Du bist in einer Beziehung mit einer großartigen Person, die du liebst. Sie haben Vertrauen entwickelt, Grenzen gesetzt und die Kommunikationsstile des anderen gelernt.
Gleichzeitig stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich selbst, Ihren Partner und die Beziehung ständig in Frage stellen.
Wird es dauern? Woher wissen Sie, ob diese Person wirklich die richtige für Sie ist? Was ist, wenn sie ein dunkles Geheimnis verstecken?
Was ist, wenn Sie einfach nicht in der Lage sind, eine gesunde, engagierte Beziehung aufrechtzuerhalten?
Diese ständige Sorge hat einen Namen: Beziehungsangst. Es bezieht sich auf jene Gefühle der Sorge, Unsicherheit und des Zweifels, die in einer Beziehung auftauchen können, selbst wenn alles relativ gut läuft.
Es ist normal?
Ja. "Beziehungsangst ist extrem häufig", sagt Astrid Robertson, eine Psychotherapeutin, die Paaren bei Beziehungsproblemen hilft.
Manche Menschen haben zu Beginn einer Beziehung Beziehungsangst, bevor sie wissen, dass ihr Partner das gleiche Interesse an ihnen hat. Oder sie sind sich nicht sicher, ob sie überhaupt eine Beziehung wollen.
Diese Gefühle können aber auch in engagierten, langfristigen Beziehungen auftreten.
Im Laufe der Zeit kann Beziehungsangst zu Folgendem führen:
- seelische Belastung
- Mangel an Motivation
- Müdigkeit oder emotionale Erschöpfung
- Magenverstimmung und andere körperliche Probleme
Ihre Angst kann nicht aus irgendetwas in der Beziehung selbst resultieren. Aber es kann schließlich zu Verhaltensweisen führen, die machen schaffen Probleme und Not für Sie und Ihren Partner.
Was sind einige Anzeichen von Beziehungsangst?
Beziehungsangst kann auf unterschiedliche Weise auftreten.
Die meisten Menschen fühlen sich irgendwann etwas unsicher in Bezug auf ihre Beziehung, insbesondere in den frühen Stadien der Datierung und der Bildung einer Verpflichtung. Dies ist nicht ungewöhnlich, sodass Sie sich im Allgemeinen keine Sorgen über das Weitergeben von Zweifeln oder Ängsten machen müssen, insbesondere wenn diese Sie nicht zu sehr betreffen.
Aber diese ängstlichen Gedanken wachsen manchmal und schleichen sich in Ihr tägliches Leben ein.
Hier ein Blick auf einige mögliche Anzeichen von Beziehungsangst:
Ich frage mich, ob Sie Ihrem Partner etwas bedeuten
"Der häufigste Ausdruck von Beziehungsangst bezieht sich auf die zugrunde liegenden Fragen" Ist mir wichtig? "Oder" Bist du für mich da? "", Erklärt Robertson. "Dies spricht für ein grundlegendes Bedürfnis, sich in einer Partnerschaft zu verbinden, dazuzugehören und sich sicher zu fühlen."
Zum Beispiel könnten Sie sich Sorgen machen, dass:
- Ihr Partner würde Sie nicht sehr vermissen, wenn Sie nicht in der Nähe wären
- Sie bieten möglicherweise keine Hilfe oder Unterstützung an, wenn etwas Ernstes auftaucht
- Sie wollen nur mit dir zusammen sein, weil du das tun kannst, was du für sie tun kannst
Zweifel an den Gefühlen Ihres Partners für Sie
Du hast ausgetauscht, ich liebe dich (oder vielleicht mag ich dich wirklich, wirklich). Sie scheinen immer froh zu sein, dich zu sehen und freundliche Gesten zu machen, wie dir das Mittagessen zu bringen oder ihnen aus dem Weg zu gehen, um dich nach Hause zu bringen.
Aber Sie können den nagenden Zweifel immer noch nicht loswerden: "Sie lieben mich nicht wirklich."
Vielleicht reagieren sie nur langsam auf körperliche Zuneigung. Oder sie antworten mehrere Stunden lang - sogar einen Tag lang - nicht auf Texte. Wenn sie plötzlich etwas distanziert erscheinen, fragen Sie sich, ob sich ihre Gefühle geändert haben.
Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit so, aber diese Sorgen können zu einer Fixierung werden, wenn Sie Beziehungsangst haben.
Besorgt wollen sie sich trennen
Durch eine gute Beziehung können Sie sich geliebt, sicher und glücklich fühlen. Es ist völlig normal, an diesen Gefühlen festhalten zu wollen und zu hoffen, dass nichts passiert, um die Beziehung zu stören.
Aber diese Gedanken können sich manchmal in eine anhaltende Angst verwandeln, dass Ihr Partner Sie verlässt.
Diese Angst kann problematisch werden, wenn Sie Ihr Verhalten anpassen, um ihre fortgesetzte Zuneigung sicherzustellen.
Zum Beispiel könnten Sie:
- Vermeiden Sie es, Probleme wie häufige Verspätungen anzusprechen, die für Sie in einer Beziehung wichtig sind
- Ignorieren Sie, wenn Ihr Partner Dinge tut, die Sie stören, z. B. das Tragen von Schuhen in Ihrem Haus
- Mach dir große Sorgen, dass sie sauer auf dich werden, auch wenn sie nicht wütend erscheinen
Zweifel an der langfristigen Kompatibilität
Beziehungsangst kann Sie fragen lassen, ob Sie und Ihr Partner wirklich kompatibel sind, selbst wenn die Dinge in der Beziehung gut laufen. Sie könnten sich auch fragen, ob Sie wirklich glücklich sind oder nur denken Sie sind.
Als Reaktion darauf könnten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf kleinere Unterschiede richten - sie lieben Punkmusik, aber Sie sind eher eine Folk-Rock-Person - und ihre Bedeutung überbetonen.
Sabotieren der Beziehung
Sabotageverhalten können Wurzeln in Beziehungsangst haben.
Anzeichen von Sabotage
Beispiele für Dinge, die eine Beziehung sabotieren könnten, sind:
- Argumente mit Ihrem Partner auswählen
- Schieben Sie sie weg, indem Sie darauf bestehen, dass nichts falsch ist, wenn Sie in Not sind
- Testen von Beziehungsgrenzen, z. B. Mittagessen mit einem Ex, ohne es Ihrem Partner zu sagen
Sie können diese Dinge nicht absichtlich tun, aber das zugrunde liegende Ziel - ob Sie es realisieren oder nicht - ist normalerweise zu bestimmen, wie sehr sich Ihr Partner interessiert.
Sie könnten zum Beispiel glauben, dass der Widerstand gegen Ihre Bemühungen, sie wegzuschieben, beweist, dass sie Sie wirklich lieben.
Robertson weist jedoch darauf hin, dass es für Ihren Partner sehr schwierig ist, dieses zugrunde liegende Motiv aufzugreifen.
In ihre Worte und Handlungen lesen
Die Tendenz, die Worte und Handlungen Ihres Partners zu überdenken, kann auch auf Beziehungsangst hinweisen.
Vielleicht mögen sie es nicht, Hände zu halten. Oder wenn Sie den Sprung wagen und zusammenziehen, bestehen sie darauf, alle ihre alten Möbel zu behalten.
Sicher, dies könnten alles Anzeichen für ein potenzielles Problem sein. Aber es ist wahrscheinlicher, dass sie verschwitzte Hände haben oder dieses Wohnzimmer-Set wirklich lieben.
Die guten Zeiten verpassen
Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob Sie mit Beziehungsangst zu tun haben?
Machen Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich: "Verbringe ich mehr Zeit damit, mir Sorgen um diese Beziehung zu machen, als sie zu genießen?"
Bei rauen Stellen kann dies der Fall sein. Aber wenn Sie sich öfter so fühlen, haben Sie wahrscheinlich mit Beziehungsangst zu tun.
Was verursacht es?
Das Erkennen, was hinter Ihrer Angst steckt, kann Zeit und engagierte Selbsterkundung erfordern, da es keine eindeutige Ursache gibt. Möglicherweise fällt es Ihnen sogar schwer, mögliche Ursachen selbst zu identifizieren.
"Sie kennen möglicherweise keinen Grund für die Angst", sagt Robertson. "Aber egal wie es sich darstellt, die zugrunde liegenden Gründe spiegeln im Allgemeinen die Sehnsucht nach Verbindung wider."
Dies sind einige häufige Faktoren, die eine Rolle spielen könnten:
Frühere Beziehungserfahrungen
Erinnerungen an Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind, können Sie weiterhin beeinflussen, auch wenn Sie glauben, dass Sie sie größtenteils überwunden haben.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Beziehungsangst verspüren, wenn ein früherer Partner:
- dich betrogen
- hat dich unerwartet abgeladen
- hat über ihre Gefühle für dich gelogen
- hat Sie über die Art Ihrer Beziehung in die Irre geführt
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach einer Verletzung wieder Schwierigkeiten haben, jemandem Vertrauen zu schenken - auch wenn Ihr aktueller Partner keine Anzeichen von Manipulation oder Unehrlichkeit zeigt.
Bestimmte Auslöser, ob Sie sie kennen oder nicht, können Sie dennoch an die Vergangenheit erinnern und Zweifel und Unsicherheit hervorrufen.
Geringes Selbstvertrauen
Ein geringes Selbstwertgefühl kann manchmal zu Unsicherheit und Angst in Beziehungen führen.
Einige ältere Studien legen nahe, dass Menschen mit geringerem Selbstwertgefühl eher an den Gefühlen ihres Partners zweifeln, wenn sie an Selbstzweifeln leiden. Dies kann als eine Art Projektion geschehen.
Mit anderen Worten, wenn Sie sich von sich selbst enttäuscht fühlen, können Sie leichter glauben, dass Ihr Partner Ihnen gegenüber genauso empfindet.
Menschen mit einem höheren Selbstwertgefühl neigten dagegen dazu, sich durch ihre Beziehung zu bekräftigen, wenn sie Selbstzweifel erlebten.
Anlagestil
Der Bindungsstil, den Sie in Ihrer Kindheit entwickeln, kann einen großen Einfluss auf unsere Beziehungen als Erwachsener haben.
Wenn Ihre Eltern oder Betreuer schnell auf Ihre Bedürfnisse reagierten und Liebe und Unterstützung anboten, haben Sie wahrscheinlich einen sicheren Bindungsstil entwickelt.
Wenn sie Ihren Anforderungen nicht konsequent entsprechen oder Sie sich nicht unabhängig entwickeln lassen, ist Ihr Anlagestil möglicherweise weniger sicher.
Unsichere Bindungsstile können auf verschiedene Weise zur Beziehungsangst beitragen:
- Vermeidende Anhaftung kann zu Besorgnis über das Maß an Engagement führen, das Sie eingehen, oder zu einer Vertiefung der Intimität.
- Auf der anderen Seite kann ängstliche Anhaftung manchmal zu Ängsten führen, dass Ihr Partner Sie unerwartet zurücklässt.
Denken Sie daran, dass ein unsicherer Bindungsstil nicht bedeutet, dass Sie dazu verdammt sind, immer Beziehungsangst zu haben.
"So wie Sie nicht von einer Persönlichkeit zu einer anderen wechseln können, können Sie Ihren Bindungsstil nicht vollständig ändern", sagt Dr. Jason Wheeler. "Aber Sie können sicherlich genug Änderungen vornehmen, damit ein unsicherer Bindungsstil Sie nicht im Leben zurückhält."
Eine Tendenz zu hinterfragen
Eine fragende Natur kann auch Beziehungsangst berücksichtigen.
Möglicherweise müssen Sie sich nach allen möglichen Ergebnissen einer Situation fragen, bevor Sie sich für einen Weg entscheiden. Oder vielleicht haben Sie einfach die Angewohnheit, jede Entscheidung sorgfältig zu überlegen.
Wenn Sie dazu neigen, sich viele Fragen zu Ihren Entscheidungen zu stellen, werden Sie wahrscheinlich auch einige Zeit damit verbringen, Ihre Beziehung in Frage zu stellen, selbst nachdem Sie sie getroffen haben. Dies ist nicht immer ein Problem. Tatsächlich ist es normalerweise gesund, sich Zeit zu nehmen, um über Entscheidungen nachzudenken, die Sie treffen, insbesondere über wichtige (wie romantisches Engagement).
Es könnte jedoch zu einem Problem werden, wenn Sie sich in einem endlosen Muster von Fragen und Selbstzweifeln befinden, das nirgendwo produktiv ist.
Kannst du es überwinden?
Es mag sich im Moment nicht so anfühlen, sondern Beziehungsangst kann überwunden werden, obwohl es einige Zeit und Mühe kostet. Und dies beinhaltet normalerweise mehr als nur die Aussage, dass Ihre Beziehung in Ordnung ist.
"Ich kann jemandem sagen, dass seine Angst nicht unbedingt bedeutet, dass es ein zugrunde liegendes Problem in der Beziehung gibt, und dass sie tatsächlich sehr beliebt sind", sagt Robertson. "Aber bis sie das Gefühl haben, dass alles in Ordnung ist, dass sie wirklich sicher sind, wird die Angst wahrscheinlich anhalten."
Sie ermutigt dazu, Beziehungsangst frühzeitig anzugehen, bevor sie zum Problem wird.
Diese Tipps können Ihnen helfen, den Ball ins Rollen zu bringen:
Behalten Sie Ihre Identität bei
Wenn Sie und Ihr Partner näher zusammenrücken, werden sich möglicherweise wichtige Teile Ihrer Identität, Individualität oder sogar Ihrer Unabhängigkeit verschieben, um Platz für Ihren Partner und die Beziehung zu schaffen.
Dies geschieht oft auf natürliche Weise, wenn Sie und Ihr Partner ein Paar werden. Und während einige Änderungen - wie die Gewöhnung an das Schlafen bei geöffnetem Fenster - möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihr Selbstbewusstsein haben, können andere dies tun.
Es hilft keinem von Ihnen, Ihr Selbstbewusstsein in der Beziehung zu verlieren oder sich an das anzupassen, was Ihr Partner Ihrer Meinung nach will.
Denken Sie daran, dass die Gründe Ihres Partners, warum Sie sich verabreden möchten, wahrscheinlich viel damit zu tun haben, wer Sie sind. Wenn Sie anfangen, Teile von sich selbst herunterzudrücken, um an der Beziehung festzuhalten, fühlen Sie sich möglicherweise weniger wie Sie. Außerdem hat Ihr Partner möglicherweise das Gefühl, die Person verloren zu haben, in die er sich verliebt hat.
Versuche achtsamer zu sein
Bei Achtsamkeitspraktiken müssen Sie Ihr Bewusstsein ohne Urteilsvermögen auf das konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment geschieht. Wenn negative Gedanken auftauchen, erkennen Sie sie an und lassen sie weitergehen.
Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie in einer negativen Gedankenspirale stecken. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre täglichen Erfahrungen mit Ihrem Partner zu priorisieren.
Immerhin vielleicht die Beziehung werden Ende in ein paar Monaten oder ein paar Jahren, aber Sie können es in der Zwischenzeit immer noch schätzen und genießen.
Übe gute Kommunikation
Beziehungsangst kommt oft von innen, daher hat sie möglicherweise nichts mit Ihrem Partner zu tun.
Aber wenn etwas Bestimmtes Ihre Angst schürt - ob es beim Telefonieren mit dem Telefon spielt oder nicht, wenn Sie Ihre Familie in den Ferien besuchen möchten -, versuchen Sie, es auf eine entsprechende und nicht anklagende Weise zur Sprache zu bringen.
Profi-Tipp
Die Verwendung von I-Anweisungen kann bei diesen Gesprächen eine große Hilfe sein.
Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Du bist in letzter Zeit so weit weg und ich kann es nicht ertragen“, könntest du es so umformulieren: „Ich habe das Gefühl, dass zwischen uns eine gewisse Distanz besteht, und ich habe das Gefühl, dass du dich zurückziehst weil sich deine Gefühle geändert haben. “
Selbst wenn Sie wissen, dass Ihr Partner Sie wirklich liebt und dass Ihre Angst von innen kommt, kann es hilfreich sein, Ihren Partner einzuschleifen.
Sie können erklären, was Sie denken und wie Sie damit umgehen möchten. Ihre Beruhigung kann Ihre Angst möglicherweise nicht vollständig lindern, aber es wird wahrscheinlich nicht schaden.
Wenn Sie sich öffnen und verletzlich sind, können Sie außerdem die Bindung stärken, die Sie bereits haben.
Vermeiden Sie es, auf Ihre Gefühle zu reagieren
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beziehung oder Ihren Partner machen, möchten Sie manchmal den Beweis, dass alles in Ordnung ist.
Es ist natürlich, sich beruhigen zu wollen, aber dem Impuls zu widerstehen, diesen Beweis auf nicht hilfreiche oder schädliche Weise zu finden.
Achten Sie auf den Unterschied zwischen Ihrem üblichen Verhalten und impulsiven Handlungen. Regelmäßige SMS-Nachrichten können in Ihrer Beziehung normal sein, und die Aufrechterhaltung eines stetigen Gesprächs kann dazu beitragen, Ihr Gefühl der Verbindung zu stärken. Das Senden mehrerer Texte in einer Stunde, in denen Sie Ihren Partner fragen, wo er sich befindet und was er tut, wenn Sie wissen, dass er mit Freunden zusammen ist, kann zu Konflikten führen.
Wenn Sie diese Impulse spüren, versuchen Sie, sich durch tiefes Atmen, Gehen oder Joggen oder einen kurzen Anruf bei einem engen Freund abzulenken.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Beziehungsangst alleine zu bewältigen, kann Ihnen das Gespräch mit einem Therapeuten helfen, Klarheit zu erlangen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit zu lernen, wie man mit den Auswirkungen von Beziehungsangst umgeht.
Bei Beziehungsangst kann ein Therapeut, der mit Paaren arbeitet, besonders hilfreich sein.
Sie können Ihnen beiden helfen:
- Verstehen Sie Ihre eigenen und die Gefühle und Bedürfnisse des anderen
- die Erfahrungen des anderen ohne Urteilsvermögen oder Abwehr hören
- Zeigen Sie, dass Sie sich auf eine Weise kümmern, die die Angst mildert oder beruhigt
Es muss auch keine langfristige Sache sein. Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass bereits eine einzige Therapiesitzung Paaren helfen kann, mit Beziehungsangst umzugehen.
Besorgt über die Kosten? Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.
Das Endergebnis
Keine Beziehung ist sicher, und das kann schwer zu akzeptieren sein.
Möglicherweise können Sie nicht alle Beziehungsangst vollständig vermeiden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die ständigen Fragen zu beruhigen und mehr Zeit damit zu verbringen, das, was Sie mit Ihrem Partner haben, tatsächlich zu genießen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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