Während Ihrer Studienzeit ändern sich viele Dinge.
Viele College-Studenten müssen sich mit neuen Lebenssituationen auseinandersetzen und eine hohe Klassenlast ausgleichen, während sie gleichzeitig neue Freunde finden und versuchen, ein soziales Leben aufrechtzuerhalten.
Essgewohnheiten ändern sich auch im College. Späte Abende, häufiger Alkoholkonsum und begrenzte Möglichkeiten für gesunde Ernährung können sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
All diese Faktoren können im Laufe der Zeit zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Während sich viele College-Studenten Diäten und anderen ungesunden und nicht nachhaltigen Methoden zuwenden, um schnell Gewicht zu verlieren, können diese auf lange Sicht mehr schaden als nützen.
Es ist jedoch möglich, während des Studiums ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Ein paar wichtige Änderungen tragen nicht nur dazu bei, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern, sondern auch Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie während des Studiums ein gesundes Körpergewicht erreichen und aufrechterhalten können, sowie einige Tipps, wie Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können.
Warum ist Gewichtszunahme im College so häufig?
Studien zeigen, dass die meisten College-Studenten vor allem im ersten Jahr an Gewicht zunehmen.
Eine Überprüfung von 32 Studien im Jahr 2015 ergab, dass mehr als 60% der College-Studenten während ihres ersten Studienjahres an Gewicht zugenommen haben. Studienanfänger in der Studie nahmen im Durchschnitt um 3,38 kg zu.
Die Überprüfung ergab auch, dass die Schüler viel schneller an Gewicht zunahmen als die allgemeine Bevölkerung.
Dies ist nicht überraschend, da College-Studenten einen signifikant anderen Lebensstil haben können als Menschen, die nicht am College sind.
Was verursacht eine Gewichtszunahme am College?
Änderungen der Essgewohnheiten können erheblich zur Gewichtszunahme während des Studiums beitragen.
Untersuchungen zeigen, dass College-Studenten dazu neigen, weniger nahrhafte Lebensmittel wie Eier und Gemüse sowie stärker verarbeitete und zuckerhaltige Produkte wie Donuts und frittierte Lebensmittel zu essen. Außerdem neigen College-Studenten dazu, mehr Alkohol zu trinken, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Es sind jedoch auch andere Faktoren zu berücksichtigen.
Zum Beispiel sind die meisten College-Studenten unter erheblichem Stress.
Sie stehen möglicherweise unter dem Druck, im Unterricht erfolgreich zu sein, unter der finanziellen Belastung durch Studentendarlehen und unter der Schwierigkeit, das akademische und soziale Leben in Einklang zu bringen. Stress ist stark mit Gewichtszunahme verbunden.
Zusätzlich zu Stress leiden einige College-Studenten unter Depressionen und Angstzuständen, die auch mit Gewichtszunahme verbunden sind.
College-Studenten neigen ebenfalls dazu, weniger aktiv zu sein und weniger Schlaf zu bekommen als die durchschnittliche Person. Beides sind Gewohnheiten, die zur Gewichtszunahme beitragen und die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen können.
Wie Sie sehen können, tragen viele Faktoren zur Gewichtszunahme während des Studiums bei.
Daher können Sie das Problem nicht allein mit Ernährungsumstellungen behandeln. Vielmehr ist ein ganzheitlicher Ansatz in Bezug auf Ernährung, Lebensstil und geistiges Wohlbefinden viel effektiver, um während des gesamten Studiums und darüber hinaus ein gesundes Gewicht zu halten.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass während Ihrer späten Teenager- und frühen 20er-Jahre Körperveränderungen normal sind. Ihr Körper kann sich in Form und Größe verändern, wenn Sie weiter wachsen und sich entwickeln.
ZusammenfassungGewichtszunahme im College ist üblich. Eine Reihe von Faktoren, darunter schlechte Ernährungsgewohnheiten, mangelnde körperliche Aktivität und Stress, können dazu beitragen.
Kann es die langfristige Gesundheit beeinträchtigen?
Während die Zeit, die Sie am College verbringen, nur einen kleinen Teil Ihres Lebens ausmacht, kann die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper in dieser Zeit behandeln, Ihre Gesundheit im Alter beeinträchtigen.
Studien zeigen, dass Menschen, die im Teenageralter und im Alter von 20 Jahren übergewichtig sind, mit zunehmendem Alter eher übergewichtig sind. Außerdem ist eine Gewichtszunahme im frühen Erwachsenenalter mit chronischen Gesundheitszuständen im späteren Leben verbunden.
Eine Studie aus dem Jahr 2020, an der 7.289 Erwachsene teilnahmen, ergab beispielsweise, dass Menschen, die im frühen Erwachsenenalter übergewichtig waren, später im Leben signifikant häufiger an Diabetes erkranken.
Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen Adipositas bei Jugendlichen und einem höheren Risiko für Schlaganfall, Bluthochdruck und Erkrankungen der Herzkranzgefäße, der häufigsten Art von Herzerkrankungen, festgestellt.
Auch wenn Ihre Entscheidungen im jungen Erwachsenenalter Ihre Gesundheit später im Leben sehr gut beeinflussen können, ist es wichtig zu verstehen, dass Sie die Macht haben, Ihre Gesundheit zum Besseren zu verändern.
Besser auf sich selbst aufzupassen bedeutet nicht, dass Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil perfekt sein müssen. Es bedeutet einfach, einen gesunden Plan zu finden, der für Sie funktioniert - und den Sie langfristig aufrechterhalten können.
ZusammenfassungGewichtszunahme und die Entwicklung von Übergewicht und Adipositas sind alle mit der Entwicklung chronischer Gesundheitszustände im späteren Leben verbunden.
Gesunde Wege, um im College Gewicht zu verlieren
Gesundes Essen ist nur ein Teil des Puzzles, wenn es darum geht, im College ein gesundes Gewicht zu halten.
Hier sind einige wichtige Möglichkeiten, um sicher abzunehmen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, wenn Sie im College sind.
Essen Sie häufiger nahrhafte Lebensmittel und seltener Junk-Food
Diäten konzentrieren sich auf Entzug und Einschränkung. Es ist am besten, sie zu vermeiden.
Sie arbeiten nicht zur langfristigen Gewichtsabnahme und können zu erheblichen psychischen Problemen und zur Entwicklung einer ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln führen.
Entwickeln Sie stattdessen ein Essmuster, das für Ihren Körper am besten geeignet ist, indem Sie sich auf ganze, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Proteinquellen (z. B. Eier und Huhn) und gesunde Fette (z. B. Nüsse und Olivenöl) konzentrieren.
Versuchen Sie, Lebensmittel und Getränke einzuschränken, die stark mit Gewichtszunahme verbunden sind. Dazu gehören zuckerhaltige Getränke wie Soda und Energy-Drinks, Fast Food, gesüßte Backwaren und raffinierte Kohlenhydrate wie zuckerhaltiges Frühstückszerealien.
Wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, jeden Morgen eine große Schüssel mit zuckerhaltigem Müsli und einer Tasse Orangensaft im Speisesaal zu essen, entscheiden Sie sich für eine Schüssel mit einfachem Hafer mit Nüssen oder Samen, frischem Obst und einem Schuss Griechisch stattdessen Joghurt.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper regelmäßig tanken. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren. Am besten hören Sie auf Ihren Körper und essen, wenn Sie Hunger haben.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, prüfen Sie, ob Ihr College Ernährungsberatung durch studentische Gesundheitsdienste anbietet.
Finden Sie Aktivitäten, die Sie lieben
Oft besuchen College-Studenten, die versuchen, überschüssiges Körperfett zu verlieren, Fitnessstudios und nehmen an anstrengenden Trainingskursen teil. Obwohl Training den Gewichtsverlust fördern kann, ist es nicht so wichtig, wie täglich körperlich aktiv zu sein.
Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen, ist es möglicherweise eine gute Wahl, an Trainingskursen teilzunehmen und Ihre eigenen Workouts zu erstellen.
Wenn Sie jedoch kein Sportler sind oder sich nicht wohl fühlen, vor anderen Menschen zu trainieren, ist es möglich, ein gesundes Gewicht zu halten und sogar Gewicht zu verlieren, ohne jemals einen Fuß in ein Fitnesscenter zu setzen.
Hier sind einige Möglichkeiten, um im College aktiv zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen:
- Gehen Sie zu Ihren Klassen.
- Joggen Sie draußen.
- Wandern Sie mit Freunden in einem örtlichen Park oder Wald.
- Schwimmen Sie am College-Pool.
- Probieren Sie eine YouTube-Trainingsklasse in Ihrem Schlafsaal aus.
Mit einem Step Tracker können Sie beurteilen, wie aktiv Sie sind, und Ihre Aktivität langsam steigern. Wenn Sie beispielsweise derzeit durchschnittlich 3.000 Schritte pro Tag ausführen, fügen Sie dem 1.000 Schritte hinzu.
Wenn Sie dieses Ziel konsequent erreicht haben, fügen Sie weitere 1.000 Schritte hinzu, bis Sie mindestens 7.500 Schritte pro Tag erreicht haben, die Forscher als "aktiv" betrachten.
Studien zeigen, dass das Erreichen von 10.000 oder mehr Schritten pro Tag den Gewichtsverlust steigern und die körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann.
Stress bewältigen
Stress kann sich negativ auf Ihr Körpergewicht auswirken und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Das Erlernen des Umgangs mit Ihrem Stresslevel ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Das Finden von Verkaufsstellen, die helfen, Stress in Ihren Teenagern und frühen Zwanzigern abzubauen, kann dazu beitragen, eine gesunde Grundlage für das zukünftige Stressmanagement zu schaffen.
Es kann einige Zeit dauern, und Sie werden feststellen, dass das, was für andere funktioniert, nicht unbedingt dazu beiträgt, Stress für Sie abzubauen. Aus diesem Grund ist es wichtig, verschiedene Methoden zur Stressbewältigung auszuprobieren, um zu sehen, was funktioniert.
Hier sind einige Aktivitäten, die helfen können, Stress abzubauen:
- Yoga
- Meditation
- sich körperlich betätigen
- Zeit draußen wandern oder spazieren gehen
- Musik hören oder machen
- Atemübungen
- Zeit mit geliebten Menschen verbringen
Wenn Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrem Stress benötigen, kann die Zusammenarbeit mit einem Berater für psychische Gesundheit hilfreich sein. Beratungsdienste sind an den meisten Hochschulen verfügbar.
Genug Schlaf bekommen
Schlaf ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit. Nicht genug davon zu bekommen, wurde in Forschungsstudien konsequent mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
Es ist vollkommen gesund und normal, bis spät in die Nacht mit Freunden zusammen zu sein. Stellen Sie jedoch an den meisten Abenden der Woche sicher, dass Sie das Minimum der National Sleep Foundation für junge Erwachsene erhalten: 7 Stunden Schlaf. Dies wird Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Wenn Sie die Bildschirmzeit begrenzen und eine beruhigende, dunkle Umgebung in Ihrem Zimmer schaffen, können Sie fallen und einschlafen.
Behandeln Sie alle zugrunde liegenden medizinischen Probleme
Verschiedene Gesundheitszustände, die mit Gewichtszunahme verbunden sind, können sich in Ihren späten Teenagern und frühen 20ern entwickeln.
Beispielsweise können sich das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) und die Hypothyreose von Hashimoto in der Jugend und im jungen Erwachsenenalter manifestieren.
Klinische Depressionen, die auch mit Gewichtszunahme verbunden sind, sind bei Menschen im College-Alter häufig.
Wenn Sie eine schnelle, unerklärliche Gewichtszunahme erlebt haben oder andere Symptome auftreten, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen.
Darüber hinaus sind Essstörungen bei Menschen im College-Alter häufig. Dazu gehören Anorexie, Bulimie und Binge-Eating-Störung (BED). Dies sind schwerwiegende Erkrankungen, die von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister behandelt werden müssen.
Wenn Sie glauben, eine Essstörung zu haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder an jemanden, dem Sie vertrauen, um die Behandlung zu erhalten, die Sie benötigen.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Studien zeigen, dass starkes Trinken während des Studiums zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Eine Studie mit Daten zu 7.941 jungen Erwachsenen ergab beispielsweise, dass häufiges starkes Trinken mit einem um 41% höheren Risiko für Übergewicht und einem um 36% höheren Risiko für die Entwicklung von Fettleibigkeit 5 Jahre später verbunden war.
Außerdem ist zu viel Alkohol nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann zu Symptomen von Depressionen und Angstzuständen führen.
Obwohl Alkohol Teil Ihrer College-Erfahrung sein kann, ist es wichtig, sichere, gesunde Grenzen für sich selbst zu schaffen, wenn es um Alkoholkonsum geht.
Erstellen Sie ein soziales Unterstützungssystem
Sich mit gleichgesinnten Freunden und Familienmitgliedern zu umgeben, die emotionale Unterstützung bieten, ist entscheidend für Ihre Gesundheit.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre aktuelle Freundesgruppe Sie nicht dazu bringt, sich wie Ihr bestes Ich zu fühlen, oder die Ermutigung bietet, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen, ist es möglicherweise eine gesunde Wahl, neue Beziehungen zu Menschen aufzubauen, die wirklich das Beste für Sie wollen .
Die Schaffung einer starken Selbsthilfegruppe ist im College besonders wichtig, wenn Sie nicht zu Hause bei Ihren Lieben sind.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Verbindungen herzustellen, sollten Sie einem Club oder einer Aktivitätsgruppe beitreten, die Sie interessiert. Wahrscheinlich werden Sie schnell neue gesunde Freundschaften schließen.
ZusammenfassungGesündere Ernährungsgewohnheiten zu treffen, körperlich aktiver zu sein, mit Stress umzugehen, genügend Schlaf zu bekommen, den Alkoholkonsum zu reduzieren und ein soziales Unterstützungssystem zu schaffen, sind alles gesunde Wege, um den Gewichtsverlust im College zu fördern.
Das Endergebnis
Die Gründe für die Gewichtszunahme am College sind kompliziert. Stress, übermäßiges Essen, Schlafmangel und psychische Gesundheitsprobleme können dazu beitragen.
Daher gibt es keine einheitliche Lösung, um im College ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Berücksichtigen Sie stattdessen Ihre individuellen Bedürfnisse.
Für die meisten College-Studenten kann das Ausschneiden bestimmter Lebensmittel und Getränke, das Essen von nährstoffreicheren Lebensmitteln, das Erhöhen der täglichen körperlichen Aktivität, das Erhalten von mehr Schlaf, das Management von Stress und das Reduzieren von Alkohol dazu beitragen, einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern.
Wenn Sie Probleme haben, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammen. Der Service ist möglicherweise kostenlos über die Gesundheitsdienste der Studenten an Ihrem College erhältlich.
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