Warum zuckt mein Zeh und wie stoppe ich ihn?

Überblick

Zehenzuckungen, auch Tremor oder Krampf genannt, können durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht werden. Viele resultieren einfach aus vorübergehenden Unterbrechungen Ihres Kreislaufsystems, Ihrer Muskeln oder Gelenke. Andere hängen möglicherweise davon ab, wie viel Sie trainieren oder was Sie essen.

Die Symptome von Zehenzuckungen sind normalerweise flüchtig und erfordern keine ärztliche Behandlung. Die meisten Ursachen für harmloses (gutartiges) Zucken können mit ein paar schnellen Aktivitäten zu Hause behandelt werden.

Wenn das Zucken jedoch mit schwerwiegenderen Symptomen wie Müdigkeit oder Fieber einhergeht und länger als ein paar Wochen anhält, suchen Sie einen Arzt auf.

Zehenzuckungsursachen

Ihre Nerven, Muskeln und sogar die Durchblutung können Zuckungen verursachen. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen und Mineralien kann ebenfalls eine Ursache sein.

Schlechte Durchblutung

Eine schlechte Durchblutung Ihrer Zehen kann zu einer mangelnden Sauerstoffversorgung der Zehenmuskulatur führen. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass die Blutgefäße aus einer Reihe von Gründen verengt sind, z. B. aufgrund eines Kalzium- oder Kaliummangels.

Es kann auch durch Plaquebildung in Ihren Arterien aufgrund von Erkrankungen wie Arteriosklerose oder Verhärtung der Arterien verursacht werden.

Dehnung des Muskels oder Muskelreizung

Wenn Sie Ihre Zehenmuskeln zu plötzlich oder zu stark dehnen, können sie zucken oder sich sogar verkrampfen, da sie sich schnell zusammenziehen und steif werden.

Wenn Sie Ihre Zehen- und Fußmuskulatur über einen längeren Zeitraum verwenden, kann dies die Muskeln reizen und zu Zuckungen führen, insbesondere wenn Sie nicht hydratisiert bleiben oder die Nährstoffe nicht mit einer Mahlzeit auffüllen.

Dies ist häufig nach einem intensiven Training, wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind oder Handarbeit wie Gartenarbeit leisten.

Gelenkprobleme

Gelenkentzündungen oder -verletzungen können Druck auf motorische Nerven ausüben oder diese beschädigen, die Signale an Ihre Zehenmuskeln senden, um sich zu bewegen. Dies kann dazu führen, dass die Nerven überaktiv werden und sich Ihre Zehenmuskeln unwillkürlich zusammenziehen, was als Muskelfaszikulation bezeichnet wird.

Nährstoffmangel

Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen kann zu Muskelkrämpfen im ganzen Körper führen, auch in den Zehen. Zum Beispiel erschwert Vitamin D Ihrem Körper die Aufnahme anderer Nährstoffe wie Kalzium und Phosphat.

Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 erhalten, kann dies auch die Fähigkeit Ihres Nervensystems beeinträchtigen, sich selbst richtig zu erhalten, was zu Zuckungen führen kann.

Schmerzhafte Beine, die das Zehensyndrom bewegen

Schmerzhaftes Beinbewegungszehensyndrom (PLMT) tritt auf, wenn sich Ihre Zehen unwillkürlich bewegen, begleitet von spürbaren Beinschmerzen. Dieser Zustand kann aus Nerven- oder Rückenmarksschäden oder Verletzungen resultieren.

Nervenschäden

Nervenschäden durch eine Verletzung oder durch Erkrankungen wie Autoimmunerkrankungen oder periphere Neuropathie können die motorische Nervenfunktion unterbrechen und eine Faszikulation der Zehenmuskulatur verursachen.

Zustände des Zentralnervensystems

Einige schwerwiegendere Erkrankungen des Zentralnervensystems können zu Muskelzuckungen im gesamten Körper führen, einschließlich Ihrer Zehen.

Amyotrophe Lateralsklerose (ALS)

ALS tritt auf, wenn Motoneuronen, die Signale von Nerven an Ihre Muskeln übertragen, schwach werden und absterben.

Parkinson-Krankheit

Muskelzuckungen sind eines der frühen Symptome der Parkinson-Krankheit. Dieser Zustand tritt auf, wenn Neuronen, die Nervensignale in Ihrem Gehirn übertragen, zu verschwinden beginnen. Ein anhaltendes Muskelzucken, das zu Kräuseln oder Zusammenpressen der Zehen führt, wird als Dystonie bezeichnet.

Nervenschädigung (Neuropathie)

Neuropathie tritt auf, wenn die Nerven geschädigt sind. Dies kann durch Verletzungen, Überanstrengung der Fußmuskulatur oder durch Zustände verursacht werden, bei denen sich toxische Substanzen ansammeln können, wie z. B. Diabetes oder Nierenerkrankungen.

Periphere Neuropathie ist mit 20 Millionen Betroffenen in den USA etwas verbreitet.

Spinale Muskelatrophie

Die Muskelatrophie der Wirbelsäule ist eine seltene genetische Erkrankung, bei der Motoneuronen allmählich verloren gehen. Dieser Zustand betrifft weniger als 0,02 Prozent der in den USA geborenen Babys.

Muskelschwäche (Myopathie)

Myopathie tritt auf, wenn Muskelfasern nicht richtig funktionieren. Es gibt drei Arten von Myopathie, die häufigste ist Myositis.

Nachts zuckende Zehen

Zucken, das beim Einschlafen auftritt, wird als hypnagogisches (hypnisches) Ruckeln bezeichnet. Dies kann durch Angstzustände, die Verwendung von Stimulanzien wie Koffein oder kurz vor dem Schlafengehen verursacht werden. Es kann viele Ihrer Muskelgruppen betreffen, einschließlich Ihrer Zehen.

Die periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD) ist eine weitere Erkrankung, bei der Ihre Bein- und Armmuskeln im Schlaf zucken können. Diese Zuckungen können klein sein, bis zum Zeh isoliert sein oder Ihr gesamtes Glied betreffen.

Behandlung mit zuckenden Zehen

Gutartige Zehenzuckungen benötigen normalerweise keine Behandlung. Es wird normalerweise nach ein paar Tagen von alleine verschwinden.

Möglicherweise müssen Sie behandelt werden, wenn eine Grunderkrankung dazu führt, dass Ihre Zehen zucken. Behandlungen können umfassen:

• Regelmäßige Dehnübungen, um das Risiko von Zehenzuckungen und Krämpfen zu verringern
• Fußmassage zur Linderung von Verspannungen, Stress und Druck in den Zehenmuskeln
• verschreibungspflichtige Medikamente wie Betablocker oder Anfallsmedikamente

Die chirurgische Behandlung kann Erkrankungen behandeln, die Ihre Muskeln oder Nerven betreffen, wie z. B. Nervenschäden. Behandlungen können umfassen:

• Nervenreparatur
• Transfers
• Transplantate
• Neurolyse (Entfernen von Narbengewebe aus einem Nerv)

Hausmittel

Betrachten Sie die folgenden Dinge zu Hause, um das Zucken Ihrer Zehen zu verringern:

• Warme Kompresse oder Wasser. Verwenden Sie ein elektrisches Heizkissen oder wickeln Sie ein warmes, feuchtes Handtuch um Ihren Zeh, um Muskelkrämpfe zu reduzieren. Es kann auch hilfreich sein, den Fuß 20 Minuten lang in ein warmes Fußbad zu tauchen.
• Kalte Kompresse oder Eis. Wickeln Sie Eis oder einen gefrorenen Beutel mit Gemüse in ein Handtuch und legen Sie es auf Ihren Zeh. Massieren Sie den Zeh leicht, um Krämpfe zu reduzieren.
• Elektrolytaufnahme. Trinken Sie mit Elektrolyt infundiertes Wasser oder Sportgetränke wie Gatorade, um verlorene Elektrolyte wieder aufzufüllen, insbesondere nach starker Belastung, die Sie anfälliger für Muskelkrämpfe machen kann

Übungen

Versuchen Sie diese Übungen, um Zehenkrämpfe zu lindern und Beschwerden zu minimieren:

Zehen heben

1. Stellen Sie sich mit der Ferse nach oben und dem Fußballen auf den Boden.
2. Bleib fünf Sekunden so stehen.
3. Senken Sie Ihren Fuß ganz nach unten.
4. Wiederholen Sie 10 Mal.

Zehenflex

1. Richten Sie Ihren großen Zeh mit den anderen Zehen nach unten in Richtung Fußsohle.
2. Halten Sie Ihren Zeh fünf Sekunden lang so.
3. Entspanne deine Zehen.
4. Wiederholen Sie 10 Mal.

Zehencurl

1. Beugen Sie Ihre Zehen nach unten, als würden Sie sie auf Ihre Fußsohle richten.
2. Halten Sie Ihre Zehen fünf Sekunden lang so.
3. Wiederholen Sie 10 Mal.

Barfuß auf Sand zu gehen kann auch Ihre Fuß- und Zehenmuskulatur stärken, während der Sand die Unterseite Ihrer Füße „massiert“, um Verspannungen zu lösen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Bei Zuckungen einen Arzt aufsuchen:

• bleibt zwei Wochen oder länger bestehen
• behindert das Gehen, Laufen oder andere Aktivitäten

Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie Symptome eines Nervenzustands bemerken, wie z.

• Kopfschmerzen
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl an Hand, Fuß oder Gliedmaßen
• Probleme beim Gehen
• Muskelmasse verlieren
• Muskelschwäche
• Muskelsteifheit
• das Sehvermögen verlieren oder doppelt sehen
• Deine Erinnerung verlieren
• verwischende Sprache

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, kann Ihr Arzt einen diagnostischen Test anordnen, um die Ursache zu erkennen. Tests können umfassen:

• Bluttests
• Magnetresonanztomographie (MRT) von Fuß, Bein, Gehirn oder Wirbelsäule
• Röntgenstrahlen zur Untersuchung von Strukturen in Ihrem Fuß oder anderen Körperteilen
• Urintest zur Überprüfung auf Mineralien, Toxine und andere Substanzen
• Nervenleitungstests zur Beurteilung Ihrer Nervenfunktion

Verhütung

Sie können mehrere Schritte ausführen, um die Möglichkeit eines Zuckens der Zehen zu verringern.

• Begrenzen oder vermeiden Sie Koffein, Zucker, Alkohol oder übermäßiges Training, wenn eines davon das Zucken Ihrer Zehen verschlimmert.
• Bewältigen Sie Stress durch Meditations- und Atemübungen.
• Holen Sie sich sieben bis acht Stunden regelmäßigen Schlaf.
• Ernähre dich gesund mit viel Kalium, Magnesium und Kalzium wie Bananen, Brokkoli, Spinat, Mandeln, Joghurt, Käse und Milch.
• Trinken Sie mehr Elektrolyte, die die Mineralien auffüllen, die Sie im Laufe des Tages verlieren.
• Tragen Sie bequeme, gepolsterte Schuhe mit viel Platz für Ihre Zehen. Sie können auch benutzerdefinierte Schuheinlagen tragen, um die Schuhe zu polstern. Vermeiden Sie es, lange Zeit High Heels zu tragen.

Wegbringen

Meistens brauchen Sie sich keine Sorgen um Zuckungen zu machen. Es wird wahrscheinlich schnell verschwinden, ohne dass eine Behandlung oder Änderungen in Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil erforderlich sind.

Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum anhaltende Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um alle Zustände zu diagnostizieren, die zu einem Zucken Ihrer Zehen führen können.