Den normalen Bewegungsbereich der Schulter verstehen

Was macht dein Schultergelenk aus?

Ihr Schultergelenk ist ein komplexes System, das aus fünf Gelenken und drei Knochen besteht:

• Schlüsselbein oder Schlüsselbein
• Schulterblatt, dein Schulterblatt
• Humerus, der lange Knochen in Ihrem Oberarm

Dieses System von Gelenken und Knochen ermöglicht es Ihrer Schulter, sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Jede Bewegung hat einen anderen Bewegungsbereich. Die Fähigkeit Ihrer Schultern, sich in einem normalen Bereich zu bewegen, hängt von Ihrer Gesundheit ab:

• Muskeln
• Bänder
• Knochen
• einzelne Gelenke

Was ist ein normaler Bewegungsbereich der Schulter?

Ihre Schultern können sich mehr bewegen als die meisten Gelenke. Ihr Schulterbewegungsbereich ist im Grunde genommen, wie weit Sie jede Schulter ohne größere Gelenkschmerzen oder andere Probleme in verschiedene Richtungen bewegen können.

Schulterflexion

Flexion ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen den beiden Teilen, die das Gelenk verbindet, verringert. Wenn Sie Ihre Arme gerade und Ihre Handflächen gegen Ihre Seiten halten und Ihre Arme vor Ihren Körper heben, um Ihre Hände auf etwas vor Ihnen zu richten, üben Sie Flexion.

Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulterflexion beträgt 180 Grad. Dies beinhaltet das Bewegen Ihrer Arme von den Handflächen gegen die Seite Ihres Körpers bis zum höchsten Punkt, an dem Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben können.

Schulterverlängerung

Die Verlängerung ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen den beiden Teilen, die das Gelenk verbindet, vergrößert. Wenn Sie Ihre Hände hinter sich erreichen - denken Sie daran, etwas in Ihre Gesäßtasche zu stecken -, üben Sie die Verlängerung.

Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulterverlängerung bis zum höchsten Punkt, an dem Sie Ihren Arm hinter dem Rücken anheben können - beginnend mit Ihren Handflächen neben Ihrem Körper - liegt zwischen 45 und 60 Grad.

Schulterabduktion

Eine Abduktion tritt auf, wenn Sie eine Armbewegung von der Körpermitte weg haben. Wenn Sie Ihren Arm von den Seiten Ihres Körpers herausheben, ist dies eine Entführung Ihrer Schulter.

Ein normaler Bereich für die Abduktion, beginnend mit Ihren Handflächen an Ihren Seiten, liegt bei einer gesunden Schulter bei etwa 150 Grad. Dadurch legen Sie Ihre Hände mit geraden Armen über Ihren Kopf.

Schulteradduktion

Schulteradduktion tritt auf, wenn Sie Ihre Arme in Richtung Körpermitte bewegen. Wenn Sie sich umarmen, ziehen sich Ihre Schultern zusammen.

Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulteradduktion beträgt je nach Flexibilität und Körperzusammensetzung 30 bis 50 Grad. Wenn Ihre Brust oder Ihr Bizeps besonders muskulös sind, kann es schwierig sein, Ihre Arme nach innen zu bewegen.

Mediale Rotation

Drehen Sie Ihre Handflächen mit den Armen an den Seiten in Richtung Ihres Körpers und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, sodass Ihre Hände vor Ihnen zeigen. Halten Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper und bewegen Sie Ihre Unterarme in Richtung Ihres Körpers.

Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Schrank, Ihre Arme sind die Schranktüren und Sie schließen die Türen. Dies ist eine mediale Rotation - auch als Innenrotation bezeichnet - und der normale Bewegungsbereich für eine gesunde Schulter beträgt 70 bis 90 Grad.

Seitliche Rotation

Beugen Sie die Ellbogen mit den Armen an den Seiten und den Handflächen in Richtung Ihres Körpers um 90 Grad. Halten Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper und schwingen Sie Ihre Unterarme von Ihrem Körper weg. Dies ist eine seitliche Drehung - auch als Außenrotation bezeichnet - und der normale Bewegungsbereich für eine gesunde Schulter beträgt 90 Grad.

Häufige Bedingungen, die den Bewegungsbereich beeinflussen

Ihre Schulter besteht aus vielen verschiedenen beweglichen Teilen. Der Ball Ihres Oberarms passt in Ihre Schulterhöhle. Es wird dort mit Muskeln, Sehnen und Bändern gehalten. Ein Problem mit nur einem dieser Teile kann sich auf Ihre Bewegungsfreiheit auswirken.

Häufige Probleme sind:

• Tendinitis
• Schleimbeutelentzündung
• Prellung
• Frakturen
• Arthritis
• Verstauchungen
• Stämme

Ihr Arzt wird ein potenzielles Problem durch eine Reihe von Tests diagnostizieren, darunter:

• körperliche Untersuchung
• Röntgenstrahlen
• Ultraschall
• MRT
• CT-Scan

Wenn Sie sich Sorgen über die Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter machen, sollten Sie das Problem Ihrem Arzt mitteilen.

Das wegnehmen

Ein normaler Bewegungsbereich für Ihre Schulter hängt von Ihrer Flexibilität und der allgemeinen Gesundheit Ihrer Schulter ab.

Wenn Sie über die Rotation oder den Bewegungsbereich Ihrer Schulter besorgt sind oder während der normalen Bewegung Schmerzen verspüren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie können Ihnen bei der Suche nach einem Behandlungsplan helfen oder Sie einem Orthopäden empfehlen.