Was ist Stress?
Stress ist eine Situation, die eine bestimmte biologische Reaktion auslöst. Wenn Sie eine Bedrohung oder eine große Herausforderung wahrnehmen, strömen Chemikalien und Hormone durch Ihren Körper.
Stress löst Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aus, um den Stressor zu bekämpfen oder vor ihm wegzulaufen. Normalerweise sollte sich Ihr Körper nach dem Auftreten der Reaktion entspannen. Zu viel ständiger Stress kann sich negativ auf Ihre langfristige Gesundheit auswirken.
Ist alles Stress schlecht?
Stress ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Dies hat unseren Vorfahren von Jägern und Sammlern zum Überleben verholfen, und es ist in der heutigen Welt genauso wichtig. Es kann gesund sein, wenn es Ihnen hilft, einen Unfall zu vermeiden, eine enge Frist einzuhalten oder im Chaos den Verstand über Sie zu behalten.
Wir alle fühlen uns manchmal gestresst, aber was eine Person als stressig empfindet, kann sich sehr von dem unterscheiden, was eine andere Person als stressig empfindet. Ein Beispiel hierfür wäre das öffentliche Sprechen. Einige lieben den Nervenkitzel und andere werden schon bei dem Gedanken gelähmt.
Stress ist auch nicht immer eine schlechte Sache. Ihr Hochzeitstag kann zum Beispiel als eine gute Form von Stress angesehen werden.
Aber Stress sollte vorübergehend sein. Sobald Sie den Kampf- oder Fluchtmoment hinter sich haben, sollten sich Ihre Herzfrequenz und Atmung verlangsamen und Ihre Muskeln sollten sich entspannen. In kurzer Zeit sollte Ihr Körper ohne dauerhafte negative Auswirkungen in seinen natürlichen Zustand zurückkehren.
Andererseits kann schwerer, häufiger oder anhaltender Stress geistig und körperlich schädlich sein.
Und es ist ziemlich häufig.Auf Nachfrage gaben 80 Prozent der Amerikaner an, im vergangenen Monat mindestens ein Stresssymptom gehabt zu haben. Zwanzig Prozent gaben an, unter extremem Stress zu stehen.
Da das Leben so ist, wie es ist, ist es nicht möglich, Stress vollständig zu beseitigen. Aber wir können lernen, es zu vermeiden, wenn es möglich ist, und es zu handhaben, wenn es unvermeidlich ist.
Stress definieren
Stress ist eine normale biologische Reaktion auf eine möglicherweise gefährliche Situation. Wenn Sie plötzlich auf Stress stoßen, überflutet Ihr Gehirn Ihren Körper mit Chemikalien und Hormonen wie Adrenalin und Cortisol.
Das lässt dein Herz schneller schlagen und schickt Blut zu Muskeln und wichtigen Organen. Sie fühlen sich energetisiert und haben ein gesteigertes Bewusstsein, sodass Sie sich auf Ihre unmittelbaren Bedürfnisse konzentrieren können. Dies sind die verschiedenen Stressphasen und wie sich Menschen anpassen.
Stresshormone
Wenn Sie eine Gefahr spüren, reagiert der Hypothalamus an der Basis Ihres Gehirns. Es sendet Nerven- und Hormonsignale an Ihre Nebennieren, die eine Fülle von Hormonen freisetzen.
Diese Hormone bereiten Sie auf natürliche Weise auf Gefahren vor und erhöhen Ihre Überlebenschancen.
Eines dieser Hormone ist Adrenalin. Sie können es auch als Adrenalin oder das Kampf-oder-Flucht-Hormon kennen. Adrenalin wirkt schnell auf:
- Erhöhen Sie Ihren Herzschlag
- Erhöhen Sie Ihre Atemfrequenz
- Erleichtern Sie Ihren Muskeln die Verwendung von Glukose
- Kontrahieren Sie die Blutgefäße, damit das Blut zu den Muskeln geleitet wird
- den Schweiß anregen
- die Insulinproduktion hemmen
Während dies im Moment hilfreich ist, können häufige Adrenalinschübe zu Folgendem führen:
- beschädigte Blutgefäße
- Bluthochdruck oder Bluthochdruck
- höheres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall
- Kopfschmerzen
- Angst
- Schlaflosigkeit
- Gewichtszunahme
Folgendes sollten Sie noch über einen Adrenalinstoß wissen:
Obwohl Adrenalin wichtig ist, ist es nicht das primäre Stresshormon. Das ist Cortisol.
Stress und Cortisol
Cortisol spielt als Hauptstresshormon in Stresssituationen eine wesentliche Rolle. Zu seinen Funktionen gehören:
- Erhöhen Sie die Menge an Glukose in Ihrem Blutkreislauf
- dem Gehirn helfen, Glukose effektiver zu nutzen
- Verbesserung der Zugänglichkeit von Substanzen, die bei der Gewebereparatur helfen
- Einschränkung von Funktionen, die in einer lebensbedrohlichen Situation nicht erforderlich sind
- Veränderung der Reaktion des Immunsystems
- Dämpfung des Fortpflanzungssystems und des Wachstumsprozesses
- Auswirkungen auf Teile des Gehirns, die Angst, Motivation und Stimmung kontrollieren
All dies hilft Ihnen, effektiver mit einer Situation mit hohem Stress umzugehen. Es ist ein normaler Prozess und entscheidend für das Überleben des Menschen.
Wenn Ihr Cortisolspiegel jedoch zu lange hoch bleibt, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gesundheit aus. Es kann dazu beitragen:
- Gewichtszunahme
- hoher Blutdruck
- Schlafstörung
- Energiemangel
- Typ 2 Diabetes
- Osteoporose
- mentale Trübung (Gehirnnebel) und Gedächtnisprobleme
- ein geschwächtes Immunsystem, das Sie anfälliger für Infektionen macht
Es kann sich auch negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Sie können Ihren Cortisolspiegel auf natürliche Weise senken: So geht's.
Arten von Stress
Es gibt verschiedene Arten von Stress, darunter:
- akuter Stress
- episodischer akuter Stress
- chronischer Stress
Akuter Stress
Akuter Stress passiert jedem. Es ist die unmittelbare Reaktion des Körpers auf eine neue und herausfordernde Situation. Es ist die Art von Stress, die Sie möglicherweise spüren, wenn Sie einem Autounfall knapp entkommen.
Akuter Stress kann auch von etwas herrühren, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Es ist das etwas beängstigende, aber aufregende Gefühl, das man auf einer Achterbahn oder beim Skifahren auf einem steilen Berghang bekommt.
Diese Vorfälle von akutem Stress schaden Ihnen normalerweise nicht. Sie könnten sogar gut für dich sein. Stresssituationen geben Ihrem Körper und Ihrem Gehirn die Möglichkeit, die beste Reaktion auf zukünftige Stresssituationen zu entwickeln.
Sobald die Gefahr vorüber ist, sollten sich Ihre Körpersysteme wieder normalisieren.
Schwerer akuter Stress ist eine andere Geschichte. Diese Art von Stress, beispielsweise in einer lebensbedrohlichen Situation, kann zu posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) oder anderen psychischen Gesundheitsproblemen führen.
Episodischer akuter Stress
Episodischer akuter Stress ist, wenn Sie häufige Episoden von akutem Stress haben.
Dies kann passieren, wenn Sie häufig Angst haben und sich Sorgen über Dinge machen, von denen Sie vermuten, dass sie passieren könnten. Sie könnten das Gefühl haben, dass Ihr Leben chaotisch ist und Sie scheinbar von einer Krise zur nächsten gehen.
Bestimmte Berufe wie Strafverfolgungsbehörden oder Feuerwehrleute können ebenfalls zu häufigen Situationen mit hohem Stress führen.
Wie bei schwerem akutem Stress kann episodischer akuter Stress Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen.
Chronischer Stress
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter hohem Stress stehen, haben Sie chronischen Stress. Langzeitstress wie dieser kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Es kann dazu beitragen:
- Angst
- Herzkreislauferkrankung
- Depression
- hoher Blutdruck
- ein geschwächtes Immunsystem
Chronischer Stress kann auch zu häufigen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Magenverstimmung und Schlafstörungen führen. Es kann hilfreich sein, Einblicke in die verschiedenen Arten von Stress zu gewinnen und diese zu erkennen.
Ursachen von Stress
Einige typische Ursachen für akuten oder chronischen Stress sind:
- eine Naturkatastrophe oder eine von Menschen verursachte Katastrophe durchleben
- mit chronischen Krankheiten leben
- Überleben eines lebensbedrohlichen Unfalls oder einer lebensbedrohlichen Krankheit
- Opfer eines Verbrechens sein
- Erleben familiärer Stressfaktoren wie:
- eine missbräuchliche Beziehung
- eine unglückliche Ehe
- verlängertes Scheidungsverfahren
- Sorgerechtsfragen
- Pflege eines geliebten Menschen mit einer chronischen Krankheit wie Demenz
- in Armut leben oder obdachlos sein
- in einem gefährlichen Beruf arbeiten
- wenig Work-Life-Balance haben, lange arbeiten oder einen Job haben, den du hasst
- militärischer Einsatz
Es gibt kein Ende für die Dinge, die Stress verursachen können, weil sie so vielfältig sind wie Menschen.
Unabhängig von der Ursache kann die Auswirkung auf den Körper schwerwiegend sein, wenn sie nicht verwaltet wird. Erforschen Sie andere persönliche, emotionale und traumatische Ursachen von Stress.
Symptome von Stress
So wie wir alle unterschiedliche Dinge haben, die uns belasten, können auch unsere Symptome unterschiedlich sein.
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie alle haben, sind hier einige Dinge, die Sie möglicherweise erleben, wenn Sie unter Stress stehen:
- chronischer Schmerz
- Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen
- geringerer Sexualtrieb
- Verdauungsprobleme
- zu viel oder zu wenig essen
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen
- ermüden
Sie könnten sich überfordert, gereizt oder ängstlich fühlen. Unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, trinken oder rauchen Sie möglicherweise mehr als früher. Holen Sie sich ein besseres Verständnis für die Anzeichen und Symptome von zu viel Stress.
Stress Kopfschmerzen
Stresskopfschmerzen, auch Spannungskopfschmerzen genannt, sind auf angespannte Muskeln in Kopf, Gesicht und Hals zurückzuführen. Einige der Symptome von Stresskopfschmerzen sind:
- leichte bis mittelschwere stumpfe Kopfschmerzen
- ein Druckband um deine Stirn
- Zärtlichkeit der Kopfhaut und der Stirn
Viele Dinge können Spannungskopfschmerzen auslösen. Aber diese verspannten Muskeln können auf emotionalen Stress oder Angst zurückzuführen sein. Erfahren Sie mehr über die Auslöser und Mittel gegen Stresskopfschmerzen.
Stressgeschwür
Ein Magengeschwür - eine Art Magengeschwür - ist eine Wunde in der Magenschleimhaut, die verursacht wird durch:
- Infektion mit Helicobacter pylori (H. pylori)
- Langzeitanwendung von nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs)
- seltene Krebsarten und Tumoren
Die Forschung darüber, wie physischer Stress mit dem Immunsystem interagiert, ist im Gange. Es wird vermutet, dass körperlicher Stress die Heilung eines Geschwürs beeinflussen kann. Körperliche Belastung kann folgende Ursachen haben:
- Trauma oder Verletzung des Gehirns oder des Zentralnervensystems
- schwere langfristige Krankheit oder Verletzung
- ein chirurgischer Eingriff
Sodbrennen und Schmerzen eines Magengeschwürs können wiederum zu emotionalem Stress führen. Erfahren Sie mehr über die Beziehung zwischen Stress und Geschwüren.
Stress essen
Manche Menschen reagieren auf Stress mit Essen, auch wenn sie keinen Hunger haben. Wenn Sie ohne nachzudenken essen, mitten in der Nacht bingeln oder im Allgemeinen viel mehr essen als früher, könnten Sie Stress essen.
Wenn Sie Stress essen, nehmen Sie viel mehr Kalorien auf, als Sie benötigen, und wählen wahrscheinlich nicht die gesündesten Lebensmittel aus. Dies kann zu einer schnellen Gewichtszunahme und einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Und es tut nichts, um Ihren Stress zu lösen.
Wenn Sie essen, um Stress abzubauen, ist es Zeit, andere Bewältigungsmechanismen zu finden. Lesen Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, spät abends nicht mehr zu essen.
Stress bei der Arbeit
Arbeit kann aus einer Reihe von Gründen eine Quelle von großem Stress sein. Diese Art von Stress kann gelegentlich oder chronisch sein.
Stress bei der Arbeit kann auftreten in Form von:
- Sie haben das Gefühl, keine Macht oder Kontrolle darüber zu haben, was passiert
- Sie fühlen sich in einem Job gefangen, den Sie nicht mögen, und sehen keine Alternativen
- dazu gebracht werden, Dinge zu tun, von denen Sie nicht glauben, dass Sie sie tun sollten
- einen Konflikt mit einem Mitarbeiter erleben
- zu viel von dir verlangt zu haben oder überarbeitet zu sein
Wenn Sie in einem Job sind, den Sie hassen oder der immer ohne Kontrolle auf die Anforderungen anderer reagiert, scheint Stress unvermeidlich. Manchmal ist es richtig, aufzuhören oder für mehr Work-Life-Balance zu kämpfen. So wissen Sie, dass Sie bei der Arbeit auf Burnout zusteuern.
Natürlich sind einige Jobs nur gefährlicher als andere. Einige, wie z. B. Ersthelfer, fordern Sie auf, Ihr Leben aufs Spiel zu setzen. Dann gibt es Berufe - zum Beispiel im medizinischen Bereich wie ein Arzt oder eine Krankenschwester -, in denen Sie das Leben eines anderen in Ihren Händen halten. Das Gleichgewicht zu finden und mit Stress umzugehen, ist wichtig, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.
Stress und Angst
Stress und Angst gehen oft Hand in Hand. Stress entsteht durch die Anforderungen an Gehirn und Körper. Angst ist, wenn Sie ein hohes Maß an Sorge, Unbehagen oder Angst verspüren.
Angst kann sicherlich ein Ableger von episodischem oder chronischem Stress sein.
Sowohl Stress als auch Angst können schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich entwickeln:
- hoher Blutdruck
- Herzkrankheit
- Diabetes
- Panikstörung
- Depression
Stress und Angst können behandelt werden. Tatsächlich gibt es viele Strategien und Ressourcen, die für beide helfen können.
Wenden Sie sich zunächst an Ihren Hausarzt, der Ihre allgemeine Gesundheit überprüfen und Sie zur Beratung überweisen kann. Wenn Sie daran gedacht haben, sich selbst oder anderen Schaden zuzufügen, holen Sie sich sofort Hilfe.
Stressbewältigung
Das Ziel des Stressmanagements ist es nicht, es vollständig loszuwerden. Es ist nicht nur unmöglich, sondern wie bereits erwähnt, kann Stress in manchen Situationen gesund sein.
Um mit Ihrem Stress fertig zu werden, müssen Sie zuerst die Dinge identifizieren, die Ihren Stress verursachen - oder Ihre Auslöser. Finden Sie heraus, welche dieser Dinge vermieden werden können. Finden Sie dann Wege, um mit den negativen Stressfaktoren umzugehen, die nicht vermieden werden können.
Im Laufe der Zeit kann die Verwaltung Ihres Stressniveaus dazu beitragen, das Risiko für stressbedingte Krankheiten zu senken. Und es wird Ihnen auch helfen, sich täglich besser zu fühlen.
Hier sind einige grundlegende Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen:
- eine gesunde Ernährung pflegen
- Streben Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf an
- regelmäßig Sport treiben
- Minimieren Sie Ihren Konsum von Koffein und Alkohol
- Bleiben Sie sozial verbunden, damit Sie Unterstützung erhalten und geben können
- Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Entspannung oder Selbstpflege
- Lerne Meditationstechniken wie tiefes Atmen
Wenn Sie Ihren Stress nicht bewältigen können oder wenn er von Angstzuständen oder Depressionen begleitet wird, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Diese Zustände können mit der Behandlung behandelt werden, solange Sie Hilfe suchen. Sie können auch einen Therapeuten oder eine andere psychiatrische Fachkraft konsultieren. Erfahren Sie Tipps zum Stressmanagement, die Sie jetzt ausprobieren können.
Wegbringen
Während Stress ein normaler Teil des Lebens ist, ist zu viel Stress eindeutig schädlich für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, und es gibt wirksame Behandlungen für Angstzustände und Depressionen, die damit verbunden sein können. Erfahren Sie mehr darüber, wie Stress Ihren Körper beeinflussen kann.
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