Das Leben unter Verschluss bringt eine Reihe neuer Herausforderungen mit sich und stört den Alltag von Millionen Menschen weltweit.
Es wirkt sich auf die geistige und körperliche Gesundheit vieler Menschen aus und ist eine Hauptursache für Gewichtszunahme. Es trägt zur sogenannten "Quarantäne 15" bei.
Wenn Sie während der Pandemie über Ihr Gewicht besorgt sind, sind Sie nicht allein. Selbst in Quarantäne können Sie mehrere Schritte unternehmen, um Ihr Gewicht innerhalb Ihres Zielbereichs zu halten.
Dieser Artikel erklärt einige der Ursachen für die Gewichtszunahme unter Quarantäne - und bietet einfache Strategien zur Bekämpfung dieser Gewichtszunahme.
Ursachen der Quarantäne Gewichtszunahme
Viele Faktoren können zur Gewichtszunahme unter Quarantäne beitragen.
Stress
Für den Anfang können die durch die Pandemie hervorgerufenen gesundheitlichen Bedenken, finanziellen Probleme und Unsicherheiten zu einem erhöhten Stresslevel beitragen.
Stress kann wiederum zu einer Gewichtszunahme führen.
In einer Studie wurde chronischer Stress und ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol mit einem erhöhten Heißhunger auf Lebensmittel und einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
Psychische Gesundheitsfaktoren
Darüber hinaus kann die Quarantäne Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen, indem bestimmte Probleme wie Depressionen, Angstzustände und Einsamkeit verstärkt werden.
Die Forschung verbindet Depressionen und Angstzustände mit einer langfristigen Gewichtszunahme.
Darüber hinaus legen Studien an Menschen und Tieren nahe, dass soziale Isolation und Einsamkeit mit einem höheren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sein können.
Ein sitzenderer Lebensstil
Änderungen in Ihrem Tagesablauf können auch zur Gewichtszunahme beitragen.
Viele Menschen haben nicht nur Schwierigkeiten, gesunde Mahlzeiten und Snacks selbst zuzubereiten, sondern die Arbeit von zu Hause aus kann auch das Risiko eines übermäßigen Essens aufgrund von Langeweile oder Stress erhöhen.
Darüber hinaus wurden viele Fitnessstudios, Parks und Sportanlagen aufgrund von COVID-19 geschlossen, was es viel schwieriger macht, eine regelmäßige Trainingsroutine aufrechtzuerhalten.
Da es schwieriger ist, körperliche Aktivität in Ihren Tag zu integrieren, kann es sehr leicht sein, in einen sitzenden Lebensstil zu schlüpfen.
ZusammenfassungDie Gewichtszunahme unter Quarantäne kann durch Faktoren wie Stress, Einsamkeit, Depressionen, Angstzustände, verminderte körperliche Aktivität und Störungen im Tagesablauf verursacht werden.
Tipps zur Gewichtsreduktion während der Quarantäne
Hier sind einige einfache Strategien, um während der Quarantäne innerhalb Ihres Zielgewichtsbereichs zu bleiben. Einige dieser Techniken können sogar den Gewichtsverlust fördern - sowohl während als auch nach dem Sperren.
Trinke genug
Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist das, was Sie trinken, oft genauso wichtig wie das, was Sie essen.
Soda, süßer Tee und Sportgetränke sind in der Regel mit Zuckerzusatz beladen und enthalten keine wichtigen Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien. Diese Getränke erhöhen nicht nur Ihre Kalorienaufnahme, sondern auch Ihr Risiko einer Gewichtszunahme.
Im Gegensatz dazu kann das Trinken von mehr Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, wodurch Ihre tägliche Kalorienaufnahme verringert wird.
Zum Beispiel zeigte eine Studie an 24 älteren Erwachsenen mit Übergewicht und Fettleibigkeit, dass das Trinken von 500 ml Wasser vor dem Frühstück die Anzahl der bei dieser Mahlzeit verzehrten Kalorien um 13% reduzierte.
Drücken Sie etwas körperliche Aktivität ein
Obwohl es möglicherweise noch keine Option ist, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es viele andere Möglichkeiten, um Ihrer Routine körperliche Aktivität hinzuzufügen.
Machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft, machen Sie einige Körpergewichtsübungen wie Liegestütze oder finden Sie online eine Heimtrainingsroutine.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Yoga, Aerobic und Pilates sind einige Übungen, die Sie fast überall mit minimaler oder keiner Ausrüstung ausführen können.
Diese Aktivitäten verbrennen nicht nur zusätzliche Kalorien, um Gewichtszunahme abzuwehren, sondern helfen auch, Stress und Angstzustände zu bewältigen.
Besorgen Sie sich gesunde Lebensmittel
Gesundes Essen ist viel einfacher, wenn Sie einen Kühlschrank mit nahrhaften Produkten wie frischem Obst und Gemüse haben.
Umgekehrt kann das Halten von Junk-Food wie Pommes, Keksen und Kuchen das Risiko eines übermäßigen Essens erhöhen.
Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, laden Sie Ihren Einkaufswagen mit nahrhaften Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Wenn Sie in einem Supermarkt sind, versuchen Sie, rund um das Geschäft einzukaufen, wo sich normalerweise die meisten frischen und gesunden Lebensmittel befinden.
Zuhause kochen
Kochen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Ernährungsqualität zu verbessern und gleichzeitig mit neuen Lebensmitteln und Aromen zu experimentieren.
Durch die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu Hause haben Sie außerdem die Kontrolle darüber, was Sie auf Ihren Teller legen. So können Sie auf einfachere Weise qualitativ hochwertigere Lebensmittel einarbeiten.
Eine große Studie mit 11.396 Personen bezog sich darauf, häufiger hausgemachte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und die Qualität der Ernährung insgesamt zu verbessern.
Darüber hinaus hatten diejenigen, die mehr als 5 hausgemachte Mahlzeiten pro Woche aßen, 28% weniger Übergewicht und 24% weniger Körperfett als diejenigen, die weniger als 3 Mal pro Woche hausgemachte Mahlzeiten aßen .
Es ist zwar in Ordnung, gelegentlich in Ihren Lieblingsrestaurants zu bestellen, aber versuchen Sie, jede Woche ein paar neue Rezepte zu finden, die Sie zu Hause zubereiten können.
Halten Sie sich an eine Routine
Wenn Sie das Haus nicht oft verlassen, kann es leicht sein, Ihren Alltag beiseite zu lassen.
Das Festlegen eines Zeitplans und das Festhalten daran ist jedoch eine großartige Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und gleichzeitig ein Gefühl der Normalität zu schaffen.
Versuchen Sie, Zeiten festzulegen, um aufzuwachen und schlafen zu gehen, sich anzuziehen, auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, und den ganzen Tag über regelmäßige Pausen einzulegen.
Sie können auch versuchen, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen und Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten vorzusehen. Interessanterweise verbinden Studien die Planung von Mahlzeiten mit einer verbesserten Ernährungsqualität, einer größeren Lebensmittelvielfalt und einem durchschnittlichen Körpergewicht.
Durch das Erstellen einer Routine können Sie auch sicherstellen, dass Sie konstant trainieren können, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
ZusammenfassungViel Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben, sich mit gesunden Lebensmitteln eindecken, zu Hause kochen und sich an eine Routine halten - all dies sind nützliche Strategien zur Gewichtsreduktion während und nach der Quarantäne.
Schont dich
Wenn Sie sich an soziale Distanzierung anpassen, ist es ebenfalls wichtig, die Art und Weise anzupassen, wie Sie Ihre Gesundheit verwalten und erhalten.
Während es aufgrund neuer Herausforderungen durch die Pandemie schwieriger sein kann, Ihren Tagesablauf zu ändern, können Sie mit ein paar kleinen Schritten auf dem Weg zu einer besseren langfristigen Gesundheit sein.
Wenn Sie mehr Freizeit haben, bietet Ihnen die Quarantäne möglicherweise die Möglichkeit, mehr über Ernährung und gesunde Ernährung zu erfahren. Es wird jedoch nicht empfohlen, in eine Modediät oder einen restriktiven Ernährungsplan einzusteigen.
Stattdessen ist eine schrittweise Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils viel effektiver, um die langfristige Gesundheit und den nachhaltigen Gewichtsverlust zu fördern.
Denken Sie daran, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht ganz herausschneiden müssen, selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist zwar am besten, sich nicht mit ungesunden Snacks und Leckereien zu belasten, aber Sie können diese Lebensmittel im Rahmen einer nahrhaften, abgerundeten Ernährung in Maßen genießen.
ZusammenfassungEine schrittweise Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils kann die langfristige Gesundheit und den nachhaltigen Gewichtsverlust fördern.
Das Endergebnis
Sie sind nicht allein, wenn Sie während der Quarantäne an Gewicht zunehmen. Dies kann durch erhöhten Stress, Einsamkeit oder Angstzustände sowie durch verminderte körperliche Aktivität oder Störungen Ihres Tagesablaufs verursacht werden.
Mehrere grundlegende, quarantänefreundliche Schritte können Ihnen helfen, innerhalb Ihres Zielgewichtsbereichs zu bleiben oder sogar Gewicht zu verlieren. Dazu gehören die Einrichtung eines Tagesablaufs, das Trinken von mehr Wasser und das Einpassen von Übungen.
Denken Sie daran, sich selbst zu schonen und Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil schrittweise zu ändern.
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