Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass das Stillen harte Arbeit ist, oder? Sie haben wahrscheinlich schon so viel entdeckt. Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Ihr Körper richtig ernährt werden muss, damit Ihre Milchversorgung weiter fließt.
Es kann jedoch schwierig sein, die Zeit (oder Energie!) Zu finden, um eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack zuzubereiten. Und seien wir ehrlich, gesunde Ernährung ist momentan vielleicht das Letzte, woran Sie denken. Trotzdem ist es wichtig, sich regelmäßig zu tanken, damit Sie sich wirklich gut fühlen können.
Darüber hinaus ist das Essen nahrhafter Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag über der beste Weg, um Ihrem Baby eine gesunde Milchversorgung zu gewährleisten.
Glücklicherweise gibt es viele schnelle und einfach zuzubereitende Rezepte mit Zutaten, die zur Verbesserung Ihrer Milchversorgung beitragen können. Außerdem sind diese Rezepte mit Nährstoffen gefüllt, die Sie als stillende Eltern benötigen.
Hier sind einige leckere Rezepte, die Ihnen helfen können, Energie zu tanken und Ihre Milchversorgung anzukurbeln.
Laktationsfördernde Rezepte
1. Kürbisgewürz-Laktations-Smoothie
Ob Herbst oder nicht, dieser Kürbis-Laktations-Smoothie hat den ganzen Geschmack eines traditionellen Kürbis-Gewürz-Latte. Außerdem enthält es nahrhafte Zutaten wie Kürbis, die Ihre Milchversorgung auf natürliche Weise verbessern können.
Denken Sie daran, Milchprodukte oder Milchersatzprodukte zu wählen, die mit Vitamin A, Vitamin D, Kalzium und möglicherweise Vitamin B-12 angereichert sind, um Ihren Stillbedarf zu decken. Sehen Sie sich das Rezept an.
2. Blaubeer-Laktationsmuffins
Diese einfach zubereiteten Blaubeer-Laktationsmuffins sind mit gesunden Zutaten wie Leinsamen, Blaubeeren und Eiern beladen. Außerdem sind sie glutenfrei und enthalten Honig für natürliche Süße, sodass sie weniger Zucker enthalten als herkömmliche Muffins. Sehen Sie sich das Rezept an.
3. Laktationsbisse ohne Backen
Diese No-Bake-Häppchen eignen sich perfekt für einen schnellen Snack zwischen den Stillstunden oder unterwegs. Die Zusammenstellung dauert nur 10 Minuten und Sie werden Ihr süßes Verlangen schnell und gesund stillen. Sehen Sie sich das Rezept an.
4. Gesunde Laktationskekse
Seien wir ehrlich, jeder braucht ab und zu einen Cookie. Besonders stillende Eltern! Dieses Rezept kombiniert nahrhafte Zutaten wie Hafer, Flachs, Bierhefe und Gewürze zu einem köstlichen und nahrhaften Keks.Sehen Sie sich das Rezept an.
5. Kräuter stillender Muttertee
Es ist wichtig, während des Stillens hydratisiert zu bleiben. Diese hausgemachte Teemischung kann Ihnen helfen, Ihre Arbeit zu erledigen. Es verwendet Kräuter und Gewürze wie Fenchel, von denen gezeigt wurde, dass sie galaktogene Eigenschaften haben, was bedeutet, dass es die Milchsekretion fördern kann. Sehen Sie sich das Rezept an.
6. Laktation über Nacht Hafer
Einige stillende Eltern schwören auf Haferflocken, um ihre Milchversorgung zu verbessern. Dieses Rezept für Hafer über Nacht wird im Voraus erstellt - betrachten Sie es als ein kleines Geschenk für die Zukunft.
Es ist auch ein sehr vielseitiges Rezept, das perfekt für vielbeschäftigte Mütter ist. Versuchen Sie, nährstoffreiche Beläge wie Walnüsse, frisches Obst und Chiasamen hinzuzufügen.
Wenn Sie auf Milchprodukte für einen Milchersatz verzichten, wählen Sie unbedingt ein Produkt, das zusätzlich Vitamin D und Kalzium enthält, um Ihre Laktation optimal zu unterstützen. Sehen Sie sich das Rezept an.
7. Slow Cooker Knochenbrühe
Dieses nahrhafte Rezept für Knochenbrühe enthält Aminosäuren, Kollagen und Mineralien, die Ihr Körper nach der Entbindung heilen muss. Knochenbrühe kann als warmer, nahrhafter Ersatz für Kaffee dienen, wenn Sie versuchen, Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren. Sehen Sie sich das Rezept an.
8. Lachssalat und laktationsförderndes Dressing
Während des Stillens ist es wichtig, dass Sie viel Eiweiß, gesunde Fette und buntes Gemüse essen. Dieses leckere Salatrezept kombiniert sie alle.
Außerdem besteht der Verband aus Kurkuma und Bockshornklee, die beide starke entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sehen Sie sich das Rezept an.
9. Omelett pflegen
Haben Sie keine Angst, während des Stillens viel gesundes Fett zu essen. Dieses Omelett kombiniert mehrere Quellen für gesunde Fette wie Avocado, Cheddar-Käse und Eier. Werfen Sie ein paar Grüns für einen zusätzlichen Ernährungsschub! Sehen Sie sich das Rezept an.
10. Grüner Laktations-Smoothie
Wenn Ihre Hände voll sind und sich um Ihr Baby kümmern, benötigen Sie möglicherweise eine schnelle Kalorienquelle. Dieser grüne Smoothie ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gemüse während des Stillens einzubringen.
Da es vegan ist, empfehlen wir Ihnen, eine angereicherte Soja- oder Nussmilch als Basis zu wählen, um den Laktationsbedarf zu decken. Sehen Sie sich das Rezept an.
11. Kurkuma-Grünkohl-Hühnersuppe
Ihre ganze Familie wird diese herzhafte, nahrhafte Suppe genießen. Es ist voll von nahrhaften Zutaten wie Hühnchen und frischem Gemüse, die Ihnen den Energieschub geben, den Sie zum Stillen benötigen. Sehen Sie sich das Rezept an.
Vorteile des Stillens
Nachdem Sie nun einige Ideen für schnelle und einfache Rezepte haben, mit denen Sie während des Stillens auf dem Laufenden bleiben können, fragen Sie sich möglicherweise, warum das Stillen überhaupt so vorteilhaft ist.
Bevor wir eintauchen, sollten Sie wissen, dass das Stillen nicht jedermanns Sache ist und viele Eltern aus verschiedenen persönlichen und medizinischen Gründen auf das Stillen verzichten - und das ist vollkommen in Ordnung. Du tust du, kein Urteil.
Nachdem wir dies klargestellt haben, bietet das Stillen eine Reihe von Vorteilen für Sie und Ihr Baby.
Für Babys übertragen Sie Antikörper und die Nährstoffe, die sie zum Wachsen benötigen, insbesondere in Ihrem Kolostrum, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Stillen beginnen.
Muttermilch kann auch helfen, Erkältungen, Grippe und andere Infektionen abzuwehren und gleichzeitig das Risiko Ihres Babys für ein plötzliches Kindstod-Syndrom (SIDS) zu verringern. Untersuchungen legen nahe, dass gestillte Babys weniger Probleme haben mit:
- Asthma
- Durchfall
- Ohr-Infektion
- Kindheitsfettleibigkeit
Es gibt auch Vorteile für Sie. Zunächst einmal ist das Stillen bequem - und kostenlos! Darüber hinaus kann es dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen, Eierstockkrebs, Brustkrebs und Typ-2-Diabetes zu verringern.
Stillen kann Ihnen auch dabei helfen, das Gewicht zu verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben. (Das funktioniert aber nicht bei allen!)
Was könnte die Muttermilchproduktion beeinflussen?
Es ist üblich zu glauben, dass Sie nicht genug Milch produzieren, obwohl Sie tatsächlich viel produzieren.
Das heißt, wenn Ihr Milchvorrat zu schwinden scheint, wissen Sie, dass es eine Reihe von Gründen gibt, warum Sie möglicherweise nicht genug Milch produzieren. Ein guter erster Schritt ist es, sich an Ihren Arzt zu wenden, um eine Anleitung zu erhalten.
Hier sind einige häufige Gründe, warum Ihr Milchvorrat schwinden könnte:
- nicht oft genug stillen
- unwirksame Verriegelung
- einige Medikamente
- bestimmte Erkrankungen
- Säuglingskrankheit
- Stress
Viele Probleme mit geringer Milchproduktion können mit ein wenig Hilfe überwunden werden.
Regelmäßiges Essen und genügend Kalorien durch eine Vielzahl gesunder Lebensmittel (Obst und Gemüse, mageres Fleisch, zuckerarme Snacks) sind ein großer Schritt in die richtige Richtung.
Achten Sie auf ausreichende Ruhe. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, „ein Nickerchen zu machen, während das Baby ein Nickerchen macht“, wenden Sie sich an Ihren Partner - oder ein anderes Familienmitglied oder eine vertrauenswürdige Pflegekraft -, um Ihnen die Zeit zu geben, die Sie benötigen, um ein gutes Auge zu verschließen.
Stillnahrungsmittel zur Erhöhung der Milchversorgung
Obwohl einige Eltern schwören, dass bestimmte Lebensmittel zur Erhöhung ihrer Milchversorgung beitragen, ist es wichtig zu bedenken, dass diese Beweise größtenteils anekdotisch sind.
Es gibt jedoch einige (begrenzte) wissenschaftliche Beweise dafür, dass die folgenden Lebensmittel die Milchversorgung erhöhen können:
- Kürbis. Das Essen von Kürbis wurde mit einer erhöhten Milchversorgung in Verbindung gebracht, obwohl die Forschung begrenzt ist.
- Proteinreiche Lebensmittel. Der Verzehr von Hühnchen, Eiern, Tofu und Meeresfrüchten wurde mit einem erhöhten Milchvolumen in Verbindung gebracht. Außerdem kann das Essen von proteinreichen Lebensmitteln dazu beitragen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben.
- Fenchel. Fenchel kann nach einigen wissenschaftlichen Untersuchungen galaktogene Eigenschaften haben. Sie können dieses schmackhafte Gemüse in Salaten verwenden oder einen frischen Fenchel-Tee zubereiten.
- Bockshornklee. Dieses Kraut kann laktationsfördernde Wirkungen haben. Bockshornklee kann verwendet werden, um Rezepte zu würzen oder zu einem Tee verarbeitet zu werden.
Obwohl es in diesem Bereich an wissenschaftlicher Forschung mangelt, behaupten viele Eltern, dass Lebensmittel wie Hafer, Sesam, Bier und Bierhefe den Milchfluss fördern. Hey, was auch immer funktioniert!
Denken Sie daran, dass einige pflanzliche Heilmittel, die als natürliche Mittel zur Förderung der Muttermilchproduktion beworben werden, möglicherweise Inhaltsstoffe enthalten, die nicht sicher sind. In der Tat können sie bei einigen Menschen nachteilige Nebenwirkungen haben.
Es ist immer am besten, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie während des Stillens Kräuterzusätze einnehmen.
Nächste Schritte
Wenn Sie beschäftigt und erschöpft sind und versuchen, Ihr Baby zu trösten, steht das Essen einer nahrhaften Mahlzeit nicht ganz oben auf der Prioritätenliste. Wir verstehen es.
Aber gutes Essen ist eine großartige Möglichkeit, die Milchversorgung zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Außerdem kann es köstlich sein, besonders wenn es sich um gesunde Kekse und Blaubeermuffins handelt, wie die oben genannten Rezepte.
Wenn Sie Probleme mit Ihrer Milchproduktion haben - wenden Sie sich an Ihren Arzt, pronto. Sie können Sie in die richtige Richtung führen, damit Sie und Ihr Baby die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen.
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