Die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit wurden immer wieder nachgewiesen.
In den letzten Jahren war ein wachsender Trend in der Gesundheits- und Fitnessbranche, nach jeder Mahlzeit einen kurzen Spaziergang zu machen, um verschiedene gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Dieser Artikel befasst sich mit den spezifischen gesundheitlichen Auswirkungen des Gehens nach dem Essen, einschließlich Vorschlägen zu Zeitpunkt und Dauer.
Mögliche Vorteile
Bewegung ist mit vielen positiven gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Dies schließt das Gehen nach dem Essen ein, was einige einzigartige Vorteile für sich hat.
Kann die Verdauung verbessern
Ein wesentlicher potenzieller Vorteil beim Gehen nach dem Essen ist eine verbesserte Verdauung.
Körperbewegungen können Ihre Verdauung unterstützen, indem sie die Stimulation des Magens und des Darms fördern und dazu führen, dass sich die Nahrung schneller bewegt.
Darüber hinaus kann eine geringe bis mäßige körperliche Aktivität nach dem Essen eine schützende Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt haben.
Tatsächlich wurde gezeigt, dass es Krankheiten wie Magengeschwüren, Sodbrennen, Reizdarmsyndrom (IBS), Divertikelerkrankungen, Verstopfung und Darmkrebs vorbeugt.
Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
Ein weiterer bemerkenswerter Vorteil des Gehens nach dem Essen ist ein verbessertes Blutzuckermanagement.
Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes - Erkrankungen, die die Blutzuckerverarbeitung beeinträchtigen -, da Sport nach dem Essen übermäßige Blutzuckerspitzen verhindern und somit die Menge an Insulin oder oralen Medikamenten reduzieren kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 an Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass ein leichtes Gehen von 10 Minuten nach jeder Mahlzeit dem 30-minütigen Gehen zu einem beliebigen Zeitpunkt für das Blutzuckermanagement überlegen war.
Während Bewegung nach dem Essen besonders für Diabetiker von Bedeutung ist, können andere auch von den blutzuckersenkenden Wirkungen profitieren.
Kann das Risiko für Herzerkrankungen verringern
Seit Jahrzehnten ist körperliche Aktivität mit der Herzgesundheit verbunden.
Insbesondere kann regelmäßiges Training Ihren Blutdruck und das LDL (schlechtes) Cholesterin senken und gleichzeitig das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts verringern
Eine Studie legt nahe, dass mehrere kleine Trainingseinheiten im Laufe des Tages einer kontinuierlichen Trainingseinheit zur Senkung der Bluttriglyceride, einem Risikofaktor für Herzerkrankungen, überlegen sein können.
Sie können dieses Muster nachahmen, indem Sie nach den Hauptmahlzeiten den ganzen Tag über 5 bis 10 Minuten spazieren gehen.
Das US-Gesundheitsministerium (DHHS) empfiehlt 30 Minuten mäßig intensives Training an mindestens 5 Tagen pro Woche. Wenn Sie einfach drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag nach den Mahlzeiten absolvieren, können Sie diese Richtlinie problemlos erfüllen.
Kann Gewichtsverlust fördern
Es ist bekannt, dass Bewegung in Kombination mit einer richtigen Ernährung eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt.
Um den Gewichtsverlust zu fördern, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.
Wenn Sie nach dem Essen gehen, können Sie einem Kaloriendefizit näher kommen, das - wenn es konsequent beibehalten wird - zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Es werden jedoch mehr Daten benötigt, um die spezifischen Auswirkungen des Gehens nach den Mahlzeiten auf den Gewichtsverlust zu bestimmen.
Kann helfen, den Blutdruck zu regulieren
Das Gehen nach den Mahlzeiten kann bis zu einem gewissen Grad auch zur Regulierung des Blutdrucks beitragen.
Mehrere Studien verbinden 3 tägliche 10-minütige Spaziergänge mit einem verringerten Blutdruck.
Darüber hinaus scheinen mehrere 10-minütige Spaziergänge im Laufe des Tages für die Senkung des Blutdrucks vorteilhafter zu sein als eine kontinuierliche Sitzung.
Eine andere Studie an sitzenden Personen ergab, dass der Beginn eines Gehprogramms den systolischen Blutdruck um bis zu 13% oder etwa 21 Punkte senken kann.
Nach aktuellen Daten kann die Teilnahme an Spaziergängen nach den Mahlzeiten eine starke blutdrucksenkende Wirkung haben.
ZusammenfassungDie Vorteile des Gehens nach dem Essen sind zahlreich und umfassen eine verbesserte Verdauung, Herzgesundheit, Blutzuckermanagement, Gewichtsverlust und regulierten Blutdruck.
Kann Magenverstimmung verursachen
Während das Gehen nach dem Essen nur sehr wenige negative Nebenwirkungen hat, sollte eine erwähnt werden.
Bei manchen Menschen kann es beim Gehen nach dem Essen zu Magenverstimmung kommen, mit Symptomen wie Verdauungsstörungen, Durchfall, Übelkeit, Blähungen und Blähungen.
Dies kann passieren, wenn sich kürzlich verzehrte Lebensmittel in Ihrem Magen bewegen und eine weniger ideale Umgebung für die Verdauung schaffen.
Wenn eines dieser Symptome auftritt, warten Sie 10 bis 15 Minuten nach den Mahlzeiten, bevor Sie gehen, und halten Sie die Gehintensität niedrig.
ZusammenfassungWährend des Gehens nach den Mahlzeiten gibt es nur wenige Nachteile, bei einigen kann es zu Magenverstimmung kommen. Daher kann es hilfreich sein, die Intensität und Dauer Ihrer Spaziergänge nach dem Essen zu Beginn niedrig zu halten.
Die beste Zeit zum Laufen
Nach aktuellen Daten scheint die ideale Zeit zum Gehen unmittelbar nach einer Mahlzeit zu liegen.
Zu diesem Zeitpunkt arbeitet Ihr Körper noch daran, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verdauen, sodass Sie Vorteile wie eine verbesserte Verdauung und ein besseres Blutzuckermanagement erzielen können.
Während das Gehen nach all Ihren Mahlzeiten zu den optimalsten Vorteilen führen kann, kann ein einfacher Spaziergang nach dem Abendessen ein guter Anfang sein.
ZusammenfassungWenn es erträglich ist, scheint das Gehen unmittelbar nach den Mahlzeiten die meisten Vorteile zu bringen.
Wie lange solltest du gehen?
Befürworter des Gehens nach dem Essen empfehlen, dass Sie zunächst 10 Minuten laufen und dann die tolerierte Dauer verlängern.
Wenn Sie Ihre Spaziergänge auf etwa 10 Minuten beschränken, können Sie die potenziellen Vorteile nutzen und gleichzeitig Nachteile wie Magenverstimmung vermeiden. Außerdem erleichtert diese Dauer das Einpassen in die Spaziergänge während des Tages, ohne Ihren Zeitplan stark zu beeinträchtigen.
Wenn Sie drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag absolvieren, können Sie problemlos 30 Minuten täglicher körperlicher Aktivität sammeln und so die empfohlenen Richtlinien der DHHS erfüllen.
ZusammenfassungDie Daten legen nahe, dass ein 10-minütiges Gehen nach den Mahlzeiten ein guter Ausgangspunkt ist, um die wichtigsten Vorteile zu nutzen, ohne Ihren Tagesablauf stark zu beeinträchtigen.
Regulieren Sie die Intensität
Während Sie vielleicht denken, dass das Joggen nach dem Essen besser sein muss, wenn das Gehen nach dem Essen gut ist, ist dies wahrscheinlich nicht der Fall.
Während des anfänglichen Verdauungsprozesses nach einer Mahlzeit besteht ein erhöhtes Risiko für Magenverstimmung, wenn Sie zu intensiv trainieren. Daher sollten Sie die Intensität niedrig bis mäßig halten - eine erhöhte Herzfrequenz anstreben, ohne außer Atem zu sein.
Ein flotter Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von nicht mehr als 5 km pro Stunde ermöglicht es Ihnen, die Vorteile zu nutzen und höchstwahrscheinlich eine Magenverstimmung zu vermeiden.
Einige Menschen reagieren möglicherweise anders auf das Gehen nach dem Essen. Daher ist es wichtig, mit einer geringeren Intensität zu beginnen, wenn Sie noch nicht die Gewohnheit haben, häufig körperlich aktiv zu sein.
ZusammenfassungIhre Gehintensität nach dem Essen sollte niedrig bis mäßig sein, um Magenverstimmung zu vermeiden. Ein flotter Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h ist angemessen.
Das Endergebnis
Das Gehen nach dem Essen ist ein wachsender Trend in der Gesundheits- und Fitnessgemeinschaft.
Die Hauptvorteile umfassen eine verbesserte Verdauung, Herzgesundheit, Blutzuckermanagement, regulierten Blutdruck und Gewichtsverlust.
Wenn Sie mit 10-minütigen Spaziergängen mit geringer bis mäßiger Intensität nach Ihren Hauptmahlzeiten beginnen, können Sie diese Vorteile mit einem geringen Risiko für negative Nebenwirkungen erzielen.
Obwohl die Intensität im Allgemeinen gering ist, ist es wichtig, dass Sie sich vor Beginn eines Trainingsplans bei Ihrem Arzt erkundigen, wenn Sie bereits unter Bedingungen leiden.
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