Omega-3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Diese essentiellen Fette sind besonders wichtig für Kinder, da sie eine Schlüsselrolle für Wachstum und Entwicklung spielen und mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.
Viele Eltern sind sich jedoch nicht sicher, ob Omega-3-Präparate für ihre Kinder notwendig oder sogar sicher sind.
In diesem Artikel werden die Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierungsempfehlungen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln eingehend untersucht, um festzustellen, ob Kinder sie einnehmen sollten.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind Fettsäuren, die für viele Aspekte der Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind, einschließlich der Entwicklung des Fötus, der Gehirnfunktion, der Herzgesundheit und der Immunität.
Sie gelten als essentielle Fettsäuren, da Ihr Körper sie nicht selbst produzieren kann und sie aus der Nahrung beziehen muss.
Die drei Haupttypen sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
ALA ist in einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel enthalten, darunter pflanzliche Öle, Nüsse, Samen und bestimmte Gemüsesorten. Es ist jedoch in Ihrem Körper nicht aktiv und Ihr Körper wandelt es nur in sehr geringen Mengen in aktive Formen wie DHA und EPA um.
Inzwischen kommen EPA und DHA in fetten Fischen wie Lachs, Makrele und Thunfisch auf natürliche Weise vor und sind in Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet.
Während es viele Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln gibt, sind einige der häufigsten Fischöl, Krillöl und Algenöl.
ZusammenfassungOmega-3-Fette sind essentielle Fettsäuren, die in verschiedenen Aspekten Ihrer Gesundheit eine zentrale Rolle spielen. ALA, EPA und DHA sind die drei Haupttypen, die in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind.
Omega-3-Vorteile für Kinder
Viele Studien legen nahe, dass Omega-3-Präparate für Kinder mehrere Vorteile bieten.
Kann die Symptome von ADHS verbessern
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine häufige Erkrankung, die mit Symptomen wie Hyperaktivität, Impulsivität und Konzentrationsschwierigkeiten verbunden ist.
Einige Untersuchungen zeigen, dass Omega-3-Präparate dazu beitragen können, die ADHS-Symptome bei Kindern zu verringern.
Eine Überprüfung von 16 Studien ergab, dass Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, das Lernen, die Impulsivität und die Hyperaktivität verbessern, die alle häufig von ADHS betroffen sind.
Eine 16-wöchige Studie an 79 Jungen zeigte, dass die tägliche Einnahme von 1.300 mg Omega-3-Fettsäuren die Aufmerksamkeit bei Patienten mit und ohne ADHS verbesserte.
Darüber hinaus ergab eine umfassende Überprüfung von 52 Studien, dass Ernährungsumstellungen und Fischölergänzungen zwei der vielversprechendsten Techniken zur Verringerung der ADHS-Symptome bei Kindern waren.
Könnte Asthma reduzieren
Asthma ist eine chronische Erkrankung, die Kinder und Erwachsene betrifft und Symptome wie Brustschmerzen, Atembeschwerden, Husten und Keuchen verursacht.
Einige Studien haben herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäurepräparate diese Symptome lindern.
In einer 10-monatigen Studie an 29 Kindern wurde beispielsweise festgestellt, dass die tägliche Einnahme einer Fischölkapsel mit 120 mg kombiniertem DHA und EPA zur Verringerung der Asthmasymptome beitrug.
Eine andere Studie an 135 Kindern assoziierte eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einer Verringerung der Asthmasymptome, die durch Luftverschmutzung in Innenräumen verursacht wurden.
Andere Studien zeigen einen möglichen Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und einem geringeren Asthmarisiko bei Kindern.
Fördert einen besseren Schlaf
Schlafstörungen betreffen fast 4% der Kinder unter 18 Jahren.
Eine Studie an 395 Kindern verband niedrigere Omega-3-Fettsäuren im Blut mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen. Es wurde auch festgestellt, dass die Ergänzung mit 600 mg DHA über 16 Wochen die Schlafunterbrechungen verringerte und zu fast einer weiteren Stunde Schlaf pro Nacht führte.
Andere Untersuchungen legen nahe, dass der Konsum von mehr Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft das Schlafmuster bei Säuglingen verbessern könnte.
Es sind jedoch qualitativ hochwertigere Studien zu Omega-3-Fettsäuren und Schlaf bei Kindern erforderlich.
Verbessert die Gesundheit des Gehirns
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Gehirnfunktion und -stimmung bei Kindern verbessern können - insbesondere Lernen, Gedächtnis und Gehirnentwicklung.
In einer 6-monatigen Studie erlebten 183 Kinder, die einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren aßen, eine verbesserte verbale Lernfähigkeit und ein verbessertes Gedächtnis.
In ähnlicher Weise verband eine kleine 8-wöchige Studie an 33 Jungen 400–1.200 mg DHA täglich mit einer erhöhten Aktivierung des präfrontalen Kortex, der Region des Gehirns, die für Aufmerksamkeit, Impulskontrolle und Planung verantwortlich ist.
Darüber hinaus legen mehrere Studien nahe, dass Omega-3-Fette helfen, Depressionen und Stimmungsstörungen bei Kindern vorzubeugen.
ZusammenfassungUntersuchungen haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit des Gehirns verbessern, einen besseren Schlaf fördern und die Symptome von ADHS und Asthma verbessern können.
Mögliche Nebenwirkungen
Die Nebenwirkungen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl sind im Allgemeinen sehr mild. Die häufigsten sind:
- schlechter Atem
- unangenehmer Nachgeschmack
- Kopfschmerzen
- Sodbrennen
- Magenverstimmung
- Übelkeit
- Durchfall
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind die empfohlene Dosierung einhält, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern. Sie können sie auch mit einer niedrigeren Dosis beginnen und schrittweise erhöhen, um die Toleranz zu beurteilen.
Wer gegen Fisch oder Schalentiere allergisch ist, sollte Fischöl und andere Ergänzungsmittel auf Fischbasis wie Lebertran und Krillöl meiden.
Entscheiden Sie sich stattdessen für andere Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Leinsamen oder Algenöl.
ZusammenfassungOmega-3-Präparate sind mit leichten Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Kopfschmerzen und Verdauungsproblemen verbunden. Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung und vermeiden Sie bei Fisch- oder Schalentierallergien Nahrungsergänzungsmittel auf Fischbasis.
Dosierung für Kinder
Der tägliche Bedarf an Omega-3-Fettsäuren hängt von Alter und Geschlecht ab. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, befolgen Sie am besten die Anweisungen auf der Packung.
Insbesondere ist ALA die einzige Omega-3-Fettsäure mit spezifischen Dosierungsrichtlinien. Die empfohlenen täglichen Einnahmen für ALA bei Kindern sind:
- 0–12 Monate: 0,5 Gramm
- 1–3 Jahre: 0,7 Gramm
- 4–8 Jahre: 0,9 Gramm
- Mädchen 9–13 Jahre: 1,0 Gramm
- Jungen 9–13 Jahre: 1,2 Gramm
- Mädchen 14–18 Jahre: 1,1 Gramm
- Jungen 14–18 Jahre: 1,6 Gramm
Fetthaltiger Fisch, Nüsse, Samen und Pflanzenöle sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die Sie leicht in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen können, um dessen Aufnahme zu steigern.
Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn Ihr Kind nicht regelmäßig Fisch oder andere Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt isst.
Im Allgemeinen zeigen die meisten Studien, dass 120–1.300 mg kombiniertes DHA und EPA pro Tag für Kinder von Vorteil sind.
Um jedoch nachteilige Auswirkungen zu vermeiden, sollten Sie einen vertrauenswürdigen Arzt konsultieren, bevor Sie Ihr Kind mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
ZusammenfassungDie Omega-3-Bedürfnisse Ihres Kindes variieren je nach Alter und Geschlecht. Durch die Aufnahme von Omega-3-reichen Lebensmitteln in die Ernährung kann sichergestellt werden, dass Kinder ihre Anforderungen erfüllen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ihnen Nahrungsergänzungsmittel geben.
Das Endergebnis
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die allgemeine Gesundheit Ihres Kindes.
Omega-3-Fettsäuren wirken sich besonders positiv auf die Gehirngesundheit von Kindern aus. Sie können auch die Schlafqualität verbessern und die Symptome von ADHS und Asthma reduzieren.
Wenn Sie reichlich Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt bereitstellen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Kind seinen täglichen Bedarf deckt. Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, wenden Sie sich am besten an einen Arzt, um die richtige Dosierung sicherzustellen.
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