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Beziehungskonflikte mögen sich nicht immer angenehm anfühlen, aber es ist ziemlich normal.
Manchmal können schmerzhafte Erfahrungen in frühen Beziehungen diese Konflikte auslösen. Wenn Sie sich beispielsweise von Ihren Eltern oder anderen vertrauenswürdigen Betreuern ungehört oder vernachlässigt fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise doppelt verwundet, wenn ein Konflikt mit Ihrem Partner ähnliche Emotionen hervorruft.
Laut den Machern von Imago Relationship Therapy können Meinungsverschiedenheiten und Trennungen aufgrund dieser frühen Beziehungen die Aufmerksamkeit von den positiven und lohnenden Aspekten Ihrer aktuellen Beziehung ablenken.
Aber was wäre, wenn Sie diese Spannung nutzen würden, um auf ein tieferes Einfühlungsvermögen und Verständnis hinzuarbeiten, anstatt sich und Ihren Partner langsam auseinander treiben zu lassen? Mit der Imago-Therapie können Sie genau das lernen.
Die Grundlagen
Die Imago-Therapie beruht auf der Idee, dass sich Muster aus der Kindheit in Ihren Erwachsenenbeziehungen wiederholen.
Wenn Probleme aus Ihrer Kindheit zurückkehren und sich wiederholen, können Sie keine sicheren Verbindungen zu Ihren Lieben herstellen - und das daraus resultierende Gefühl der Trennung kann zu einer Reihe von Beziehungsproblemen führen.
Um Ihren Wunsch nach Verbindung zu erfüllen, müssen Sie:
- neue Verbindungen aufbauen
- Bestehende beibehalten
- Arbeiten, um beschädigte zu reparieren
Laut einem Buch über Paartherapie aus dem Jahr 2011 legt die Theorie hinter der Imago-Therapie nahe, dass dies auf folgende Weise geschieht:
Partner auswählen
Menschen fühlen sich bei der Suche nach Partnern im Allgemeinen zu einem bestimmten Bild hingezogen (lateinisch „imago“). Dieses Bild, ein Produkt Ihres Unbewussten, besteht aus verschiedenen Persönlichkeitsmerkmalen und Verhaltensweisen, die Sie mit frühen Betreuern in Verbindung bringen.
Sie fragen sich vielleicht, ob es ein bisschen gruselig ist, einen Partner zu suchen, dessen Eigenschaften den Merkmalen eines Elternteils ähneln. Aber das ist natürlich - es passiert, weil diese starken Kindheitsbindungen tief in Ihr Bewusstsein eingraviert sind.
Selbst wenn sie nicht alles richtig gemacht haben, fühlen sich Ihre Eltern wahrscheinlich immer noch vertraut und tröstlich, und Ihr Selbstbewusstsein ist teilweise in diese Beziehung eingebunden.
Im Erwachsenenalter wird die Selbstidentität in ähnlicher Weise mit der eines Partners verbunden, wenn Sie sich einer größeren Einheit anschließen: der Beziehung. Wo Sie sich einst an Ihre Eltern gewandt haben, können Sie sich jetzt an Ihren Partner wenden, um emotionale Bedürfnisse zu befriedigen.
Es liegt auf der Hand, dass Sie sich von jemandem angezogen fühlen, der ähnliche Eigenschaften wie Ihre Eltern oder Betreuer hat. Diese Eigenschaften machen Ihren Partner weniger unbekannt. Das unbewusste Wissen, einen Weg zu gehen, den Sie gut kennen, kann ein Gefühl des Friedens und der Erfüllung in Ihrer Beziehung fördern.
Kindheit beenden
Was passiert jedoch, wenn sich deine Eltern so verhalten, dass sie Schmerzen verursachen?
Anstatt Ihnen Unterstützung anzubieten, benötigten sie möglicherweise emotionale Unterstützung und Bestätigung von Ihnen. Vielleicht haben sie auf Ihre Fehler mit Kritik reagiert oder waren einfach nicht da, als Sie sie am meisten brauchten.
Menschen wollen im Allgemeinen den Schmerz unangenehmer Erinnerungen heilen, indem sie einen Weg finden, um diese anhaltenden Bedürfnisse zu befriedigen. Obwohl Sie bereits körperlich erwachsen sind, können Sie mit diesem Heilungsprozess die Kindheit im psychologischen und emotionalen Sinne hinter sich lassen.
Das Problem liegt jedoch in der Tatsache, dass Ihr Partner möglicherweise nicht nur die beruhigenden Eigenschaften Ihrer Eltern verkörpert, sondern auch einige, die Bedrängnis auslösten.
Beziehungsphasen
Romantische Beziehungen, wie sie in der Imago-Therapie beschrieben werden, umfassen drei Schlüsselphasen:
- die romantische Phase
- der Machtkampf
- die bewusste Partnerschaft
Die romantische Phase beinhaltet die frühen, euphorischen Phasen: Anziehung, Aufregung, Verlieben.
In der Phase des Machtkampfes treten Schmerzen und Traumata in der Kindheit in Form von Frustration und Konflikten zutage. Vielleicht lobt Ihr Partner Ihre Leistungen auch nicht, ignoriert Sie, wenn Sie sich verärgert fühlen, oder beseitigt Bedrängnis mit Behauptungen, dass Sie überreagieren.
Sie möchten verhindern, dass sich die Not in der Kindheit wiederholt. Wenn Sie sich jedoch auf Bewältigungsstrategien und Abwehrmechanismen für Kinder verlassen, oft weil Sie nichts anderes wissen, führen diese Frustrationen normalerweise nur zu weiteren Konflikten. Und das schwächt deine Beziehung.
Eine bessere Option, so schlagen die Imago-Therapeuten vor, besteht darin, gemeinsam Gründe für verletzende Reaktionen und Verhaltensweisen auf allen Seiten zu ermitteln.
Denken Sie daran, dass die Reaktionen Ihres Partners wahrscheinlich auch mit seinen eigenen Kindheitserfahrungen zusammenhängen. Kollaboratives Erforschen hilft Ihnen, einen kontinuierlichen Machtkampf zu überwinden und sich zu bewussteren Partnern zu entwickeln. So können Sie - und sie - sich sicher, unterstützt und geheilt fühlen.
Wofür es gut ist
Die Imago-Therapie zielt darauf ab, die Beziehungen zu stärken, indem sie den Partnern hilft, eine größere Intimität zu entwickeln, indem sie:
- präsent werden
- empathische Gespräche führen
- Erkennen Ihrer eigenen Identität als Individuen
- sich neugierig zu nähern, nicht zu urteilen
- Wertschätzung und positive Rücksichtnahme anstelle von Verachtung und Schuld
Kurz gesagt, die Imago-Therapie vermittelt Fähigkeiten, um gesündere Interaktionen und damit die Zufriedenheit der Beziehung zu erreichen. Selbst Partner, die gut miteinander auskommen, können ihr gegenseitiges Verständnis und ihre wichtigen Beziehungsziele vertiefen.
Die Imago-Therapie ist möglicherweise besonders hilfreich, wenn Ihre Beziehungen Folgendes umfassen:
- häufige Missverständnisse
- ungesunde Kommunikation
- regelmäßige Argumente
- Vertrauensprobleme
- Verlust der emotionalen oder körperlichen Intimität
- Frustration oder Langeweile
Wie es gemacht wird
Ein Imago-Therapeut spielt eher eine Führungsrolle, sodass Sie nicht viel Zeit damit verbringen, ihn direkt über Beziehungsprobleme zu informieren.
Bevor die therapeutische Arbeit beginnt, wird Ihr Therapeut Sie beide bitten, sich erneut auf Ihre Beziehung einzulassen, indem Sie sich für die Arbeit und Energie einsetzen, die zur Schaffung von Veränderungen erforderlich sind.
Der eigentliche Therapieprozess, der ziemlich strukturiert ist, umfasst mehrere Schlüsselübungen.
Imago Dialog
Der Imago-Dialog, auch Absichts- oder Paardialog genannt, ist der Hauptbestandteil der Therapie. Die meisten Ihrer Interaktionen folgen diesem Format:
- Spiegel
- bestätigen
- einfühlen
Die strukturierte Natur dieses Dialogs verhindert, dass Gespräche wertend oder unfreundlich werden. Dies kann Ihr Wohlbefinden beim Sprechen durch schmerzhafte Konflikte und schwierige Emotionen erhöhen.
Sie senden abwechselnd (sprechen) und empfangen (hören), bis Sie beide die Möglichkeit hatten, Ihre Gefühle zu teilen.
Wenn der Absender spricht, wird der Empfänger spiegeln. Beim Spiegeln werden die Wörter des Absenders im selben Ton umschrieben, ohne die Bedeutung in irgendeiner Weise zu ändern. Zum Beispiel:
- Absender: "Ich bin sehr verärgert, wenn Sie durch Ihr Telefon scrollen, wenn ich mit Ihnen spreche."
- Empfänger: "Ich höre, dass es Sie stört, wenn ich auf meinem Telefon bin, während wir sprechen. Stimmt das?"
Sie werden auch validieren oder Verständnis bieten. Der Empfänger muss nicht unbedingt dem zustimmen, was der Absender sagt, aber er sollte ein Verständnis dafür vermitteln, woher die andere Person kommt. Zum Beispiel:
- Absender: „Ich fühle mich unbedeutend und unwichtig, wenn Sie Ihr Telefon so oft benutzen. Es erinnert mich an die Art und Weise, wie meine Eltern und Geschwister immer zu sehr in andere Dinge verwickelt waren, um mit mir zu sprechen. “
- Empfänger: "Ich verstehe, warum Sie sich ignoriert fühlen, wenn ich immer an meinem Telefon bin. Ich kann sehen, dass Sie sich Sorgen machen, dass ich nicht daran interessiert bin, mit Ihnen zu sprechen. "
Der Empfänger kann auch um weitere Erklärungen bitten, wenn er nicht sicher ist, was der Absender zu sagen versucht.
Sie werden auch versuchen, sich einzufühlen. Hier stellt sich der Empfänger die Gefühle des Absenders vor und beschreibt sie.
Damit der Empfänger das Verständnis erfolgreich kommunizieren kann, muss er die Nachrichten in den vorherigen Schritten aufgenommen haben. Zum Beispiel:
- Empfänger: "Wenn Sie versuchen, sich zu engagieren, und ich mein Telefon abhebe, scheint es, als würde ich Ihnen keine Prioritäten setzen." Das muss dazu führen, dass du dich zurückgewiesen und einsam fühlst. “
Ausgänge schließen
Wenn Ihre Beziehung Ihre Aufmerksamkeit nicht auf sich zieht, können Sie Ihre "Beziehungsenergie" anderen Hobbys oder Menschen widmen.
Natürlich ist es völlig normal, andere Interessen und Freunde außerhalb Ihrer Beziehung zu haben. Es wird nur ungesund, wenn Sie diese Verkaufsstellen nutzen, um Sie von Beziehungsproblemen abzulenken oder so viel Energie in externe Aktivitäten zu stecken, dass Sie nur noch wenig Zeit für Ihren Partner haben.
Die Übung zum Schließen der Ausgänge hilft Ihnen dabei, Ihre Fluchten zu identifizieren und zu teilen, z. B. an Freunde zu gehen oder Videospiele zu spielen. Sie können diese Aktivitäten dann reduzieren, um Ihrer Beziehung mehr Aufwand zu widmen.
Imago Aufarbeitung
Zu Beginn der Therapie erfahren Sie mehr über den therapeutischen Prozess und dessen Erreichung. Sie werden auch positive und negative Ähnlichkeiten zwischen Ihrem Partner und Ihren frühen Betreuern untersuchen. Ihr Partner wird das Gleiche für Sie tun.
Das Erkennen dieser Muster kann Ihnen helfen, die Wurzeln von Beziehungskonflikten zu erkennen. Sie können beispielsweise feststellen, dass Ihr Partner und Ihre Eltern beide sanftmütig und dennoch emotional zurückhaltend sind - eine Herausforderung, wenn Sie möchten, dass sie sich öffnen.
Anforderung zur Verhaltensänderung
Sie haben wahrscheinlich gelernt, das Verhalten Ihres Partners zu kritisieren, hilft nicht viel und kann die Sache sogar noch schlimmer machen. Die Imago-Therapie lehrt Sie eine weitere Option: die Anforderung einer Verhaltensänderung.
In dieser Übung lernen Sie, eine bestimmte Frustration auszudrücken, z. B. das Gefühl, unerwünscht zu sein, und Ihrem Partner drei mögliche Optionen zur Änderung des Verhaltens anzubieten.
Sie können sie beispielsweise anfordern:
- abwechselnd Sex initiieren
- Tauschen Sie tagsüber einige NSFW-Textnachrichten aus
- Sende ein flirtendes Foto, wenn du das nächste Mal getrennt bist
Sie wählen dann eine Aktion aus, um es zu versuchen.
Dieser Vorgang wird als Dehnen bezeichnet. Anstatt an alten Gewohnheiten festzuhalten, lernen beide Partner, sich zu ändern, um die Bedürfnisse des anderen besser zu erfüllen.
Diese neuen Aktionen mögen sich am Anfang unangenehm oder unnatürlich anfühlen, aber konsequentes Üben kann eine verbesserte Kommunikation und Wiederverbindung fördern.
Wie effektiv ist es?
Während Einzelberichte darauf hinweisen, dass viele Menschen die Imago-Therapie als hilfreichen Ansatz betrachten, muss die wissenschaftliche Forschung ihre Wirksamkeit noch eingehend untersuchen. Dennoch existieren einige vielversprechende Studien.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurden mögliche Vorteile der Imago-Therapie für Afroamerikaner untersucht, die aufgrund sozialer Barrieren und Bedenken hinsichtlich der Sichtweise anderer weniger häufig eine Beziehungsberatung in Anspruch nehmen.
Die Forscher befragten 12 Teilnehmer, die einen Imago-Therapie-Workshop absolvierten und einige wichtige Ergebnisse feststellten.
Die Teilnehmer hatten:
- ein tieferes Verständnis für persönliche Kindheitserfahrungen
- ein tieferes Verständnis der Kindheitserfahrungen eines Partners
- bessere Kommunikation mit ihrem Partner
- verbessertes Selbstbewusstsein und Authentizität
Untersuchungen aus dem Jahr 2016 legen nahe, dass eine 12-wöchige Imago-Therapie dazu beitragen kann, das Einfühlungsvermögen zu stärken, ein wichtiges Merkmal in Beziehungen.
Schließlich legen die Ergebnisse einer Studie von 2017 mit 30 Paaren nahe, dass eine 12-wöchige Imago-Therapie die Zufriedenheit der Beziehung verbessern kann. Die Autoren der Studie betonten jedoch die Einschränkungen ihrer Studie - wie die geringe Stichprobengröße - und stellten fest, dass mehr Forschung erforderlich ist, um diese Ergebnisse zu stützen.
Gibt es Nachteile zu berücksichtigen?
Es mag harmlos erscheinen, aber Paartherapie ist nicht immer die beste oder sicherste Option.
Wenn bei einem Partner schwerwiegende psychische Symptome wie Drogenmissbrauch oder Sucht auftreten oder Ihre Beziehung körperlichen oder emotionalen Missbrauch beinhaltet, sollten Sie diese Probleme zuerst lösen.
Viele Therapeuten empfehlen eine individuelle Therapie anstelle einer Beziehungsberatung für missbräuchliche Beziehungen. Es ist wichtig, dass der missbräuchliche Partner die Gründe für sein Verhalten untersucht und sich damit befasst, und dass die missbrauchte Person Zugang zu Unterstützung hat und einen Sicherheitsplan entwickelt.
Die Imago-Therapie soll Paaren helfen, sich wieder zu verbinden. Wenn Sie also noch nicht sicher sind, ob Sie Ihre Beziehung reparieren möchten, ist möglicherweise ein anderer Ansatz ideal.
Menschen, die eine frei fließende Herangehensweise an Konversation bevorzugen, finden den Imago-Dialog möglicherweise frustrierend, da seine starre Struktur es schwierig machen kann, authentische Konversation in der Therapie zu führen.
Wenn Sie es versuchen möchten
Möchten Sie die Imago-Therapie ausprobieren? Sie haben einige Möglichkeiten.
Wenden Sie sich an einen Imago-Beziehungsberater
In Imago-Therapie ausgebildete Therapeuten bieten 12 Standardtherapiesitzungen an. Sie können jedoch auch fortfahren.
Sie können zertifizierte Imago-Therapeuten finden, indem Sie die offiziellen Imago-Therapiedatenbanken durchsuchen:
- weltweit
- USA und Kanada
Viele Imago-Therapeuten bieten auch Gruppen- und Online-Beratung an.
Versuchen Sie einen Workshop
Wenn Sie eine kürzere Einführung in die Imago-Therapie bevorzugen, können Sie einen Wochenend-Workshop oder einen Retreat in Betracht ziehen.
Sie finden diese auch in den oben aufgeführten offiziellen Datenbanken.
Selbsthilfebücher
Bevorzugen Sie das geschriebene Wort? Sie können Bücher verwenden, die von den Machern der Imago-Therapie geschrieben wurden, um Imago-Übungen alleine oder mit einem Partner zu üben. Sie könnten diese beiden in Betracht ziehen:
- Kaufen Sie Getting the Love You Want (plus Arbeitsmappe) online.
- Kaufen Sie Keeping the Love You Find (plus Arbeitsmappe) online.
Das Endergebnis
Die Imago-Therapie kann ein großartiges Instrument sein, um Beziehungsbindungen zu stärken und ein besseres Verständnis für die Bedürfnisse Ihres Partners zu entwickeln.
Wenn Sie bereit sind, sich auf den Prozess der Erforschung und Wiederverbindung einzulassen, kann Ihnen ein Imago-Therapeut dabei helfen, nicht hilfreiche Reaktionen zu untersuchen und Schuld und Schmerz durch ein Gefühl der Sicherheit und erneuter Intimität zu ersetzen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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