphasen mit ein paar Minuten Bewegung oder Dehnung abbrechen, können Sie Verspannungen und Beschwerden in Ihren Muskeln lindern.

Stretching kann auch ein guter Weg sein, um Muskelverspannungen oder Müdigkeit nach dem Training zu lindern.

Beispiele für Nachmittagsstrecken

Hier sind Beispiele für zwei Strecken, die Sie den ganzen Tag über machen können, um die Muskelsteifheit zu verringern.

Taubenhaltung

Die Taubenhaltung kann besonders hilfreich sein, um Verspannungen in den Muskeln um Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zu lösen.

Wie man diese Strecke macht:

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihr rechtes Schienbein vor sich auf den Boden.
3. Verlängern Sie Ihr linkes Bein hinter sich, so dass die Oberseite Ihres Fußes flach auf dem Boden liegt.
4. Sie können ein Kissen oder einen Yoga-Block unter Ihre Hüften legen, wenn Sie Ihre Hüften nicht bequem auf den Boden bringen können.
5. Strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände neben sich auf den Boden.
6. Halten Sie diese Position für bis zu 10 Atemzüge und wechseln Sie dann die Beine.

Nach unten gerichteter Hund

Die nach unten gerichtete Yoga-Dehnung für Hunde ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in Rücken, Schultern, Kniesehnen und Waden zu stärken und zu dehnen.

Wie man diese Strecke macht:

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien auf dem Boden.
2. Drücken Sie durch Ihre Hände nach oben, während Sie Ihre Knie vom Boden heben.
3. Halten Sie Ihren Rücken, Ihre Beine und Ihre Arme gerade, während Sie Ihr Steißbein zur Decke heben.
4. Drücken Sie fest in Ihre Hände und halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten Ihres Körpers verteilt.
5. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihren Armen und Ihre Fersen leicht über dem Boden.
6. Halten Sie diese Pose bis zu 1 Minute lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Vor dem Schlafengehen dehnen

Dehnen vor dem Schlafengehen kann besonders entspannend sein, und die Forschung stimmt zu.

In einer Übersicht über Studien, die in Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurden, Die Forscher fanden heraus, dass die Mehrheit der Studien, die den Zusammenhang zwischen Schlafqualität und meditativer Bewegung untersuchten - einschließlich Dehnungsposen - positive Ergebnisse fanden.

Dehnen kann helfen, die Ruhe zu fördern, indem es Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert. Dieser Zweig Ihres Nervensystems ist für Ihre „Ruhe- und Verdauungsaktivitäten“ verantwortlich

Beispiele für Schlafenszeiten

Hier sind Beispiele für zwei sanfte Strecken, die Sie vor dem Schlafengehen machen können.

Kinderpose

Die Pose eines Kindes ist eine einfache Dehnung, die dazu beitragen kann, Ihren Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Diese Dehnung ist auch ein guter Weg, um Verspannungen in Ihren Schultern, Rücken und Nackenmuskeln zu lösen.

Wie man diese Strecke macht:

1. Beginnen Sie auf einer Yogamatte oder einer anderen weichen Oberfläche und lehnen Sie sich auf den Fersen zurück.
2. Hängen Sie sich mit den Hüften zurück, während Sie sich nach vorne falten, und bringen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
3. Strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, wobei Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen.
4. Halte die Pose für 3 bis 5 Minuten, während du tief atmest.

Kniende Lat-Dehnung

Die kniende Lat-Dehnung ist besonders hilfreich, um Verspannungen in Ihren Latissimus dorsi-Muskeln, auch Lats genannt, zu reduzieren. Diese großen V-förmigen Muskeln verbinden Ihre Arme mit Ihrer Wirbelsäule.

Wie man diese Strecke macht:

1. Knien Sie vor einem Stuhl oder einer anderen niedrigen Oberfläche. Legen Sie Ihre Handflächen mit den Armen direkt über dem Kopf gegen die Oberfläche des Stuhls.
2. Hängen Sie sich mit den Hüften zurück, bis Sie eine Dehnung unter Ihren Armen spüren.
3. Halten Sie diese Pose bis zu einer Minute lang, während Sie tief durchatmen.

Das Endergebnis

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich manchmal unwillkürlich dehnen. Stretching fühlt sich nicht nur gut an, sondern spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Körpers.

Durch Dehnen können Sie Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessern. Es kann auch Ihre Durchblutung verbessern und Schmerzen, Stress und Verspannungen in Ihren Muskeln reduzieren.

Stretching kann besonders vorteilhaft sein, wenn Sie mehrere Stunden geschlafen, trainiert oder in derselben Position gesessen haben. Es kann Ihnen auch helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen.