Die psychischen Auswirkungen einer ständigen Online-Verfügbarkeit

Katzenmemes können Sie zum Lächeln bringen, aber zu viel Bildschirmzeit kann Ihre Stimmung verschlechtern.

"Kinder schauen heutzutage immer auf ihre Bildschirme."

Es ist ein üblicher Verzicht auf Erwachsene, aber Daten zeigen, dass Kinder nicht die einzigen sind, die stundenlang auf Bildschirme starren.

Laut einer Pew-Umfrage von 2019 gaben 28 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an, „fast ständig“ online zu sein, gegenüber 21 Prozent im Jahr 2015.

Ungefähr die Hälfte der jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 29 Jahren gab an, „fast ständig“ online zu gehen. Dies sind 9 Prozentpunkte mehr als 2018.

Obwohl wir wissen, dass zu viel Bildschirmzeit das Gehirn eines Kindes schädigen kann, gibt es nicht viele Daten darüber, was es Erwachsenen antut oder nicht. Dennoch gibt es einige Studien zu den kurzfristigen Auswirkungen von Bildschirmen auf Erwachsene.

Die gute Nachricht ist, dass nicht alles schlecht ist.

Ein Anstieg der Bildschirme

Es ist nicht verwunderlich, dass Erwachsene mehr Zeit damit verbringen, auf Bildschirme zu schauen.

In den letzten zehn Jahren haben immer mehr Amerikaner Smartphones gekauft, um nahezu ununterbrochen auf Bildschirme zugreifen zu können. Dies bedeutet, dass Freunde, Familie und Arbeitgeber ständigen Zugang zu uns haben können.

Laut einer anderen Umfrage von Pew besaßen 2011 nur 35 Prozent der amerikanischen Erwachsenen ein Smartphone. Im Jahr 2019 waren es 81 Prozent.

"Jeder hat im Grunde immer einen Mini-Computer dabei", sagt Dr. Zlatin Ivanov, ein in New York ansässiger Psychiater.

In den letzten 15 Jahren hat sich Facebook von einer Plattform für College-Kinder zu einer Hauptstütze für 69 Prozent der Erwachsenen entwickelt.

Obwohl es so aussieht, als ob soziale Medien (und die Möglichkeit, nach Belieben Text zu verfassen) den Menschen helfen, sich besser verbunden zu fühlen, sind die Daten gemischt, ob dies der Fall ist.

Bildschirmzeit und Depression

Katzenmemes, Comedy-Shows und die Möglichkeit, mit einem Freund mit einem Fingertipp zu sprechen, können Menschen zum Lächeln bringen. Die Wahrheit ist jedoch, dass das Betrachten von Bildschirmen über mehrere Stunden pro Tag die Stimmung einer Person verschlechtern kann.

Forscher einer Studie aus dem Jahr 2017 stellten fest, dass Erwachsene, die mehr als 6 Stunden pro Tag fernsahen oder einen Computer benutzten, häufiger an mittelschweren bis schweren Depressionen litten.

Die ständige Konnektivität kann tatsächlich dazu führen, dass wir uns getrennt fühlen, sagt Dr. Gail Saltz, klinische Associate Professorin für Psychiatrie am New Yorker Presbyterianischen Krankenhaus / Weill-Cornell Medical College und Psychoanalytikerin am New Yorker Psychoanalytic Institute.

"Einsamkeit hat mit engeren intimen Beziehungen zu tun, die sich real und eng anfühlen, und Bildschirme bieten das nicht wirklich ... und dennoch ersetzen die Menschen die Zeit, die in echte Beziehungen investiert wird, durch die Bildschirmzeit", sagt Saltz.

Ivanov warnt vor Bildschirmen, die uns von den wirklichen Beziehungen in unserem Leben abbringen.

„Wenn Sie lange Stunden vor dem Computer und dem Smartphone verbringen, wirkt sich dies auf Ihr persönliches Leben, Ihre Familie, Ihre Kinder und Ihre Beziehungen aus“, sagt er.

Die Bildschirmzeit ist auch ein sitzendes Verhalten, und hohe sitzende Werte sind mit Depressionen verbunden.

Die helle Seite der Bildschirmzeit

Es sind nicht alle schlechten Nachrichten, wenn es um Bildschirme geht.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 stellten Forscher des Bundesstaates Michigan fest, dass Erwachsene, die soziale Medien nutzten, weniger wahrscheinlich unter psychosozialer Belastung litten, was ein Kennzeichen für schwere Depressionen und Angstzustände ist.

„Die Verwendung eines Bildschirms, um… Sie mit Menschen in Verbindung zu halten, mit denen Sie eine Beziehung aufgebaut haben, ist eine positivere Verwendung von Bildschirmen als nur das Scrollen durch Instagram oder Dinge, die Ihre Beziehungen nicht verbessern“, sagt Saltz und fügt letzteres hinzu Angst vor dem Verpassen auslösen.

Mit anderen Worten, es kann nützlich sein, Facebook zu nutzen, um einen Freund aus der ganzen Welt zu treffen - solange dies nicht die persönliche Planung mit anderen Menschen beeinträchtigt.

Bildschirme vor dem Schlafengehen

Schlafentzug hängt mit psychischen Erkrankungen zusammen, einschließlich Depressionen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigt, dass die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen die Schlafzyklen stören kann, teilweise durch Unterdrückung von Melatonin.

"Smartphones haben blaues Licht, das vom Bildschirm ausgestrahlt wird. Dies ist schwierig und schädlich, wenn Sie dies nachts tun, da dies Ihr Gehirn in den Glauben verwickeln kann, dass es noch tagsüber ist", sagt Ivanov.

Ivanov empfiehlt, vor dem Schlafengehen eher ein Buch als etwas auf einem Telefon oder Tablet zu lesen.

Lassen Sie sich auf Bildschirmen stärken

Nicht jede Bildschirmzeit ist vermeidbar, da viele Erwachsene Computer verwenden, um 8 oder mehr Stunden pro Tag an 5 Tagen in der Woche zu arbeiten. Und wie Forscher herausgefunden haben, können einige soziale Netzwerke eine gute Sache sein.

Wie können wir sicherstellen, dass unsere Bildschirmzeit positiv ist, oder zumindest das Risiko negativer Auswirkungen verringern?

Für den Anfang empfiehlt Saltz, den ganzen Tag über kleine Pausen einzulegen, wenn Ihr Job hauptsächlich auf dem Bildschirm basiert.

"Steh auf, geh herum", sagt sie.

Tools zum Verfolgen der Bildschirmzeit

Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber Apps und andere Tools auf unseren Geräten können uns helfen, die Bildschirmzeit zu verfolgen und zu begrenzen.

Bildschirmzeitbericht

Wenn Sie ein iPhone verwenden, erhalten Sie einen Bildschirmzeitbericht mit der durchschnittlichen Zeit, die pro Tag auf Ihrem Telefon verbracht wird, und wie diese im Vergleich zur letzten Woche ist.

Der Apple-Bericht unterteilt die Zeit nach Kategorien (z. B. Social Media im Vergleich zu Lesen und Nachschlagen) und ermöglicht es Ihnen, Ausfallzeiten zu planen und App-Limits festzulegen.

Sie können diese Informationen auch in den Einstellungen der meisten Android-Geräte sehen.

Tragbare Erinnerungen

Viele Wearables erinnern an Bewegungspausen.

Zum Beispiel informiert Sie die Apple Watch jede Stunde, wenn Sie mindestens 1 Minute lang nicht gestanden und sich bewegt haben. Betrachten Sie es als Erinnerung, eine Pause zu machen.

Fitbit bietet auch Erinnerungen, um in Ihre täglichen Schritte einzusteigen und sich zu bewegen.

AppDetox

Mit dieser App für Android-Benutzer können Sie Regeln und Grenzwerte für die App-Nutzung festlegen. Es hält Sie ehrlich mit Erinnerungen, wenn Sie sie brechen.

Blaulicht blockierende Brille

Eine kleine Studie ergab, dass das Tragen einer blau lichtblockierenden Brille dazu beiträgt, blaues Licht zu filtern, wodurch Melatonin erhöht wird und Sie besser schlafen können.

Wegbringen

Obwohl sich ein Großteil der Forschung zur Bildschirmzeit auf Kinder und Jugendliche konzentriert, steigt auch die Bildschirmzeit für Erwachsene.

Obwohl sich die Nutzung einiger sozialer Medien auf ein geringeres Maß an Angstzuständen und Depressionen zu beziehen scheint, gibt es so etwas wie zu viel Gutes.

Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Pausen einlegen und Apps verwenden, um die Bildschirmzeit zu verfolgen und zu begrenzen, können Sie negative Auswirkungen minimieren. Das Finden eines Gleichgewichts ist der Schlüssel für eine gesunde Verwendung von Bildschirmen.

Beth Ann Mayer ist eine in New York lebende Schriftstellerin. In ihrer Freizeit trainiert sie für Marathons und kämpft mit ihrem Sohn Peter und drei Furbabies.