Viele gehen davon aus, dass Cannabis ziemlich harmlos ist. Vielleicht bekommen Sie gelegentlich seltsame Nebenwirkungen wie Paranoia oder Baumwollmund, aber zum größten Teil beruhigt es Sie und verbessert Ihre Stimmung.
Daran ist nichts auszusetzen, oder?
Während frühere Untersuchungen darauf hinweisen, dass Cannabis weniger süchtig macht und weniger schädlich ist als andere Substanzen, können Sucht und Abhängigkeit dennoch auftreten.
Einige Menschen erleben auch unerwünschte Wirkungen, von körperlichen Symptomen über Halluzinationen bis hin zu angespannten Beziehungen.
Wenn Sie Cannabis aus irgendeinem Grund herausschneiden möchten, sind Sie bei uns genau richtig.
Stellen Sie zunächst fest, warum Sie aufhören möchten
Die Entscheidung, dass Sie Ihre Cannabiskonsummuster ändern möchten, ist ein guter erster Schritt. Eine Steigerung des Selbstbewusstseins in Bezug auf die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, kann dazu beitragen, Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.
"Unser" Warum "ist ein wichtiges Stück, weil es Informationen liefert, die uns verankern", sagt Kim Egel, Therapeutin in Cardiff, Kalifornien. "Klarheit darüber, warum wir uns ändern wollen, kann unsere Entscheidung, Gewohnheiten zu brechen, bestätigen und uns motivieren, nach neuen Bewältigungsmethoden zu suchen."
Kurz gesagt, Ihre Gründe für die Raucherentwöhnung können dazu beitragen, Ihre Entschlossenheit zu stärken, mit dem Rauchen aufzuhören und Ziele für den Erfolg festzulegen.
Vielleicht haben Sie damit angefangen, sich zu entspannen oder mit Angstzuständen umzugehen. Vielleicht hilft es Ihnen, mit chronischen Schmerzen oder Schlaflosigkeit umzugehen. Aber im Laufe der Zeit haben die Nachteile möglicherweise begonnen, die Vorteile zu übertreffen.
Menschen erwägen oft, Kürzungen vorzunehmen, wenn sie feststellen, dass Cannabis ihre Lebensqualität beeinträchtigt, häufig durch:
- eine Methode zur Bewältigung emotionaler Belastungen werden
- Beziehungsprobleme verursachen
- Beeinflussung der Stimmung, des Gedächtnisses oder der Konzentration
- Verringerung des Interesses an Hobbys
- etwas zu tun, anstatt eine Lösung für ein bestimmtes Symptom zu finden
- abnehmende Energie für die Selbstpflege
Als nächstes entscheiden Sie Ihren Ansatz
Es gibt keine perfekte Möglichkeit, mit dem Rauchen von Cannabis aufzuhören. Was für jemand anderen funktioniert, hilft Ihnen möglicherweise nicht viel. Daher ist es häufig erforderlich, einige Versuche und Irrtümer durchzuführen, bevor Sie den besten Ansatz finden.
Die Berücksichtigung der Vor- und Nachteile verschiedener Methoden kann hilfreich sein.
Vielleicht möchten Sie es schnell tun, wie einen Verband abzureißen. In diesem Fall könnten Sie versuchen, Ihr Cannabis einzupacken und „kalten Truthahn“ zu essen.
Wenn Sie sich Sorgen über Entzugssymptome machen oder der Meinung sind, dass Sie Unterstützung benötigen, um aufzuhören, können Sie sich an einen Berater für Substanzkonsum wenden oder eine Sucht-Hotline anrufen, um einige Hinweise zu erhalten.
Wenn Cannabis Ihnen hilft, körperliche oder geistige Gesundheitssymptome zu behandeln, sollten Sie versuchen, weniger zu rauchen, ohne ganz aufzuhören oder schrittweise zu reduzieren. Auch hier kann professionelle Unterstützung helfen.
Wenn Sie kalten Truthahn beenden möchten
Möchten Sie sofort aufhören, Cannabis zu konsumieren? Hier sind einige allgemeine Schritte zu beachten:
Werde deine Ausrüstung los
Das Festhalten an einem Vorrat an Unkraut und das Rauchen von Utensilien kann es schwieriger machen, mit dem Aufhören erfolgreich zu sein. Indem Sie es wegwerfen oder weitergeben, verhindern Sie einen sofortigen Zugriff, wodurch Sie Ausrutscher während der Widerrufsfrist vermeiden können.
Machen Sie einen Plan, um mit Auslösern umzugehen
Trigger können einen starken Einfluss haben. Selbst nachdem Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, können bestimmte Hinweise, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen, zu Heißhungerattacken führen.
Diese Auslöser können Folgendes umfassen:
- Schlafstörungen
- Arbeitsstress
- Freunde sehen, mit denen du früher geraucht hast
- Sehen Sie sich die Fernsehsendungen an, die Sie in der Höhe gesehen haben
Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, an die Sie sich wenden können, wenn diese Auslöser auftreten, z. B.:
- Nehmen Sie Melatonin oder ein warmes Bad, um besser schlafen zu können
- Starten Sie Ihre Lieblings-Comedy-TV-Serie neu, um Stress abzubauen
- Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund an, der Ihre Entscheidung unterstützt
Variieren Sie Ihre Routine
Wenn Ihr Cannabiskonsum häufig zu Routinezeiten vorkommt, können Sie durch eine geringfügige Änderung Ihres Verhaltens den Konsum vermeiden.
Wenn Sie die Gewohnheit haben, morgens als erstes zu rauchen, versuchen Sie:
- meditieren
- spazieren gehen
Wenn Sie vor dem Schlafengehen zum Rauchen neigen, versuchen Sie:
- lesen
- Tagebuch schreiben
- Genießen Sie ein entspannendes Getränk wie Tee oder heiße Schokolade
Denken Sie daran, dass das Ändern von Routinen schwierig sein kann und normalerweise nicht über Nacht erfolgt.
Versuchen Sie, mit einigen Optionen zu experimentieren, und verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie Probleme haben, sich sofort an Ihre neue Routine zu halten.
Nimm ein neues Hobby auf
Wenn Sie gerne rauchen, wenn Sie sich langweilen, können einige neue Hobbys hilfreich sein.
Überlegen Sie, ob Sie alte Favoriten wie das Bauen von Modellen oder das Basteln noch einmal besuchen möchten. Wenn Sie alte Hobbys nicht mehr interessieren, probieren Sie etwas Neues aus, z. B. Klettern, Paddeln oder das Erlernen einer neuen Sprache.
Am wichtigsten ist es, etwas für Sie zu finden wirklich genießen, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie es weiterhin tun möchten.
Bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung
Freunde und Familienmitglieder, die wissen, dass Sie nicht weiter rauchen möchten, können Unterstützung anbieten durch:
- Ihnen helfen, an Hobbys und Ablenkungen zu denken
- Üben Sie mit Ihnen Bewältigungsmethoden wie körperliche Aktivität oder Meditation
- Ermutigung, wenn Abhebungen und Heißhunger hart werden
Selbst wenn Sie wissen, dass andere Menschen Ihre Entscheidung unterstützen, können Sie sich motivierter und erfolgreicher fühlen.
Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe bei Entzugssymptomen
Nicht bei jedem treten Cannabis-Entzugssymptome auf, aber für diejenigen, die dies tun, können sie ziemlich unangenehm sein.
Häufige Symptome sind:
- Schlafstörungen
- Angst
- Reizbarkeit und andere Stimmungsschwankungen
- Kopfschmerzen
- Fieber, Schüttelfrost und Schweißausbrüche
- geringer Appetit
Die Entzugssymptome beginnen in der Regel etwa einen Tag nach dem Aufhören und Klären innerhalb von etwa 2 Wochen.
Ein Gesundheitsdienstleister kann Ihnen bei der Behandlung schwerer Symptome helfen, aber die meisten Menschen können die Symptome selbst behandeln, indem sie:
- weniger Koffein trinken, um den Schlaf zu verbessern
- Verwenden Sie tiefes Atmen und andere Entspannungsmethoden, um Angstzustände zu bekämpfen
- viel Wasser trinken
Wenn Sie einen schrittweisen Ansatz ausprobieren möchten
Wenn Sie regelmäßig viel Cannabis konsumieren und rauchen, kann es schwierig sein, abrupt aufzuhören. Wenn Sie den Verbrauch im Laufe der Zeit langsam reduzieren, können Sie mehr Erfolg haben und die Schwere der Entzugssymptome verringern.
Hier sind einige Hinweise, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:
Wählen Sie ein Beendigungsdatum
Wenn Sie sich eine Frist von einigen Wochen oder einem Monat geben, können Sie einen realistischen Plan für das Beenden erstellen.
Denken Sie daran, dass die Auswahl eines Datums zu weit in der Zukunft dazu führen kann, dass es weit genug entfernt erscheint, dass Sie frühzeitig die Motivation verlieren.
Planen Sie, wie Sie sich verjüngen
Möchten Sie den Unkrautverbrauch jede Woche um einen bestimmten Betrag senken? Jeden Tag weniger verbrauchen? Verwenden Sie so wenig wie möglich, bis Sie Ihren aktuellen Vorrat aufgebraucht haben?
Einige Apotheken bieten jetzt Stämme mit geringerer Wirksamkeit oder Produkte mit niedrigerem THC-Gehalt an. Der Wechsel zu einem schwächeren Produkt, das weniger psychoaktive Effekte hervorruft, kann ebenfalls hilfreich sein, um die Kosten zu senken.
Beschäftige dich
Wenn Sie sich beim Reduzieren auf neue Aktivitäten einlassen, fällt es Ihnen leichter, mit diesen etablierten Mustern fortzufahren, wenn Sie überhaupt kein Cannabis mehr konsumieren.
Beschäftigt zu bleiben kann auch dazu beitragen, Sie von Entzugssymptomen abzulenken.
Professionelle Hilfe bekommen
"Therapie kann eine großartige Option sein, wenn Sie neue Gewohnheiten und Bewältigungsmethoden entwickeln möchten", sagt Egel.
Sie erklärt, dass es üblich ist, sich dem Substanzgebrauch zuzuwenden, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen oder sie zu vermeiden.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, alle zugrunde liegenden Probleme zu untersuchen, die zu Ihrem Cannabiskonsum beitragen, und Unterstützung bieten, wenn Sie die ersten Schritte zur Konfrontation mit dunklen Emotionen unternehmen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Probleme in Ihrem Leben oder in Ihren Beziehungen anzugehen, die möglicherweise auf Ihren Cannabiskonsum zurückzuführen sind.
Jede Art von Therapie kann Vorteile haben, aber die folgenden drei Ansätze können besonders hilfreich sein.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Die meisten Therapeuten haben eine Ausbildung in CBT. Dieser Behandlungsansatz hilft Ihnen dabei, unerwünschte oder belastende Gedanken und Emotionen zu erkennen und produktive Fähigkeiten zu entwickeln, um sie anzugehen und zu verwalten.
Wenn Sie beispielsweise Cannabis verwenden, wenn Sie gestresst sind, haben Sie wahrscheinlich (sowohl bewusst als auch unbewusst) gelernt, dass es hilft, Stress abzubauen und Sie zu beruhigen.
CBT kann Ihnen beibringen, Anzeichen von Stress zu erkennen, Ihren Wunsch, Cannabis zu rauchen, in Frage zu stellen und die Gewohnheit durch eine hilfreichere zu ersetzen - beispielsweise um Unterstützung von einem Freund zu suchen oder das Problem zu lösen, das Sie stört.
Notfallmanagement
Dieser Ansatz verstärkt das Verhalten beim Beenden. Mit anderen Worten, es belohnt Sie dafür, dass Sie nicht rauchen.
Jemand, der an einem Notfallplan-Behandlungsplan teilnimmt, kann beispielsweise Gutscheine für Restaurant-Geschenkkarten, Kinokarten oder einen Eintrag für eine Verlosung mit jedem negativen Testergebnis erhalten.
Motivationsförderungstherapie (MET)
Bei MET geht es darum, Ihre Gründe für den Verzicht auf Cannabis zu untersuchen. Anstatt zu versuchen, alle zugrunde liegenden Probleme zu lösen, die für Ihre Verwendung von Unkraut von Bedeutung sind, hilft Ihnen Ihr Therapeut dabei, die mit Ihrer Verwendung verbundenen Ziele zu erkunden und zu priorisieren, indem er in der Regel offene Fragen stellt.
Diese Behandlung kann als erster Schritt zu jedem Therapieansatz für den Substanzgebrauch dienen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie wissen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, sich aber nicht sicher sind, warum.
Wie man mit dem sozialen Aspekt umgeht
Es ist ziemlich üblich, mit Freunden oder in sozialen Umgebungen zu rauchen, was das Aufhören besonders schwierig machen kann. Außerdem gehen einige Leute davon aus, dass Cannabis harmlos ist, sodass Sie sich vielleicht komisch fühlen, wenn Sie Ihre Entscheidung zum Aufhören zum Ausdruck bringen.
Rede darüber
Wenn Sie gerne teilen möchten, kann es hilfreich sein, anderen genau zu erklären, warum Sie sich entschieden haben, das Programm zu beenden. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass es Ihre Stimmung, Ihren Schlaf oder Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinflusst.
Diese Entscheidung ist ganz persönlich. Wenn Sie jedoch glauben, dass andere glauben, dass Sie ihre fortgesetzte Verwendung beurteilen, versuchen Sie, I-Aussagen zu verwenden („Ich mag es nicht, wie ich mich nach dem Rauchen von Unkraut fühle“) und Ihre Entscheidung aus Ihrer Sicht zu erklären („Ich muss etwas ändern ”).
Dies zeigt, dass Sie eine Wahl für sich selbst treffen und gleichzeitig ihre Wahl respektieren, erklärt Egel.
Grenzen setzen
Wenn Sie immer noch vorhaben, Zeit mit rauchenden Menschen zu verbringen, kann es hilfreich sein, Grenzen für sich selbst zu setzen.
Dies können persönliche Grenzen sein:
- "Wenn mich jemand zum Rauchen auffordert, lehne ich es einmal ab und gehe dann."
Oder Grenzen, die Sie mit Ihrem sozialen Kreis teilen:
- "Lass es mich wissen, wenn du rauchen willst und ich gehe nach draußen."
- "Bitte bitte mich nicht zu rauchen oder mich einzuladen, während du rauchst."
Überdenken Sie gegebenenfalls bestimmte Beziehungen und Umgebungen
Wenn sich die meisten Ihrer sozialen Begegnungen um den Marihuanakonsum drehen, kann die Entscheidung, aufzuhören, dazu führen, dass Sie die Personen, Orte und Dinge bewerten, die früher Ihre Zeit in Anspruch genommen haben, erklärt Egel.
"Möglicherweise müssen Sie Ihre Exposition gegenüber bestimmten Umgebungen oder Beziehungen begrenzen, um Ihre Grenzen einzuhalten oder eine gesündere Art zu sein", sagt Egel.
Änderungen des Lebensstils resultieren häufig aus der Entscheidung, die Verwendung von Substanzen einzustellen, obwohl dies schwierig zu akzeptieren sein kann. Beachten Sie jedoch, dass diese Änderungen möglicherweise nicht dauerhaft sein müssen.
Nachdem Sie einige neue Bewältigungstechniken erlernt oder die Widerrufsfrist durchlaufen haben, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, bestimmte Freundschaften oder Orte erneut zu besuchen.
Außerdem respektieren unterstützende Freunde Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, und vermeiden es, Sie zu ermutigen, wieder mit dem Rauchen zu beginnen. Wenn Ihre Freunde anders reagieren, sollten Sie die Zeit mit ihnen überdenken.
Wenn Sie ausrutschen
Vielleicht entscheiden Sie sich für einen kalten Truthahn, rauchen aber am Ende wieder. Oder Sie haben große Fortschritte gemacht, aber nach einer schrecklichen, schlaflosen Nacht entscheiden Sie sich, einen Joint zu rauchen, um sich auszuruhen.
Lass dich nicht auf dich ein. Dies passiert den meisten Menschen, die versuchen aufzuhören. Untersuchungen haben ergeben, dass häufig mehrere Versuche erforderlich sind, um erfolgreich zu beenden. Sie sind absolut nicht allein und haben nicht versagt.
Gewohnheiten zu brechen kann eine Herausforderung sein, aber wenn Sie sich entschließen, es erneut zu versuchen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg.
Konzentrieren Sie sich nicht auf den Rückschlag, sondern auf die Veränderung, die Sie bewirken tat machen - mehrere Tage ohne Verwendung. Fordern Sie sich dann heraus, diese Abstinenz beim nächsten Mal zu verlängern.
Denken Sie daran, dass Sie ohne spezielle Behandlung oder durch ein traditionelles „Reha“ -Programm Unterstützung von einem Fachmann erhalten können. Eine einfache Gesprächstherapie kann Ihnen dabei helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln und sich während des gesamten Beendigungsprozesses besser unterstützt zu fühlen.
Hilfreiche Ressourcen
Es ist nicht immer einfach, alleine aufzuhören - aber das musst du nicht. Diese Ressourcen können Ihnen bei der Suche nach Unterstützung helfen:
- Die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit bietet eine 24-Stunden-Hotline, die Ihnen helfen kann, eine Behandlung in Ihrer Nähe zu finden und weitere Informationen zur Suchterholung zu erhalten.
- SMART Recovery ist ein wissenschaftlich fundierter Selbsthilfeansatz zur Suchterholung. Erfahren Sie mehr auf ihrer Website oder finden Sie ein Meeting in Ihrer Nähe.
- Apps wie I Am Sober können Ihnen dabei helfen, Ihren Plan zum Beenden auf dem Laufenden zu halten.
Das Endergebnis
Während einige Leute Cannabis ohne Probleme konsumieren können, beschäftigen sich viele Menschen mit Problemen der Abhängigkeit oder unerwünschten Nebenwirkungen. Abhängig von Ihrer Situation können Sie möglicherweise einen DIY-Ansatz zum Beenden wählen, dies funktioniert jedoch nicht für alle.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an einen selbstgesteuerten Ansatz zu halten, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden, um zusätzliche Anleitungen zu erhalten.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
