Finden Sie Ihre neue Lieblingspraxis zur Linderung von Angstzuständen.
Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies sind die Erfahrungen einiger Leute.
Seien wir ehrlich, mit Angst zu leben kann sich wie ein Vollzeitjob anfühlen. Vom ständigen Wiederkäuen und „Was wäre wenn“ -Szenarien bis hin zur körperlichen Belastung Ihres Körpers ist es schwierig, eine Pause von den Symptomen zu bekommen.
Deshalb ist es so wichtig, Wege zu finden, um die täglichen Auswirkungen von Angstzuständen zu bewältigen.
Deshalb haben wir Menschen, die mit Angstzuständen leben, sowie einige psychiatrische Fachkräfte gebeten, ihre Hacks zu teilen, um den Tag zu überstehen, an dem Ihre Angst einsetzt.
1. Sorgenzeit beiseite legen
Das Letzte, was Sie tun sollten, ist, sich die Erlaubnis zu geben, sich Sorgen zu machen, oder? Nicht unbedingt. Viele Menschen mit Angstzuständen finden eine tägliche Sorgenpause hilfreich.
"Die meisten Menschen, die mit Angst zu kämpfen haben, haben Probleme mit Überdenken und können ihren Geist abschalten", sagt Jenny Matthews, LMFT.
Wie man eine Sorgenpause macht
- Nehmen Sie sich 15 Minuten pro Tag Zeit, um sich Sorgen zu machen.
- Versuchen Sie, Ihre Sorgenpause jeden Tag zur gleichen Zeit einzulegen.
- Wenn Ihre Sorge zu einer anderen Tageszeit auftritt, schreiben Sie sie auf, damit Sie wissen, dass Sie sich später während der Sorgenzeit Sorgen machen können.
Wenn Sie Ihre Sorgen für später aufschreiben, lernen Sie, wie Sie mehr Kontrolle über Ihre Gedanken haben und sie nicht den ganzen Tag über weitermachen lassen. Sie erkennen sie an und geben sich die Erlaubnis, zu ihnen zurückzukehren.
Matthews sagt, dass Sie beim Üben der Sorgenzeit wahrscheinlich feststellen werden, dass die Kraft Ihrer täglichen Sorgen abgenommen hat, wenn Sie zu ihnen zurückkehren.
2. Halten Sie an und atmen Sie ein paar Mal tief durch
Wenn Sie anfällig für Angstzustände oder Panikattacken sind, wissen Sie, wie wichtig es ist, richtig zu atmen. Atemübungen verlangsamen Ihre Gedanken, reduzieren Stress und lindern Angstzustände.
Bryanna Burkhart kennt sich im Umgang mit Ängsten aus. Sie hat sich aus schweren Angstzuständen, Depressionen und Selbstmordgedanken zu einer zertifizierten Lebens- und Erfolgsberaterin und zertifizierten Neurolinguistik-Programmiererin entwickelt.
Erdungsübungen helfen ihr dabei, die Angst von schwächend zu hochfunktionell zu machen.
Burkharts Lieblings-Grounding-Hack:
- Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch.
- Fühle, wie deine Füße fest auf dem Boden stehen.
- Atmen Sie tief ein, halten Sie es 5 Sekunden lang an und atmen Sie dann den letzten Tropfen Luft aus.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich im gegenwärtigen Moment geerdet fühlen.
Dr. Bryan Bruno, medizinischer Direktor bei MidCity TMS, stimmt zu, dass das Atmen ein wichtiges Instrument ist, das Sie auf Ihrer Liste der Hacks haben sollten.
"Eine der schnellsten, einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Angstzustände zu reduzieren, besteht darin, tief durchzuatmen", sagt er.
Tiefes Atmen aus dem Zwerchfell, erklärt Bruno, hilft Ihnen, die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und die Muskeln zu entspannen. All dies reduziert physiologisch Ihre Stressreaktion.
3. Ändern Sie Ihre Sicht auf Angst
"Wenn Sie Angst als eine Art und Weise sehen, wie Ihr Körper Ihnen Informationen gibt, hindert sie Sie daran zu denken:" Oh, etwas stimmt nicht mit mir, ich habe eine Angststörung ", erklärt Danielle Swimm, MA, LCPC.
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, sagt Swimm, dass Ihr Körper versucht, Ihnen etwas zu sagen.
„Es dient vielen Menschen einem sehr funktionalen Zweck. Vielleicht müssen Sie sich darauf konzentrieren, mehr zu verlangsamen, die Selbstversorgung zu verbessern, in die Therapie zu gehen, um ungelöste Traumata zu bewältigen, oder aus der toxischen Beziehung auszusteigen “, erklärt sie.
„Sobald Sie anfangen, auf Angst zu hören und sich mehr mit Ihrem Körper zu verbinden, kann sich Ihre Angst enorm verbessern“, fügt Swimm hinzu.
4. Holen Sie es aus Ihrem Kopf
Die Gedanken, die in deinem Kopf kreisen, brauchen eine Unterbrechung. Eine Möglichkeit, diesen Kreislauf der Sorgen zu unterbrechen, besteht darin, die Gedanken aus dem Kopf zu bekommen.
Burkhart sagt, wenn sie durch Sorgen radelt, schreibt sie gerne eine Liste von allem, was sie ängstlich macht.
Dann geht sie die Liste durch und fragt sich: "Ist das wahr?" Wenn ja, fragt sie sich: "Was kann ich dagegen tun?"
Wenn sie nichts dagegen tun kann, konzentriert sie sich auf das, was sie tut kann Lass die Situation los.
5. Nehmen Sie Ihr Stichwort von anderen Menschen
Wenn es um Reiseangst geht, sagt Beth Daigle, dass ihr größtes Problem darin besteht, in einem Flugzeug zu starten und zu landen.
"Ich habe viele Strategien angewendet, um eine Panikattacke während des Fluges zu vermeiden. Am erfolgreichsten ist es jedoch, den Flugbegleitern große Aufmerksamkeit zu schenken", erklärt Daigle.
„Da das Unbehagen bei jedem Wackeln des Flugzeugs oder bei jedem Höhenunterschied zunimmt, schätze ich die Manierismen und Mimik der Besatzung aufmerksam ein. Wenn sie sich in einem typischen Tempo bewegen, ein Lächeln im Gesicht haben und angenehme Gespräche führen, kann dies mein Zeichen dafür sein, dass alles in Ordnung ist und es in Ordnung ist, Luft zu holen und meine Fäuste zu lockern “, sagt Daigle.
Nicht alle angstmindernden Übungen funktionieren für Sie, daher kann es einige Zeit und Übung dauern, bis Sie Ihren perfekten Hack gefunden haben. Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Ihre Angst Ihren Tag übernimmt, versuchen Sie einen dieser fünf Hacks.
Sara Lindberg, BS, MEd, ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wellness, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist spezialisiert auf die Verbindung von Körper und Geist, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.
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