Menschen sind von Natur aus soziale Wesen. Die meisten Menschen sehnen sich nach einem gewissen Maß an Intimität, Kameradschaft und dauerhafter Verbindung mit anderen.
Auf der anderen Seite der Verbindung liegt jedoch die Einsamkeit. Wenn Sie jemanden, den Sie interessieren, nicht sehen oder mit ihm sprechen können, kann der Schmerz seiner Abwesenheit und die anhaltenden Erinnerungen an Ihre gemeinsame Zeit in Ihrem Herzen eine Rolle spielen.
Manchmal können Sie das Problem, jemanden zu vermissen, lösen, indem Sie zum Telefon greifen oder zu einem Besuch vorbeischauen. Es ist jedoch nicht immer möglich, die Verbindung wiederherzustellen, und die daraus resultierenden Gefühle von Verlust und Traurigkeit können sich bis zu dem Punkt aufbauen, an dem sie beginnen, jeden Aspekt Ihres täglichen Lebens zu überschatten.
Das Nachdenken über Einsamkeit wird im Allgemeinen nicht viel dazu beitragen, Ihre Not zu lindern, aber diese 17 Tipps können Ihnen helfen, effektiver damit umzugehen, unabhängig davon, ob Sie einen Ex vermissen oder um den Verlust eines nahen Familienmitglieds trauern.
Allgemeine Tipps für jede Situation
Wenn Sie sich um jemanden kümmern und gerne Zeit mit ihm verbringen, ist es nur natürlich, um seine Abwesenheit zu trauern, wenn er geht. Selbst eine vorübergehende Trennung ist nicht immer leicht zu ertragen.
Pass auf dich auf
Die Pflege emotionaler Wunden ist genauso wichtig wie die Behandlung physischer Wunden. Möglicherweise benötigen Sie keine Stiche oder einen Eisbeutel, aber ein wenig Selbstmitgefühl kann einen großen Beitrag zur Heilung Ihrer Schmerzen leisten.
Sie haben einen Verlust erlebt und werden wahrscheinlich Zeit brauchen, um sich anzupassen, bevor Sie sich wieder wie Sie fühlen. Wenn Sie sich durch gute Selbstpflege mit Freundlichkeit behandeln, können Sie diese Anpassungsphase leichter überstehen.
Die Selbstpflege bei emotionaler Belastung kann Folgendes umfassen:
- Nehmen Sie sich jede Nacht genügend Zeit für einen erholsamen Schlaf
- Auswahl nahrhafter, stimmungsfördernder Lebensmittel
- etwas Bewegung - lange Spaziergänge eignen sich hervorragend, um komplexe Gefühle zu verarbeiten
- sich an geliebte Menschen wenden, um emotionale Unterstützung zu erhalten
Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Gefühlen zu sitzen
Das Ignorieren des Schmerzes, jemanden zu vermissen, scheint ein guter Weg zu sein, ihn loszuwerden, aber Vermeidung hat normalerweise den gegenteiligen Effekt. Die Emotionen sind hartnäckig, und die Not, von der Sie dachten, Sie hätten sie begraben, kann wieder aufsteigen, wenn Sie sich nicht darauf vorbereitet fühlen, sich ihr zu stellen.
Es ist nichts Falsches daran, jemanden zu vermissen und traurig über Ihren Verlust zu sein. Es ist auch üblich, diesen Gefühlen entkommen zu wollen. Wer möchte Schmerzen erleben?
Untersuchungen aus dem Jahr 2010 legen jedoch nahe, dass das Akzeptieren negativer Emotionen dazu beitragen kann, die Not zu lindern, die sie verursachen können. Ihre Vermeidung könnte andererseits zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheitssymptome, einschließlich Depressionen, führen.
Natürlich möchten Sie wahrscheinlich nicht, dass Ihre Not Ihren Tag übernimmt.
Suchen Sie stattdessen eine ruhige Zeit, in der Sie Ihre Gefühle untersuchen können:
- Akzeptiere alle Emotionen - Liebe, Bedauern, Wut -, die ohne Urteil auftauchen.
- Erforschen Sie Ihre Emotionen, um besser zu verstehen, woher sie kommen.
- Ermutigen Sie sich mit positivem Selbstgespräch. "Das ist schwer, aber es wird besser" kann sich positiver auswirken als "Sie sind gegangen". Komm schon drüber hinweg. “
Interagiere mit anderen
"Vermisst" beschreibt eine einzigartige Einsamkeit, die für eine Person empfunden wird. Es ist also normal, das Gefühl zu haben, dass niemand sonst den leeren Raum in Ihrem Herzen füllen kann.
Wieder andere Freunde und Angehörige können Mitgefühl, Empathie und andere emotionale Unterstützung bieten. Sie können Ihnen einfach zuhören oder Sie ablenken, indem sie Aktivitäten vorschlagen, die Sie von Ihrer Einsamkeit ablenken.
Wenn Sie Zeit mit anderen verbringen, werden Sie auch daran erinnert, andere soziale Verbindungen und Beziehungen zu pflegen.
Selbst wenn Sie ein Gespräch mit Menschen beginnen, denen Sie im täglichen Leben begegnen - sei es ein Zustellfahrer oder andere, die in derselben langen Schlange stehen -, kann dies dazu beitragen, das Gefühl der Zugehörigkeit und des Glücks zu fördern.
Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten und Community-Gruppen kann auch dazu beitragen, die Einsamkeit zu lindern und zu neuen Verbindungen zu führen.
Obwohl das Verbringen von Zeit mit anderen Ihre Sehnsucht möglicherweise nicht vollständig lindert, kann Kameradschaft dennoch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben - wenn Sie es zulassen.
Tauchen Sie ein in etwas, das Ihnen Spaß macht
Hobbys und andere unterhaltsame Aktivitäten können positive Ablenkungen bewirken, die Ihnen helfen, mit dem Schmerz umzugehen, jemanden zu vermissen, bis er zu verblassen beginnt.
Es kann hilfreich sein, sich vorerst mehr auf Ihre eigenen Interessen zu konzentrieren als auf zuvor geteilte Hobbys. Wenn der Stich ihrer Abwesenheit noch frisch ist, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, allein mit Dingen umzugehen, die Sie früher zusammen gemacht haben.
Brauchen Sie ein neues Hobby? Versuchen:
- Heimwerkerprojekte wie das Streichen einer Akzentwand oder das Restaurieren eines alten Möbelstücks
- Kunst- oder Handwerksprojekte wie Collagen, Malen, Fotografieren oder Scrapbooking
- Kreatives Schreiben
- Vogelbeobachtung, Wandern oder andere Outdoor-Aktivitäten
Wenn sie weit weg sind
Selbst wenn Sie wissen, dass Sie die Person sehen werden, die Sie irgendwann vermissen, fühlen Sie sich im Moment möglicherweise noch ziemlich beraubt. Die Zeit scheint sich zu verschieben, was es schwierig macht, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken, während Sie die Tage zählen.
Planen Sie einen Remote-Hangout
In Kontakt zu bleiben ist der Schlüssel, unabhängig davon, ob Sie durch einen Kontinent, einige Bundesstaaten oder COVID-19-Protokolle getrennt sind.
Das Chatten über Textnachrichten, Telefon und Video-Chat vermittelt möglicherweise nicht das gleiche Gefühl der Erfüllung wie die persönliche Interaktion. Die virtuelle Interaktion kann Ihnen jedoch dabei helfen, sich verbundener zu fühlen, während Sie auf die Trennung warten. Wenn Sie regelmäßige Zeiten planen, um sich zu treffen, können Sie sich auf etwas freuen.
Warum nicht zwischen virtuellen Treffpunkten versuchen, einen Brief zu schreiben, um ihnen mitzuteilen, dass sie in Ihren Gedanken sind?
Handgeschriebene Briefe mögen altmodisch erscheinen, bieten aber eine großartige Möglichkeit, Gefühle auszutauschen. Da Sie die Rücktaste nicht drücken können, wird es wichtiger, sich beim Schreiben auf Ihre Gedanken zu konzentrieren und Wörter auszuwählen, die Ihre Emotionen wirklich vermitteln.
Umfassen Sie Erinnerungen und Erinnerungsstücke
Während regelmäßiger Trennungsperioden - wenn Sie beispielsweise in einer Fernbeziehung sind - kann es hilfreich sein, einige ihrer Habseligkeiten in Ihrem Haus aufzubewahren, um Sie daran zu erinnern, dass sie in Kürze zurückkehren werden.
Selbst wenn Sie logischerweise wissen, dass die Distanz nicht ewig dauern wird, können tägliche Erinnerungen dazu beitragen, diese Tatsache in Ihrem Bewusstsein zu festigen und Ihre Trennung bittersüßer als nur bitter zu machen.
Werfen Sie ihren Pullover über die Rückenlehne des Sessels, verwenden Sie gelegentlich ihr Shampoo, spielen Sie ihr Lieblingsalbum und lassen Sie einige ihrer Bücher auf dem Kaffeetisch liegen. Auf diese Weise fühlen sie sich in Ihrem Leben immer noch präsent, auch wenn sie vorübergehend nicht da sind.
Nehmen Sie wieder Kontakt mit sich auf
Viele Menschen in romantischen Beziehungen und engen Freundschaften machen am Ende viele Dinge zusammen, was Ihnen manchmal weniger Zeit für sich selbst lässt.
Jeder braucht gelegentlich etwas Zeit für sich. Während eine vorübergehende Trennung Sie einsam machen kann, bietet sie auch die Möglichkeit zur Selbstfindung.
Nutzen Sie diese Gelegenheit, um neue Interessen oder Dinge zu verfolgen, die Ihren Liebsten nicht gefallen, egal ob es sich um einen Solo-Camping-Ausflug oder ein Wochenende handelt, das ausschließlich Kunstfilmen gewidmet ist.
Wenn Sie gerade nicht mit ihnen sprechen können
Wenn Sie jemanden vermissen, den Sie nicht kontaktieren können, ist dies oft noch schmerzhafter. Vielleicht bringt sie ihre Arbeit irgendwohin ohne Telefondienst oder sie haben es mit einer schweren Krankheit zu tun. Oder vielleicht haben Sie beide beschlossen, dass es Zeit für eine Pause ist.
Was auch immer der Grund sein mag, es wird noch wichtiger, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Gefühle zu erkennen und zu verwalten, allein oder mit Unterstützung von jemand anderem.
Wenn die Unfähigkeit, eine physische Verbindung herzustellen oder Wenn Sie sich aus der Ferne niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie:
- Meditation, um Not zu lindern
- Emotionen durch Journaling, Zeichnen oder Musik ausdrücken
- Verfolgen Sie die Gedanken, um sie später zu teilen
- Konzentrieren Sie sich auf positive Erinnerungen wie gemeinsame Witze oder gemeinsame Reisen
Sie könnten auch in Betracht ziehen, etwas zu tun, entweder für Ihren geliebten Menschen oder für jemanden anderen zu seinen Ehren.
Freundlichkeit gegenüber anderen kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich mehr mit anderen Menschen und der Menschheit im Allgemeinen verbunden zu fühlen. Eine freundliche Handlung in Erwartung der Rückkehr Ihres geliebten Menschen sendet auch die Nachricht, dass Sie sich interessieren.
Ein letzter Hinweis: Wenn Sie nicht mit jemandem sprechen können, weil Sie sich bereit erklärt haben, für eine Weile nicht mehr miteinander in Kontakt zu treten, achten Sie darauf, die von Ihnen festgelegten Grenzen einzuhalten. Behalten Sie Ihre Gedanken in Zeitschriften oder nicht gesendeten Briefen im Auge, anstatt der Versuchung nachzugeben, nach etwas zu greifen.
Wenn die Beziehung nicht mehr besteht
Wenn jemand vermisst wird, kann dies manchmal zu anderen komplizierten Emotionen führen. Vielleicht sprichst du nicht mehr mit ihnen, weil sie dich verletzt oder dein Vertrauen verraten haben.
Sie vermissen nicht nur das Glück, das Sie einmal geteilt haben, sondern fühlen sich auch schuldig oder wütend auf sich selbst, wenn Sie sich um jemanden kümmern, der Ihnen Schmerzen verursacht hat.
Liebe ist komplex, genau wie Menschen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre Sehnsucht nachlässt, trotz des Wissens, dass Sie Kontakt besser vermeiden sollten.
Möglicherweise wissen Sie, dass Sie keine Beziehung zu einem Elternteil aufrechterhalten können, der Sie missbraucht hat, einem Freund, der sich nicht mit toxischem Verhalten befassen wollte, oder einem Partner, der betrogen hat - und gleichzeitig dennoch Liebe zu ihnen empfindet.
Anstatt Ihren Schmerz zu leugnen, ist es wichtig, diese Gefühle zu diskutieren und zu verarbeiten. Halten Sie sich an Ihre Entscheidung, den Kontakt zu unterbrechen und ein Tagebuch zu führen oder stattdessen mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen.
Wenn Bewältigungsstrategien nicht viel Erleichterung bringen, kann ein guter nächster Schritt darin bestehen, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Das Beenden einer Beziehung kann Sie ins Wanken bringen, aber ein Therapeut kann Ihnen helfen, Wege zu finden, um mit dem Vermissen von jemandem umzugehen, der nicht mehr in Ihrem Leben ist und den Schmerz der ursprünglichen Verletzung ansprechen.
Wenn sie ein Ex sind
Beziehungen funktionieren nicht immer. Manchmal enden sie so katastrophal, dass Sie wissen, dass es nicht einmal eine Möglichkeit für eine Freundschaft gibt. Trotzdem wirst du deinen Ex wahrscheinlich immer noch vermissen. Sie könnten sie sogar vermissen Mehr wenn Sie wissen, dass sie völlig aus Ihrem Leben sind.
Das ist völlig normal. Sie haben wahrscheinlich im Laufe Ihrer Beziehung viel Zeit mit ihnen verbracht und sich an ihre Firma gewöhnt. Unabhängig von den Gründen für Ihre Trennung kann es schwierig sein, diesen Verlust zu akzeptieren.
Nehmen Sie sich Zeit für die Bearbeitung
Das Fehlen eines Ex bedeutet nicht, dass Sie sofort wieder in die Beziehung zurückkehren sollten. Wahrscheinlich haben Sie sich aus guten Gründen getrennt. Vielleicht können Sie die Dinge klären und sich irgendwann wieder verbinden, aber es ist wichtig, dass Sie sich beide (getrennt) Zeit nehmen, um zu heilen.
Vermeiden Sie Kontakt, es sei denn, Sie haben sich nach einer freundschaftlichen Trennung zu guten Konditionen getrennt. Schreiben Sie stattdessen alles auf, was Sie sagen möchten, und speichern Sie es für später.
Neue Verbindungen pflegen
Wenn Sie Ihre soziale Zeit Menschen und Aktivitäten widmen, die Sie als erfüllend und angenehm empfinden, können Sie sich davon ablenken, Ihren Ex zu verpassen, und gleichzeitig die Tatsache verstärken, dass Sie absolut heilen und vorankommen können.
Bedenken Sie auch, dass die gleichen Dinge, die Sie mit Ihrem Ex getan haben, nur auf eigene Faust das Gefühl des Verlustes verstärken können. Wenn Sie Ihre Routine ändern, indem Sie neue Joggingpfade ausprobieren, in einem anderen Lebensmittelgeschäft einkaufen oder eine neue Show zum Anschauen finden, können Sie das Gefühl erschüttern, dass sie auch dort sein sollten.
Hier sind neun weitere Tipps zur Bewältigung der Trennung.
Wenn sie gestorben sind
Der Tod, der ultimative Verlust, ist normalerweise am schwersten zu ertragen. Nach einer Trennung oder Entfremdung könnten Sie die Möglichkeit einer zukünftigen Versöhnung in Betracht ziehen, aber die Endgültigkeit des Todes kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie Ihren geliebten Menschen immer vermissen werden.
Ein gewisses Maß an Trauer mag verweilen, aber Zeit hilft oft, die Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie in der Zwischenzeit, sich auf die Freude zu konzentrieren, die sie Ihrem Leben hinzugefügt haben:
- Verbringen Sie Zeit an Orten, die sie genossen, wie in einem Lieblingspark.
- Bestellen Sie zum Mitnehmen in ihrem Lieblingsrestaurant.
- Pflanzen Sie einen Baum oder eine Blume als Denkmal.
- Schreiben Sie ihnen einen Brief, der an gemeinsame Erfahrungen erinnert.
- Besuchen Sie alte Fotos oder Videos erneut, um sich ihnen näher zu fühlen.
Trauer kann allein schwer zu bewältigen sein. Wenn das Vermissen Ihres geliebten Menschen so unerträglich wird, dass es sich auf Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen auswirkt, kann ein Therapeut mitfühlende Unterstützung und Anleitung bei der Verarbeitung des Verlusts und beim produktiven Umgang mit Trauer anbieten.
Das Endergebnis
Es ist normal, die Menschen zu vermissen, die Ihnen wichtig sind, wenn Sie sie nicht sehen können. Diese besondere Qual ist einfach ein Ergebnis der Fähigkeit zu lieben.
Genieße die Momente, die du zusammen verbringst, auch die ruhigen, in denen nicht viel passiert. Wenn Sie getrennt sind, werden Sie sich ruhiger fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie das Beste aus Ihrer gemeinsamen Zeit gemacht haben, und Sie werden schöne Erinnerungen haben, die Sie bewahren können, bis Sie sie wieder sehen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
