Übungen wie Laufen können Sie vor Erkältungen schützen. Es hilft, indem es Ihr Immunsystem stärkt und Ihren Stresshormonspiegel senkt.
Wenn Sie erkältet sind, kann es verlockend sein, Ihre Laufroutine fortzusetzen, insbesondere wenn Sie für ein Rennen trainieren oder auf ein Fitnessziel hinarbeiten.
Wenn Sie wissen möchten, ob es sicher ist, bei einer Erkältung weiterzulaufen, finden Sie in diesem Artikel die Antworten.
Solltest du rennen, wenn du erkältet bist?
Wenn Sie erkältet sind, können verschiedene Symptome auftreten, die etwa 7 bis 10 Tage anhalten. Diese Symptome können sein:
- eine laufende Nase
- Überlastung
- Halsschmerzen
- Husten
- Niesen
- Kopfschmerzen
Es gibt viele Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, bevor Sie krank trainieren. Dies schließt die Schwere Ihrer Symptome sowie die Intensität Ihres Trainings ein.
Hier sind einige allgemeine Empfehlungen für das Laufen bei Erkältung.
Wenn du rennen kannst
Wenn Ihre Erkältung mild ist und Sie nicht viel Stau haben, ist es normalerweise sicher, zu trainieren.
Eine gute Faustregel ist es, den Ort Ihrer Symptome zu berücksichtigen. Wenn sich Ihre Symptome über Ihrem Nacken befinden, können Sie möglicherweise sicher trainieren.
Aber es ist immer noch eine gute Idee, es ruhig anzugehen. Dies hilft Ihrem Immunsystem, die Kälte abzuwehren, während Sie weiterhin körperlich aktiv sind.
Sie können Ihre Laufroutine herunterwählen, indem Sie:
- Verringern Sie die Länge und Intensität Ihres Laufs
- Joggen statt Laufen
- flotte Spaziergänge machen anstatt zu rennen
Wenn es am besten ist, nicht zu rennen
Vermeiden Sie das Laufen, wenn Sie schwerere Symptome haben. Dies schließt Fieber und alle Symptome ein, die sich unterhalb Ihres Halses befinden, wie z.
- ermüden
- Überlastung der Brust
- Engegefühl in der Brust
- Husten hacken
- Atembeschwerden
- Magenverstimmung
- Übelkeit
- Erbrechen
- Muskel- oder Gelenkschmerzen
Diese Symptome können auf eine schwerwiegendere Krankheit hinweisen.
Das Training mit solchen Symptomen kann Ihre Erholungszeit verlängern oder Ihre Krankheit verschlimmern. Wenn Sie Fieber haben, kann das Laufen das Risiko einer Dehydration oder einer hitzebedingten Erkrankung erhöhen.
Es ist am besten, zu Hause zu bleiben und sich auszuruhen, wenn Sie schwerwiegendere Symptome haben. Wenn Sie trainieren müssen, entscheiden Sie sich für sanftes Dehnen.
Was sind die möglichen Nebenwirkungen, wenn Sie mit einer Erkältung laufen?
Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, mit einer leichten Erkältung zu laufen, gibt es einige mögliche Risiken. Dies kann Folgendes umfassen:
- Dehydration
- Verschlechterung der Symptome
- Schwindel
- Atembeschwerden
Diese Nebenwirkungen hängen von der Schwere Ihrer Symptome ab. Außerdem treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Nebenwirkungen auf, wenn Sie mit Ihrer normalen Intensität laufen.
Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Asthma oder Herzerkrankungen leiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Laufen mit einer Erkältung kann Ihren bestehenden Zustand verschlimmern.
Welche Art von Übung ist sicher, wenn Sie erkältet sind?
Laufen ist nicht die einzige Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Wenn Sie erkältet sind, versuchen Sie es mit anderen Übungen.
Zu den sicheren Optionen gehören:
- Gehen
- Joggen
- gemächliches Radfahren
- Dehnen
- sanftes Yoga machen
Vermeiden Sie Aktivitäten, die ein hohes Maß an körperlicher Anstrengung erfordern.
Wann ist es sicher, wieder zu laufen?
Wenn Ihre Erkältungssymptome nachlassen, können Sie wieder in Ihre normale Laufroutine zurückkehren. Bei vielen Menschen bessern sich die Erkältungssymptome nach 7 Tagen.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Training schrittweise wieder aufnehmen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben, bis Sie wieder zu Ihrer gewohnten Laufroutine zurückkehren. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Körper genug Zeit und Energie hat, um sich vollständig zu erholen.
Tipps zur Behandlung einer Erkältung
Es gibt zwar keine Heilung für eine Erkältung, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome zu lindern und Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen.
Probieren Sie diese Hausmittel aus, um Ihre Erkältungssymptome zu lindern:
- Trinke ausreichend Flüssigkeit. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser, Saft, Tee oder klare Brühe trinken. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke oder Alkohol, die zur Dehydration beitragen können.
- Wählen Sie warme Flüssigkeiten. Tee, warmes Zitronenwasser und Suppe können helfen, Staus zu lindern.
- Sich ausruhen. Holen Sie sich viel Schlaf und versuchen Sie sich zu entspannen.
- Salzwasser gurgeln. Wenn Sie Halsschmerzen haben, gurgeln Sie mit 8 Unzen warmem Wasser gemischt mit 1/4 bis 1/2 Teelöffel Salz.
- Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Ein Luftbefeuchter kann helfen, Staus zu verringern, indem er die Luftfeuchtigkeit erhöht.
- Nehmen Sie ein rezeptfreies (OTC) Erkältungsmedikament ein. OTC-Medikamente können helfen, Husten, Stauung, Halsschmerzen und Kopfschmerzen zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen und befolgen Sie die Anweisungen.
Ist es sicher zu laufen, wenn Sie Allergien haben?
Erkältungen und saisonale Allergien haben verschiedene Symptome wie Schnupfen, Stauung und Niesen. Infolgedessen ist es möglicherweise schwierig zu sagen, welche Sie gerade erleben.
Wenn Ihre Allergien auftreten, haben Sie wahrscheinlich auch:
- eine juckende Nase
- juckende oder rote Augen
- Schwellung um die Augen
Der Hauptunterschied zwischen Allergien und Erkältung sind juckende Augen. Eine Erkältung verursacht dieses Symptom selten.
Ein weiterer Unterschied ist das Husten, das normalerweise eher durch eine Erkältung als durch Allergien verursacht wird. Eine Ausnahme ist, wenn Sie allergisches Asthma haben, das Husten verursachen kann.
Im Allgemeinen ist es in Ordnung, mit Allergien zu laufen. Abhängig von der Schwere Ihrer Allergien müssen Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen, um sicher und bequem zu laufen.
Folgendes können Sie tun:
- Überprüfen Sie die Pollenanzahl. Laufen Sie nach draußen, wenn die Pollenanzahl niedrig ist. Die Pollenwerte sind normalerweise morgens niedriger.
- Vermeiden Sie trockenes und windiges Wetter. Es ist am besten, nach Regen draußen zu laufen, um den Pollen in der Luft zu reduzieren.
- Tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille. Diese Accessoires schützen Ihre Haare und Augen vor Pollen.
- Nehmen Sie Allergiemedikamente. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung. Wenn das Medikament Schläfrigkeit verursacht, müssen Sie es möglicherweise nachts einnehmen.
- Bringen Sie Ihren Rettungsinhalator mit. Wenn Sie an allergischem Asthma leiden, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, während des Laufs einen Inhalator mitzubringen.
- Drinnen laufen. Erwägen Sie, auf einer Indoor-Strecke oder einem Laufband zu laufen, insbesondere während der Pollensaison.
Wenn Sie Bedenken haben, mit Allergien zu laufen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Allergologen.
Das Endergebnis
Laufen mit einer leichten Erkältung ist normalerweise sicher, besonders wenn die Symptome über Ihrem Nacken liegen. Es ist jedoch auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Anstatt Ihre übliche Laufroutine auszuführen, möchten Sie möglicherweise eine weniger anstrengende Aktivität wie Joggen oder zügiges Gehen ausprobieren.
Wenn Sie schwerere Symptome wie Fieber, Husten oder Engegefühl in der Brust haben, vermeiden Sie am besten das Laufen. Eine Überanstrengung Ihres Körpers kann Ihre Symptome verlängern.
Indem Sie sich ausruhen, können Sie Ihrem Körper helfen, die Infektion abzuwehren. Auf diese Weise können Sie eher früher als später zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.
