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Hast du während der Schwangerschaft Benzin? Du bist nicht allein. Gas ist ein häufiges (und möglicherweise peinliches) Symptom einer Schwangerschaft.
Sie achten wahrscheinlich besonders darauf, was Sie essen und welche Medikamente Sie gerade einnehmen. Dies bedeutet häufig, dass typische Gasmittel vorerst zurückgestellt werden sollten.
Glücklicherweise gibt es mehrere Hausmittel, mit denen Sie Ihre Gasprobleme lindern können, und einige sind so einfach wie das Greifen nach einem hohen Glas Wasser.
Warum macht dich eine Schwangerschaft gashaltig?
Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft viele Veränderungen, und leider ist Gas ein unangenehmes Ergebnis einiger ganz normaler Körperprozesse, sagt Dr. Sheryl Ross, Gynäkologin und Frauengesundheitsexpertin im Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien.
Das Hormon Progesteron ist eine der Hauptursachen für überschüssiges Gas während der Schwangerschaft. Da Ihr Körper mehr Progesteron produziert, um Ihre Schwangerschaft zu unterstützen, entspannt Progesteron die Muskeln in Ihrem Körper.
Dies schließt die Muskeln Ihres Darms ein. Langsam bewegte Darmmuskeln führen dazu, dass Ihre Verdauung langsamer wird. Dadurch kann sich Gas ansammeln, was wiederum zu Blähungen, Aufstoßen und Blähungen führt.
Erfahren Sie mehr darüber, wie sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert.
Sobald Sie in Ihrer Schwangerschaft weiter vorankommen, kann der erhöhte Druck Ihrer wachsenden Gebärmutter auf Ihre Bauchhöhle die Verdauung verlangsamen und zu mehr Gas führen.
Einige Lebensmittel können auch zu Gas beitragen, und Ihre vorgeburtlichen Vitamine (insbesondere die Eisenkomponente) können Verstopfung verursachen, was, wie Sie vermutet haben, zu noch mehr Gas führt.
7 Möglichkeiten, um Ihr Benzin zu entlasten
Dieses unangenehme und manchmal schmerzhafte Gas ist im Allgemeinen auf Verstopfung zurückzuführen und kann sich im Verlauf Ihrer Schwangerschaft verschlimmern.
Zum Glück gibt es verschiedene Möglichkeiten, um das Gas zu bekämpfen. Je konsistenter Sie mit diesen Änderungen des Lebensstils sind, desto bessere Ergebnisse werden Sie wahrscheinlich sehen.
1. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Wasser ist die beste Wahl. Streben Sie jeden Tag acht bis 10 Gläser an, aber auch andere Flüssigkeiten zählen.
Wenn Ihr Gas Schmerzen oder extremes Aufblähen verursacht, haben Sie möglicherweise ein Reizdarmsyndrom (IBS). Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass der Saft, den Sie trinken, bestimmte Arten von Gas und aufblähungsfördernden Zuckern enthält, die als FODMAPs bezeichnet werden.
Cranberry-, Trauben-, Ananas- und Orangensaft gelten als Säfte mit niedrigem FODMAP-Gehalt.
Achten Sie darauf, die Zuckeraufnahme zu überwachen, wenn Sie Säfte und Limonaden trinken, insbesondere wenn Sie ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes haben.
Viele Sorten von kohlensäurehaltigen Getränken können auch zu mehr Gas führen.
2. Bewegen Sie sich
Körperliche Aktivität und Bewegung sollten Teil Ihres Tagesablaufs sein. Wenn Sie es nicht in ein Fitnessstudio schaffen, fügen Sie Ihrer Routine einen täglichen Spaziergang hinzu. Gehen Sie mindestens 30 Minuten lang spazieren oder trainieren Sie.
Sport kann nicht nur dazu beitragen, dass Sie körperlich und emotional fit bleiben, sondern auch Verstopfung vorbeugen und die Verdauung beschleunigen.
Fragen Sie zuerst Ihren Geburtshelfer, bevor Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie im dritten Schwangerschaftstrimester sicher trainieren können.
3. Testen Sie Ihre Ernährung
Versuchen Sie, potenzielle Lebensmittelauslöser nacheinander aus Ihrer Ernährung zu entfernen, bis sich Ihre Gassymptome bessern, empfiehlt Dr. Brett Worly, Assistenzprofessor in der Abteilung für Geburtshilfe / Gynäkologie am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Es wird empfohlen, dass Sie sich weiterhin ausgewogen ernähren, während Sie eine Eliminierungsdiät durchführen.
Gewichtszunahme ist für die meisten Schwangerschaften erforderlich, daher ist es wichtig, restriktive Diäten zu vermeiden.
Auf diese Weise eliminieren Sie nur Lebensmittel, die zum Problem beitragen. Rosenkohl, Kohl, Brokkoli, Weizen und Kartoffeln sind häufige Schuldige, sagt Worly.
Einige Frauen leiden während der Schwangerschaft an IBS, sprechen jedoch mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie mit einer Low-FODMAP-Diät beginnen.
Diese Diät kann sehr restriktiv sein und Sie und Ihr Baby dem Risiko aussetzen, nicht ausreichend ernährt zu werden.
4. Faser auffüllen
Viele Lebensmittel, die das Gas kurzfristig verschlimmern, können tatsächlich zur Behandlung von Verstopfung beitragen.
Warum? „Ballaststoffe bringen Wasser in den Darm, machen den Stuhl weicher und lassen ihn leichter passieren“, erklärt Ross.
Versuchen Sie, 25 bis 30 Gramm ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Bedenken hinsichtlich des Gases zu lindern.
Viele Früchte wie Pflaumen, Feigen und Bananen sowie Gemüse und Vollkornprodukte wie Hafer und Flachsmehl sind gute Faserverstärker.
5. Fragen Sie nach Ballaststoffzusätzen
Wenn Sie kein Fan von ballaststoffreichen Lebensmitteln sind oder nach einer schnellen und einfachen Alternative suchen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Ballaststoffzusatz wie Flohsamen (Metamucil), Methylcellulose (Citrucel) oder Polyethylenglykol 3350 ( MiraLAX), könnte Ihnen zugute kommen.
Sie können Metamucil, Citrucel oder MiraLAX online kaufen.
6.… und Stuhlweichmacher
Docusate (Colace), ein sanfter Stuhlweichmacher, befeuchtet den Stuhl und ermöglicht so einen leichteren und regelmäßigen Durchgang. Nehmen Sie docusate nur ein, wenn Sie unter Verstopfung leiden oder zu viel Benzin haben.
Ross ermutigt Frauen, während der gesamten Dauer ihrer Schwangerschaft zweimal täglich 50 bis 100 mg Docusat einzunehmen.
Es ist wichtig, stimulierende Abführmittel wie Sennoside (Ex-Lax, Senokot) zu vermeiden, da diese während der Schwangerschaft zu Komplikationen führen können.
7. Wenn Sie Zweifel haben, atmen Sie einfach
Angst und Stress können die Luftmenge erhöhen, die Sie schlucken, was das Gas im Oberbauch, das Aufblähen und Aufstoßen erhöhen kann, sagt Dr. Michael R. Berman, medizinischer Direktor für Arbeit und Entbindung am Beth Israel Medical Center am Mount Sinai.
Versuchen Sie, so viel Stress wie möglich aus Ihrem Leben zu entfernen. Hier sind einige Empfehlungen:
- Weisen Sie jemand anderem Aufgaben zu, oder erlauben Sie sich zu akzeptieren, dass diese möglicherweise nicht zu einem bestimmten Zeitpunkt oder überhaupt nicht erledigt werden, und das ist in Ordnung.
- Finden Sie tagsüber eine ruhige Zeit, um tief durchzuatmen und sich zu entspannen, oder schauen Sie sich einen vorgeburtlichen Spa-Tag an.
- Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um ruhig zu bleiben.
Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?
Gas ist nicht immer eine Lachfrage.
Um sicherzustellen, dass nichts Schwerwiegenderes passiert, suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie länger als 30 Minuten starke Schmerzen ohne Besserung oder länger als 1 Woche Verstopfung haben.
Andernfalls wählen Sie die Mittel, die für Ihren Lebensstil am besten geeignet sind. Dann bleiben Sie bei ihnen, denn Konsistenz ist der Schlüssel.
„Schwangerschaft ist kein Sprint; Es ist ein Marathon “, sagt Ross. "Gehen Sie also Schritt für Schritt und behalten Sie eine gesunde und positive Einstellung in Bezug auf Ihre Ernährung und Bewegung bei."
