Es ist völlig normal (und gesund), mit sich selbst zu sprechen

Sprichst du mit dir selbst Wir meinen laut, nicht nur unter deinem Atem oder in deinem Kopf - so ziemlich jeder macht das.

Diese Gewohnheit beginnt oft in der Kindheit und kann ziemlich leicht zur zweiten Natur werden. Selbst wenn Sie nichts Falsches daran sehen, mit sich selbst zu sprechen (und das sollten Sie auch nicht!), Fragen Sie sich möglicherweise, was andere denken, insbesondere wenn Sie sich bei der Arbeit oder im Lebensmittelgeschäft oft beim lauten Nachdenken erwischen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass diese Angewohnheit etwas seltsam ist, können Sie sich einfach ausruhen. Mit sich selbst zu sprechen ist normal, auch wenn Sie es oft tun. Wenn Sie aufmerksamer mit sich selbst sprechen möchten, um dies in bestimmten Situationen zu vermeiden, haben wir einige Tipps, die Ihnen helfen können.

Warum ist es keine schlechte Sache?

Private oder selbstgesteuerte Sprache (wissenschaftliche Begriffe, um mit sich selbst zu sprechen) ist nicht nur eine ganz normale Gewohnheit, sondern kann Ihnen auch auf verschiedene Weise zugute kommen.

Es kann Ihnen helfen, Dinge zu finden

Sie haben gerade eine beeindruckende Einkaufsliste erstellt. Wir gratulieren Ihnen, dass Sie sich an alles erinnert haben, was Sie für die nächste Woche oder so brauchen, und machen sich bereit, in den Laden zu gehen. Aber wo hast du die Liste verlassen? Sie wandern durch das Haus und suchen, murmeln, "Einkaufsliste, Einkaufsliste".

Natürlich kann Ihre Liste nicht antworten. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 kann es Ihnen jedoch leichter helfen, den Namen dessen zu sagen, wonach Sie suchen, als ihn zu finden, anstatt nur an den Artikel zu denken.

Die Autoren schlagen vor, dass dies funktioniert, da das Hören des Namens des Artikels Ihr Gehirn daran erinnert, wonach Sie suchen. Dies hilft Ihnen, es zu visualisieren und leichter zu bemerken.

Es kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie etwas Schwieriges getan haben.

Vielleicht haben Sie Ihr Bett selbst gebaut, obwohl die Anweisungen eindeutig besagten, dass es sich um einen Zwei-Personen-Job handelte. Oder vielleicht mussten Sie die äußerst technische Aufgabe übernehmen, Ihren Computer zu reparieren.

Möglicherweise haben Sie mit ein paar Ausrufen (sogar Explosivstoffen) einige Frustrationen ausgelöst. Sie haben sich wahrscheinlich auch über die schwierigsten Stellen unterhalten und sich vielleicht sogar an Ihre Fortschritte erinnert, als Sie aufgeben wollten. Am Ende war es Ihnen gelungen, und es hat vielleicht geholfen, mit sich selbst zu sprechen.

Wenn Sie sich Prozesse laut erklären, können Sie Lösungen finden und Probleme lösen, da Sie sich auf jeden Schritt konzentrieren können.

Stellen Sie sich Fragen, auch einfache oder rhetorische - "Wenn ich dieses Stück hier platziere, was passiert dann?" kann Ihnen auch helfen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Es kann helfen, Sie zu motivieren

Wenn Sie sich festgefahren oder anderweitig herausgefordert fühlen, kann ein wenig positives Selbstgespräch Wunder für Ihre Motivation bewirken.

Diese ermutigenden Worte haben normalerweise mehr Gewicht, wenn Sie sie laut aussprechen, anstatt sie nur zu denken. Etwas zu hören hilft schließlich, es zu verstärken.

Es gibt jedoch eine große Sache zu beachten. Untersuchungen aus dem Jahr 2014 legen nahe, dass diese Art der Selbstmotivation am besten funktioniert, wenn Sie in der zweiten oder dritten Person mit sich selbst sprechen.

Mit anderen Worten, Sie sagen nicht: "Ich kann das absolut tun." Stattdessen nennst du dich namentlich oder sagst etwas wie "Du machst das großartig. Du hast schon so viel getan. Nur ein bisschen mehr."

Wenn Sie sich mit Pronomen der zweiten oder dritten Person auf sich selbst beziehen, kann es so aussehen, als würden Sie mit einer anderen Person sprechen. Dies kann in Situationen, in denen Sie sich gestresst fühlen, zu emotionaler Distanz führen und dazu beitragen, die mit der Aufgabe verbundene Belastung zu lindern.

Es kann Ihnen helfen, schwierige Gefühle zu verarbeiten

Wenn Sie sich mit schwierigen Emotionen auseinandersetzen, können Sie sie durch sorgfältiges Sprechen genauer untersuchen.

Einige Emotionen und Erfahrungen sind so persönlich, dass Sie möglicherweise nicht bereit sind, sie mit jemandem zu teilen, auch nicht mit einem vertrauenswürdigen Liebenden, bis Sie zuerst ein wenig mit ihnen gearbeitet haben.

Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um mit diesen Emotionen zu sitzen, können Sie sie auspacken und potenzielle Sorgen von realistischeren Bedenken trennen. Während Sie dies in Ihrem Kopf oder auf Papier tun können, kann es hilfreich sein, Dinge laut zu sagen, um sie in der Realität zu verankern.

Es kann sie auch weniger aufregen. Nur unerwünschten Gedanken eine Stimme zu geben, bringt sie ins Tageslicht, wo sie oft überschaubarer erscheinen. Das Stimmen von Emotionen hilft Ihnen auch dabei, diese zu validieren und sich damit abzufinden. Dies kann wiederum ihre Auswirkungen verringern.

Wie man das Beste daraus macht

Inzwischen fühlen Sie sich wahrscheinlich ein bisschen besser, wenn Sie mit sich selbst sprechen. Und Selbstgespräche können sicherlich ein wirksames Instrument sein, um die geistige Gesundheit und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Wie bei allen Tools möchten Sie es jedoch korrekt verwenden. Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, die Vorteile der selbstgesteuerten Sprache zu maximieren.

Nur positive Worte

Selbstkritik scheint zwar eine gute Option zu sein, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und auf dem richtigen Weg zu bleiben, funktioniert aber normalerweise nicht wie beabsichtigt.

Wenn Sie sich für unerwünschte Ergebnisse verantwortlich machen oder hart mit sich selbst sprechen, kann dies Ihre Motivation und Ihr Selbstbewusstsein beeinträchtigen, was Ihnen keinen Gefallen tut.

Es gibt jedoch gute Nachrichten: Das Auffrischen von negativem Selbstgespräch kann helfen. Auch wenn Sie Ihr Ziel noch nicht erreicht haben, bestätigen Sie die bereits geleistete Arbeit und loben Sie Ihre Bemühungen.

Anstatt zu sagen: "Du versuchst es nicht hart genug. Das wirst du nie schaffen. "

Versuchen Sie: "Sie haben sich viel Mühe gegeben. Es dauert zwar lange, aber Sie können es definitiv schaffen. Mach einfach ein bisschen länger weiter. “

Frage dich

Was machen Sie, wenn Sie mehr über etwas erfahren möchten?

Sie stellen Fragen, richtig?

Wenn Sie sich eine Frage stellen, die Sie nicht beantworten können, können Sie natürlich nicht auf magische Weise die richtige Antwort finden. Dies kann Ihnen helfen, einen zweiten Blick auf das zu werfen, was Sie tun oder verstehen möchten. Dies kann Ihnen helfen, Ihren nächsten Schritt herauszufinden.

In einigen Fällen kennen Sie die Antwort möglicherweise tatsächlich, auch wenn Sie sie nicht erkennen. Wenn Sie sich fragen: "Was könnte hier helfen?" oder "Was bedeutet das?" Versuchen Sie, Ihre eigene Frage zu beantworten (dies kann von besonderem Vorteil sein, wenn Sie versuchen, neues Material zu erfassen).

Wenn Sie sich eine zufriedenstellende Erklärung geben können, haben Sie wahrscheinlich machen verstehen, was los ist.

Passt auf

Wenn Sie mit sich selbst sprechen, insbesondere wenn Sie gestresst sind oder versuchen, etwas herauszufinden, können Sie Ihre Gefühle und Ihr Wissen über die Situation überprüfen. Aber das nützt nicht viel, wenn Sie es nicht wirklich tun Hör mal zu zu dem, was du zu sagen hast.

Sie kennen sich besser als jeder andere. Versuchen Sie also, sich auf dieses Bewusstsein einzustellen, wenn Sie sich festgefahren, verärgert oder unsicher fühlen. Dies kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen, die zur Not beitragen.

Haben Sie keine Angst, durch schwierige oder unerwünschte Gefühle zu sprechen. Sie mögen beängstigend erscheinen, aber denken Sie daran, dass Sie immer in Sicherheit sind.

Vermeiden Sie die erste Person

Affirmationen können eine großartige Möglichkeit sein, sich selbst zu motivieren und die Positivität zu steigern. Vergessen Sie jedoch nicht, bei der zweiten Person zu bleiben.

Mantras wie „Ich bin stark“, „Ich werde geliebt“ und „Ich kann mich heute meinen Ängsten stellen“ können Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen.

Wenn Sie sie so formulieren, als würden Sie mit jemand anderem sprechen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, ihnen zu glauben. Dies kann wirklich einen Unterschied machen, wenn Sie mit Selbstmitgefühl kämpfen und das Selbstwertgefühl verbessern möchten.

Versuchen Sie stattdessen: "Sie sind stark", "Sie werden geliebt" oder "Sie können sich heute Ihren Ängsten stellen."

Wenn Sie versuchen, es zu regieren

Auch hier ist nichts falsch daran, mit sich selbst zu sprechen. Wenn Sie es regelmäßig bei der Arbeit oder an anderen Orten tun, an denen es andere stören könnte, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie diese Gewohnheit abbrechen oder zumindest ein wenig reduzieren können.

Führen Sie ein Tagebuch

Wenn Sie mit sich selbst sprechen, können Sie Probleme lösen, aber auch das Journaling.

Das Aufschreiben von Gedanken, Emotionen oder allem, was Sie erforschen möchten, kann Ihnen dabei helfen, mögliche Lösungen zu finden und den Überblick zu behalten, was Sie bereits versucht haben.

Wenn Sie Dinge aufschreiben, können Sie sie später noch einmal durchsehen.

Behalten Sie Ihr Tagebuch bei sich und ziehen Sie es heraus, wenn Sie Gedanken haben, die Sie erforschen müssen.

Stellen Sie stattdessen anderen Personen Fragen

Vielleicht neigen Sie dazu, sich selbst durch Herausforderungen zu sprechen, wenn Sie in der Schule oder bei der Arbeit stecken bleiben. Die Menschen um Sie herum können auch helfen.

Anstatt zu versuchen, selbst etwas zu rätseln, sollten Sie stattdessen mit einem Kollegen oder Klassenkameraden chatten. Zwei Köpfe sind besser als einer, so das Sprichwort. Sie könnten sogar einen neuen Freund finden.

Lenken Sie Ihren Mund ab

Wenn Sie wirklich ruhig bleiben müssen (z. B. in der Bibliothek oder in einem ruhigen Arbeitsbereich), können Sie versuchen, Kaugummi zu kauen oder an Bonbons zu saugen. Wenn Sie über etwas in Ihrem Mund sprechen müssen, können Sie daran erinnert werden, nichts laut auszusprechen, sodass Sie möglicherweise mehr Erfolg haben, wenn Sie Ihr Selbstgespräch in Ihren Gedanken behalten.

Eine andere gute Option ist, ein Getränk mitzunehmen und einen Schluck zu nehmen, wenn Sie den Mund öffnen, um sich selbst etwas zu sagen.

Denken Sie daran, dass dies sehr häufig vorkommt

Wenn Sie ausrutschen, versuchen Sie, sich nicht zu schämen. Auch wenn Sie es nicht bemerken, sprechen die meisten Menschen zumindest gelegentlich mit sich selbst.

Bürsten Sie Ihr Selbstgespräch mit einem beiläufigen "Oh, ich versuche nur, bei der Arbeit zu bleiben" oder "Auf der Suche nach meinen Notizen!" kann helfen, es zu normalisieren.

Wann ist man besorgt?

Einige Menschen fragen sich, ob ein häufiges Gespräch mit sich selbst darauf hindeutet, dass sie an einer psychischen Erkrankung leiden. Dies ist jedoch normalerweise nicht der Fall.

Während Menschen mit Erkrankungen, die Psychosen wie Schizophrenie beeinflussen, können erscheinen Um mit sich selbst zu sprechen, geschieht dies im Allgemeinen aufgrund von auditorischen Halluzinationen. Mit anderen Worten, sie sprechen oft nicht mit sich selbst, sondern antworten auf eine Stimme, die nur sie hören können.

Wenn Sie Stimmen hören oder andere Halluzinationen erleben, ist es am besten, sofort professionelle Unterstützung zu suchen. Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen eine mitfühlende Anleitung geben und Ihnen helfen, mögliche Ursachen für diese Symptome zu ermitteln.

Ein Therapeut kann auch Unterstützung anbieten, wenn Sie:

• Sie möchten aufhören, mit sich selbst zu sprechen, können aber die Gewohnheit nicht selbst brechen
• Fühlen Sie sich verzweifelt oder unwohl, wenn Sie mit sich selbst sprechen
• Erleben Sie Mobbing oder ein anderes Stigma, weil Sie mit sich selbst sprechen
• Beachten Sie, dass Sie meistens mit sich selbst sprechen

Das Endergebnis

Haben Sie die Angewohnheit, Ihre Abendpläne laut durchzugehen, während Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen? Fühlen Sie sich frei, dabei zu bleiben! Es ist nichts Seltsames oder Ungewöhnliches, mit sich selbst zu sprechen.

Wenn Selbstgespräche Sie stören oder andere Probleme verursachen, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, Strategien zu erkunden, um sich damit vertraut zu machen, oder sogar die Gewohnheit zu brechen, wenn Sie dies wünschen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.