Räumen Sie die Unordnung und Ihren Geist auf, auch wenn die Motivation knapp ist.
Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Vom frühen Herbst bis zu den kältesten Monaten des Jahres habe ich gelernt, meine saisonale affektive Störung (SAD) zu erwarten (und damit umzugehen). Als jemand, der auch mit einer Angststörung lebt und sich als hochsensible Person (HSP) identifiziert, neige ich dazu, nach den Dingen zu suchen, die ich in meiner Welt kontrollieren kann.
Jeden August setze ich mich unbedingt hin, um meine „Wintervorbereitungsliste“ zu schreiben, in der ich Bereiche meines Hauses abhake, die organisiert und aufgeräumt werden müssen. Normalerweise wurden bis November meine alten Mäntel gespendet, die Böden wurden geschrubbt und alles fühlt sich an, als wäre es an der richtigen Stelle.
Eine meiner ersten Verteidigungslinien im Kampf gegen psychische Gesundheitsprobleme war immer, mich zu organisieren. Ich bereite mich auf die harten Tage vor, an denen ich keinen Mopp heben oder gar einen Teller in die Spülmaschine stellen kann.
Es stellt sich heraus, dass mein Denken in wissenschaftlichen Studien verwurzelt ist, die zeigen, dass Organisation ein wirksames Instrument ist, um ein gesünderes Leben zu erreichen, sowohl geistig als auch körperlich.
Eine Studie ergab, dass der physische Akt des Aufräumens des eigenen Hauses eine Person insgesamt aktiver und gesünder machen kann.
Viele professionelle Organisatoren loben die Verbesserung der psychischen Gesundheit durch Organisation, darunter Patricia Diesel, Organisationsexpertin, Clutter Coach und Schöpferin eines Programms namens Mindful Tools for Organized Living.
Als zertifizierter Spezialist für chronische Desorganisation und Hortungsspezialist hat Diesel die Kraft der Organisation im Leben der Menschen gesehen.
„Die Behandlung der emotionalen und mentalen Komponenten von Unordnung ist für die zugrunde liegende Ursache von entscheidender Bedeutung. Ich glaube, dass Unordnung eine äußere Manifestation ist, die Körper und Geist bei Überwältigung widerspiegelt “, erklärt sie.
5 kleine Möglichkeiten, sich für Ihre geistige Gesundheit zu organisieren
Wenn Sie sich in einer Depression befinden oder von einer Panikattacke geheilt werden, kann der Gedanke an eine Reinigung sicherlich überwältigend sein. Aber ich weiß auch, dass Unordnung dazu neigt, mich noch weiter in eine negative Stimmung zu versetzen. Also habe ich meine eigenen Wege gefunden, um die Organisation anzugehen, ohne dass sie mich angreift.
Hier sind fünf Möglichkeiten, um durch die Unordnung zu schlurfen, selbst an Ihren schwierigsten Tagen im Bereich der psychischen Gesundheit.
1. Perfektion aus dem Fenster werfen
Selbst wenn ich am niedrigsten war, habe ich oft Druck auf mich ausgeübt, damit die Dinge „perfekt“ aussehen.
Ich habe seitdem gelernt, dass Perfektion und psychische Erkrankungen in direktem Gegensatz zueinander stehen. Der gesündere Weg ist zu akzeptieren, dass mein Haus in den Wintermonaten möglicherweise nicht makellos aussieht. Wenn die Dinge allgemein organisiert sind, kann ich den eigensinnigen Staubhasen akzeptieren, der meinen Weg kreuzen könnte.
Diesel stimmt diesem Ansatz ebenfalls zu.
„Beim Organisieren geht es nicht um Perfektion“, sagt sie. "Es geht um einen Lebensstandard. Jeder Standard ist anders. Solange das organisierte Umfeld diesen Standards entspricht und keine Lebensqualität beeinträchtigt, die das Leben dieser Person behindert oder beeinträchtigt, wird eine Person normalerweise Akzeptanz und Frieden daraus finden. “
Lassen Sie Ihre Vorstellung von „perfekt“ los und streben Sie stattdessen eine Organisationsebene an, die Ihre Lebensqualität nicht beeinträchtigt.
2. Zerlegen Sie alles in mundgerechte Stücke
Da Überwältigung eine große Sache für diejenigen ist, die mit psychischen Störungen wie Angstzuständen zu kämpfen haben, empfiehlt Diesel, ein Organisationsprojekt in schmackhafte Teile aufzuteilen.
„Ich helfe den Leuten, sich das Gesamtprojekt anzusehen, das erledigt werden muss. Dann teilen wir es in verschiedene Kategorien auf. Dann bewerten wir die Priorität jeder Kategorie und beginnen mit dem Level, das die Angst am meisten reduziert “, erklärt sie.
"Das Ziel ist es, dass die Person das gesamte Projekt sieht und ihnen dann hilft, zu sehen, wie es auf überschaubare Weise erreicht werden kann."
Diesel empfiehlt, täglich 15 bis 20 Minuten für Dinge zu verwenden, die erledigt werden müssen, z. B. eine Ladung Wäsche zu waschen oder die Post zu sortieren.
Oft kann eine kleine Anstrengung den Geist neu beleben und Impulse für die Steigerung des Motivationsgefühls geben. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, wenn Sie mit einem psychischen Problem leben. Seien Sie nett zu sich selbst, wenn Sie einen Tag verpassen oder sich nur auf 10 Minuten festlegen können.
3. Lassen Sie Gegenstände los, die Ihnen nicht dienen
Physische Unordnung führt oft zu Unordnung im Kopf, insbesondere wenn diese Unordnung Ihr Leben und Ihren Raum übernommen hat. Diesel hilft Menschen mit Hortungsstörungen und gibt Tipps, die auch Nicht-Hortern zugute kommen können.
"Es geht nicht so sehr darum, sich zu organisieren, sondern darum, wie man seine Sachen ohne Scham oder Schuld loslässt und sich von ihnen trennt." Sobald dies erreicht ist, ist die Organisation normalerweise kein Problem mehr “, sagt sie.
Diesel betont, wie wichtig es ist, zu überlegen, was einen Gegenstand wirklich „wertvoll“ macht, im Gegensatz zu etwas, von dem Sie glauben, dass es aufgrund von Angst oder anderen Emotionen wertvoll ist.
4. Ablenkungen entfernen
Hochempfindlich zu sein bedeutet, dass ich eine sensorische Störung habe, die sehr schnell überlastet werden kann. Laute Geräusche, eine Fülle von Unordnung und eine Aufgabenliste in Sichtweite können meinen Fokus sofort brechen und mich von jedem Projekt abbringen, an dem ich arbeite.
Wenn ich mich organisiere, mache ich meine Umgebung durch Ruhe so beruhigend wie möglich. Ich habe einen Zeitblock eingeplant, in dem ich weiß, dass ich nicht weggezogen werde.
5. Visualisieren Sie das Endergebnis
Von all meinen psychischen Problemen ist die saisonale Depression diejenige, die mich von jeglicher Motivation zum Putzen oder Organisieren abhält. Diesel sagt, das liegt daran, dass Depressionen eine Denkweise erzeugen können, die sich besiegt anfühlt. In diesem Fall ist es wichtig, das Endziel hervorzuheben.
„Ich helfe den Menschen, die Vision des Endergebnisses zu erkennen, und wir verwenden zusätzliche Tools, um diese Vision zum Leben zu erwecken, sei es mit einem Vision Board oder durch Journaling. Das übergeordnete Ziel ist es, ihnen zu helfen, sich gestärkt zu fühlen “, sagt sie.
Und wenn alles andere fehlschlägt, denken Sie daran, dass Sie jederzeit um Hilfe bitten können, wenn Sie diese benötigen.
„Menschen, die unter Desorganisation leiden, sind von Körper und Geist überwältigt. Daher ist es für die Stabilität äußerst wichtig, über ein Unterstützungssystem und Achtsamkeitsinstrumente zu verfügen. Unterstützung ist von größter Bedeutung “, sagt Diesel.
Shelby Deering ist eine Lifestyle-Autorin aus Madison, Wisconsin, mit einem Master-Abschluss in Journalismus. Sie ist auf das Schreiben über Wellness spezialisiert und hat in den letzten 13 Jahren zu nationalen Outlets wie Prävention, Runner's World, Well + Good und mehr beigetragen. Wenn sie nicht schreibt, wird sie meditieren, nach neuen Bio-Schönheitsprodukten suchen oder mit ihrem Ehemann und Corgi Ginger die lokalen Pfade erkunden.
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