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Kniedichtheit und Steifheit
Knieverspannungen oder Steifheit in einem oder beiden Knien sind ein häufiges Problem. Verspannungen im Knie können durch Verletzungen, mechanische Probleme oder körperliche Belastungen der Knie wie zusätzliches Gewicht verursacht werden. Mangelnde Flexibilität oder Stärke können ebenfalls dazu beitragen. Knieverspannungen sind besonders wahrscheinlich, wenn Sie eine Knieverletzung hatten oder an einer Krankheit wie Gicht, Arthritis oder einer Infektion leiden.
Hier sprechen wir über verschiedene Ursachen für Kniesteifheit und die Grundlagen dessen, was Sie tun können, um die damit verbundenen Symptome zu behandeln.
Schmerzen, Schwellungen und Kniesteifheit
Lassen Sie uns zuerst über Schmerzen sprechen: Auf diese Weise verhindert der Körper, dass Sie eine Verletzung verschlimmern. Da Schmerzen die Bewegung einschränken können, kann dies zu Steifheit in den Knien führen, ebenso wie zu anhaltenden Verletzungen.
Die Knie schwellen an, wenn sich aufgrund einer Verletzung, Überbeanspruchung oder eines medizinischen Zustands überschüssige Flüssigkeit im Knie ansammelt. Dies kann sowohl zu Engegefühlen als auch zu Schmerzen führen. Die Schwellung kann subtil sein, sodass Sie sie möglicherweise nicht immer bemerken, es sei denn, es handelt sich um eine schwere Verletzung. Da die Schwellung möglicherweise nicht sichtbar ist, können Sie dies als Steifheit im Knie empfinden.
Jede Art von Schwellung führt zu Bewegungseinschränkungen, da im Knie weniger Platz ist. Reizungen, innere Blutungen und Verletzungen im Knie können zu Flüssigkeitsansammlungen führen. Arthritis, Gicht und Tumore oder Zysten sind Zustände, die auch Schwellungen verursachen können.
Schmerz und Schwellung sind zwei Mechanismen, mit denen Ihr Körper sich selbst schützt. Zusammen können sie zu Steifheit im Knie führen. Schauen wir uns als nächstes mögliche Ursachen an.
1. Verletzte Bänder
Bandverletzungen können durch Trauma oder Überstreckung des Knies verursacht werden. Diese Verletzungen treten häufig bei hochaktiven Menschen oder beim Sport auf. Wenn Sie eines der Kniebänder durch Verstauchung, Bruch oder Riss beschädigen, kann es zu inneren Blutungen kommen. Dies führt zu Schwellungen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen.
Was Sie für ein verletztes Knieband tun können:
- Ruhen Sie sich mit Ihrem Knie über Ihrem Herzen aus und führen Sie regelmäßig Eisbehandlungen durch.
- Nehmen Sie Schmerzmittel.
- Unterstützen und schützen Sie die verletzten Bänder, indem Sie während der Heilung eine Schiene, eine Zahnspange oder Krücken verwenden.
- Führen Sie eine physikalische Therapie, Rehabilitation oder Operation durch, wenn Ihre Verletzung so schwerwiegend ist, dass sie erforderlich ist.
2. Verletzter Meniskus
Eine Meniskusverletzung tritt auf, wenn Sie den Knorpel zwischen den Knochen des Kniegelenks beschädigen oder reißen. Dies kann passieren, wenn Sie Druck auf das Knie ausüben oder es drehen. Dies tritt häufig bei Sportarten auf, bei denen plötzliche Drehungen und Stopps auftreten. Ein Meniskusriss kann auch auftreten, wenn Sie etwas so Einfaches tun, wie zu schnell aus einer Hocke aufzustehen oder Treppen zu benutzen. Degenerative Erkrankungen wie Arthrose können auch Meniskusrisse verursachen.
Ein Meniskusriss kann Schmerzen und Schwellungen verursachen. Es kann schwierig sein, Ihr Knie über den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, und Ihr Knie fühlt sich möglicherweise in einer bestimmten Position gesperrt. Diese Bewegungseinschränkungen führen zu Steifheit im Knie.
Was Sie für einen verletzten Meniskus tun können:
- Um eine Meniskusverletzung zu behandeln, ruhen Sie sich mit Ihrem Bein über Ihrem Herzen aus und führen Sie mehrmals täglich Eisbehandlungen durch.
- Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente ein.
- Verwenden Sie einen Kompressionsverband, um Entzündungen zu reduzieren.
- Vermeiden Sie es, Ihr verletztes Knie zu belasten, und verwenden Sie gegebenenfalls Krücken.
- Führen Sie eine physikalische Therapie oder Operation durch, wenn Ihre Situation dies erfordert.
3. Engegefühl nach Knieoperation
Die häufigsten Arten von Knieoperationen sind:
- ACL-Rekonstruktion
- Kniearthroskopie
- Kniebandreparatur
- seitliche Freigabe
- Meniskusreparatur oder -transplantation
- Meniskektomie
- Mikrofraktur
- Plica Exzision
- Sehnenreparatur
- Knieendoprothese
Eine gewisse Kniesteifheit ist nach der Operation normal und kann mit der richtigen Pflege verbessert werden. Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Schritte unternehmen, um nach der Operation vollständig zu heilen und Knieverspannungen vorzubeugen. Nehmen Sie sich Zeit, um durch Rehabilitationsübungen die Kraft, Stabilität und Flexibilität Ihres Knies aufzubauen. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können. Es kann drei bis sechs Monate dauern, bis Sie wieder zu körperlicher Arbeit und Aktivitäten zurückkehren können.
Verwenden Sie Ihre Kniestütze und Krücken
Wenn Sie für eine Kniestütze ausgestattet wurden oder eine empfohlen wurde, stellen Sie sicher, dass diese richtig sitzt. Sie sollten in der Lage sein, zwei Finger unter den Gurt zu stecken. Wenn es schwierig ist, zwei Finger zu montieren, oder wenn Sie einen dritten Finger passen, müssen Sie die Enge anpassen. Normalerweise tragen Sie die Zahnspange zwei bis sechs Wochen lang.
Verwenden Sie Krücken, wenn diese gegeben wurden, und üben Sie keinen Druck auf Ihr Knie aus, bis Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist. Warten Sie mindestens zwei Wochen oder bis Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gibt, bevor Sie baden, schwimmen oder einen Whirlpool benutzen. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung und trinken Sie viel Flüssigkeit. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu gewährleisten. Dies hilft, obwohl Sie möglicherweise nicht den Vorteil haben, sich so viel wie gewöhnlich zu bewegen.
Was Sie gegen Kniesteifheit nach der Operation tun können:
- Führen Sie mehrmals täglich 10 bis 20 Minuten lang regelmäßige Eisbehandlungen durch.
- Heben Sie Ihr Bein in den ersten Tagen häufig an.
- Holen Sie sich genug Ruhe und Schlaf während Ihrer Genesung.
- Schlafen Sie mit erhobenem Knie.
- Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes.
4. Arthrose und rheumatoide Arthritis
Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis sind zwei häufige Arten von Arthritis, die zu Knieverspannungen führen können. Arthrose führt dazu, dass der Knorpel im Knie erodiert und zu einer Fehlstellung führt. Rheumatoide Arthritis führt zu einer Schädigung der Gelenkschleimhaut, was zu Entzündungen führt. Beide Arten von Arthritis können zu eingeschränkter Funktion und Bewegungsfreiheit, Deformität und Enge führen.
Übungen, die die umgebenden Muskelgruppen stärken, können Ihre Bewegungsfreiheit und Kniestabilität verbessern.
Was Sie tun können, um mit Arthritis-Steifheit umzugehen:
- Probieren Sie diese Übungen für die Mobilität von Kniearthritis aus.
- Üben Sie einige Male pro Woche Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Wasserübungen oder einen Ellipsentrainer.
- Nehmen Sie 45 Minuten vor dem Training Schmerzmittel (Naproxen, Ibuprofen) ein.
- Führen Sie vor Beginn Ihres Trainings eine Wärmebehandlung durch und / oder eine Eisbehandlung, wenn Sie fertig sind.
5. Muskeln, schwach und stark
Die Aufrechterhaltung flexibler Muskeln um Ihr Knie, die stark genug sind, um Ihren Körper zu stützen, kann dazu beitragen, Verspannungen im Kniebereich zu lindern oder zu verhindern. Es wird angenommen, dass starke Beine, Hüften und Gesäß die Kniedichtigkeit verringern.
Die Forschung zu den Vorteilen starker Beinmuskeln in Bezug auf Kniedichtheit ist unterschiedlich. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, in der über 2.000 Knie von Männern und Frauen untersucht wurden, bei denen ein Risiko für Arthrose bestand oder bestand, sagten weder die Oberschenkel- noch die Quadrizepsstärke häufige Kniesymptome wie Schmerzen, Schmerzen und Steifheit voraus.
Ein starker Quadrizeps kann jedoch dazu beitragen, das Risiko von Knieproblemen zu verringern, da stärkere Muskeln das Kniegelenk unterstützen können.
Eine 2014 durchgeführte Studie, die über einen Zeitraum von fünf Jahren mit 2.404 Teilnehmern durchgeführt wurde, die ebenfalls ein Risiko für Arthrose hatten oder hatten, ergab, dass schwacher Quadrizeps mit einem erhöhten Risiko für eine Verschlechterung der Knieschmerzen bei Frauen, jedoch nicht bei Männern verbunden war. Die Forscher gaben zu, dass ihre längere Studie auf ähnlichen Studien von kürzerer Dauer (2,5 Jahre) und kleineren Gruppengrößen aufbaute, um den Zusammenhang zwischen Beinmuskelkraft und Knieschmerzen zu unterstützen. Ihre Studie legt nahe, dass es auch „geschlechtsspezifische Unterschiede bei den Risikofaktoren für eine Verschlechterung der Knieschmerzen“ geben kann.
Was Sie für Ihre Beinmuskulatur tun können:
- Probieren Sie Übungen aus, die eine gesunde Bewegung in Ihren Knien unterstützen.
- Arbeiten Sie mit Beinstreckungen an der Flexibilität Ihrer Beine.
- Machen Sie einige Male pro Woche Dehnungen und Yoga-Posen, um enge Kniesehnen zu lindern.
- Machen Sie Hüftabduktionsübungen, um gute Bewegungsmuster und Stabilität zu fördern.
- Erwägen Sie regelmäßige Sitzungen mit einem Massagetherapeuten.
- Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten über einen Behandlungsplan, der Ihre spezifischen Bedürfnisse berücksichtigt.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Behandlung suchen. Ein Arzt kann die Ursache für Ihre Knieverspannungen ermitteln und gemeinsam einen Behandlungsplan entwickeln, um Ihren Zustand zu beheben. Möglicherweise haben Sie eine körperliche Untersuchung, Bildgebungstests oder Labortests.
Sie können an einen auf Physiotherapie oder Muskel-Skelett- und Gelenkprobleme spezialisierten Arzt oder einen Rheumatologen überwiesen werden. Wenn Sie operiert werden müssen, werden Sie an einen Orthopäden überwiesen.
Das Healthline FindCare-Tool bietet Optionen in Ihrer Nähe, wenn Sie noch keinen Arzt haben.
Tipps für Kniestrecken und Knieübungen
Wenn Sie Knie strecken und trainieren, ist es wichtig, dass Sie einige Richtlinien befolgen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Hier einige Tipps:
- Beginnen Sie immer mit dem Dehnen, nachdem sich Ihre Muskeln erwärmt haben.
- Anstatt in einer Dehnung zu hüpfen, gehen Sie sanft in die Pose, um Muskelrisse zu vermeiden. Halten Sie die Position für 15 bis 60 Sekunden oder 5 bis 10 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dies 3 oder 4 Mal.
- Dehnen Sie sich mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche für mindestens 10 Minuten pro Tag. Es ist besser, so oft wie möglich eine kurze Dehnung durchzuführen, als eine längere Dehnungssitzung weniger häufig. Häufiges Dehnen kann dazu beitragen, Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
- Verwenden Sie die richtige Form und Haltung. Es kann hilfreich sein, vor einem Spiegel zu üben oder jemanden Ihre Ausrichtung ansehen zu lassen.
- Dehnen Sie beide Seiten Ihres Körpers gleichmäßig.
- Überdehnen oder zwingen Sie verspannte Muskeln nicht, sich weiter zu dehnen, als sie bereit sind.
- Gehen Sie zu Ihrer eigenen Kante oder Ihrem eigenen Gefühlspunkt, ohne es zu übertreiben oder Schmerzen zu verursachen.
Das wegnehmen
Während Knieverspannungen ein häufiges Problem sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu heilen und ein erneutes Auftreten zu verhindern. Setzen Sie sich für einen Aktionsplan ein, der Ihnen positive Ergebnisse bringt. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen, zu vereisen und Ihr Bein anzuheben, bis Ihr Knie vollständig geheilt ist. Starten Sie ein Dehnungs- und Trainingsprogramm und üben Sie konsequent.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Maßnahmen ergriffen haben, um den Zustand Ihres Knies zu verbessern, und es nicht besser wird, insbesondere wenn Ihre normalen Aktivitäten und Bewegungen beeinträchtigt sind. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen oder begleitende Symptome haben.
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