Du hast gefragt, wir haben geantwortet. Lesen Sie die Tipps unserer Experten für die ersten 6 Wochen nach der Geburt.
Die ersten 6 Wochen nach der Geburt sind voller Liebe und Aufregung, aber sie sind auch anstrengend und geradezu überwältigend. Wir wissen, dass es sehr wichtig ist, sicherzustellen, dass Ihr Baby in dieser Zeit vollkommen gesund und glücklich ist, aber wir sind hier, um Sie daran zu erinnern, sich auch auf Sie zu konzentrieren.
Wir haben unsere Social-Media-Follower gefragt, was ihre wichtigsten Fragen in den ersten 6 Wochen waren, und uns mit unserem Parenthood Medical Advisory Board in Verbindung gesetzt, um sie zu beantworten. Wir haben einige nachdenkliche Fragen erhalten und konnten Antworten von drei unserer Experten erhalten:
- Karla Pippa, zertifizierte Doula- und Laktationsberaterin
- Raj Dasgupta, MD, Schlafmedizin
- Jake Tipane, zertifizierter Personal Trainer, postpartale Fitness
Lesen Sie, was unsere Follower wissen wollten und wie unsere Experten ihnen dabei geholfen haben.
Die Videos unserer Experten finden Sie auf unseren Instagram-Highlights hier.
Karla Pippa, zertifizierte Doula- und Laktationsberaterin
Wie gehe ich in den ersten Tagen / Wochen nach der Geburt mit verstopften Brüsten um?
Wenn das Stillen gut verläuft, ist dies der beste Weg, um mit Engorgement umzugehen. Achten Sie also darauf, dass Sie sich von Festigkeit ernähren. Sie können sich auch unter einer warmen Dusche von Hand ausdrücken oder pumpen, aber nur für ein bisschen Erleichterung. Wenn Sie sich wirklich unwohl fühlen, versuchen Sie, kalte Kohlblätter aufzutragen, um Schwellungen zu reduzieren.
Wie kann ich mit starker Enttäuschung stillen?
Wenn Sie eine starke Enttäuschung haben, ist der effektivste Weg, einem kämpfenden Baby zu helfen, Ihr Baby zu verriegeln und sich dann zurückzulehnen oder zurückzulehnen, um die Schwerkraft aus der Mischung herauszuholen. Es kann hilfreich sein, nur ein wenig von Hand auszudrücken, um die erste kraftvolle Enttäuschung zu überwinden.
Wie kann ich gleichzeitig stillen und mit der Flasche trainieren?
Wenn alles gut läuft, empfehlen viele Laktationsberater, 3 bis 4 Wochen zu warten, bevor Sie eine Flasche einführen, damit Sie wirklich stillen können. Wenn Sie eine Flasche anbieten, entscheiden Sie sich für Brustwarzen mit weitem Mund und langsamem Fluss und versuchen Sie einen schrittweisen Ansatz, um die Stillbeziehung nachzuahmen.
Wann verschwindet der Vaginalschmerz? Viel Druck da unten!
Während der Heilungsprozess für viele Monate dauern kann, werden die meisten Menschen innerhalb von 2 Wochen eine signifikante Verbesserung der Vaginalschmerzen spüren. Sitzbäder, Eisbeutel und das Vermeiden von Füßen sollten helfen. In schwierigeren Fällen empfehlen wir Ihnen, einen Beckenbodentherapeuten zu konsultieren.
Wie regulieren Sie die Milchversorgung vom Pumpen bis zum Stillen?
Wenn das Stillen gut läuft, ist es effizienter als die Pumpe. Daher sollte der Übergang vom Pumpen zum Stillen Ihrer Milchversorgung helfen. On-Demand-Fütterung anstelle von geplanter Fütterung stärkt im Allgemeinen auch Ihr Angebot. Wenn es Schwierigkeiten gibt, wenden Sie sich an einen Laktationsberater.
Was kann ich tun, wenn ich ein brennendes Gefühl in meiner Brust verspüre, wenn meine Milch hereinkommt?
Brennen während des Stillens kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn es nur während des Stillens ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass dies ein Gefühl Ihrer Enttäuschung in einer Brust ist. Es kann jedoch am besten sein, einen Laktationsberater aufzusuchen, wenn Sie besorgt sind oder zusätzliche Symptome auftreten.
Was macht eine Doula? Wie kann mir eine Doula helfen?
Eine Doula ist eine unterstützende Person, die Ihnen hilft, sich auf die Geburt vorzubereiten, den Geburtsprozess mit Ihnen durchläuft und Sie nach der Geburt unterstützt. Eine Doula bietet emotionale, physische und informative Unterstützung, z. B. Anleitung bei der Arbeitsposition, Unterstützung bei der Navigation im medizinischen System und Stillen. Wir empfehlen Ihnen dringend, eine zu bekommen.
Hier finden Sie Ressourcen, um günstige Doulas zu finden.
Raj Dasgupta, MD, Schlafmedizin
Meine beiden Babys haben NICHT geschlafen wie die Neugeborenen anderer Leute. WARUM!?
Versuchen Sie Ihr Bestes, um sich und Ihr Baby nicht mit anderen zu vergleichen - Schlaf und Babys sind sehr individuell. Aber es gibt ein paar Dinge, die alle Neugeborenen gemeinsam haben:
- Gesamtschlafzeit. Neugeborene sollten insgesamt 18 bis 20 Stunden schlafen.
- Schlafphasen. Babys verbringen 50 Prozent der Nacht im REM-Schlaf (oder „aktiven Schlaf“), einer der wichtigsten Schlafphasen, die ihnen beim Wachsen helfen. Die anderen 50 Prozent der Nacht verbringen sie im Nicht-REM oder im „ruhigen Schlaf“.
- Schlafzykluslänge. Bei Neugeborenen sind die Schlafzyklen sehr kurz - nur etwa 45 bis 50 Minuten. Dies bedeutet, dass die Möglichkeit eines mehrfachen Erwachens besteht. Wenn sich das Baby nicht selbst beruhigen kann, müssen die Eltern bei ihrem Schrei füttern oder ihnen etwas Trost geben.
Sie sagen mir, ich soll schlafen, wenn das Baby schläft, aber es ist unmöglich. Was sind einige Tipps?
Dies ist ein sehr häufiges Problem, mit dem sich neue Eltern befassen müssen. Anstatt zu versuchen, Ihren Schlafplan mit dem Ihres Babys abzustimmen, haben wir einige andere Ratschläge:
- Wenn das Baby ein Nickerchen macht oder schläft, ist es an der Zeit, es ein paar Stufen herunterzunehmen. Nicht um zu rennen und die Wäsche zu waschen, nicht um 20 zusätzliche Aufgaben zu erledigen, sondern um endlich Luft zu holen und sich für einen Moment zu entspannen. Und ja, legen Sie das Handy weg.
- Power Nickerchen! Sie sind eine großartige Möglichkeit für neue Eltern, sich verjüngt und erfrischt zu fühlen, und das brauchen wir alle bei unseren Neugeborenen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Nickerchen zwischen 12 Uhr morgens machen. bis 14 Uhr und tun Sie Ihr Bestes, um nicht länger als 20 Minuten zu schlafen.
Irgendwelche Tipps und Tricks für diese schlaflosen Nächte?
Babys machen viel Lärm. Sie gurgeln, rülpsen und husten manchmal. Das Wichtigste, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist, nicht bei jedem kleinen Geräusch zu springen, das von Ihrem Neugeborenen kommt.
Wenn Sie eine dieser schlaflosen Nächte haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kleinen morgens vor oder in der Nähe eines Fensters mitnehmen. Sonnenlicht kann dabei helfen, unseren Tagesrhythmus zurückzusetzen, sodass Babys nicht zwei schlechte Nächte hintereinander haben können.
Kann ich CBD zum Schlafen während des Stillens verwenden?
Menschen verwenden CBD heutzutage für alles und wir haben einen langen Weg zurückgelegt, wenn es um Forschung geht. Aber es gibt immer noch viele Fragen, wenn es um CBD geht. Befolgen Sie daher beim Stillen und bei der Anwendung von CBD unbedingt die Richtlinien der FDA, um dies zu vermeiden.
Meine Angst geht durch das Dach - haben Sie Tipps, um das zu beruhigen und besser zu schlafen?
Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können. Dies ist Ihr Schlafenszeitritual. Achten Sie darauf, was Sie essen, wenn Sie essen, und stellen Sie sicher, dass Sie die Technologie weglegen und sich ein wenig bewegen. Wenn es um das Schlafzimmer selbst geht, halten Sie es dunkel und versuchen Sie, es ruhig und kühler zu halten.
Jake Tipane, zertifizierter Personal Trainer, postpartale Fitness
Woher weiß ich, wann mein Kern wieder zusammen ist?! Crunch-Zeit?!
Bei vielen Frauen tritt nach der Schwangerschaft eine Diastase recti auf, bei der es sich um die Aufspaltung der Linea alba (auch bekannt als Mittellinie Ihrer Bauchmuskeln) handelt. Sie können dies zu Hause selbst testen, indem Sie zwei Finger horizontal über Ihren Bauchnabel legen und tief nach unten drücken. Überprüfen Sie, ob auf beiden Seiten eine Lücke zwischen der Bauchdecke vorhanden ist.
Fast jeder hat nach der Geburt eine Lücke, aber wir prüfen, ob am Nabel eine Lücke von 2 bis 2 1/2-Fingern vorhanden ist, 3 Zoll darüber oder 3 Zoll darunter. Wenn Sie an einem dieser Orte eine Lücke haben, haben Sie Diastasis recti und es ist noch nicht an der Zeit, Crunches zu machen.
Welche Übungen kann ich zu Hause machen, um bei Schmerzen im unteren Rückenbereich zu helfen?
Postpartale Schmerzen im unteren Rückenbereich sind häufig, da Ihre Hüften, Ihre Bauchmuskeln und Ihr tiefer Beckenboden nach der Schwangerschaft alle etwas instabil sind. Um diese Instabilität zu bekämpfen und an Stärke zu gewinnen, sollten Sie sich zunächst darauf konzentrieren, dass Sie wirklich das Kommando über Ihren Kegel haben:
- Nehmen Sie auf einem Stuhl Platz und stellen Sie sich das Gefühl vor, das Sie haben, wenn Sie versuchen, sich vom Pinkeln abzuhalten. Überprüfen Sie, ob Sie dies 5 bis 7 Sekunden lang halten können.
- Versuchen wir nun, diese Kontraktion des Kegels mit Ihrem Atem zu synchronisieren. Atmen Sie tief durch die Nase ein, füllen Sie den Bauch und atmen Sie durch den Mund aus, als würden Sie versuchen, einen Ballon zu sprengen.
Wie kann ich trainieren, ohne zu viel zu tun?
Eine der schwierigsten Aufgaben bei der Behandlung nach der Geburt ist die Dringlichkeit, zu Ihrer normalen Fitnessroutine zurückzukehren. Es ist schwer, sich zu verlangsamen, aber dies ist eine wirklich wichtige Zeit, um die Dinge zu tun, die Ihr Körper am meisten braucht. Sie müssen sich ausruhen, erholen und auf das Baby aufpassen.
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel tun, ist wie bei jeder anderen normalen Fitnessroutine. Sie möchten nicht, dass die Intensität oder Dauer von Woche zu Woche um mehr als 10 Prozent erhöht wird. Die besten postnatalen Übungen sind zunächst Beckenbodenübungen, Hüftstabilitätsübungen und Gehen.
Wir wissen, dass es sich nicht nach viel anfühlt, aber wenn Sie diese Dinge in den nächsten 6 Wochen bis 3 Monaten konsequent tun, sind Sie an einem großartigen Ort, wenn Sie für die volle Aktivität freigegeben sind.
Sind Kegels die einzige Antwort?
Wenn Sie das Kommando über den Kegel entwickelt haben, versuchen Sie, einige Übungen zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur und zur Hüftstabilität hinzuzufügen, um sich auf Ihre normale Aktivität vorzubereiten.
Die ersten drei Übungen, die Sie hinzufügen müssen, nachdem Sie das Kommando über den Kegel entwickelt haben, sind Gesäßbrücken, Muschelschalen und seitlich liegende Beinheben. Das Synchronisieren dieser Bewegungen mit Ihren Kegels stellt eine brandneue Herausforderung dar und macht sie viel anregender.
Welche Übungen kann ich machen, um mich auf das erneute Training vorzubereiten?
Denken Sie daran, sich darauf vorzubereiten, in den ersten 6 Wochen nach der Geburt schrittweise wieder zu Ihrem normalen Fitnessprogramm zurückzukehren. Fügen Sie zunächst eine Übung pro Woche für die nächsten 6 Wochen hinzu. Bis zur sechsten Woche sollten Sie sechs Übungen machen und nach jedem dieser Übungssätze einen schönen langen Spaziergang machen. Beginnen Sie mit diesen Übungen:
- Kegels
- Gesäßbrücken
- Muschelschalen
- seitlich liegender Beinlift
- stationäre Longe oder Split Squat
- Körpergewicht Kniebeugen
Sobald Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie Ausfallschritte und Kniebeugen hinzufügen, können Sie einen Stabilitätsball gegen eine Wand verwenden oder sich mit einem Dübel oder Besenstiel festhalten, um stabil zu bleiben.
Wegbringen
Vergessen Sie nicht, sich darum zu kümmern Sie nachdem Ihr Baby geboren ist. Achten Sie auf Ihren Körper, legen Sie Ihr Schlafenszeitritual nieder und trainieren Sie - aber nehmen Sie es langsam. Seien Sie geduldig mit sich selbst und vermeiden Sie es, Ihre Situation mit der anderer zu vergleichen, da jede Reise anders ist.
Denken Sie daran, sich immer an Ihren Arzt oder Ihre Doula zu wenden, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrer Gesundheit haben. Sie können uns auch auf Instagram folgen, um Tipps und Lachen zu erhalten.
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