Wie man Muskelkater nach einer Massage lindert

Sie planen höchstwahrscheinlich eine Massage, um in einen euphorischen Entspannungszustand zu gelangen und sich von verspannten Muskeln, Schmerzen oder Verletzungen zu befreien. Als Teil des Heilungsprozesses können Sie jedoch danach ein gewisses Maß an Muskelkater oder Muskelverspannungen verspüren.

So wie Sie sich nach dem Training möglicherweise wund fühlen, kann eine Massage Bereiche Ihres Körpers stimulieren, auf die Sie in letzter Zeit nicht abgezielt haben. Wenn Sie Schmerzen in einem bestimmten Teil Ihres Körpers verspüren, können Sie diesen Punkt unbewusst ignorieren, was zu Spannungen führen kann. Eine Massage kann Bereiche Ihres Körpers hervorheben, in denen Sie sich an der Enge festhalten.

Bestimmte Arten von Massagen, wie z. B. tiefes Gewebe, verursachen eher Schmerzen nach der Massage. Wenn Sie sehr empfindlich sind, starke Schmerzen oder Verspannungen haben oder einfach vermeiden möchten, dass Sie sich danach wund fühlen, entscheiden Sie sich für eine Massage mit leichtem, sanftem Druck.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Sie sich nach einer Massage möglicherweise wund fühlen, wie Sie Beschwerden minimieren und welche Arten von Massagen verfügbar sind.

Warum passiert das?

Es ist normal, sich nach einer Massage wund zu fühlen. Die Technik transportiert Blut und Nährstoffe zu Ihren Muskeln und beseitigt gleichzeitig Giftstoffe.Nach der Stimulation von Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden, kann es zu Muskelkater mit verzögertem Beginn kommen. Dies ist eine physische Reaktion auf die Entzündung, wenn Ihr Körper heilt.

Dies kann passieren, wenn Ihre Muskeln nicht an Massagen gewöhnt sind oder wenn Sie eine Laktatazidose haben, bei der sich Milchsäure in Ihrem Körper ansammelt. So wie sich Ihr Körper an das Training gewöhnt, brauchen Ihre Muskeln Zeit, um sich daran zu gewöhnen, auf bestimmte Weise manipuliert zu werden.

In Bereichen, die geheilt werden müssen, können Entzündungen und Schmerzen auftreten. Wenn Sie beispielsweise nach einer Massage Nackenschmerzen haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie in diesem Bereich viel Spannung haben. Möglicherweise haben Sie eine eingeschränkte Flexibilität und Beweglichkeit im Nacken, weil Sie am Schreibtisch arbeiten oder sich wiederholt nach vorne beugen.

Wenn Sie in letzter Zeit keine Massage hatten oder wenn es Ihre erste ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich danach wund fühlen. Ihr Körper wird bei häufigen Massagen ein Muskelgedächtnis aufbauen. Versuchen Sie daher, Ihre Sitzungen nach Möglichkeit regelmäßig durchzuführen.

9 Möglichkeiten, um Schmerzen zu lindern

Normalerweise lässt der Schmerz nach der Massage innerhalb eines Tages nach. In der Zwischenzeit gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Schmerzen zu lindern.

1. Bleiben Sie hydratisiert

Trinken Sie vor und nach der Massage viel Wasser. Dies hilft, Giftstoffe oder Säuren wegzuspülen, die während Ihrer Massage an die Oberfläche gelangen.

Vermeiden Sie alkoholische, zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke. Entscheiden Sie sich neben Wasser für gesunde Optionen wie Kokoswasser, frischen Obst- oder Gemüsesaft oder Kräutertees.

2. Strecken Sie es aus

Machen Sie nach Ihrer Massage einige sanfte Strecken auf eigene Faust. Dies hilft, Muskelverspannungen zu lösen, die Flexibilität zu verbessern und die Durchblutung zu verbessern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihren Körper einzustellen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen.

3. Wärmetherapie

Wärmen Sie Ihren Körper auf, um die Entspannung zu fördern. Nehmen Sie eine heiße Dusche oder gehen Sie in die Sauna. Backpulver oder Bittersalz in ein Bad geben und bis zu 30 Minuten einweichen. Sie können auch bis zu 15 Minuten lang ein Heizkissen oder einen Beutel mit heißem Reis an schmerzhaften Stellen verwenden.

4. Ätherische Öle

Sie können auch ätherische Öle zur Schmerzlinderung verwenden. Geben Sie ein paar Tropfen in Ihr Bad oder Ihre Dusche oder verwenden Sie einen Diffusor. Oder Sie können ätherische Öle mit einem Trägeröl zur topischen Anwendung oder zur Verwendung in einer Kompresse kombinieren.

5. Topische Behandlung

Das Auftragen einer Muskelmassage oder einer CBD-Lotion ist auch eine großartige Möglichkeit, einige Male am Tag eine Selbstmassage durchzuführen. Sie können einige Minuten damit verbringen, die Salbe aufzutragen, während Sie sich dabei eine Minimassage gönnen.

6. Kräuterentlastung

Es gibt verschiedene Kräuter, die die Muskelentspannung stimulieren und Entzündungen reduzieren können. Sie können sie als Kapsel, Tinktur oder Tee einnehmen.

Einige Kräuteroptionen umfassen:

• Kurkuma
• Nelke
• schwarzer Pfeffer
• Ingwer
• Zimt
• Knoblauch
• Cayenne

7. Ruhe dich aus

Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Aufladen. Wenn Sie können, bauen Sie rechtzeitig Zeit ein, um sich nach Ihrer Massage auszuruhen. Heben Sie Ihre Füße und Beine mit Kissen an und nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Lieblingsmusik zu hören, ein Buch zu lesen oder zu schlafen.

8. Geführte Meditation

Legen Sie sich auf eine gepolsterte Matte oder ein gepolstertes Bett und hören Sie sich eine Achtsamkeitsaufnahme an. Dies kann in Form einer geführten Meditation, eines Körperscans oder einer Yoga-Nidra erfolgen. Fragen Sie Ihren Körper und stellen Sie fest, wo Sie Spannungen lösen können.

9. Kältetherapie

Verwenden Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang einen Eisbeutel an schmerzenden Stellen. Oder nehmen Sie ein Eisbad, um Entzündungen zu lindern, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu fördern. Um auf einen kleinen Bereich des Körpers abzuzielen, können Sie einen kleinen Eisbehälter verwenden.

Arten von Massagen

Es stehen verschiedene Arten von Massagen zur Auswahl, die sich in Druck und Intensität unterscheiden. Dies macht es einfach, mindestens einen Typ zu finden, der Ihnen gefällt und der für Ihre Ziele und Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Die schwedische Massage ist eine der häufigsten Arten in der westlichen Welt. Diese sanfte Technik wird oft als klassische Massage bezeichnet und konzentriert sich auf den Abbau von Muskelverspannungen und die Förderung der Entspannung. Weitere Optionen sind Aromatherapie, Shiatsu und Hot Stone.

Die Tiefengewebemassage übt einen stärkeren Druck aus und kann mehr Schmerzen verursachen. Es wird häufig bei Menschen mit Verletzungen oder chronischen Schmerzen angewendet. Triggerpunkt, Tuina und Sportmassage sind ebenfalls Optionen, die einen stärkeren Druck verwenden.

Wann soll ich sprechen?

Es ist wichtig, eine offene Kommunikation mit Ihrem Therapeuten herzustellen. Sprechen Sie vor Ihrem Termin mit ihnen über alle Bedenken, die Sie in Bezug auf Ihren Körper haben, und besprechen Sie den Druck, den Sie bevorzugen.

Ihr Therapeut wird während der Massage einchecken. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen oder möchten, dass er einen anderen Druck ausübt, melden Sie sich. Die Massage sollte sich zu keinem Zeitpunkt schmerzhaft anfühlen.

Lassen Sie Ihren Therapeuten wissen, ob es Orte gibt, an denen er einen anderen Druck ausüben oder ganz vermeiden soll. Bringen Sie Ihre Absichten für die Massage zum Ausdruck. Eine Massage zur Linderung tiefer Muskelknoten unterscheidet sich erheblich von einer Massage zur Stimulierung der Entspannung. Denken Sie also daran.

Es ist auch wichtig, Ihren Therapeuten zu informieren, wenn Sie medizinische Bedenken oder Verletzungen haben.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach einer Massage oder ständig Nacken- oder Rückenschmerzen haben, insbesondere wenn Sie sich über die Ursache nicht sicher sind. Wenn Sie starke oder lang anhaltende Schmerzen haben, kann dies auf eine Grunderkrankung oder eine unbehandelte Verletzung zurückzuführen sein. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie eine Beratung haben, um über den besten Behandlungsplan zu entscheiden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Massagemöglichkeiten, wenn Sie:

• Krebs haben
• schwanger sind
• Verbrennungen oder Wunden haben
• einen Bruch haben
• eine Blutungsstörung haben
• Nehmen Sie blutverdünnende Medikamente
• schwere Osteoporose haben
• schwere Thrombozytopenie haben
• haben tiefe Venenthrombose

Das Endergebnis

Wenn Sie nach einer Massage Schmerzen haben, können Sie sicher sein, dass dies normal ist. Verbessern Sie weiterhin Ihr Wohlbefinden und lindern Sie Schmerzen, indem Sie nach jeder Massage auf sich selbst aufpassen.

Holen Sie sich regelmäßig Massagen, um den Nutzen zu maximieren und die Beschwerden zu minimieren. Experimentieren Sie mit verschiedenen Typen, Drücken und Massagetherapeuten, um die beste Lösung für Ihre Ziele und Bedürfnisse zu finden.