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Weight Watchers - heute einfach als WW bekannt - ist ein beliebtes Programm zur Gewichtsreduktion, das in den letzten Jahrzehnten Millionen von Abonnenten angezogen hat.
Es wird wegen seiner Flexibilität, Leichtigkeit und Effektivität sowie der Tatsache bevorzugt, dass keine Lebensmittel im Rahmen des Plans verboten sind.
Obwohl das Programm ursprünglich speziell für Frauen entwickelt wurde, haben viele Männer begonnen, Weight Watchers zu verwenden, um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern.
Dieser Artikel befasst sich eingehender mit Weight Watchers für Männer sowie einigen Vor- und Nachteilen.
Was ist Weight Watchers für Männer?
Weight Watchers ist ein Gewichtsverlustprogramm, das ursprünglich 1963 vom Unternehmer Jean Nidetch gegründet wurde.
Ursprünglich basierte das Programm auf einem System zum Austausch von Lebensmitteln, bei dem den Diätetikern täglich eine bestimmte Anzahl von Portionen aus bestimmten Lebensmittelgruppen zugeteilt wurde.
In den neunziger Jahren wurde das Austauschsystem gegen das SmartPoints-System eingetauscht, und Lebensmitteln und Getränken wurde basierend auf ihrem Nährwert eine bestimmte Anzahl von Punkten zugewiesen.
Wie das reguläre Programm basiert Weight Watchers for Men auf denselben Prinzipien und konzentriert sich auf das SmartPoints-System.
Männern werden jedoch in der Regel einige zusätzliche Punkte pro Tag zugewiesen, je nach Alter, Größe und Gewicht.
Es stehen drei verschiedene Pläne zur Verfügung, und Benutzer nehmen an einem Quiz teil, um festzustellen, welche Option für sie am besten geeignet ist. Sie können jederzeit mit der App zwischen den verschiedenen Plänen wechseln.
Der grüne Plan bietet die höchste Anzahl an täglichen SmartPoints und rund 100 Lebensmittel, bei denen es sich um ZeroPoint-Lebensmittel handelt. Dies bedeutet, dass sie nicht für Ihr tägliches Punktebudget angerechnet werden.
Der blaue Plan hat ein moderates SmartPoints-Budget und bietet 200 ZeroPoint-Lebensmittel, darunter Obst, Gemüse und magere Proteine.
In der Zwischenzeit bietet der lila Plan die niedrigste Anzahl an Tagespunkten, enthält jedoch eine Liste mit über 300 ZeroPoint-Lebensmitteln, die nicht nachverfolgt werden müssen.
Daher können sich Benutzer, die es vorziehen, alles zu verfolgen, was sie essen, für den grünen Plan entscheiden, während diejenigen, die sich lieber darauf konzentrieren möchten, mehr ZeroPoint-Lebensmittel zu essen, stattdessen den lila Plan auswählen können.
Benutzer protokollieren sowohl ihre Nahrungsaufnahme als auch ihre körperliche Aktivität entweder in der Weight Watchers-App oder auf der Website, die auch gesunde Rezepte, Trainingsvideos und den Zugang zu einer Online-Community enthält.
Add-Ons zum Basisplan sind ebenfalls verfügbar, z. B. wöchentliche Workshops und persönliches Coaching.
ZusammenfassungWeight Watchers ist ein Gewichtsverlustprogramm, das das SmartPoints-System verwendet, um Lebensmitteln einen Punktwert zuzuweisen. Weight Watchers für Männer ist das gleiche wie das reguläre Programm, aber Männer erhalten ein paar zusätzliche Punkte, die sie pro Tag verwenden können.
Wie es funktioniert
Zu Beginn des Programms erhalten Diätetiker eine bestimmte Anzahl von Tagespunkten, basierend auf ihren Zielen in Bezug auf Größe, Gewicht, Alter und Gewichtsverlust.
Lebensmitteln und Getränken wird ein SmartPoints-Wert zugewiesen, der auf der Menge an Kalorien, Zucker, gesättigten Fettsäuren und Proteinen basiert, die sie enthalten.
Zum Beispiel enthalten Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse und magere Proteine wie Hühnchen oder Fisch eine geringe Anzahl von SmartPoints oder sogar Nullpunkte in bestimmten Plänen. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und gesättigten Fetten enthalten inzwischen mehr Punkte.
Keine Lebensmittel sind in der Ernährung völlig verboten. Stattdessen können Diätetiker ihre Portionsgrößen anpassen oder ihre anderen Mahlzeiten während des Tages ändern, damit sie weiterhin ihre Lieblingsspeisen genießen können.
Benutzer können ihre Aufnahme in der Weight Watchers-App verfolgen, um sicherzustellen, dass sie sich an ihre tägliche Zuteilung von SmartPoints halten.
Mitglieder erhalten außerdem eine wöchentliche Zulage für zusätzliche Punkte, die sie für Schönheitszwecke oder besondere Anlässe verwenden können. Darüber hinaus ist eine optionale Einstellung verfügbar, mit der bis zu 4 tägliche SmartPoints in Ihre Bank mit wöchentlichen SmartPoints übertragen werden können.
ZusammenfassungWeight Watchers für Männer basiert auf dem SmartPoints-System. Lebensmitteln und Getränken wird basierend auf ihrem Nährstoffgehalt eine bestimmte Anzahl von SmartPoints zugewiesen, und Benutzer erhalten eine bestimmte Anzahl von Punkten, die sie täglich verwenden können.
Funktioniert es?
Weight Watchers wird oft von denen verwendet, die einen nachhaltigen Gewichtsverlust erreichen möchten.
Laut Weight Watchers können Mitglieder damit rechnen, zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche zu verlieren.
Das Programm nimmt nicht nur Änderungen an Ihrer Ernährung vor, sondern fördert auch andere gesunde Gewohnheiten, z. B. die Einbeziehung regelmäßiger körperlicher Aktivität in Ihre Routine und die Entwicklung einer positiven Beziehung zu Lebensmitteln.
Mehrere große Studien haben herausgefunden, dass das Weight Watchers-Programm den Gewichtsverlust fördert.
Zum Beispiel ergab eine umfassende Überprüfung von 39 Studien, dass Personen, die das Weight Watchers-Programm 1 Jahr lang befolgten, mindestens 2,6% mehr Gewichtsverlust erzielten als Personen in einer Kontrollgruppe.
Eine andere Studie an 1.267 Personen ergab, dass diejenigen, die Weight Watchers 1 Jahr lang folgten, mehr als doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die kurze Ernährungsratschläge und Selbsthilfematerialien erhielten.
Obwohl die Weight Watchers-Gruppe nach 2 Jahren wieder etwas an Gewicht zunahm, war der Gewichtsverlust in dieser Gruppe immer noch signifikant höher als in der Gruppe, die Ernährungsberatung erhielt.
ZusammenfassungWeight Watchers ändert nicht nur Ihre Ernährung, sondern fördert auch andere gesunde Gewohnheiten. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Weight Watchers zur Gewichtsreduktion beitragen können.
Mögliche Nachteile
Ähnlich wie beim regulären Weight Watchers-Programm erfordert Weight Watchers für Männer, dass Diätetiker den größten Teil ihrer Nahrungsaufnahme messen und verfolgen, was etwas zeitaufwändig und langwierig sein kann.
Beachten Sie, dass Sie je nach ausgewähltem Plan möglicherweise eine größere Auswahl an ZeroPoint-Lebensmitteln genießen können, die nicht nachverfolgt werden müssen.
Andere Lebensmittel müssten jedoch noch gemessen und protokolliert werden.
Es kann auch teuer sein, mit Plänen zwischen 12 und 30 US-Dollar pro Monat, je nachdem, ob Sie sich für den Zugang zu wöchentlichen Gruppenworkshops oder für persönliches Coaching entscheiden.
Während einige die Flexibilität des Programms genießen können, da es ihnen ermöglicht, gelegentlich einige ihrer Lieblingsleckereien zu genießen, während sie innerhalb ihres Punktebudgets bleiben, ist es möglicherweise nicht ideal für diejenigen, die etwas mehr Anleitung benötigen.
Da keine Lebensmittel in der Ernährung völlig verboten sind, ist es durchaus möglich, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, während Sie Ihr tägliches SmartPoints-Budget einhalten.
ZusammenfassungDas Messen und Verfolgen Ihrer Nahrungsaufnahme kann zeitaufwändig sein und das Programm kann im Laufe der Zeit teuer werden. Das Programm ist möglicherweise auch nicht die beste Wahl für diejenigen, die mehr Anleitung benötigen, welche Lebensmittel sie essen möchten.
Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Im Weight Watchers-Programm sind keine Lebensmittel völlig verboten.
Einige Lebensmittel haben jedoch einen höheren Punktestand als andere und sollten sich darauf beschränken, innerhalb Ihrer täglichen Zuteilung von SmartPoints zu bleiben.
Lebensmittel zu essen
Weight Watchers bietet viele ZeroPoint-Lebensmittel, die nicht für Ihr Tagesbudget von SmartPoints angerechnet werden.
Die Anzahl der verfügbaren ZeroPoint-Lebensmittel hängt von Ihrem Plan ab. Grüne Pläne haben ungefähr 100 Optionen, blaue Pläne haben 200 und lila Pläne haben über 300 Lebensmittel auf der Liste.
Viele dieser Lebensmittel enthalten viel Eiweiß und wenig Zucker.
Einige Lebensmittel, die bei Weight Watchers für Männer empfohlen werden, sind:
- Früchte: Äpfel, Aprikosen, Bananen, Beeren, Trauben, Melonen, Orangen, Birnen
- Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Karotten, Zwiebeln, Paprika, Rüben, Pilze
- Proteine: hautloses Geflügel, Fisch, Schalentiere, Eier, Tofu
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Edamame
- Milchprodukte: fettfreier Naturjoghurt, griechischer Joghurt und Sojajoghurt
- Gewürze: Salsa, Sauerkraut, Pico de Gallo, Zitronenschale, Tomatensauce
- Getränke: Wasser, ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee
Lebensmittel zu vermeiden
Während Weight Watchers keine Lebensmittel vollständig einschränken, enthalten einige Lebensmittel aufgrund ihres Gehalts an Kalorien, gesättigten Fettsäuren oder Zucker eine hohe Anzahl an SmartPoints.
Einige der Lebensmittel, die auf die Ernährung beschränkt werden sollten, umfassen:
- Salzige Snacks: Kartoffelchips, Brezeln, Cracker, Mikrowellen-Popcorn
- Süßigkeiten: Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Schokolade, Backwaren
- Verarbeitetes Fleisch: Hot Dogs, Salami, Bologna, Trockenfleisch vom Rind, Schinken, Fleischkonserven
- Mit Zucker gesüßte Getränke: Soda, süßer Tee, Sportgetränke, Energiegetränke
ZusammenfassungLebensmittel, die wenig Zucker und viel Eiweiß enthalten, werden von Weight Watchers empfohlen. In der Zwischenzeit sollten Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren oder zugesetztem Zucker begrenzt werden.
Wer sollte es versuchen?
Weight Watchers für Männer sind möglicherweise eine gute Wahl für diejenigen, die ein Programm zur langfristigen und nachhaltigen Gewichtsabnahme suchen.
Es ist ideal für Menschen, die einen flexibleren Ansatz bevorzugen, da Sie mit der Diät immer noch auswärts essen und Ihre Lieblingsspeisen in Maßen genießen können.
Das Programm ist auch eine großartige Option für Personen mit bestimmten diätetischen Einschränkungen, da Benutzer auswählen können, welche Lebensmittel in ihre Ernährung aufgenommen werden sollen.
Es kann auch für diejenigen von Vorteil sein, die andere Aspekte ihrer Gesundheit verbessern möchten, beispielsweise die Aufrechterhaltung einer besseren Blutzuckerkontrolle.
Dies liegt daran, dass die Ernährung nährstoffreiche und zuckerarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Hülsenfrüchte fördert, die häufig zur Behandlung und Vorbeugung von Typ-2-Diabetes empfohlen werden.
Die Diät kann auch zur Förderung des Gewichtsverlusts beitragen, was für Menschen mit anderen gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Leberproblemen von Vorteil sein kann.
ZusammenfassungWeight Watchers für Männer ist eine gute Option für Menschen, die einen langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust erreichen möchten. Es ist auch eine gute Wahl für diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern und gleichzeitig auswählen möchten, welche Lebensmittel in ihre Ernährung aufgenommen werden sollen.
Das Endergebnis
Weight Watchers for Men ist ein Programm, das ein punktbasiertes System verwendet, um Sie zu ermutigen, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, die wenig Kalorien, Zucker und gesättigte Fettsäuren enthalten.
Es basiert auf den gleichen Prinzipien wie das reguläre Weight Watchers-Programm, weist Männern jedoch zusätzliche Tagespunkte zu, basierend auf ihren Zielen in Bezug auf Größe, Gewicht, Alter und Gewichtsverlust.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Weight Watchers zur Gewichtsreduktion wirksam sein kann, was auch dazu beitragen kann, verschiedene andere Aspekte Ihrer Gesundheit zu verbessern.
Weight Watchers für Männer sind möglicherweise auch eine gute Wahl für diejenigen, die einen flexiblen Diätplan suchen, der vollständig an Ihre Essenspräferenzen und diätetischen Einschränkungen angepasst werden kann.
Beginnen Sie hier mit Weight Watchers.
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