Sobald Sie bei einem Schwangerschaftstest zwei Zeilen sehen, beginnt die Angst.
Bin ich wirklich schwanger Was ist, wenn ich ein schrecklicher Elternteil bin? Was ist, wenn das Baby krank ist? Was ist, wenn ich nicht weiß, wie ich Mobbing in der zweiten Klasse am besten verhindern kann?
Und die Sorgen verschärfen sich erst, nachdem sie geboren wurden.
Die Angst der Eltern ist für viele Eltern mit Kindern jeden Alters ein echtes und schwieriges Thema, aber zum Glück gibt es bewährte Strategien, die helfen können.
Symptome der Angst der Eltern
Stellen Sie sich Folgendes vor: Es ist der erste Schultag und Sie haben schlimmere Trennungsangst als Ihr Kind.
Vielleicht stellen Sie sich vor, dass sie Sie brauchen oder nicht in der Lage sind, die Hilfe zu bekommen, die sie brauchen. Oder andere Kinder, die sie im Bus auswählen. Oder der Lehrer schätzt ihre lustigen Macken oder seine Persönlichkeit nicht.
Dies sind alles berechtigte Ängste, die Sie überholen können, wenn Sie Angst vor den Eltern haben. Eltern, die dies durchlaufen, können Folgendes erleben:
Sie können Abschirmungs- und Vermeidungsverhalten demonstrieren
Wenn Sie feststellen, dass Sie versuchen, zu verhindern, dass Ihrem Kind auf Schritt und Tritt etwas Negatives passiert, versuchen Sie möglicherweise, es vor Schaden zu schützen. Und Vermeidungsverhalten beinhaltet das gezielte Entfernen von sich selbst oder Ihrem Kind aus Situationen, die Sie fürchten.
Beispielsweise können Sie sich aus Angst vor Mobbing weigern, Ihr Kind mit dem Bus fahren zu lassen - auch wenn Mobbing im Schulbus Ihrer Region kein bekanntes Problem ist.
Wir alle wollen unsere Kinder beschützen, und Angst ist normal. Aber wenn es zu einer Konstante wird, kann es ein Zeichen von Angst sein.
Sie können sich auf ängstliche Gespräche einlassen
Wenn Sie Gespräche über Ihre Ängste in Hörweite Ihrer Kinder führen, können Sie unterschätzen, wie viel sie Sie hören und ihre eigenen Ängste verinnerlichen können.
Sie können unwahrscheinliche Situationen schnell von einer Möglichkeit zu einer Wahrscheinlichkeit verschieben
Wenn Sie anfangen, tragische Ereignisse - Schießereien in der Schule und Ertrinken im Pool und dergleichen - als Wahrscheinlichkeiten zu betrachten, haben Sie möglicherweise Angst vor den Eltern.
Möglicherweise haben Sie kein eigenes Leben außerhalb der Probleme Ihrer Kinder
Wenn die geringfügige Auseinandersetzung Ihres Kindes mit seiner BFF Ihre eigenen Gedanken und Sorgen aufzehrt, befinden Sie sich möglicherweise mental und emotional an einem ungesunden Ort. (Davon abgesehen möchte niemand, dass sein Kind unglücklich ist.)
Möglicherweise verbringen Sie zu viel Zeit damit, Fragen zur Elternschaft zu recherchieren
Sind Sie um 2 Uhr morgens mit Ihrem Telefon unter der Decke wach und googeln die besten Glasflaschen, damit Ihr Kind keinen Krebs bekommt?
Verbringst du Wochen damit, dir Gedanken darüber zu machen, welche Wasserflasche sie für ihre Brotdose haben sollten, oder ob die wachsenden Schmerzen in ihren Beinen ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sind?
Dies sind berechtigte Bedenken (mit manchmal widersprüchlichen Antworten), aber wenn sie Ihre Zeit in Anspruch nehmen, haben Sie möglicherweise mit Angstzuständen der Eltern zu tun.
Ursachen der elterlichen Angst
Sind wir als Eltern wirklich ängstlicher als andere Generationen? Oder hat das Internet den Ängsten, die Eltern schon seit Jahrhunderten haben, eine Stimme gegeben?
Wahrscheinlich ein bisschen von beidem. Wir wissen, dass bestimmte Risikofaktoren zur Angst beitragen:
- eine persönliche Geschichte von psychischen Erkrankungen
- Schüchternheit oder Verhaltenshemmung in der Kindheit
- stressiges und negatives Leben oder Umweltereignisse
- Vorgeschichte von Angstzuständen oder psychischen Erkrankungen bei anderen Verwandten
- körperliche Zustände, die Angstsymptome verschlimmern können (z. B. ein Schilddrüsenproblem)
- Übervergleich mit anderen Kindern, um festzustellen, ob Ihr Kind „normal“ ist oder Meilensteine erreicht
Einige gute Nachrichten: Wenn Sie postpartale Angst hatten oder haben, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie später ein ängstlicher Elternteil sein werden, wie eine Studie zeigt.
Auswirkungen der Angst der Eltern
Eine der schwierigsten Auswirkungen für ängstliche Eltern ist, ob sich ihre eigene Angst auf ihre Kinder auswirkt. Wissenschaftler sind in dieser Hinsicht hin und her gerissen, da ängstliche Eltern dazu neigen, Kindern ein sehr sicheres und liebevolles Zuhause zu bieten.
Eine Studie zeigt die zweiseitige Natur der ängstlichen Elternschaft. Es deutet darauf hin, dass die emotionalen Auswirkungen einer ängstlichen Elternschaft sowohl das Kind als auch die Eltern-Kind-Beziehung lebenslang beeinflussen und sogar zu Depressionen und Angstsymptomen bei den Kindern führen können.
Die Forscher erkennen jedoch auch an, dass diese ängstlichen Elternschaftsmerkmale dazu neigen, negative Eigenschaften auszugleichen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unsere Kinder mehr als nur unsere körperlichen Eigenschaften erben - sie können auch unsere Angst erben.
Ob es buchstäblich (durch Genetik) vererbt oder während der Kindheit gelernt wurde, es besteht kein Zweifel, dass Kinder es aufgreifen.
Wissenschaftler sagen, dass Angststörungen eine erbliche Komponente haben. Wenn Sie also Angst haben, ist es möglich, dass Ihr Kind bereits genetisch veranlagt ist, diese zu haben. Die Ironie hier ist natürlich, dass dies nur ängstliche Eltern ängstlicher machen kann, was einen Kreislauf von Sorgen verursacht.
Das Lösen von Angstzuständen kann helfen, diese Effekte zu lindern.
Tipps zum Umgang mit Angstzuständen der Eltern
Akzeptieren Sie, dass Sie Angst haben, und lernen Sie die tatsächlichen Risiken und Fakten kennen
Es hilft, zunächst Ihre Ängste anzuerkennen und die tatsächlichen Risiken und Fakten zu erfahren.
Vernetzen Sie sich in unserem Bus-Mobbing-Szenario mit anderen Eltern und seien Sie offen für Ihre Ängste. Wenn Sie hören, dass Mobbing kein Problem war, denken Sie daran, dass es auch für Ihr Kind unwahrscheinlich ist.
Wenn Sie sich Sorgen über ein Schießen in der Schule machen, sprechen Sie mit einem Schulverwalter darüber, welche Pläne die Schule für eine solche Veranstaltung hat. Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist mehr zu beruhigen, als sich vorzustellen, was könnten geschehen.
Fakten können Angst bekämpfen.
Setzen Sie sich Ihren Ängsten aus, um sie zu besiegen
Untersuchungen legen nahe, dass die „Expositionstherapie“ - bei der die Dinge, vor denen Sie Angst haben, schrittweise zu erleben, schrittweise erlebt werden müssen - hier eine wirksame Technik zur Behandlung von Angstzuständen sein kann.
Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr Kind auf eine stark befahrene Autobahn werfen sollten, um Ihre Angst zu überwinden, dass es von einem Auto angefahren wird. Aber könnten Sie ihnen beibringen, wie man auf einem Radweg in der Nähe oder am Straßenrand fährt (je nach Alter und Können) und sie dann beaufsichtigen, bis sie bereit sind, alleine zu fahren?
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Die Therapie kann eine der wirksamsten Behandlungen für Angstzustände sein, in einigen Fällen sogar mehr als Medikamente.
Führende Forscher einer Studie verglichen verschiedene Arten der Gesprächstherapie und stellten fest, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) im Gegensatz zu Medikamenten lange nach Beendigung der Therapie dauerhafte Auswirkungen haben kann.
(Es ist wichtig anzumerken, dass sich die Studienteilnehmer in dem Fall mit sozialer Angststörung befassten.)
Beweg dich
Dieser Rat ist überall und Sie haben es vielleicht sogar satt, ihn zu hören. Übung löst Probleme. Aber nimmst du es ernst?
Bewegen Sie Ihren Körper und überwachen Sie die Auswirkungen, die dies auf lange Sicht auf Ihre Elternangst hat?
Laut der Anxiety and Depression Association of America kann regelmäßiges Training Stress abbauen und das Selbstwertgefühl und die Stimmung verbessern. Und alles, was Sie brauchen, sind etwa 5 Minuten aerobe Aktivität, um die Anti-Angst-Effekte zu beschleunigen.
Sprich mit anderen Eltern
Mitleid mit anderen Eltern und Ihre Ängste fühlen sich möglicherweise gerechtfertigter und überschaubarer. Sei dieser Elternteil, der Smalltalk hinter sich lässt und echte Themen behandelt, die wichtig sind.
Treffen Sie konkrete Schritte, um Katastrophen vorzubeugen
Es kann wirklich hilfreich sein zu wissen, dass Sie es sind tun etwas. Wenn Sie diese tiefen Ängste über Ihre Kinder erkannt haben, erstellen Sie eine Liste von Dingen, die sie tatsächlich verhindern könnten.
Welche Schritte können Sie beispielsweise unternehmen, wenn der Pool Ihres Nachbarn Sie aufgrund eines Sicherheitsrisikos belastet?
Sie könnten mit dem Nachbarn über das Umzäunen des Pools sprechen (was sie ohnehin schon an den meisten Orten hätten tun sollen) oder über den Kauf eines Schlosses für ihr Tor.
Vielleicht möchten Sie in Schwimmunterricht investieren, damit Sie wissen, dass Ihr Kind sicherer ist, wenn es sich im Wasser befindet.
Vertrauen Sie Ihrem Partner privat
Wir haben festgestellt, dass Kinder ängstlich werden können, wenn Sie ängstlich sind. Sprechen Sie mit Ihrem Partner - oder einem vertrauenswürdigen Freund - offen über Ihre Ängste.
Stellen Sie einfach sicher, dass die Kinder nicht in Hörweite sind. Auch wenn Sie glauben, dass sie nicht aus dem nächsten Raum zuhören, sind sie es.
Vergiss nicht zu atmen
Elternschaft ist hart. Versuchen Sie in angstauslösenden Situationen anzuhalten und bis 10 zu zählen.
Sagen Sie Ihrem Kind nach einem tiefen Atemzug etwas Positives und beginnen Sie, Ihre ängstlichen Gedanken durch ruhige Meditationen zu ersetzen, die ihm helfen, Kraft und Bestimmtheit in seinem eigenen Leben zu erlangen.
Tiefes Atmen und Meditieren werden seit langem eingesetzt, um unseren Flug zu erleichtern oder die Reaktion auf schwierige Situationen zu bekämpfen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Rufen Sie sofort Ihren Arzt oder einen Psychologen an, wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder erwägen, Ihren Kindern oder anderen Personen Schaden zuzufügen.
Wenden Sie sich außerdem an Ihren Arzt, wenn Sie körperliche Symptome wie Atembeschwerden haben oder Ihre Angst so schwer zu bewältigen ist, dass Sie sich nicht auf alltägliche Aufgaben wie die Pflege Ihrer selbst und anderer einlassen können.
Das wegnehmen
Elternangst muss nicht Ihr ständiger Seinszustand sein. Indem Sie einige von Recherchen unterstützte Tipps integrieren und die Hilfe Ihres Unterstützungssystems und medizinischer Fachkräfte nutzen, können Sie darauf hinarbeiten, der ruhige und glückliche Elternteil zu werden, der Sie sein möchten.
Hab niemals Angst, Hilfe zu bekommen. Dieser Auftritt als Eltern ist hart und es ist keine Schande, mehr Unterstützung zu brauchen.
