Motiviert zu bleiben ist der Schlüssel zum Erfolg einer langfristigen, gesunden Gewichtsreise. Solange die Zahl auf der Skala sinkt, können Sie feststellen, dass Ihre Ernährung und Ihr Trainingsplan funktionieren. Welche anderen Anzeichen können Sie jedoch darauf hinweisen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind?
10 Zeichen, dass Sie abnehmen
Wie können Sie feststellen, dass sich Ihre Gesundheit stetig verbessert und Ihre Gewichtsabnahme voranschreitet? Hier sind einige Faktoren, die darauf hinweisen, dass Sie sich in eine gute Richtung bewegen:
1. Sie haben nicht immer Hunger
Wenn Sie abnehmen, weil Sie Ihre Ernährung geändert haben, um mehr Proteine und weniger Kohlenhydrate und Fett aufzunehmen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich schneller satt fühlen.
Dies liegt daran, dass die Aminosäuren im Nahrungsprotein ein Zufriedenheitssignal an Ihr Gehirn senden - und dieses Signal wird nicht durch den Verzehr der gleichen Anzahl an Kalorien in Fett oder Kohlenhydraten gesendet.
Gute Nachrichten für Vegetarier und Veganer: Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Zufriedenheitssignal bei pflanzlichen Proteinen stärker ist als bei tierischen Proteinen.
2. Ihr Wohlbefinden verbessert sich
Abnehmen kann zu einer umfassenden Verbesserung Ihres psychischen Wohlbefindens führen.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 berichteten Menschen, die versuchten, Gewicht zu verlieren, dass sie mehr Vitalität, mehr Selbstkontrolle, weniger Depressionen und weniger Angst empfanden als vor ihrem Gewichtsverlust.
Wenn Sie diese emotionalen Vorteile noch nicht spüren, geben Sie nicht auf: Die Studienteilnehmer haben diese Verbesserungen nach 6 Monaten nicht gemeldet. Die großen psychologischen Veränderungen zeigten sich bei den 12-monatigen Interviews.
Ein weiterer wichtiger Hinweis: Wenn Sie als unbeabsichtigte Nebenwirkung von Trauma, Krankheit oder einer großen Lebensveränderung wie Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes abnehmen, erleben Sie möglicherweise nicht den gleichen emotionalen Aufschwung.
3. Ihre Kleidung passt anders
Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie nicht springen müssen, um Ihre Jeans anzuziehen, noch bevor Sie einen großen Unterschied auf der Skala feststellen - was Sie motivieren kann, das zu tun, was Sie tun.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 gaben rund 77 Prozent der Frauen und 36 Prozent der Männer an, motiviert zu sein, Gewicht zu verlieren, um die Passform ihrer Kleidung zu verbessern.
4. Sie bemerken eine Muskeldefinition
Es kann einige Zeit dauern - normalerweise Wochen oder Monate -, um Kraft aufzubauen und die Muskeldefinition zu erkennen. Wie schnell Sie Veränderungen sehen, hängt von Ihrem Körper und der Art der Übung ab, die Sie in Ihren Plan aufgenommen haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass junge Frauen mehr Muskelmasse in ihren Beinen aufbauten, wenn sie mehr Wiederholungen von Beincurls und -pressen mit einer leichteren Last als mit weniger Wiederholungen und einer schwereren Last durchführten.
Wenn Sie beim Abnehmen weiterhin Muskeln aufbauen möchten, empfehlen Experten, dass Sie genug (aber nicht zu viel) Protein zu sich nehmen und Übungen vom Typ Widerstand machen.
5. Ihre Körpermaße ändern sich
Eine schrumpfende Taillengröße ist eine gute Nachricht für Ihre allgemeine Gesundheit. Die Forscher verfolgten 430 Personen in einem zweijährigen Gewichtsmanagementprogramm und stellten fest, dass eine Verringerung der Taillenmessung mit verbesserten Ergebnissen bei Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin verbunden war.
Andere Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen Ihrem Taillenumfang und Ihrem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hergestellt. Unabhängig davon, ob die Waage anzeigt, dass Sie unten sind oder nicht, bedeutet ein lockerer Bund eine bessere Herzgesundheit.
6. Ihre chronischen Schmerzen bessern sich
Gewichtsverlust kann helfen, Schmerzen zu lindern, insbesondere in belastenden Bereichen des Körpers wie den Unterschenkeln und dem unteren Rücken.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 stellten Menschen, die mindestens 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten, die größte Verbesserung der chronischen Schmerzen in der Umgebung von Belastungszonen fest.
In einer anderen Studie verbesserte der Verlust von 20 Prozent des Körpergewichts die Knieschmerzen und Entzündungen bei Menschen mit Arthritis dramatisch.
7. Sie gehen mehr oder weniger häufig auf die Toilette
Das Ändern Ihrer Ernährung kann sich auf Ihre Stuhlgangsmuster auswirken.
Das Eliminieren von Fleisch und das Hinzufügen von mehr Blattgemüse und Gemüse zu Ihrer Ernährung kann die Verstopfung verbessern, während das Hinzufügen von mehr tierischem Eiweiß zu Ihrer Ernährung (wie es viele Paläo- und Ketodiäten tun) manche Menschen anfälliger für Verstopfung machen kann.
Wenn Sie über die Unterschiede in Ihrem Stuhlgang besorgt sind oder diese Ihre Produktivität beeinträchtigen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister über die Optimierung Ihres Plans zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit zu sprechen.
8. Ihr Blutdruck sinkt
Übergewicht kann sich negativ auf Ihren Blutdruck auswirken und Sie anfällig für Schlaganfälle und Herzinfarkte machen.
Eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken, besteht darin, mit einer gesünderen Ernährung und mehr Bewegung Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen, reduzieren Sie die Belastung Ihres Herzens und beginnen, Ihren Blutdruck zu normalisieren.
9. Sie schnarchen weniger
Schnarchen hat eine komplizierte Beziehung zum Gewicht. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen (insbesondere Frauen) mit metabolischem Syndrom (einem Vorläufer von Diabetes) zum Schnarchen neigen.
In der Tat können Schnarchen und Schlafapnoe sogar Gewichtszunahme verursachen. Aus diesem Grund ist Gewichtsverlust oft eine der gezielten Therapien für Menschen, die schnarchen und an Schlafstörungen leiden.
10. Ihre Stimmung verbessert sich
Gesunde Änderungen Ihrer Essgewohnheiten können zu einer besseren Stimmung und mehr Energie führen.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 stellten die Forscher fest, dass eine Diät mit hoher glykämischer Belastung, bestehend aus Keksen, Kartoffeln, Crackern, Kuchen und Bagels, die dazu neigen, Blutzuckerspitzen zu verursachen, zu 38 Prozent mehr Depressionssymptomen und 26 Prozent mehr Müdigkeit führte als eine Diät mit niedriger glykämischer Belastung.
Wenn Ihre Ernährungsgewohnheiten weniger Spitzen und Täler in Ihrem Blutzucker verursachen, spüren Sie wahrscheinlich einige der emotionalen und psychologischen Vorteile, die sich aus dem Gewichtsverlust ergeben.
Was ist gesunder Gewichtsverlust?
Gesunder Gewichtsverlust ist langsam und nachhaltig. Es basiert auf langfristigen Änderungen in der Art und Weise, wie Sie denken, essen und sich bewegen. Viele Ärzte raten den Patienten, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche abzunehmen.
Versuchen Sie dies: Verhaltensweisen, die Gewichtsverlust vorhersagenIn einer Studie aus dem Jahr 2017 analysierten die Forscher das Selbstüberwachungsverhalten von Menschen in einem Gewichtsverlustprogramm. Sie stellten fest, dass Personen, die diese Aufgaben erledigten, mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht im Programm verlieren:
- mindestens dreimal pro Woche wiegen
- jede Woche 60 Minuten oder mehr trainieren
- drei- bis fünfmal pro Woche ein Lebensmittelprotokoll ausfüllen
Was sind Anzeichen dafür, dass Sie zu schnell abnehmen?
Eine große Gewichtsveränderung in kurzer Zeit zu sehen, mag sehr motivierend sein, aber das Abnehmen durch Diäten oder nicht nachhaltige Praktiken kann einige ungesunde Nebenwirkungen verursachen, wie zum Beispiel:
- Haarverlust
- ermüden
- verlangsamte den Stoffwechsel
- Muskelkrämpfe
- Gallensteine
- geschwächtes Immunsystem
Wenn Sie sich über die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen Ihres Gewichtsmanagementplans nicht sicher sind, sprechen Sie zu Beginn Ihres Prozesses mit einem registrierten Ernährungsberater, einem zugelassenen Ernährungsberater oder Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber.
Wo Sie einen Fachmann finden, der Ihnen hilft, sicher Gewicht zu verlieren
- Die Nationale Organisation der Schwarzen in Diätetik und Ernährung kann Ihnen helfen, kulturell ansprechende Ernährungsressourcen zu finden.
- Die Akademie für Ernährung und Diätetik bietet einen Überweisungsservice an, der Sie bei der Suche nach zertifizierten professionellen Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten in Ihrer Nähe unterstützt.
- Wenn Sie an einer Essstörung leiden, können Sie über die National Eating Disorders Association einen erfahrenen Therapeuten finden.
Das Endergebnis
Ein gesundes Körpergewicht verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsgewohnheiten geändert haben, um Gewicht zu verlieren, gibt es mehr zu messen als nur die Zahl auf der Skala.
Einige dieser Indikatoren sind äußerlich, wie die Passform Ihrer Kleidung und die Krümmung neuer Muskeln. Andere Maßnahmen sind intern: weniger Schmerzen, niedrigerer Blutdruck, besserer Schlaf und ein tieferes Wohlbefinden, um nur einige zu nennen.
Wenn Sie diese positiven Veränderungen bemerken, fahren Sie fort. Wenn Sie negative Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Haarausfall feststellen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Strategien neu zu bewerten. Möglicherweise möchten Sie sich mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt zusammenschließen, um sicherzustellen, dass Sie sicher vorankommen.
Wir leben in einer datengetriebenen Gesellschaft, in der Zahlen oft als bester Maßstab für den Erfolg halbiert werden. Es könnte jedoch motivierender sein, die gesamte Gewichtsabnahme zu schätzen, anstatt sich so intensiv auf die numerischen Meilenmarkierungen am Straßenrand zu konzentrieren.
