Was ist der Unterschied zwischen Powerlifting und Bodybuilding?

Powerlifting und Bodybuilding sind Sportarten, bei denen es um Krafttraining mit Gewichten geht.

Wenn Sie mit Krafttraining im Allgemeinen noch nicht vertraut sind, scheinen Powerlifting und Bodybuilding bemerkenswert ähnlich zu sein.

Während beide Sportarten auf dem Heben von Gewichten beruhen, sind die Ziele innerhalb jeder Sportart sehr unterschiedlich.

Dieser Artikel vergleicht Powerlifting und Bodybuilding, erläutert deren Vor- und Nachteile und gibt Tipps, wie Sie beides in Ihre Fitnessroutine integrieren können - auch wenn Sie nicht vorhaben, an Wettkämpfen teilzunehmen.

Was ist Powerlifting?

Powerlifting ist eine Wettkampfsportart, bei der Ihre Fähigkeit bewertet wird, das maximal mögliche Gewicht für eine Wiederholung, üblicherweise als 1 Wiederholung max (1 U / min) bezeichnet, mit einer Langhantel in den folgenden drei Liften zu heben:

• zurück in die Hocke
• Kreuzheben
• Bankdrücken

Aus übungswissenschaftlicher Sicht besteht das Ziel des Powerlifting darin, die maximale Muskelkraft für die gegebenen Bewegungen zu erzeugen.

Bei Powerlifting-Wettbewerben weisen drei Richter der Technik für jeden Lift eine Pass-Fail-Bewertung zu. Eine Punktzahl von mindestens zwei Richtern ist erforderlich, damit der Aufzug zählt.

Vorausgesetzt, Sie führen den Lift gemäß den richtigen technischen Standards aus, ist das einzige Maß für die Leistung Ihr 1RM bei jedem Lift.

Ihre Punktzahl wird dann anhand des angehobenen absoluten Gewichts und des im Verhältnis zu Ihrem Gewicht angehobenen Gewichts berechnet.

Die Regeln für Powerlifting-Wettkämpfe werden normalerweise in „roh“ und „ausgerüstet“ unterteilt, wobei „ausgerüstet“ spezielle Anzüge und Kniebandagen zulässt, während „roh“ im Allgemeinen nur einen Hebegürtel und Knie-Ärmel zulässt.

Wie trainierst du Powerlifting?

Da sich Powerlifting auf die 1RM-Leistung in der Hocke, beim Bankdrücken und beim Kreuzheben konzentriert, dreht sich das Training um die Steigerung der Kraft in diesen Bewegungen.

Da das Ziel darin besteht, das meiste Gewicht zu heben, entscheiden sich Powerlifter im Allgemeinen für die Kniebeugenvariante mit niedrigem Lenker, ein Bankdrücken mit mittlerem bis breitem Griff und entweder einen Kreuzheben im Standard- oder Sumo-Stil.

Wenn diese Hebetechniken im Laufe der Zeit geübt werden, können Sie aufgrund der optimalen Hebelwirkung und Rekrutierung der größten Muskeln das meiste Gewicht heben.

Mit der enormen Menge an Gewicht, die Ihr Körper tragen muss, um beim Kraftdreikampf effektiv zu sein, müssen Sie zusätzliche Übungen in Verbindung mit Kniebeugen, Bank und Kreuzheben trainieren.

Diese zusätzlichen Übungen werden in der Regel als Assistenzübungen bezeichnet und dienen in erster Linie dazu, die Muskeln zu stärken, die zur Stabilisierung während der Hauptübungen beitragen. Dadurch werden Muskelstörungen vermieden und das Verletzungsrisiko verringert.

Beispielsweise kann ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Powerlifter an einem Tag mit Kniebeugen oder Kreuzheben die folgenden Übungen hinzufügen, um die Gesäßmuskulatur und die Kniesehne zusätzlich zu stärken:

• gute Morgen
• Rumänische Kreuzheben
• Ausfallschritte

Im Allgemeinen konzentrieren sich Powerlifter hauptsächlich auf niedrigere Wiederholungsbereiche von 1 bis 5 Wiederholungen mit hohen Gewichten und langen Ruhezeiten, um die maximale Kraft zu verbessern.

Auf lange Sicht können Sie auch Trainingsperioden in höheren Wiederholungsbereichen absolvieren, um die Muskelgröße zu erhalten und zu erhöhen. Dies unterstützt jedoch immer die maximale Kraftleistung in den drei Liften und ist nicht in jedem Trainingszyklus vorhanden.

Zusammenfassung

Powerlifting ist eine Sportart, bei der es darum geht, das meiste Gewicht für 1 U / min beim Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu heben. Das Powerlifting-Training konzentriert sich hauptsächlich auf das Heben schwerer Gewichte für 1–5 Wiederholungen.

Was ist Bodybuilding?

Bodybuilding ist eine Sportart, bei der Wettkämpfer anhand ihres körperlichen Erscheinungsbilds am Wettkampftag beurteilt werden.

Bodybuilder posieren in Tachos, Bikinis oder anderen aufschlussreichen Outfits auf der Bühne und erhalten eine Punktzahl, die auf Muskelgröße, Symmetrie und Definition basiert.

Während das Posieren für Bodybuilding erfordert, dass Sie Ihre Routine üben und perfektionieren, werden Sie anhand der Ästhetik Ihres Aussehens beurteilt, nicht anhand eines Maßes für die körperliche Leistungsfähigkeit.

Als wettbewerbsfähiger Bodybuilder verfolgen Sie folgende Ziele:

• Maximieren Sie die Größe und Symmetrie Ihrer Muskeln
• Reduzieren Sie Ihr Körperfett so weit wie möglich

Der allgemeine Zweck besteht darin, die Definition Ihrer hart verdienten Muskelmasse aufzudecken.

Die Jury bewertet Sie anhand der Kriterien des Wettbewerbs sowie Ihres Aussehens im Vergleich zu den anderen Teilnehmern.

Bestimmte Bodybuilding-Wettbewerbe haben unterschiedliche Anforderungen an die Kleidung und können ein anderes Gesamtbild als die Wettkämpfe der Teilnehmer bevorzugen.

Die Haupttreiber des Sieges beim Bodybuilding sind jedoch Größe und Muskeldefinition, die durch Posing-Routinen auf der Bühne angezeigt werden.

Wie trainierst du für Bodybuilding?

Bodybuilding basiert hauptsächlich auf Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln und maschinenbasierten Gewichten, um Ihr Muskelwachstum zu maximieren.

Da Bodybuilding ein symmetrisches Wachstum in den meisten Ihrer Hauptmuskeln erfordert, verbringen Sie mehr Zeit damit, Gewichte in etwas höheren Wiederholungsbereichen wie 8 bis 15 Wiederholungen zu heben, was mehr Muskelwachstum stimuliert als niedrigere Wiederholungssätze.

Während Sie noch einigermaßen schwere Gewichte heben, heben Sie etwas weniger Gewicht als ein Powerlifting-Training, machen aber insgesamt mehr Wiederholungen.

Die Ruhezeiten für diese Workouts sind in der Regel ebenfalls etwas kürzer, etwa 1 bis 2 Minuten zwischen den Sätzen.

Bodybuilding erfordert auch mehr Zeit für die Isolierung von Muskelgruppen. Zum Beispiel finden sich diese Übungen häufig in Bodybuilding-Routinen und seltener beim Powerlifting:

• seitliche Schulter hebt sich
• Bizeps-Curl-Variationen
• Trizepsverlängerungen

Während Powerlifter einige dieser Übungen in bestimmten Programmen ausführen können, umfasst Bodybuilding fast immer mehrere Isolationsübungen pro Training, zusätzlich zu höheren Wiederholungen von zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen und Drücken.

Für langfristiges Bodybuilding werden Sie eventuell ein stärkeres Training mit geringeren Wiederholungen und nahezu maximalen Gewichten einbauen.Der Zweck eines stärkeren Trainings im Bodybuilding besteht darin, die Kraft zu verbessern, was schließlich ein Training mit höheren Wiederholungen unter Verwendung schwererer Gewichte ermöglicht.

Wenn Sie ein schwereres Gewicht für mehr Wiederholungen heben können, erhöht dies letztendlich den gesamten muskelaufbauenden Reiz Ihres Trainings.

Bodybuilding zielt jedoch letztendlich darauf ab, das Muskelwachstum selbst durch Training mit hoher Wiederholung zu steigern.

Zusammenfassung

Bodybuilding ist eine Sportart, die sich auf die Maximierung der Muskelgröße und des Muskelwachstums bei gleichzeitiger Minimierung des Körperfetts am Wettkampftag konzentriert. Das Training für Bodybuilding beinhaltet höhere Wiederholungen mit mittelschweren bis schweren Gewichten und Isolationsbewegungen.

Vorteile von Powerlifting und Bodybuilding

Bodybuilding und Powerlifting haben einige Gemeinsamkeiten und Unterschiede.

Beide Sportarten setzen auf Krafttraining, um im Wettbewerb erfolgreich zu sein.

Der Zweck des Krafttrainings für jede Sportart ist jedoch unterschiedlich, was letztendlich trotz einiger überlappender Methoden zu erheblich unterschiedlichen Trainingsprogrammen im Laufe der Zeit führt.

Für die allgemeine Fitness bieten beide Sportarten die Vorteile des Krafttrainings.

Vorteile des Powerlifting

Powerlifting-Training mit schweren Gewichten und geringeren Wiederholungen ist unglaublich vorteilhaft - auch für nicht wettbewerbsfähige Lifter.

Einige der potenziellen Vorteile des Powerlifting-Trainings sind das Erreichen leistungsbasierter Ziele sowie die Steigerung der Funktionsstärke und Knochendichte.

Verbesserung der Knochendichte

Die Verwendung schwerer Gewichte für niedrige Wiederholungen ist wirksam, um die maximale Kraft zu verbessern, einschließlich der Erhöhung der Knochen- und Bindegewebsdichte.

Studien haben gezeigt, dass das Heben in der Nähe Ihres 1RM während des Trainings den größten Stimulus für das Knochen- und Gewebewachstum darstellt, verglichen mit dem Training mit geringerer Intensität.

Verbesserungen der Funktionsstärke

Angesichts der Tatsache, dass die beim Powerlifting verwendeten Bewegungen maximale Kraft in den größten Muskeln Ihres Körpers entwickeln, kann Powerlifting Ihre allgemeine Funktionskraft für die Durchführung alltäglicher Aktivitäten verbessern.

Insbesondere schwere Kniebeugen und Kreuzheben schaffen die Kraft und Kernstabilität, die erforderlich sind, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Rücken beim Bücken oder Aufstehen herauswerfen, insbesondere wenn Sie älter werden.

Leistungsbasierte Trainingsziele

Während die Verbesserung Ihrer Gesundheit oder Ihres Aussehens Ihr Hauptmotiv für das Training sein kann, sind leistungsbasierte Fitnessziele eine gute Möglichkeit, um motiviert zu bleiben und gleichzeitig Ihre langfristigen Ziele wie die Verbesserung Ihrer Gesundheit zu erreichen.

Powerlifting konzentriert sich auf messbare Leistungsverbesserungen in Bezug auf das Gewicht, das Sie heben.

Das positive Gefühl, von Woche zu Woche oder sogar von Monat zu Monat messbar stärker zu werden, ist unglaublich lohnend und hilft dabei, die Monotonie aufzubrechen, einfach ins Fitnessstudio zu gehen.

Nicht jeder ist durch numerische Verbesserungen des Gewichts motiviert, das er hebt. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, sich bei einer Aktivität messbar zu verbessern, ist Powerlifting eine großartige Trainingsoption.

Bodybuilding Vorteile

Sie müssen kein aufstrebender Bodybuilding-Champion sein, um die Vorteile des Bodybuildings nutzen zu können. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Ihre Fitness zu verbessern, selbst als nicht wettbewerbsorientierte Person.

Während sich Bodybuilding- und Powerlifting-Trainingstechniken zeitweise überschneiden, gehören zu den Hauptvorteilen des Bodybuildings der Muskelaufbau, die Konzentration auf die Ernährung und die Einbeziehung von mehr Aerobic-Übungen.

Bodybuilding-Workouts bauen die meisten Muskeln auf

Bodybuilding-Training mit mittelschweren bis schweren Gewichten für 8–12 Wiederholungen und mehrere Sätze pro Muskelgruppe ist die beste Methode, um Muskelmasse aufzubauen.

Auch wenn Sie nicht an einem sportlicheren Körper interessiert sind, bietet die Steigerung Ihrer Muskelmasse viele gesundheitliche Vorteile.

Es wurde mit einer verbesserten Insulinsensitivität, einer Verringerung des Blutfett- und Körperfettgehalts und einer höheren Stoffwechselrate im Ruhezustand in Verbindung gebracht.

Krafttraining kann den altersbedingten Muskelverlust verzögern, ausgleichen oder sogar rückgängig machen. All dies ist wichtig für ältere Erwachsene, die ihre Gesundheit, Kraft und Lebensqualität bis weit in ihre goldenen Jahre hinein erhalten möchten.

Bodybuilding konzentriert sich stark auf Ernährung

Angesichts der Tatsache, dass beim Bodybuilding-Sport die Teilnehmer außergewöhnlich niedrige Körperfettanteile erreichen müssen, ist die Ernährung ein zentraler Aspekt des gesamten Bodybuilding-Trainings.

Während alle Sportarten mit hohem Leistungsniveau Ernährungsaspekte beinhalten, sind Ernährung und Ernährung integrale Bestandteile des Bodybuilding-Trainings und der Bodybuilding-Kultur.

Der Fokus auf gesunde Ernährung, Überlegungen zu Makronährstoffen und Mikronährstoffen sowie die Überwachung der Kalorienaufnahme kommen allen zugute, die an einer Verbesserung ihrer Gesamtdiät interessiert sind.

Bodybuilding beinhaltet mehr Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen (Cardio) sind für ein umfassendes Fitnessprogramm von entscheidender Bedeutung. Beim Powerlifting wird Cardio jedoch häufig weggelassen, da dies die Verbesserung der maximalen Kraft behindern kann.

Auf der anderen Seite verwenden Bodybuilder häufig Cardio, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Verbrennung von Körperfett zu unterstützen, insbesondere während der Schnittperioden.

Unabhängig von der Motivation für Cardio ist eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining der Kern eines guten gesundheitsorientierten Fitnessprogramms.

Zusammenfassung

Powerlifting und Bodybuilding-Training verbessern die vielfältigen Ergebnisse in Bezug auf Gesundheit und Lebensstil, auch für nicht wettbewerbsfähige Personen.

Die Nachteile von Powerlifting und Bodybuilding

Während Powerlifting und Bodybuilding-Training fast jedem zugute kommen können, der seine Gesundheit verbessern möchte, gibt es in beiden Sportarten einige potenzielle Mängel.

Diese Probleme betreffen in erster Linie Athleten, die den Sport auf höchstem Niveau betreiben, und sie sind Kompromisse, die Elite-Konkurrenten eingehen müssen. Trotzdem ist es wichtig, sich ihrer bewusst zu sein.

Powerlifting und Bodybuilding konzentrieren sich auf einzigartige Ziele

Der größte Nachteil beider Sportarten ist, dass sie sich stark auf einen einzigartigen Aspekt der Fitness konzentrieren.

Beim Powerlifting ist das Ziel die maximale Kraft in den drei Hauptliften.

Für das Bodybuilding ist das Ziel maximales Muskelwachstum und minimales Körperfett.

Während es den meisten Menschen besser geht, stärker, muskulöser und schlanker zu sein, sind dies bei weitem nicht die einzigen Überlegungen für die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.

Beim Powerlifting kann die Vernachlässigung von Cardio-Training und in bestimmten Fällen das Fehlen einer ausgewogenen Ernährung Ihre Gesundheit schädigen.

Wenn Sie Powerlifting als primäre Fitnessaktivität verwenden und nicht an Wettkämpfen teilnehmen möchten, sollten Sie Cardio hinzufügen und sicherstellen, dass Sie sich gesund ernähren.

Währenddessen kann der Fokus auf das körperliche Erscheinungsbild beim Bodybuilding zu Muskeldysmorphien führen, einer psychischen Störung, die dadurch gekennzeichnet ist, dass Sie sich mit der Vorstellung beschäftigen, dass Ihr Körper nicht schlank und muskulös genug ist.

Diese Störung verursacht emotionalen Stress, der Ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen kann. In einigen Fällen kann dies zu ungesunden Verhaltensweisen führen, z. B. zur Verwendung von Anabolika, was zu potenziell schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen kann.

Wenn Sie aus ästhetischen Gründen Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen möchten, achten Sie auf Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit. Kein Muskelaufbau ist es wert, Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Die beste Methode zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Fitness ist das Abwechseln zwischen Krafttraining und Aerobic sowie die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung.

Zusammenfassung

Wettbewerbsfähiges Bodybuilding und Powerlifting konzentrieren sich auf einzelne Ziele und können andere Aspekte der allgemeinen Fitness vernachlässigen. Wenn Sie einfach nur Ihre Fitness verbessern möchten, wechseln Sie zwischen den Trainingsstilen und trainieren Sie Cardio.

Das Endergebnis

Powerlifting und Bodybuilding sind beide Sportarten, die auf Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln und anderen Kraftgeräten beruhen.

Während die Sportarten viele Gemeinsamkeiten aufweisen, sind die Leistungsziele des Wettbewerbs sehr unterschiedlich.

Powerlifting konzentriert sich auf maximale Kraft in den drei großen Langhantel-Liften, während es beim Bodybuilding darum geht, die Muskelmasse zu maximieren und das Körperfett auf ein extremes Niveau zu reduzieren.

Jede Sportart kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, aber es gibt auch Nachteile, die berücksichtigt werden müssen, hauptsächlich in Bezug auf den einzigartigen Fokus in jeder Sportart auf Wettbewerbsebene.

Wenn Sie jedoch Powerlifting oder Bodybuilding-Training in eine insgesamt ausgewogene Fitnessroutine integrieren, können Sie die Vorteile nutzen und Ihre Kraft und allgemeine Fitness erheblich verbessern.