Der Begriff „Rückenlage“ ist einer, auf den Sie möglicherweise stoßen, wenn Sie nach verschiedenen Übungsbewegungen oder Schlafpositionen suchen oder diese diskutieren. Während es kompliziert klingen mag, bedeutet Rückenlage einfach „auf dem Rücken oder mit dem Gesicht nach oben liegen“, wie wenn Sie auf dem Rücken im Bett liegen und zur Decke schauen.
Rückenlage in Übungspraktiken
Es ist üblich, in Rückenlage zu sein, wenn Sie Übungen für Yoga und Pilates oder verschiedene Atem- und Entspannungsübungen machen.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, dreifach vom Vorstand zertifizierter Arzt und Ausbilder für Yoga-Medizin, sagt, dass es eine Reihe von Yoga-Posen gibt, die die Rückenlage umfassen können, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:
- Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
- Zurückgelehnte Wendung (Supta Matsyendrasana)
- Fischhaltung
- Zurückgelehnter Schmetterling (Supta Baddha Konasana)
- Zurückgelehnte Taube
- Glückliches Baby
- Erweiterte Rückenlage in Rückenlage (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Wenn Sie diese Positionen üben, können Sie jederzeit Änderungen vornehmen, indem Sie Blöcke, Polster oder Decken verwenden, um sich wohl zu fühlen.
Zusätzlich machen viele Pilates-Klassen Übungen in Rückenlage. Die Ausgangspose bei vielen Pilates-Bodenübungen besteht darin, eine neutrale Wirbelsäule zu finden. Wenn sich Ihr Körper in dieser Position befindet, müssen Ihr Kern und Ihre Hüften stark und stabil sein.
Neutrale Wirbelsäule finden
- Um eine neutrale Wirbelsäule zu finden, legen Sie sich zunächst in Rückenlage auf den Rücken. Halten Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien flach auf dem Boden.
- Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Körper entspannen oder auf den Boden drücken.
- Verwenden Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln, um Ihre untere Wirbelsäule in den Boden zu drücken.
- Atme ein, um loszulassen. Wenn sich Ihr Rücken vom Boden abhebt, spüren Sie eine Lücke oder eine natürliche Krümmung in Ihrem unteren Rücken. Dies ist die neutrale Wirbelsäulenposition.
Rückenlage und Schlaf
Wie Sie schlafen, kann bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern sowie Nacken- und Rückenschmerzen verstärken. Wenn Sie keine spezifischen gesundheitlichen Probleme im Zusammenhang mit dem Schlaf haben, sollte das Schlafen in Rückenlage kein Problem sein. Es gibt jedoch einige gesundheitliche und medizinische Probleme, die sich verschlimmern können, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Hier sind einige der häufigsten Probleme, die mit dem Schlafen in Rückenlage verbunden sind.
Obstruktive Schlafapnoe
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 wird mehr als die Hälfte aller Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) als OSA in Rückenlage eingestuft. Dies liegt daran, dass Menschen mit OSA in Rückenlage zu schlafbezogenen Atemproblemen führen können, da ihre Fähigkeit, das Lungenvolumen zu erhöhen und die Brust zu erweitern, beeinträchtigt sein kann.
„Dies tritt auf, wenn das Zwerchfell und die Bauchorgane die benachbarte Lunge komprimieren können, wenn man vom Stehen in den Rücken wechselt. Aufgrund von Schlafstörungen verringert dies die Gesamtqualität “, erklärt Bhanote.
Schwangerschaft
Nach etwa 24 Schwangerschaftswochen kann laut Bhanote das Schlafen in Rückenlage zu Schwindel mit Atembeschwerden führen. Sie können sich davon befreien, indem Sie auf der linken Seite liegen oder aufrecht sitzen.
Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)
GERD betrifft bis zu 20 Prozent der amerikanischen Bevölkerung. Bei dieser Störung fließt Magensäure zurück in die Speiseröhre.
Die Rückenlage wird für Menschen mit Reflux nicht empfohlen, da in Rückenlage mehr Säure in die Speiseröhre gelangt und dort länger bleibt. Dies führt zu Sodbrennen und sogar zu Husten oder Ersticken, während Sie versuchen zu schlafen.
Langjährige GERD kann schließlich zu schwereren Erkrankungen führen, einschließlich blutender Geschwüre und Barrett-Ösophagus. Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes hoch halten, kann dies zu Beschwerden führen.
Risiken der Rückenlage
Viele der Risiken, die mit der Rückenlage verbunden sind, hängen auch mit anderen Erkrankungen zusammen.
Während der Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind und viel Zeit auf dem Rücken liegen, besteht die Gefahr, dass die Gebärmutter die Vena cava inferior komprimiert, eine große Vene, die sauerstoffarmes Blut vom Unterkörper zum Herzen transportiert. Wenn dies während der Schwangerschaft geschieht, kann dies zu einer Hypotonie bei der schwangeren Person und zu einer verminderten Durchblutung des Fötus führen.
Ein weiteres Problem ist es, während des Trainings während der Schwangerschaft in Rückenlage zu sein. Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen sollten Sie es vermeiden, so weit wie möglich auf dem Rücken zu liegen. Ändern Sie bei Pilates- oder Yoga-Bewegungen die Posen, um weniger Zeit auf Ihrem Rücken zu haben.
Mit einer Herzerkrankung
Dr. Jessalynn Adam, MD, ein staatlich geprüfter Arzt, der auf Sportmedizin in der Grundversorgung mit Orthopädie und Gelenkersatz bei Mercy spezialisiert ist, sagt außerdem, dass Personen mit Herzinsuffizienz Atembeschwerden in Rückenlage haben können und daher nicht lügen sollten eben.
Mit saurem Rückfluss oder GERD
So wie GERD Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, kann es auch nach dem Essen Symptome auslösen. „Wenn Sie nach einer großen Mahlzeit flach liegen, kann dies zum sauren Reflux beitragen, da der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließen kann“, erklärt Adam.
Wenn Sie an GERD leiden, empfiehlt sie, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und nach dem Essen mindestens 30 Minuten lang aufrecht zu sitzen. Wenn Sie vorhaben, in Rückenlage zu schlafen, empfiehlt Adam, nicht näher als zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um einen Rückfluss zu vermeiden, wenn Sie auf dem Rücken liegen.
Das wegnehmen
Die Rückenlage ist eine der häufigsten Arten, sich auszuruhen und zu schlafen. Es ist auch eine beliebte Position, wenn Sie bestimmte Übungen während eines Yoga oder Pilates-Kurses ausführen.
Wenn Sie in dieser Position einen Gesundheitszustand haben, der sich verschlechtert, vermeiden Sie ihn am besten oder minimieren Sie die Zeit, die Sie auf Ihrem Rücken verbringen.
