Es wird empfohlen, unsere Register und Geburten zu planen. Wie sieht es jedoch mit der Planung unserer psychischen Gesundheit aus?
Ich erinnere mich noch genau daran, wie ich 30 Minuten lang im Bettgang bei Babies "R" Us (RIP) gestanden habe und einfach nur gestarrt habe.
Ich habe länger versucht, die besten Flaschen und den besten Kinderwagen herauszufinden und für unser kleines Mädchen zu schwingen. Diese Entscheidungen schienen zu dieser Zeit Leben oder Tod zu sein.
Dennoch habe ich kaum Zeit für das aufgewendet, was wirklich wichtig ist: meine geistige Gesundheit.
Natürlich bin ich nicht allein. Viele von uns verbringen Stunden damit, das richtige Kinderbett, den richtigen Autositz und die richtige Lackfarbe für das Zimmer unseres Babys zu finden. Wir schreiben akribische Geburtspläne, suchen nach dem besten Kinderarzt und sorgen für eine solide Kinderbetreuung.
Und obwohl diese ebenfalls kritisch sind (die Farbe vielleicht weniger), wird unsere geistige Gesundheit zu einem nachträglichen Gedanken - wenn wir überhaupt darüber nachdenken.
Warum?
Laut Kate Rope, Autorin von „Stark wie eine Mutter: Wie man gesund, glücklich und (am wichtigsten) gesund von der Schwangerschaft bis zur Elternschaft bleibt“, behandeln wir Mutterschaft historisch als einen natürlichen, einfachen und glückseligen Übergang, von dem wir einfach annehmen, dass er es tun wird passieren, wenn wir unsere Babys nach Hause gebracht haben.
Unsere Gesellschaft preist auch die körperliche Gesundheit - aber sie schränkt die geistige Gesundheit völlig ein. Was, wenn man wirklich darüber nachdenkt, lächerlich ist. Wie Rope betont, "ist das Gehirn genauso Teil unseres Körpers wie unser Bauch und unsere Gebärmutter."
Für mich war es erst, nachdem ich mehrere Jahre lang Ropes aufschlussreiches Buch gelesen hatte nach dem Ich hatte geboren, dass mir klar wurde, wie wichtig es ist, der psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen jeder Mama.
Es liegt direkt vor uns, aber wir sehen es uns nicht an
"Psychische Gesundheit ist die häufigste Komplikation bei der Geburt", sagt Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C, eine Psychotherapeutin, die sich auf Schwangerschaft und postpartale Wellness spezialisiert hat und die Präsidentin des Georgia Chapter von Postpartum Support International ist.
Sie merkt an, dass in den ersten 10 bis 14 Tagen etwa 60 bis 80 Prozent der Mütter den Baby-Blues erleben werden - Stimmungsschwankungen und das Gefühl, überfordert zu sein.
Ein Hauptgrund? Hormone.
"Wenn Sie Ihren Hormontropfen nach der Geburt auf einer Karte betrachten, ist es eine Achterbahnfahrt, die Sie niemals fortsetzen möchten", sagt O'Brien. Sie merkt auch an, dass jede Person anders auf diesen Einbruch reagiert und Sie nicht wissen, wie Sie reagieren werden, bis Sie sich darin befinden.
Bis zu 1 von 5 Müttern leidet an einer perinatalen Stimmungs- oder Angststörung, die laut Rope doppelt so häufig ist wie Schwangerschaftsdiabetes.
Während Sie lesen, denken Sie vielleicht: Ich habe offiziell Angst. Perinatale Störungen und psychische Gesundheitsprobleme sind jedoch in hohem Maße behandelbar. Und die Erholung ist in der Regel schnell.
Der Schlüssel ist die Erstellung eines konkreten Plans für die psychische Gesundheit. Hier ist wie:
Beginnen Sie mit dem Schlaf
Laut O'Brien ist Schlaf von grundlegender Bedeutung. "Wenn Ihr Körper leer läuft, ist es wirklich schwierig, die Bewältigungsfähigkeiten oder -strategien zu erlernen."
Sowohl O'Brien als auch Rope legen Wert darauf, auszubügeln, wie Sie 3 Stunden ununterbrochenen Schlaf erhalten (was ein vollständiger Schlafzyklus ist).
Vielleicht können Sie mit Ihrem Partner die Schicht wechseln oder Nächte tauschen. Eine Mutter in Ropes Buch stand zwischen 22:00 und 22:00 Uhr auf. und 2 Uhr morgens, während ihr Mann zwischen 2 Uhr morgens und 6 Uhr morgens aufstand und sie die Nächte wechselten.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Freund oder ein Familienmitglied zu fragen oder eine Nachtschwester zu beauftragen.
Identifizieren Sie Ihre Leute (oder Person)
Rope empfiehlt, mindestens eine sichere Person zu finden, zu der Sie etwas sagen können.
„Mein Mann und ich haben eine Vereinbarung getroffen, bevor wir unser erstes Kind hatten. Ich könnte ihm alles sagen [wie] "Ich wünschte, ich wäre keine Mutter" oder "Ich hasse mein Baby", sagt Rope, der zweimal postpartale Angst hatte. "Anstatt emotional oder defensiv zu reagieren, würde er mir helfen."
Wenn Sie mit niemandem sprechen möchten, rufen Sie die "warme Leitung" für Postpartum Support International (PSI) an. Innerhalb von 24 Stunden wird jemand, der versteht, was Sie gerade durchmachen, Ihren Anruf zurückgeben und Ihnen helfen, eine lokale Ressource zu finden.
Bewegung planen
Übung ist eine bewährte Behandlung für Angstzustände, Depressionen und andere psychische Gesundheitsprobleme, sagt Rope.
Welche körperlichen Aktivitäten machen Ihnen Spaß? Wie können Sie Zeit für sie nehmen?
Dies kann bedeuten, dass Sie einen geliebten Menschen bitten, Ihr Baby zu beobachten, während Sie eine 10-minütige Yoga-Übung auf YouTube machen. Es kann bedeuten, dass Sie morgens mit Ihrem Baby spazieren gehen oder sich vor dem Schlafengehen dehnen.
Schließe dich Muttergruppen an
Die Verbindung ist für unsere geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn sich die Mutterschaft zum ersten Mal isolierend anfühlt.
Hat Ihre Stadt persönliche Muttergruppen? Melden Sie sich im Voraus an. Wenn nicht, verfügt PSI über eine Liste von Online-Optionen.
Kennt alle die Anzeichen von perinatalen Störungen
Wenn wir an Mütter mit Depressionen denken, stellen wir uns die klassischen Zeichen vor. Knochentiefe Traurigkeit. Ermüden.
Laut Rope kommt es jedoch häufiger zu Angstzuständen und glühender Wut. Mütter können sogar verdrahtet und überproduktiv werden. Rope enthält eine umfassende Liste der Symptome auf ihrer Website.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Support-Mitarbeiter diese Anzeichen kennen und Ihr Plan Namen und Nummern für psychiatrische Fachkräfte enthält.
Als Mütter O'Brien endlich sehen, sagen sie ihr regelmäßig: "Ich hätte dich vor 4 Monaten kontaktieren sollen, aber ich war im Nebel und wusste nicht, was ich brauchte oder wie ich dorthin komme."
Erstellen Sie einen Pakt
Frauen, die vor der Schwangerschaft (oder während der Schwangerschaft) mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen hatten, haben ein erhöhtes Risiko für perinatale Stimmungsstörungen. Aus diesem Grund schlägt O'Brien vor, dass sich Paare hinsetzen und den postpartalen Pakt abschließen.
"Es ist schwierig, Mutter zu werden", sagt O'Brien. "Aber du solltest nicht leiden."
Sie verdienen einen Plan, der Ihre geistige Gesundheit berücksichtigt.
Margarita Tartakovsky, MS, ist freie Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstpflege. Sie lebt mit ihrem Mann und ihrer Tochter in Florida. Weitere Informationen finden Sie unter https://www.margaritatartakovsky.com.
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