7 nahrhafte Früchte, die Sie während der Schwangerschaft essen möchten

Während der Schwangerschaft ist Ihr Kind darauf angewiesen, dass Sie die Nahrung bereitstellen, die es benötigt. Deshalb ist es an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie die beste Auswahl an Lebensmitteln für Ihr Baby treffen - und für sich selbst.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.Diese kraftvollen Lebensmittel enthalten viel von dem, was Sie - und Ihr Baby - brauchen, um gesund zu bleiben.

Lassen Sie uns über die allerbesten sprechen, die Sie zur Hand haben möchten. Und vergessen Sie nicht: Gefrorenes und konserviertes Obst und Gemüse ist oft genauso nahrhaft wie frisches Obst. Sie müssen also nicht alle direkt vom Bauernmarkt holen.

Vorteile des Verzehrs von Obst während der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen und leere Kalorien zu vermeiden. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft hauptsächlich Junk Food essen, können Sie Ihr Baby laut einer Studie aus dem Jahr 2013 auf eine lebenslange Präferenz für Fett und Zucker einstellen.

Obst und Gemüse sind mit Nährstoffen gefüllt. Wenn Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl davon hinzufügen, erhalten Sie wahrscheinlich die meisten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die Sie und Ihr Baby benötigen.

Das Essen von Obst und Gemüse hilft auch, Verstopfung zu verhindern, ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft. Bring dich zu einem Gang und du wirst es nicht bereuen.

7 nahrhafte Früchte, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

Wenn Sie schwanger sind, sehnen Sie sich möglicherweise nach etwas Zuckerhaltigem. Aber versuchen Sie nicht, nach einem Stück Kuchen oder einem Schokoriegel zu greifen, um diesen süßen Zahn zu befriedigen. Obst ist die perfekte Lösung.

Es bietet die Süße, nach der Sie sich sehnen, und die Ernährung, die Sie brauchen. Genießen Sie diese Früchte als Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät in Salaten, Smoothies, über Joghurt oder jederzeit als Snack.

1. Orangen

Orangen helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Sie sind auch eine großartige Quelle für Folsäure oder Folsäure. Folat ist ein B-Vitamin, das sehr wichtig ist, um Gehirn- und Rückenmarksdefekten, auch Neuralrohrdefekten genannt, vorzubeugen.

Das American College für Geburtshilfe und Gynäkologie (ACOG) empfiehlt, 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure pro Tag einzunehmen, bevor Sie versuchen, ein Baby zu bekommen, und dann mindestens 600 mcg pro Tag, während Sie schwanger sind.

Orangen sind auch eine großartige Quelle für Vitamin C. Vitamin C ist ein Antioxidans, das Zellschäden vorbeugt. Es hilft Ihrem Körper auch, Eisen aufzunehmen.

Außerdem tut es nicht weh, dass diese kleinen Vitaminbomben so lecker sind.

2. Mangos

Mangos sind eine weitere großartige Quelle für Vitamin C. Eine Tasse gibt Ihnen 100 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis.

Mangos enthalten auch viel Vitamin A. Ein Vitamin-A-Mangel bei der Geburt ist mit einer geringeren Immunität und einem höheren Risiko für Komplikationen wie Durchfall und Infektionen der Atemwege verbunden.

Obwohl selten, ist es laut einer Studie aus dem Jahr 2019 möglich, zu viel Vitamin A zu erhalten. Mangos sind eine großartige Ergänzung zu Ihrer Schwangerschaftsdiät, aber essen Sie sie zusammen mit einer Vielzahl anderer Früchte in Maßen.

3. Avocados

Avocados haben mehr Folsäure als andere Früchte. Sie sind auch eine großartige Quelle für:

• Vitamin C
• Vitamin B.
• Vitamin K.
• Ballaststoff
• Cholin
• Magnesium
• Kalium

Einige Frauen sagen, dass Avocados Übelkeit lindern, möglicherweise aufgrund des Kaliums und des Magnesiums in den Früchten.

Kalium kann auch helfen, Beinkrämpfe zu lindern, ein häufiges Schwangerschaftssymptom. Beinkrämpfe werden oft durch wenig Kalium und Magnesium verursacht.

Cholin ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Nerven Ihres Babys. Ein Cholinmangel kann zu Neuralrohrdefekten und einer Beeinträchtigung des lebenslangen Gedächtnisses führen.

Hier finden Sie unzählige Möglichkeiten, um köstliche Avo in Ihre Mahlzeiten zu schleichen.

4. Zitronen

In einer Studie aus dem Jahr 2014 berichteten schwangere Menschen über einige Erfolge bei der Verwendung von Zitronen oder Zitronenduft zur Linderung schwangerschaftsbedingter Übelkeit.

Zitronen sind auch reich an Vitamin C. Sie stimulieren das Verdauungssystem, um Verstopfung zu lindern.

Erwägen Sie, etwas zu Ihrem Wasser oder Tee hinzuzufügen oder sie in diesem mediterranen Zitronenhühnchenrezept zu verwenden.

5. Bananen

Bananen sind eine weitere gute Kaliumquelle. Sie enthalten auch Vitamin B6, Vitamin C und Ballaststoffe.

Verstopfung ist während der Schwangerschaft sehr häufig. Es kann verursacht werden durch:

• Uterusdruck auf den Darm
• Sorge
• Angst
• eine ballaststoffarme Diät
• Eisen in vorgeburtlichen Vitaminen

Das Hinzufügen von faserreichen Bananen kann helfen. Untersuchungen aus dem Jahr 2014 zeigen, dass Vitamin B6 auch in der frühen Schwangerschaft Übelkeit und Erbrechen lindern kann.

6. Beeren

Beeren - wie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Goji-Beeren - sind reich an allerlei Güte, wie zum Beispiel:

• Kohlenhydrate
• Vitamin C
• Ballaststoff
• Folsäure

Sie enthalten auch Phytonährstoffe wie Flavonoide und Anthocyane.

Kohlenhydrate geben Ihnen die dringend benötigte Energie und gelangen leicht durch Ihre Plazenta, um Ihr Baby zu ernähren.

Es ist wichtig, hauptsächlich nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie Beeren anstelle von verarbeiteten, einfachen Kohlenhydraten wie Donuts, Kuchen und Keksen zu essen.

Erwägen Sie, einen Smoothie mit Bananen und Beeren für eine vitaminreiche Mahlzeit oder einen Snack zu zaubern.

7. Äpfel

Äpfel sind reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Vitamin C. Außerdem enthalten sie Vitamin A, Kalium und Pektin. Pektin ist ein Präbiotikum, das die guten Bakterien in Ihrem Darm füttert.

Für den besten Knall für Ihr Nährstoffbock essen Sie die Schale - spülen Sie sie zuerst mit viel Wasser aus.

Äpfel sind tragbar und können zu vielen Rezepten hinzugefügt werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich beim Befüllen Ihres Produktbeutels eindecken.

Wie viel Obst sollten Sie während der Schwangerschaft essen?

Mediziner empfehlen normalerweise, täglich zwei bis vier Portionen Obst und vier bis fünf Portionen Gemüse zu essen.

Im Allgemeinen ist eine Portion Obst:

• ein mittleres Stück ganze Frucht (ungefähr so ​​groß wie ein Tennisball)
• 1 Tasse geschnittenes Obst

Eine Portionsgröße Gemüse ist:

• 1/2 Tasse rohes oder gekochtes Gemüse
• 1/2 Tasse Gemüsesaft
• 1 Tasse Blattgemüse

Wenn es um 100% Fruchtsäfte geht, sind sie trinkbar, solange sie pasteurisiert sind. Aber Sie können einige der Nährstoffe in Saftform verpassen.

Trockenfrüchte können auch verwendet werden, um Nährstoffe für unterwegs zu erhalten. Seien Sie sich nur bewusst, dass sie kalorien- und zuckerreicher sein können als ihre frischen Kollegen.

Warum Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft wichtig ist

Dehydration tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen. Es ist immer ernst, aber es ist besonders während der Schwangerschaft von Bedeutung.

Wasser hilft bei der Bildung der Plazenta und des Fruchtblasenbeutels. Es unterstützt auch das Wachstum Ihres Babys.

Wenn Sie morgens krank sind, ist das Risiko einer Dehydration höher. Trinken Sie täglich 8 bis 12 Gläser Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Da Früchte Wasser enthalten, können sie Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.

Fruchtsicherheitstipps

Kaufen Sie nach Möglichkeit Bio-Früchte, die nicht mit synthetischen Pestiziden und Düngemitteln behandelt wurden. Aber denken Sie daran, dass es viel besser ist, anorganische Früchte zu essen, als überhaupt keine Früchte zu essen.

Befolgen Sie diese Tipps, um das Risiko des Verzehrs von Pestizidrückständen oder Bakterien zu verringern:

• Waschen Sie die Früchte gründlich, auch wenn sie vorgewaschen sind.
• Entfernen Sie alle verletzten Stellen, an denen Bakterien lauern können.
• Trinken Sie nur pasteurisierten oder gekochten Fruchtsaft.
• Vermeiden Sie es, vorgeschnittene Melonen zu essen, oder essen Sie sie sofort nach dem Schneiden.
• Bewahren Sie frisches Obst im Kühlschrank auf, fern von rohem Fleisch.

Das wegnehmen

Das Essen von Obst während der Schwangerschaft trägt dazu bei, dass Sie und Ihr Baby gesund und bereit bleiben, die Welt zu erobern.

Frisches, gefrorenes und eingemachtes Obst sind gute Optionen. Stellen Sie nur sicher, dass Dosen- oder Tiefkühlsorten kein Zucker zugesetzt wurde.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem Schwangerschafts-Ernährungsplan haben. Wenn Sie weitere Ratschläge zum Essen benötigen, finden Sie hier 13 Lebensmittel, die eine gute Wahl sind.

F:

Was verursacht Heißhungerattacken während der Schwangerschaft?

EIN:

Sie haben vielleicht gehört, dass Hormone oder Nährstoffmangel Heißhungerattacken während der Schwangerschaft verursachen. Wenn Sie sich beispielsweise nach grünen Äpfeln sehnen, fehlt Ihnen möglicherweise Pektin, Kalium oder Vitamin A. In Wahrheit ist unklar, was das Verlangen nach Schwangerschaft verursacht. Vielleicht möchten Sie einfach etwas, das scharf und süß schmeckt. Solange Sie sich nach Lebensmitteln sehnen, ist es in Ordnung, ab und zu nachzugeben. Wenn Ihr Verlangen ungesund ist, versuchen Sie, gesündere Alternativen zu finden. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nach Non-Food-Produkten wie Wäschestärke oder Schmutz sehnen.

Food Fix: Was zu essen, wenn schwanger