Wie maßgeschneidertes Sitzen helfen kann, Schmerzen während der Schwangerschaft zu lindern

In der späteren Schwangerschaft eine bequeme Sitzposition zu finden, kann sich manchmal fast unmöglich anfühlen. Wenn Ihr Bauch wächst, kann das Zurücklehnen in Ihrem Lieblingsstuhl das Gegenteil von Entspannen sein, was Ihnen Schmerzen bereitet - und Stress beim Verlassen.

Nicht nur das, sondern auch das Schlafen auf einer Couch kann Ihre Muskeln straffen und den Raum verkrampfen, den Ihr Baby benötigt, um sich in eine ideale Geburtsposition zu bewegen.

Maßgeschneidertes Sitzen ist eine Übung, die Ihnen helfen kann, an Ihrer Körperhaltung zu arbeiten, und Ihnen gleichzeitig die dringend benötigte Sitzerleichterung bietet. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie in diese Position gelangen, welche Vorteile Sie haben und welche Modifikationen Sie benötigen, um Komfort zu gewährleisten.

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Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Schneidersitzen

Der Begriff „Schneider-Sitzen“ ist Ihnen möglicherweise unbekannt. Sie haben jedoch sehr wahrscheinlich davon gehört, dass Sie „kreuz und quer Apfelmus“ oder vielleicht sogar „mit gekreuzten Beinen sitzen“ sitzen.

Diese Positionen sind alle im Wesentlichen gleich. Sie sitzen mit Ihrem Gesäß auf dem Boden.Ihre Knie sind zur Seite gebeugt, und Ihre Füße und Knöchel kreuzen sich vor Ihnen.

Um in diese Position zu gelangen:

1. Beginnen Sie mit Ihren Sitzknochen (Gesäß) auf dem Boden oder auf einer Yogamatte mit den Füßen vor Ihnen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Steißbein gerade zu machen. Einige Leute finden diese Position möglicherweise sogar bequemer, wenn Ihre Sitzknochen auf einer gefalteten Decke oder einer dicken Matte ruhen.
2. Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach innen - nahe an Ihren linken Sitzknochen - mit Ihrem rechten Knie zur Seite Ihres Körpers. Bringen Sie dann Ihren linken Fuß in Richtung Ihres rechten Sitzknochens und kreuzen Sie Ihre Schienbeine. Auch hier sollten beide Knie zu den Seiten Ihres Körpers zeigen.
3. Setzen Sie sich hoch und entspannen Sie Ihre Schultern. Ziehen Sie die Krone Ihres Kopfes zur Decke und verlängern Sie Ihren Hals in beide Richtungen. Wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliche Rückenstütze zu benötigen, sollten Sie Ihren Standort verschieben, damit Sie Ihren Rücken gerade an einer Wand ausrichten können.
4. Konzentrieren Sie sich beim Sitzen darauf, dass sich Ihre Knie zum Boden hin entspannen. Wenn sich Ihre Hüften unangenehm gedehnt anfühlen, können Sie Ihre Knie stützen, indem Sie Yoga-Blöcke oder gerollte Handtücher / Decken darunter legen.
5. Atmen. Beginnen Sie nur 30 Sekunden in dieser Position zu sitzen. Arbeiten Sie sich für längere Zeiträume vor und entspannen Sie sich einige Minuten lang in der Position.

Wenn Sie sich auf diese Weise wohl fühlen, können Sie sogar eine Schneiderpresse ausprobieren:

1. Beginnen Sie, indem Sie sich in dieselbe grundlegende Sitzposition des Schneiders begeben.
2. Dann legen Sie Ihre Hände unter Ihre Knie.
3. Atmen Sie ein, während Sie sanft mit den Knien nach unten und mit den Händen nach oben drücken, wodurch ein Gegendruck entsteht.
4. Drücken Sie fünf Sekunden lang, bevor Sie loslassen.
5. Wiederholen Sie dies nach Wunsch einige Male.

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Vorteile des Schneidersitzens während der Schwangerschaft

Maßgeschneidertes Sitzen ist Teil der sogenannten Schneiderübungen - und während der Schwangerschaft sehr vorteilhaft. Diese Position ist als eine von fünf Schlüsselübungen im Rahmen der natürlichen Geburtsmethode nach der Bradley-Methode enthalten.

Einige Vorteile:

• Maßgeschneidertes Sitzen fördert eine gute Körperhaltung, was wiederum Rückenschmerzen lindern und die Durchblutung entlang der Mittellinie Ihres Körpers verbessern kann.
• Eine gute Haltung hilft auch, die Gebärmutter nach vorne zu bewegen. Warum ist das wichtig? Ein zusätzlicher Spielraum kann Ihrem Baby helfen, sich für die Geburt in eine günstigere Position zu bringen.
• Darüber hinaus kann das Sitzen auf diese Weise Ihnen helfen, Kraft in Ihren Becken-, Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu gewinnen. In der Tat kann maßgeschneidertes Sitzen auch nach der Geburt Ihres Babys nützlich sein, wenn Sie daran arbeiten, wieder Kraft in Ihrem Beckenboden aufzubauen.
• Während Sie all diese Kräftigungen durchführen, können Sie auch Ihre inneren Oberschenkel und Ihre Leistengegend dehnen, was Ihnen zusätzliche Flexibilität in diesen wichtigen Bereichen gibt.
• Beckenbodenarbeiten, einschließlich Schneider-Sitzen, können sogar dazu beitragen, Uterusprolaps und Harninkontinenz nach der Geburt Ihres Babys zu verhindern.

Die Ausbilder der Bradley-Methode bei Sweet Pea Births erklären, dass die Sitzposition des Schneiders auch ein großartiger Ort ist, um Kegel-Übungen zu üben.

Wann man Schneider sitzt

Sie können jederzeit während Ihrer Schwangerschaft sicher in einen Schneidersitz kommen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es bequemer wird als andere Sitzpositionen, wenn Ihr Bauch wächst.

Wie lange Sie in dieser Position sitzen, liegt ganz bei Ihnen. Vielleicht möchten Sie nur etwa 30 Sekunden lang in einem Schneider sitzen bleiben. Wenn Sie es sich bequemer machen, erhöhen Sie Ihre Zeit in der Position auf 10 Minuten, bis zu zwei- oder dreimal (oder mehr) pro Tag.

Schneider sitzen gegen Ring sitzen

Das Ringsitzen ähnelt dem Schneidersitzen. Der Hauptunterschied ist die Fußpositionierung.

Wenn der Schneider sitzt, sind Ihre Füße übereinander gekreuzt. Wenn der Ring sitzt, ruhen Ihre Füße von Sohle zu Sohle und bilden einen Ring. Und wenn Sie ein Yogi sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass das Ringsitzen der beliebten Bound Angle Pose oder ähnelt Baddha Konasana.

Die Vorteile des Ring-Sitzens ähneln denen des Schneider-Sitzens. Sie stärken und dehnen immer noch die gleichen Bereiche des Körpers. Es ist eher eine persönliche Präferenz, wie Sie Ihre Füße platzieren.

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Vorsichtsmaßnahmen beim Schneidersitzen

Diese Sitzposition ist für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher. Wenn Sie jedoch zuvor Verletzungen an Knien oder Leistengegend hatten, sollten Sie einen Arzt nach Änderungen fragen. Zum Beispiel können Sie Ihre Knie / Oberschenkel mit gerollten Decken, Handtüchern oder Yoga-Blöcken stützen.

Schneidersitzen sollte nicht schaden. Wenn dies der Fall ist, wählen Sie Ihre Intensität ein oder zwei Stufen nach unten oder brechen Sie ab und fragen Sie Ihren Arzt um Rat zu anderen Positionen oder Übungen, die möglicherweise bequemer sind.

Denken Sie daran, dass Rückenschmerzen und Schmerzen / Druck im Becken Anzeichen einer frühen oder vorzeitigen Wehen sein können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen haben oder andere Anzeichen von Wehen haben, wie zum Beispiel:

• regelmäßige / zeitliche Kontraktionen
• Bauchkrämpfe
• Flüssigkeit aus der Vagina
• Flecken oder Blutungen
• eine plötzliche Veränderung Ihres Vaginalausflusses

Das wegnehmen

Wenn Sie sogar einige Minuten am Tag in einer Schneiderposition sitzen, können Sie an Ihrer Haltung arbeiten und Muskelkater dehnen und stärken.

Wenn Sie besonders beschäftigt oder gestresst sind, bietet das Schneidersitzen auch eine ruhige Zeit, um sich wirklich auf sich selbst und Ihr wachsendes Baby einzustellen. Es kann sogar bei Ihrer Wehen helfen, indem es Ihrem Baby ermöglicht, in eine optimalere Geburtsposition zu gelangen.

Versuchen Sie es auf jeden Fall mit einem Schneider-Sitzversuch. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihrem Arzt Rückenschmerzen, Druck oder andere Probleme mit vorzeitigen Wehen mitteilen.