Affirmationen sind eine Selbsthilfestrategie, die verwendet wird, um das Selbstvertrauen und den Glauben an Ihre eigenen Fähigkeiten zu fördern.
Sie haben sich wahrscheinlich selbst bestätigt, ohne es zu merken, indem Sie sich Dinge gesagt haben wie:
- "Ich kann nur mein Bestes geben."
- "Ich habe das Zeug dazu."
- "Ich glaube an meine Fähigkeit, erfolgreich zu sein."
Diese einfachen Aussagen helfen dabei, Ihren Fokus von wahrgenommenen Fehlern oder Unzulänglichkeiten wegzulenken und Ihren Fokus auf Ihre Stärken zu richten - die, die Sie bereits haben und die Sie entwickeln möchten.
Aber arbeiten sie tatsächlich? So'ne Art.
Affirmationen dienen im Allgemeinen als Instrument, um Ihre Denkweise zu ändern und Ihre Ziele zu erreichen. Sie sind jedoch kein Wundermittel für sofortigen Erfolg oder Heilung.
Wie sie arbeiten
Die Neuroplastizität oder die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich im Laufe Ihres Lebens zu verändern und an unterschiedliche Umstände anzupassen, bietet einen Hinweis darauf, nicht nur zu verstehen, wie Affirmationen funktionieren, sondern wie sie effektiver werden.
Ihr Gehirn ist manchmal ein wenig durcheinander mit dem Unterschied zwischen Realität und Vorstellungskraft, was überraschend nützlich sein kann.
Wenn Sie sich ein Bild davon machen, wie Sie etwas tun - beispielsweise ein nervenaufreibendes Interview führen oder Ihre Höhenangst durch Bungee-Jumping überwinden -, werden viele der gleichen Gehirnbereiche aktiviert, in denen Sie sich befinden tatsächlich diese Situationen zu erleben würde.
Regelmäßige Wiederholungen bestätigender Aussagen über sich selbst können Ihr Gehirn dazu ermutigen, diese positiven Aussagen als Tatsache zu betrachten. Wenn Sie wirklich glauben, dass Sie etwas tun können, folgen Ihre Handlungen oft.
Zum Beispiel könnten Sie einen negativen oder ängstlichen Gedanken ersetzen, wie:
- "Ich bin so schrecklich bei Interviews. Ich bin wahrscheinlich nicht einmal so qualifiziert wie die anderen Kandidaten. Sie werden mich auf keinen Fall einstellen, ich sollte einfach gehen. "
Mit einer positiven Bestätigung:
- "Ich habe alle notwendigen Fähigkeiten und Erfahrungen und bin der perfekte Kandidat für diesen Job."
Die Verwendung von Affirmationen kann Ihnen helfen, sich vor dem Vorstellungsgespräch entspannter zu fühlen. Wenn Sie wissen, dass Sie vollständig vorbereitet sind, können Sie auch vermeiden, dass sich Gedanken oder Verhaltensweisen selbst sabotieren, die möglicherweise Ihren Erfolg beeinträchtigen.
Denken Sie daran, Aktion ist der Schlüssel
Das Wiederholen einer Bestätigung kann Ihre Motivation und Ihr Selbstvertrauen stärken, aber Sie müssen trotzdem selbst etwas unternehmen. Versuchen Sie, Affirmationen als einen Schritt in Richtung Veränderung zu betrachten, nicht als die Veränderung selbst.
Betrachten Sie diesen neugierigen Mitarbeiter, der immer Fragen zu Ihrem persönlichen Leben stellt. Sie möchten nichts zu beleidigen sagen, haben aber auch nicht die Absicht, ihre Fragen zu beantworten.
Eine Bestätigung wie „Ich kann ruhig bleiben, auch wenn ich mich verärgert fühle“ könnte Sie zu einer Angewohnheit führen, tief zu atmen oder Erdungsübungen durchzuführen, wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihr Blut kocht.
Diese Taktik, kombiniert mit Ihren Affirmationen, hilft Ihnen, den stressigen Moment zu überstehen, bis Sie höflich entkommen können.
Die Bestätigung hat die Änderung nicht bewirkt, Sie haben es getan. Aber es bot einen Ausgangspunkt.
Sie effektiver machen
Affirmationen sind nur ein Selbsthilfewerkzeug. Wie andere Strategien können sie ein gewisses Maß an Erleichterung bieten, aber ihre Vorteile hängen normalerweise davon ab, wie Sie sie verwenden.
Wenn Sie Ihre eigenen erstellen, können Sie sicherstellen, dass Sie Affirmationen auswählen, die Ihnen helfen Sie die meisten. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um Affirmationen effektiver zu entwickeln und zu nutzen.
Setze sie in die Gegenwart
Affirmationen können zwar ähnlich wie Ziele erscheinen, funktionieren jedoch nicht auf die gleiche Weise.
Erinnern Sie sich an Neuroplastizität? Sie verwenden Affirmationen, um langjährige Muster und Überzeugungen zu ändern. Eine gute Möglichkeit, diese Änderung herbeizuführen, besteht darin, so zu tun, als ob Sie bereits erfolgreich waren.
Ein Ziel bleibt etwas, auf das Sie hinarbeiten müssen. Eine Bestätigung hingegen stärkt Ihr Vertrauen, indem sie Sie daran erinnert, was Sie jetzt tun können.
Vermeiden Sie Bestandsbestätigungen
Sie finden fast überall Affirmationen: T-Shirts, inspirierende Bilder in sozialen Medien, Internetartikel und Selbsthilfe-Blogs, um nur einige Orte zu nennen.
Es ist vollkommen in Ordnung, eine Bestätigung zu verwenden, die Sie an einem Ort gelesen haben, der wirklich zu Ihnen passt, aber eine Bestätigung zu erstellen, die speziell auf Ihre Ziele zugeschnitten ist, funktioniert möglicherweise am besten.
Bei Affirmationen kann es um alles gehen. Warum also nicht kreativ werden und überlegen, wie Sie Ihre Affirmationen so spezifisch wie möglich gestalten können?
Viele Menschen finden es hilfreich, Affirmationen mit Grundwerten wie Freundlichkeit, Ehrlichkeit oder Engagement zu verknüpfen. Dies kann Ihnen helfen, sich auf das Gesamtbild dessen zu konzentrieren, was für Sie wirklich wichtig ist.
Beispiel
Angenommen, Sie haben sich in letzter Zeit etwas niedergeschlagen gefühlt, weil sich Ihre Karriere nicht als finanziell so lohnend erwiesen hat, wie Sie es sich vorgestellt haben. Um diesen negativen Gefühlen entgegenzuwirken, möchten Sie sich an die Dinge erinnern, die Sie schätzen.
Sie könnten eine Bestätigung wie folgt konstruieren:
- „Ich habe wundervolle Mitarbeiter und eine liebevolle Familie. Meine Arbeit befriedigt mich und ich weiß, dass ich einen Unterschied mache. "
Diese Erklärung erinnert Sie an die Dinge, die ein großer Gehaltsscheck allein nicht bieten kann.
Halte es real
Affirmationen haben in der Regel den größten Nutzen, wenn sie sich auf bestimmte Merkmale oder realistische, erreichbare Änderungen konzentrieren, die Sie an diesen Merkmalen vornehmen möchten.
Änderungen sind immer möglich, aber einige Änderungen sind einfacher als andere. Affirmationen allein können nicht in jeder Situation zu Veränderungen führen. Wenn sich Ihre Affirmation auf eine Aussage konzentriert, die Sie nicht als wahr akzeptieren, hat dies möglicherweise nur geringe Auswirkungen.
Beispiel
Vielleicht denkst du nicht viel über deine Körperform nach. Eine Bestätigung über gewünschte Änderungen kann Ihre Motivation erhöhen, daran zu arbeiten, fit zu werden oder sich zu sammeln.
Bewegung kann jedoch nicht jeden Aspekt Ihres Körpers verändern, auch wenn sie von Vorteil ist.
Eine effektivere Bestätigung könnte eine neutralere Aussage beinhalten, wie zum Beispiel:
- "Ich weiß zu schätzen, was mein Körper jeden Tag für mich tut, und ich halte mich durch regelmäßige Aktivitäten und nahrhafte Lebensmittel bei guter Gesundheit."
Ebenso kann die Bestätigung Ihrer Lieblingsmerkmale (physisch oder anderweitig) Ihnen helfen, sich selbst in einem neuen Licht zu sehen.
Mitgefühl, schneller Witz, Stärke, Geschwindigkeit: Jeder hat einzigartige Talente. Wenn Sie sich auf Ihre konzentrieren, können Sie Frustration und Selbstkritik vermeiden, wenn sich Affirmationen nicht in unwahrscheinlichen Ergebnissen manifestieren.
Ultra-positive Affirmationen wie "Ich bin schön" und "Ich liebe mich jeden Tag" scheitern oft, weil die meisten Menschen diesen Dingen nicht wirklich glauben.
Neutralere oder spezifischere Aussagen wie „Ich liebe mein Lächeln und mein freundliches Gesicht“ oder „Ich behandle mich jeden Tag mit Freundlichkeit“ erweisen sich im Allgemeinen als hilfreicher.
Übe, dich jeden Tag zu bestätigen
Um den größtmöglichen Nutzen aus Affirmationen zu ziehen, sollten Sie eine regelmäßige Übung beginnen und es sich zur Gewohnheit machen:
- Beginnen Sie mindestens zweimal täglich mit 3 bis 5 Minuten. Versuchen Sie zum Beispiel, beim Aufwachen und beim Schlafengehen Affirmationen zu sagen.
- Wiederholen Sie jede Bestätigung ungefähr 10 Mal. Hören Sie zu, wie Sie es sagen, und konzentrieren Sie sich auf die Worte, wenn sie Ihren Mund verlassen. Wenn Sie sie sagen, glauben Sie, dass sie wahr sind.
- Bitten Sie einen vertrauenswürdigen geliebten Menschen um Hilfe. Wenn Sie jemand anderem zuhören, der Ihre Affirmationen wiederholt, kann dies dazu beitragen, Ihren Glauben an ihn zu stärken.
- Machen Sie Ihre Routine konsistent. Versuche keine Tage zu überspringen. Wenn Sie meditieren, können Affirmationen eine großartige Ergänzung Ihrer täglichen Praxis sein.
- Sei geduldig. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Änderungen bemerken. Halten Sie sich also an Ihre Praxis!
Ein weiterer Vorteil des Alltags? Das Üben von Affirmationen kann das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn aktivieren, was sich auf die Art und Weise auswirken kann, wie Sie sowohl emotionalen als auch physischen Schmerz erfahren.
Zu wissen, dass Sie in der Lage sind, mit Stress und anderen Lebensschwierigkeiten umzugehen, kann das Selbstvertrauen und die Selbstermächtigung stärken und das Vertrauen in sich selbst weiter fördern.
Wenn sie möglicherweise nicht funktionieren
Die Wahrheit ist, dass Affirmationen nicht für alle funktionieren. Und im Gegensatz zu dem, was manche Leute vorschlagen, ist positives Denken nicht allmächtig.
Negative Vorstellungen über das Selbst können Sie sicherlich zurückhalten, aber manchmal kommen diese Vorstellungen von etwas, das etwas tiefer im Inneren wohnt.
Das Aufdecken vergangener Erfahrungen, die tief geätzte Muster des negativen Denkens befeuern, geschieht am besten mit Hilfe eines Therapeuten.
Denken Sie auch daran, dass ein geringes Selbstwertgefühl und andere negative Denkmuster häufig mit psychischen Problemen zusammenhängen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.
Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, mögliche Ursachen für negative oder unerwünschte Gedanken zu identifizieren und hilfreiche Bewältigungsstrategien zu untersuchen, zu denen neben anderen Instrumenten auch Bestätigungen gehören können.
Das Endergebnis
Eine tägliche Bestätigungspraxis kann für manche Menschen einen soliden Schritt auf dem Weg zur Selbstverbesserung darstellen.
Wenn Sie durch Affirmationen schlechter gelaunt sind, nehmen Sie dies nicht als Zeichen des Scheiterns oder geben Sie sich dem Unglück hin. Es könnte einfach bedeuten, dass Ihre Reise in Richtung Veränderung eine etwas andere Route verwendet. Ein Therapeut kann Sie beraten und Ihnen helfen, einen besseren Kurs zu finden.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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