Über 30% der Weltbevölkerung haben einen hohen Blutdruck, der als führender modifizierbarer Risikofaktor für Herzkrankheiten und frühen Tod gilt.
Dennoch können zahlreiche Strategien Ihnen helfen, den Blutdruck zu senken, z. B. eine gesunde Ernährung zu befolgen, mit dem Rauchen aufzuhören, Alkohol zu reduzieren, Sport zu treiben und überschüssiges Körperfett zu verlieren.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen.
Hier sind 14 Ergänzungen, die helfen können, Ihren Blutdruck zu senken.
1. Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das für viele Körperfunktionen, einschließlich der Blutdruckregulierung, von entscheidender Bedeutung ist.
Studien zeigen, dass Magnesiumpräparate zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, indem sie die Produktion von Stickoxid erhöhen - einem Signalmolekül, das zur Entspannung der Blutgefäße beiträgt.
Eine Überprüfung von 11 randomisierten Studien ergab, dass Magnesium, das über einen Zeitraum von durchschnittlich 3,6 Monaten mit 365–450 mg pro Tag eingenommen wurde, den Blutdruck bei Menschen mit chronischen Erkrankungen signifikant senkte.
Eine weitere Überprüfung von 10 Studien an über 200.000 Menschen ergab, dass eine höhere Magnesiumaufnahme über die Nahrung in erster Linie vor Bluthochdruck schützen kann. Jeder tägliche Anstieg des Magnesiumspiegels um 100 mg war mit einer Verringerung des Bluthochdruckrisikos um 5% verbunden.
2. Vitamin D.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit hohem Blutdruck tendenziell weniger Vitamin D haben als Menschen ohne diesen Zustand.
Studien zeigen auch, dass höhere Vitamin D-Spiegel im Blut zum Schutz vor hohem Blutdruck beitragen können.
Eine Überprüfung der Daten bei über 300.000 Personen ergab, dass diejenigen mit den höchsten Vitamin D-Spiegeln ein bis zu 30% reduziertes Risiko für Bluthochdruck hatten, verglichen mit denen mit den niedrigsten Spiegeln.
Daher sollten Menschen mit hohem Blutdruck ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen und entsprechend ergänzen.
Ergänzungen 101: Vitamin D.
3. B-Vitamine
Mehrere B-Vitamine können helfen, den Blutdruck zu senken.
Beispielsweise wurde gezeigt, dass Vitamin B2 (Riboflavin) -Zusätze den Blutdruck bei Erwachsenen mit Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) -Genmutationen senken, die einen hohen Blutdruck wahrscheinlicher machen.
Folsäure- und Folsäurepräparate - Vitamin B9 - können auch den Blutdruck bei Menschen mit Herzerkrankungen senken. Darüber hinaus kann eine höhere Folataufnahme im jungen Erwachsenenalter später im Leben vor diesem Zustand schützen.
Während Tierstudien darauf hinweisen, dass Vitamin B6-Präparate ebenfalls den Bluthochdruck senken, fehlt die Forschung am Menschen.
4. Kalium
Kalium kann das bekannteste Nahrungsergänzungsmittel zur Blutdruckregulierung sein. Studien deuten darauf hin, dass eine Erhöhung Ihrer Aufnahme durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Bluthochdrucks beiträgt.
Kalium fördert die Natriumausscheidung über den Urin und hilft den Blutgefäßen, sich zu entspannen.
In einer Übersicht von 23 Studien führten Kaliumpräparate im Vergleich zu einem Placebo zu einem leichten, aber signifikanten Blutdruckabfall.
Andere Bewertungen stellen fest, dass diese Ergänzungen sicher und wirksam sind, obwohl sie bei Menschen mit hohem Blutdruck, die eine Diät mit hohem Natriumgehalt befolgen, am wirksamsten erscheinen.
5. CoQ10
Coenzym Q10 - allgemein als CoQ10 bezeichnet - ist ein vitaminähnliches Molekül, das von Ihrem Körper hergestellt und in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist.
Als Ergänzung kann es helfen, den Blutdruck zu senken.
Eine Überprüfung von 17 Studien ergab, dass CoQ10-Präparate den systolischen Blutdruck signifikant senkten, was die höchste Zahl bei einer Messung ist.
Die Ergebnisse anderer Studien sind jedoch gemischt. Daher ist mehr Forschung erforderlich.
6. L-Arginin
L-Arginin ist eine Aminosäure, die als Ergänzung den Blutdruck senken kann.
Eine Überprüfung von 7 Metaanalysen bei 4.676 Personen ergab, dass L-Arginin-Präparate den Gesamtblutdruck bei Menschen mit hohen Spiegeln sowie den diastolischen Blutdruck bei Schwangeren mit hohen Spiegeln signifikant senkten.
Darüber hinaus ergab die Überprüfung, dass L-Arginin-Präparate die Blutgefäßfunktion und den Blutfluss signifikant verbesserten.
7. Vitamin C.
Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff, den Ihr Körper für viele wichtige Prozesse benötigt. Obwohl die Studienergebnisse gemischt sind, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass Vitamin C-Präparate zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.
In einer Überprüfung von 8 Studien an Menschen mit hohem Blutdruck reduzierte die Einnahme von 300–1.000 mg Vitamin C pro Tag den Spiegel signifikant.
Untersuchungen legen auch nahe, dass Menschen mit niedrigen Blutspiegeln dieses Vitamins ein höheres Risiko für Bluthochdruck haben als Menschen mit optimalen Vitamin C-Spiegeln.
8. Rote Beete
Sportler nehmen häufig Rote-Bete-Präparate ein, um die Trainingsleistung zu verbessern, da dieses Wurzelgemüse die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln verbessert.
Interessanterweise wurde gezeigt, dass Rote-Bete-Präparate den Blutdruck bei Menschen mit und ohne Bluthochdruck senken.
Beispielsweise ergab eine Überprüfung von 11 Studien, dass Rote-Bete-Saft den Blutdruck bei Menschen mit und ohne diese Erkrankung senkte.
9. Knoblauch
Knoblauch ist mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden, einschließlich eines verringerten Blutdrucks und eines Risikos für Herzerkrankungen.
Das Hinzufügen eines Knoblauchzusatzes zu Ihrer Routine kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. In einer Übersicht von 12 Studien senkten Knoblauchpräparate den systolischen und diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 8,3 mmHg bzw. 5,5 mmHg.
Die Forscher schätzten, dass diese Reduzierung dazu beitragen kann, das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Erkrankungen der Herzkranzgefäße um bis zu 40% zu senken.
10. Fischöl
Fischöl kann die Herzgesundheit verbessern, indem es den Blutfettwert, Entzündungen und Bluthochdruck senkt. Studien zeigen, dass Menschen mit hohem Blutdruck von hochdosierten Fischölergänzungen profitieren können.
In einer Überprüfung führte die Einnahme der Omega-3-Fette EPA und DHA, einschließlich Fischölergänzungen, bei Menschen mit hohem Blutdruck, die keine Medikamente einnahmen, zu einer signifikanten Senkung des systolischen bzw. diastolischen Blutdrucks um 4,51 bzw. 3,05 mmHg.
Untersuchungen zufolge kann ein höherer Omega-3-Blutspiegel vor Bluthochdruck schützen.
11. Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die natürlicherweise in Ihrem Darm vorkommen. Nahrungsergänzungsmittel, die diese Bakterien enthalten, sind mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich eines niedrigeren Blutdrucks.
In einer Übersicht von neun Studien senkten probiotische Präparate den Blutdruck im Vergleich zu Kontrollgruppen signifikant.
Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Behandlung wirksamer war, wenn mehrere Probiotika-Stämme eingenommen wurden, die Nahrungsergänzungsmittel 8 Wochen oder länger eingenommen wurden und die tägliche Dosis mehr als 10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) betrug.
Insbesondere ergab eine andere Überprüfung, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck bei Menschen mit hohen Spiegeln im Vergleich zu Kontrollgruppen signifikant senkten.
12. Melatonin
Melatonin ist ein von Ihrem Körper hergestelltes Hormon, das Sie auch als Ergänzung einnehmen können. Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel im Volksmund zur Förderung des Schlafes verwendet werden, sind sie auch mit anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.
Zum Beispiel zeigen Studien, dass Melatoninpräparate den Blutdruck bei Menschen mit hohen Spiegeln senken können.
Eine Überprüfung von 5 Studien verband Melatoninpräparate mit einer signifikanten Senkung des Blutdrucks im Vergleich zu Kontrollgruppen.
Eine andere Studie legte nahe, dass eine niedrige Melatoninproduktion ein Risikofaktor für Bluthochdruck bei Frauen sein könnte.
13. Grüner Tee
Grüner Tee ist mit einer Vielzahl beeindruckender gesundheitlicher Vorteile verbunden, einschließlich eines gesunden Blutdrucks.
Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass die Einnahme von Grüntee-Nahrungsergänzungsmitteln oder das Trinken von Grüntee für 3 bis 16 Wochen den Blutdruck bei Menschen mit und ohne hohen Spiegel signifikant senkte.
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind größere Langzeitstudien erforderlich.
14. Ingwer
Untersuchungen legen nahe, dass hochdosierte Ingwerpräparate zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen können.
Eine Überprüfung von 6 Studien ergab, dass Ingwerpräparate bei einer Einnahme von 3 Gramm oder mehr pro Tag über 8 Wochen oder weniger den Blutdruck bei Menschen im Alter von 50 Jahren und jünger signifikant senkten.
In einer 12-wöchigen Studie an 37 Personen mit metabolischem Syndrom - einer Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen - senkte die Einnahme von 2 g Ingwerpulver pro Tag den Blutdruck, die Triglyceride und den Nüchternblutzucker im Vergleich zu einem Placebo signifikant.
Vorsichtsmaßnahmen
Während mehrere Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck senken können, bedeutet dies nicht, dass jedes Nahrungsergänzungsmittel sicher ist.
Es ist wichtig zu wissen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel mit gängigen Medikamenten interagieren können, einschließlich Blutdruckmedikamenten.
Während die Einnahme von zu wenig Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Blutdrucks unwirksam sein kann, kann die Einnahme von zu viel zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen.
Daher sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrer Routine eine Ergänzung hinzufügen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine sichere und wirksame Dosis zu bestimmen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Darüber hinaus ist es wichtig, eine qualitativ hochwertige Marke zu wählen. Kaufen Sie nach Möglichkeit Ergänzungsmittel, die von Organisationen wie United States Pharmacopeia (USP) oder NSF International von Drittanbietern auf Reinheit geprüft wurden.
Nützliche Ergänzungs-Einkaufsführer
Schauen Sie sich diese beiden Artikel an, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- So wählen Sie hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
- Wie man Ergänzungsetiketten wie ein Profi liest
Wenn Sie Fragen zur Auswahl eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels haben, wenden Sie sich an einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister wie einen registrierten Ernährungsberater.
ZusammenfassungSprechen Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für den beabsichtigten Gebrauch sicher und wirksam ist.
Das Endergebnis
Untersuchungen zeigen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel helfen können, den Blutdruck zu senken. Dazu gehören Magnesium, Kalium, Vitamin D, CoQ10, Knoblauch und Fischöl.
Während das Hinzufügen einer oder mehrerer dieser Ergänzungen vorteilhaft sein kann, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass die Ergänzung notwendig, sicher und wirksam ist.
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