7 Möglichkeiten, um Gewicht um die Knie zu verlieren
Viele Faktoren können das Aussehen Ihrer Knie beeinflussen. Zusätzliches Gewicht, schlaffe Haut aufgrund von Alterung oder kürzlichem Gewichtsverlust und verminderter Muskeltonus aufgrund von Inaktivität oder Verletzung können das Erscheinungsbild des Kniebereichs beeinträchtigen.
Während keine bestimmte Technik nur auf Kniefett abzielen kann, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Fett im ganzen Körper verlieren können, und viele Übungen, die dazu beitragen, die Funktion und den Muskeltonus Ihrer Beine und damit Ihrer Knie zu verbessern.
1. Abnehmen im Allgemeinen
Abnehmen ist einer der Schlüssel zu formschöneren Beinen und kann sogar dazu beitragen, Knieschmerzen zu verhindern oder zu lindern. Dies beinhaltet nicht nur das Üben einer Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining, sondern auch eine gesunde Ernährung.
Indem Sie das Körperfett insgesamt reduzieren, können Sie auch dazu beitragen, Ihren Kniebereich zu verkleinern. Keine einzelne Übung kann Fett im Kniebereich oder in einem anderen individuellen Bereich des Körpers punktuell behandeln.
2. Laufen oder joggen
Sowohl Laufen als auch Joggen eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien. Sie trainieren auch Ihre Beine etwas härter als beim Gehen und können dazu beitragen, den vorderen Bereich um Ihre Knie zu stärken.
Laut einer Studie zu Laufen und Gewichtsverlust können kurze Laufausbrüche für die Fettverbrennung jedoch effektiver sein als Langstreckenrennen.
Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt oder Trainer nach Kniestreckungen, die Sie durchführen können, um Ihren Körper aufzuwärmen und Verletzungen während des Laufs zu vermeiden.
3. Fahrrad fahren
Fahrradfahren wird als Herz-Kreislauf-Training angesehen, das gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Ausdauer ist, aber die Betonung auf die Verwendung Ihrer Beine bietet auch ein großes Muskelaufbaupotential. Dazu gehören Ihre Quads, Oberschenkel und Waden, die wiederum auch Ihre Kniebereiche straffen.
Radfahren ist auch eine gute Alternative zum Laufen mit geringen Auswirkungen, insbesondere wenn Sie mit Knieschmerzen oder bereits bestehenden Beinverletzungen zu tun haben.
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Fahrrad fahren können, um die Vorteile des Muskelaufbaus zu maximieren: Intervall- oder Ferntraining. Der erste betont Intervalle schneller und regelmäßiger Schritte, während der letztere über einen längeren Zeitraum die gleiche Geschwindigkeit beibehält.
Sie können ein Fahrrad im Freien oder ein stationäres Fahrrad in Ihrem Fitnessstudio fahren.
4. Ausfallschritte
Ausfallschritte zielen auf die vorderen Muskeln in Ihren Beinen, besser bekannt als Quadrizeps. Wenn Sie diese Muskeln stärken und straffen, kann dies Ihre gesamten Beine im Laufe der Zeit straffen, einschließlich des Kniebereichs und der Gesäßmuskulatur.
Ein traditioneller Ausfallschritt wird ausgeführt, indem Sie ein Bein in einem 90-Grad-Winkel nach vorne treten und Ihren Oberkörper gerade halten. Sie können Ihre Beine abwechseln, bis Sie 10 auf jedem Bein gemacht haben. Im Laufe der Zeit können Sie die Wiederholungen erhöhen oder ein Paar Kurzhanteln halten, um zusätzlichen Widerstand zu leisten.
5. Kniebeugen
Kniebeugen zielen auch auf den Quadrizeps, was sie zu einer weiteren großartigen Übung macht, um Ihre Beine zu straffen. (Als Bonus sind Kniebeugen auch hilfreich, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken.)
Kniebeugen werden ausgeführt, indem Sie mindestens schulterbreit auseinander stehen und Ihren Körper mit einem geraden Rücken zum Boden hin absenken, als würden Sie versuchen, auf einem Stuhl zu sitzen. Beginnen Sie mit 12 Kniebeugen im Set und bauen Sie mehr auf, wenn Ihre Beine und Gesäßmuskeln stärker werden.
6. Springseil
Springseil ist ein weiterer kalorienreicher Brenner, der Ihre Beine straffen und stärken kann (ganz zu schweigen von Ihrem Herzen).
Der größte Schlüssel zum Seilspringen ist Ihre Technik, nicht Ihre Geschwindigkeit. Konzentrieren Sie sich darauf, mit leicht gebeugten Knien zu springen, damit Sie sich bei der Landung nicht die Gelenke verletzen. Wählen Sie auch Gummioberflächen gegenüber Beton oder Asphalt.
Da das Springseil eine wirkungsvolle Übung ist, sind jeweils nur wenige Minuten für Ihre Kniegelenke am besten geeignet. Sie können diese Übung als Teil eines Zirkeltrainingsprogramms oder sogar als Aufwärmübung zum Heben von Gewichten oder für andere Krafttrainingsübungen (wie die Ausfallschritte und Kniebeugen oben) durchführen.
7. Gehen
Wenn es darum geht, Körperfett zu reduzieren und die Muskeln des Unterkörpers zu straffen, ist ein guter, altmodischer Spaziergang möglicherweise genau das Richtige. Das Gehen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist außerdem wirkungsarm und erschwinglich.
In einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2000 wurden die Auswirkungen des Gehens auf die Oberschenkelreduktion bei Frauen nach der Menopause in Kombination mit einer gesunden Ernährung festgestellt. Andere Forschungen haben auch herausgefunden, dass das Gehen insgesamt zu einer größeren Kniestärke beitragen kann.
Andere Möglichkeiten zum Abnehmen der Knie
Bewegung, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, ist der beste Weg, um Körperfett loszuwerden. Wenn Sie jedoch keine Ergebnisse in Ihrem Kniebereich sehen, können Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Optionen sprechen. Einige der Möglichkeiten umfassen:
- Fettabsaugung
- Kryolipolyse (CoolSculpting)
- Mesotherapie
- Lasertherapie
- Lichttherapie
- Hochfrequenztherapie
- Ultraschall
Kniegesundheit
Unabhängig davon, für welche Optionen Sie sich für Kniefett entscheiden, ist es wichtig zu bedenken, dass es Zeit und Ausdauer braucht, um Körperfett loszuwerden irgendein Bereich Ihres Körpers.
Die Knie sind wohl noch herausfordernder, es sei denn, Sie sind bereits sehr aktiv. Wenn Sie sich zum Arbeiten oder Spielen hinsetzen, kann sich das Risiko erhöhen, dass sich in diesem Bereich überschüssiges Fett ansammelt. Frauen jeglicher körperlicher Verfassung sind auch anfälliger für Fettansammlungen in Bereichen des Körpers, einschließlich Knien, Hüften, Gesäßmuskeln und Bauch.
Die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur geht auch über die Ästhetik hinaus. Je mehr Sie Ihre Beine stärken, desto weniger Knieschmerzen können im Laufe der Zeit auftreten. Eine in Clinical Rheumatology veröffentlichte Studie fand eine höhere Inzidenz von Knieschmerzen bei Frauen mit Arthrose, die auch geringere Muskelmassen hatten.
Es ist auch wichtig, Ihre allgemeine Kniegesundheit zu berücksichtigen.Während Sie vielleicht Kniefett loswerden möchten, möchten Sie auch Ihre Knie nicht verletzen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Knie während des Trainings schützen können.
Schützen Sie die Knie während des Trainings
- Tragen Sie Schuhe, die für die Aktivität ausgelegt sind, die Sie ausführen (Laufschuhe zum Laufen, Cross-Trainer für Zirkeltraining usw.).
- Führen Sie wirkungsvolle Übungen nur auf weichen Oberflächen durch.
- Beuge deine Knie, aber lass sie nicht über deine Zehen gehen.
- Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müssen, besonders wenn Ihre Knie anfangen zu schmerzen.
- Nehmen Sie sich zwischen den Übungen einen Tag frei (Sie können beispielsweise zwischen Cardio- und Beinstärkungsübungen wechseln).
Das wegnehmen
Mit Bewegung und einem insgesamt gesunden Lebensstil ist es möglich, überschüssiges Körperfett zu Hause selbst loszuwerden.
Da der Fettabbau nicht gezielt ist, sollten Sie wissen, dass dies einige Zeit dauern kann. Wenn Ihr gesamtes Körperfett abnimmt, nimmt auch das Übergewicht in Ihren Knien ab. Sie reduzieren auch das Risiko für Gewicht und entzündungsbedingte Gelenkerkrankungen wie Arthritis.
Wenn Sie zu Hause keine Ergebnisse sehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Ideen zu Ernährung oder Bewegung oder gezielte Verfahren zur Straffung Ihrer Knie zu erhalten.
