Die meisten Muskeln bestehen aus zwei Arten von Muskelfasern, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu bewegen:
- langsam zuckende Muskelfasern, die sich langsamer bewegen, aber dazu beitragen, dass Sie länger in Bewegung bleiben
- schnell zuckende Muskelfasern, die Ihnen helfen, sich schneller zu bewegen, aber für kürzere Zeiträume
"Zucken" bezieht sich auf die Kontraktion oder wie schnell und oft sich der Muskel bewegt.
Bei langsam zuckenden Muskelfasern dreht sich alles um Ausdauer oder lang anhaltende Energie. Im Vergleich dazu geben schnell zuckende Muskelfasern plötzliche Energiestöße, werden aber schnell müde.
Langsam zuckende vs. schnell zuckende Muskelfasern
Energie und Bewegung
(für mehr Sauerstoff und längeren Gebrauch)
(ohne Sauerstoff)
Was sind langsam zuckende Muskeln?
Schauen wir uns genauer an, wie sich langsam zuckende Muskeln von schnell zuckenden Muskeln unterscheiden:
- Muskelfasern vom Typ 1 und Typ 2. Ihr Körper verwendet normalerweise langsam zuckende Fasern, um zuerst die Muskeln anzutreiben. Schnell zuckende Muskelfasern werden hauptsächlich nur verwendet, wenn der Körper plötzliche, kraftvollere Bewegungen ausführen muss.
- Energieverbrauch. Langsam zuckende Muskeln verbrauchen Energie langsam und ziemlich gleichmäßig, damit sie lange hält. Dies hilft ihnen, sich lange Zeit zusammenzuziehen (zu arbeiten), ohne dass ihnen die Energie ausgeht. Schnell zuckende Muskeln verbrauchen sehr schnell viel Energie, werden dann müde (müde) und brauchen eine Pause.
- Intensität und Dauer. Langsam zuckende Muskelfasern fördern Aktivitäten mit geringer Intensität. Dies liegt daran, dass sie eine stetige, gleichmäßige Energieversorgung benötigen. Im Vergleich dazu funktionieren schnell zuckende Muskelfasern, wenn Sie einen großen Energieschub benötigen.
- Blutgefäße. Muskeln mit langsamer zuckenden Fasern haben mehr Blutgefäße. Dies liegt daran, dass sie eine gute und konstante Versorgung mit Blut und Sauerstoff benötigen, damit sie lange arbeiten können, ohne müde zu werden. Schnell zuckende Muskelfasern benötigen nicht so viel Blut, weil sie ihre eigene schnelle Energiequelle bilden.
- Sauerstoffbedarf. Langsam zuckende Muskelfasern nutzen ein aerobes Energiesystem. Dies bedeutet, dass sie mit Sauerstoff betrieben werden. Schnell zuckende Muskeln laufen hauptsächlich mit einem Energiesystem, das keinen Sauerstoff benötigt. Dies wird als anaerobes Energiesystem bezeichnet.
- Aussehen. Die größere Blutversorgung in langsam zuckenden Muskelfasern kann dazu führen, dass sie röter oder dunkler aussehen. Andererseits sehen Muskeln mit schneller zuckenden Fasern leichter aus, weil sie weniger Blut haben.
Um die Unterschiede zu visualisieren, stellen Sie sich langsam zuckende Muskeln vor, die mit dem Herzen „verbunden“ sind. Auf der anderen Seite werden schnell zuckende Muskeln hauptsächlich mit einer „Batterie“ betrieben.
Muskelfaser Typ 2a
Eine Art von schnell zuckenden Muskelfasern kann auch wie eine langsam zuckende Muskelfaser wirken. Es wird auch als Zwischenmuskelfaser oder Typ 2a bezeichnet.
Diese Muskelfaser kann ihre eigene Energie nutzen und mit Blutsauerstoff versorgt werden. Es wechselt je nach Art der Aktivität, die Sie ausführen.
Welches sind langsam zuckende Muskeln?
Die meisten Muskeln in Ihrem Körper haben mehr als eine Art von Muskelfasern. Einige Muskeln haben jedoch langsam zuckende Fasern, weil sie lange Zeit den gleichen Job machen müssen.
Zum Beispiel bestehen die Muskeln im Rücken Ihrer Unterschenkel und die Muskeln in Ihrem Rücken hauptsächlich aus langsam zuckenden Fasern. Dies liegt daran, dass sie Ihnen helfen müssen, über lange Zeiträume zu stehen und Ihre Haltung zu halten.
Schnell zuckende Fasern wären dazu nicht in der Lage, weil sie nicht so lange weiterarbeiten können. Muskeln, die eher Geschwindigkeit als Ausdauer benötigen, haben schneller zuckende Fasern. Zum Beispiel sind die Muskeln in Ihren Augenlidern, die Ihnen beim Blinzeln helfen, alle schnell zuckende Fasern.
Arten von Aktivitäten, bei denen langsam zuckende Muskeln verwendet werden
Ihre langsam zuckenden Muskelfasern arbeiten hart, wenn Sie eine Aktivität oder Übung ausführen, bei der Muskeln benötigt werden, um lange zu arbeiten - oder sogar still zu bleiben. Diese schließen ein:
- sitzen
- Stehen
- Gehen
- langsames Joggen
- einen Marathon laufen
- Radfahren
- Schwimmrunden
- Rudern
- viele Yoga-Positionen
- einige Pilates-Übungen
Arten von schnell zuckenden Muskelaktivitäten
Schnell zuckende Muskelfasern funktionieren besser, wenn Sie Aktivitäten mit hoher Wirkung ausführen, wie:
- Laufen
- Sprinten
- Springen
- Boxen
- Springseil
- Gewichte heben
Sie können dies nur für eine relativ kurze Zeit tun, bevor Sie müde werden.
Können sich Muskelfasertypen ändern?
Die meisten Menschen werden mit ungefähr der gleichen Menge langsam zuckender und schnell zuckender Muskelfasern in ihrem Körper geboren. Einige Menschen werden möglicherweise mit mehr als einer Art von Muskelfasern geboren, was sie in einer bestimmten Sportart besser machen kann.
Wenn Sie beispielsweise von Natur aus langsam zuckende Muskelfasern haben, sind Sie möglicherweise besser im Langstreckenlauf. Dies ist selten und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Wenn Sie in einer Sportart hart genug trainieren, können Sie die Muskelfasern in Ihrem Körper „verändern“. Wenn Sie beispielsweise Marathonläufer sind und lange trainieren, werden einige Ihrer langsam zuckenden Muskelfasern länger. Dies gibt Ihnen lange, schlankere Muskeln.
Wenn Sie Gewichte heben oder viel sprinten, werden Ihre schnell zuckenden Muskelfasern ebenfalls größer. Dies baut Ihre Muskeln auf.
Das wegnehmen
Langsam zuckende Muskelfasern helfen Ihnen, sich länger zu bewegen (oder still zu bleiben). Sie brauchen eine reichhaltige Blutversorgung, weil sie Sauerstoff zur Energiegewinnung nutzen. Aus diesem Grund werden langsam zuckende Muskelfasern auch als „rote“ Muskeln bezeichnet.
Schnell zuckende Muskelfasern helfen Ihnen, sich zu bewegen, wenn Sie plötzliche und manchmal reflexive Bewegungen wie Hüpfen, Sprinten und Blinzeln benötigen.
Einige Muskeln wie die in Ihrem Rücken haben langsam zuckende Fasern, weil sie unermüdlich arbeiten müssen, damit Sie stehen und sitzen können.
