Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und anfangen, sich in Rücken und Beinen unwohl zu fühlen, sind Sie nicht allein. Möglicherweise haben Sie eine Stenose der Wirbelsäule, eine häufige Rückenerkrankung, die sich auf Ihr Gehen auswirken kann.
Ihre Wirbelsäule besteht aus 33 ineinandergreifenden Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Die Hals-, Brust-, Lenden- und Sakralknochen haben eine Öffnung, die als Foramen bezeichnet wird. Diese Öffnungen bilden den schützenden Wirbelkanal, der Ihr Rückenmark umgibt.
"Stenose" ist das griechische Wort für Verengung. Wenn Sie an einer Stenose der Wirbelsäule leiden, bedeutet dies, dass sich Teile Ihres Wirbelkanals verengt haben und Druck auf Ihre Spinalnerven ausüben.
Eine Stenose der Wirbelsäule kann überall an Ihrer Wirbelsäule auftreten. Die häufigsten Stellen sind jedoch der Hals und der untere Rücken, auch als Lendenwirbelsäule bekannt.
Die häufigste Ursache für eine Stenose der Wirbelsäule ist Arthrose. Diese Art von Arthritis wird durch altersbedingte Abnutzung des Knorpels verursacht, der Ihre Knochen schützt.
Arthrose kann auf zwei Arten eine Stenose der Wirbelsäule verursachen:
- Die Abnutzung des Wirbelknorpels kann die Nerven einklemmen.
- Die Wirbel können Knochensporen entwickeln, die Druck auf die Nerven ausüben.
Andere Zustände, die eine Stenose der Wirbelsäule verursachen können, sind:
- Spondylitis ankylosans
- rheumatoide Arthritis
- vorherige Operation
- Wirbelsäulentumor
Der Zusammenhang zwischen Wirbelsäulenstenose und Gehproblemen
In Ihrer Lendengegend endet Ihr Rückenmark in einer Ansammlung von Nerven, die wie ein Pferdeschwanz aussehen und als Cauda Equina bezeichnet werden. Diese Nerven senden und empfangen Nachrichten an und von Ihrem Beckenbereich und Ihren Beinen.
Die Stenose Ihres Wirbelkanals unterbricht diese Meldungen. Infolgedessen kann eine Stenose der Lendenwirbelsäule zu Gehproblemen führen.
Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen haben und Schwierigkeiten beim Aufstehen haben. Möglicherweise haben Sie ein Cauda-Equina-Syndrom entwickelt, das einen stärkeren Druck auf die Nerven am unteren Ende Ihres Rückenmarks ausübt. Unbehandelt kann dieses Syndrom bleibende Nervenschäden verursachen.
Zu den Symptomen des Cauda-Equina-Syndroms gehören:
- Störung oder Verlust der Blasen- oder Darmfunktion
- Taubheitsgefühl in den inneren Oberschenkeln, im Hinterbein, im Genitalbereich oder in der Analregion
- Starke Schmerzen oder Schwäche in den Beinen, die das Aufstehen erschweren
Beispiele für Gehprobleme mit Wirbelsäulenstenose
Wenn Sie eine Stenose der Lendenwirbelsäule haben, können Sie beim Gehen oder Stehen Symptome bemerken. Dies können sein:
- Senken Sie den Gegendruck im aufrechten Zustand
- Schmerzen im Rücken, im Gesäß oder in den Beinen
- Taubheitsgefühl, Krämpfe oder Kribbeln in den Beinen
- Muskelschwäche
- Ein schwacher Fuß, der beim Gehen herunterfällt (nach unten schlägt)
Sie können Erleichterung von diesen Symptomen verspüren, wenn Sie sich nach vorne lehnen, sitzen oder sich ducken oder wenn Sie Fahrrad fahren oder einen Einkaufswagen schieben. Dies liegt daran, dass eine nach vorne geneigte Position den Druck auf Ihre Nerven verringert.
Kann Gehen bei Stenosen der Wirbelsäule helfen?
Gehen ist eine gute Übung für Stenosen der Wirbelsäule. Es hat nur geringe Auswirkungen und Sie steuern das Tempo und die Distanz.
Wenn das Gehen jedoch Ihre Symptome auslöst, wählen Sie eine andere Art von Übung. Besprechen Sie alternative Bewegungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie ohne Symptome gehen können, nehmen Sie diese Aktivität in Ihre Routine auf. Einige Möglichkeiten, mehr zu gehen, sind:
- den Familienhund herausnehmen
- Parken ein paar Blocks von Ihrem Ziel entfernt
- kurze Besorgungen zu Fuß machen
Fuß- und Beinkomplikationen mit Stenose der Wirbelsäule
Eine Stenose der Wirbelsäule in Ihrer Lendengegend kann Ihre Füße und Beine beeinträchtigen. Beispiele hierfür sind:
- Fußtropfen. Eine Nervenkompression in Ihrer Wirbelsäule kann zu einer Schwäche Ihres Fußes führen und dazu, dass dieser beim Gehen auf den Boden schlägt.
- Ischias. Dies verursacht scharfe Schmerzen und Schwäche in Ihren Beinen, normalerweise ein Bein nach dem anderen.
- Neurogene Claudicatio. Dies sind Schmerzen und Taubheitsgefühle in Ihrem Rücken oder Ihren Beinen, die Sie spüren können, wenn Sie stehen, gehen oder Ihre Wirbelsäule nach hinten beugen.
Lifestyle-Tipps
Übung
Bewegung ist wichtig für die Gesundheit der Wirbelsäule. Im Rahmen Ihrer Strategie zur Behandlung der Stenose der Wirbelsäule kann Bewegung:
- Stärkung der Rückenmuskulatur und des Bindegewebes
- Entwickeln Sie Ihren Kern, der Ihre Wirbelsäule stützt
- Erhöhen Sie die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Geweben über den Blutfluss
- Reduzieren Sie Entzündungen aufgrund einer verbesserten Durchblutung
- Erhalten oder erhöhen Sie Ihre Wirbelsäulenflexibilität
- Verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit
Probieren Sie Übungen aus, mit denen Sie die Muskeln dehnen und stärken können, ohne Druck auf Ihre Wirbelsäule auszuüben. Beispiele beinhalten:
- Baden
- Wassergymnastik
- Radfahren
- Gehen
Tempo dich selbst und hör auf, irgendeine Art von Bewegung zu machen, die Schmerzen verursacht. Planen Sie Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten ein.
Schlaf
Der richtige Schlaf ist für alle wichtig, aber umso mehr, wenn Sie unter einer Krankheit leiden, die regelmäßig zu Beschwerden führen kann.
Schlafmangel kann Ihr zentrales Nervensystem schmerzempfindlicher machen. Untersuchungen aus dem Jahr 2020 legen nahe, dass Menschen mit Lendenwirbelsäulenstenose häufig eine schlechte Schlafqualität haben.
Unzureichender Schlaf kann auch Entzündungen auslösen und die Freisetzung von heilendem Wachstumshormon unterdrücken.
Verbessern Sie Ihren Schlaf durch:
- Investition in eine bequeme Matratze
- Einhaltung eines konsistenten Schlafplans
- Vermeiden Sie Bildschirme mit blauem Licht vor dem Schlafengehen
- Üben eines Mittags-Koffein-Cutoffs
- regelmäßige Bewegung bekommen
Ernährung
Gesundes Essen liefert nicht nur die Nährstoffe, die Sie benötigen. Es gibt Ihnen auch die Energie zum Trainieren, was Ihrer Wirbelsäule zugute kommt.
Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie:
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- schlanke Proteine
- gesunde Fette
Vermeiden Sie hochraffinierte Lebensmittel wie Zucker und vermeiden Sie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.
Haltung
Verwenden Sie die richtige Haltung und die richtigen Hebetechniken, um das Risiko von Rückenbelastungen oder Verletzungen zu verringern.
Stellen Sie sich mit den Schultern nach hinten hoch und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße. Halten Sie Ihren Kopf über den Hals und kippen Sie nicht nach vorne.
Verwenden Sie beim Heben oder Beugen Ihre Beine, während Sie Ihren Rücken mit Ihren Bauchmuskeln stützen. Halten Sie das Objekt, das Sie anheben, nahe an Ihren Körper.
Ich suche Physiotherapie
Physiotherapie ist normalerweise eine gute Behandlungsoption für Stenosen der Wirbelsäule. Andere Behandlungen umfassen Medikamente gegen Schmerzen und Entzündungen oder Operationen als letzten Ausweg.
Das Ziel der Physiotherapie bei Stenosen der Wirbelsäule ist:
- Stärken Sie die Muskeln in Ihrem Kern und Ihren Beinen
- Verbessern Sie Ihre Mobilität
- Behalten Sie Ihre Fähigkeit bei, alltägliche Aktivitäten auszuführen
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen bei:
- Dehnungsempfehlungen
- lernen, wie man seinen Rücken sicher hält
- ordnungsgemäße Verwendung von Geräten wie Rückenstütze, Spazierstock oder Gehhilfe
- richtige Haltung und Körpermechanik
- Beratung zu Schuheinlagen und Schienen
- heiße und kalte Therapie
- Vorschläge für Änderungen an Ihrer häuslichen Umgebung, wie Ergonomie und Kissen
Bevor Sie mit einem Behandlungsplan beginnen, besprechen Sie diesen zunächst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass er für Sie geeignet ist.
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