Das Aufwachen mit Halsschmerzen ist nicht die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen möchten. Es kann schnell schlechte Laune hervorrufen und einfache Bewegungen, wie das Drehen des Kopfes, schmerzhaft machen.
In den meisten Fällen ist ein schmerzender Nacken das Ergebnis Ihrer Schlafposition, der Art des verwendeten Kissens oder anderer Schlafprobleme. Die meisten davon können korrigiert werden, wenn Sie wissen wie.
In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, was Sie tun können, um Ihren morgendlichen Nackenschmerzen ein Ende zu setzen.
Was verursacht Halsschmerzen beim Aufwachen?
Möglicherweise denken Sie nicht viel über Ihre Körperhaltung nach, während Sie schlafen, oder über die Art des Kissens, das Sie verwenden. Aber sowohl Ihre Schlafposition als auch Ihr Kissen können einen steifen, schmerzenden Nacken auslösen und auch zu Rückenschmerzen und anderen Arten von Schmerzen führen.
Untersuchungen zeigen, dass Schlafstörungen die Ursache für bis zu 5 Prozent der neuen Fälle chronischer Schmerzen sein können. Viele dieser Faktoren sind steuerbar, was bedeutet, dass Sie durch einige Änderungen möglicherweise Ihre Nackenschmerzen und auch andere Arten von Schmerzen lindern können.
Deine Schlafposition
Jeder hat seine bevorzugte Schlafposition. Aber wenn deine auf dem Bauch liegt, tust du deinem Nacken keinen Gefallen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, kann Ihr Hals stundenlang zur Seite gedreht sein. Dies kann Ihre Nackenmuskeln belasten und sie morgens wund und steif machen.
Das Schlafen im Bauch kann auch Ihren Rücken belasten, insbesondere wenn Sie ohne viel Unterstützung auf einer Matratze schlafen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Bauch im Bett versinkt, was Ihre Wirbelsäule und die Muskeln in Ihrem Rücken belasten und unter Druck setzen kann.
Dein Kissen
Kopf und Nacken verbringen jede Nacht viele Stunden auf Ihrem Kissen. Deshalb ist die Auswahl des richtigen Kissens der Schlüssel zu einem gesunden, schmerzfreien Nacken. Ein Kissen, das Kopf und Nacken nicht richtig stützt, kann zu Verspannungen in den Nackenmuskeln führen und Nackenschmerzen verursachen.
Feder- oder Memory-Schaum-Kissen können dazu führen, dass Ihr Kopf nachts „wiegt“, was eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Nacken ermöglicht.
Plötzliche Bewegung
Plötzliche Bewegungen, wie schnelles Sitzen oder Herumwirbeln der Gliedmaßen im Traum, können Ihre Nackenmuskulatur belasten. Werfen und Drehen während Sie schlafen oder versuchen zu schlafen, kann auch zu Spannungen und Stress in Ihrem Nacken führen.
Vorherige Verletzung
Einige Arten von Verletzungen, wie Schleudertrauma oder Sportverletzungen, können zunächst nicht immer weh tun. Die vollen körperlichen Auswirkungen sind möglicherweise erst Tage später zu spüren. Wenn Sie auf eine Weise verletzt wurden, die Ihren Nacken verletzt haben könnte, können Sie sich in Ordnung ins Bett gehen, aber am nächsten Morgen mit einem sehr schmerzenden, steifen Nacken aufwachen.
Andere Ursachen für Nackenschmerzen beim Aufwachen
Es gibt sicherlich andere Ursachen, die auch dazu beitragen können, dass Sie mit Nackenschmerzen aufwachen. In einigen Fällen können Sie auch tagsüber Halsschmerzen bekommen. Einige häufige Ursachen für Nackenschmerzen sind:
- schlechte Haltung während des Tages
- zu lange am Computer arbeiten oder zu lange fernsehen, ohne die Position zu wechseln
- Arthrose in einem der oberen Wirbelsäulengelenke
- Nervenkompression durch Bandscheibenvorfall oder Knochensporn im Nacken
Hausmittel gegen Nackenschmerzen
Wenn Sie mit Halsschmerzen aufwachen, gibt es verschiedene Mittel, mit denen Sie versuchen können, die Schmerzen zu lindern. Sie müssen wahrscheinlich keinen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie keine anderen Symptome haben und schon lange keine Halsschmerzen mehr haben. Hier sind einige Optionen zur Selbstpflege, die Sie ausprobieren können:
- Tragen Sie Eis oder eine Kältepackung jeweils 20 Minuten lang auf den schmerzenden Teil Ihres Halses auf. Dies kann helfen, Entzündungen in Ihren Nackenmuskeln zu reduzieren.
- Wenn Sie einen Tag oder länger Schmerzen hatten, wenden Sie jeweils 20 Minuten lang eine Wärmepackung auf den wunden Bereich an. Dies kann helfen, die Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.
- Probieren Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve) oder Paracetamol (Tylenol).
- Machen Sie einige sanfte Übungen wie Gehen oder Yoga. Dies kann dazu beitragen, dass das Blut zu Ihrem Hals fließt. Hören Sie nicht auf, sich zu bewegen. Wenn Sie sich nicht bewegen, können sich Ihre Muskeln straffen.
Vorbeugung von Nackenschmerzen
Um Nackenschmerzen beim Aufwachen vorzubeugen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Nacken zu stützen und die Belastung Ihrer Nackenmuskulatur zu verringern.
- Wenn Sie normalerweise auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie stattdessen, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen.
- Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen. Dies kann helfen, Ihren Hals mit Ihrer Wirbelsäule in Einklang zu halten.
- Achten Sie beim Schlafen auf Ihrer Seite darauf, dass das Kissen nicht höher unter Ihrem Kopf als unter Ihrem Nacken liegt. Wenn Sie Ihre Muskeln auch nachts ein wenig belasten, kann dies morgens zu Schmerzen führen.
- Versuchen Sie es mit einem Federkissen, das sich leicht an die Form Ihres Halses und Kopfes anpassen lässt. Federkissen verlieren mit der Zeit ihre Form. Daher ist es am besten, sie alle ein oder zwei Jahre auszutauschen.
- Mit „Memory Foam“ hergestellte Kissen können sich auch an die Konturen von Kopf und Hals anpassen und dabei helfen, Ihren Nacken zu stützen.
- Vermeiden Sie es, ein Kissen zu verwenden, das zu steif oder zu tief ist. Dies kann dazu führen, dass Ihre Nackenmuskeln über Nacht angespannt werden.
- Wenn Ihre Matratze in der Mitte durchhängt, sollten Sie sie durch eine mittelfeste Matratze ersetzen, die Ihren Rücken und Nacken stützen kann.
- Versuchen Sie tagsüber, beim Stehen, Gehen und Sitzen die richtige Haltung beizubehalten, insbesondere am Schreibtisch oder am Computer. Vermeiden Sie es, die Schultern zu krümmen und den Hals zu weit nach vorne zu beugen.
- Versuchen Sie, Ihr Telefon auf Augenhöhe zu halten, anstatt den Hals nach vorne zu beugen, um es anzusehen.
- Vermeiden Sie es, Ihr Telefon zwischen Ohr und Schulter zu stecken.
- Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität kann helfen, Ihre Muskeln zu stärken, auch die in Ihrem Nacken. Es kann auch helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Stress abzubauen, der steife Muskeln verursachen kann.
Übungen zur Stärkung des Nackens
Ein paar einfache Übungen können dazu beitragen, dass Ihre Nackenmuskeln stark und geschmeidig bleiben, was das Risiko verringern kann, mit Nackenschmerzen aufzuwachen.
Hals dehnen
- Stehen Sie gerade mit den Händen an den Seiten.
- Drehen Sie Ihren Kopf mit geradem Nacken und Rücken langsam nach links, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
- Halten Sie die Taste 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt, drehen Sie dann langsam den Kopf nach rechts und machen Sie dasselbe.
- Wiederholen Sie 3 oder 4 Mal auf jeder Seite. Sie können diese Übung jeden Tag machen.
Hantel zuckt die Achseln
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Halten Sie Ihr Kinn hoch und Ihren Hals gerade.
- Bewegen Sie mit einer Hantel in jeder Hand (oder einem Vollmilchkrug oder einem ähnlichen Gegenstand) Ihre Schultern langsam in Richtung Ihrer Ohren. Machen Sie die Bewegung langsam, damit Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem oberen Rücken und Nacken zusammenziehen.
- Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann beim Ausatmen die Schultern wieder nach unten.
- Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal. Versuchen Sie diese Übung dreimal pro Woche.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Nackenschmerzen können oft von selbst heilen. Wenn sich Ihr Halsschmerzen nach einigen Tagen Selbstpflege nicht bessert oder wenn sich die Schmerzen verschlimmern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was Ihre Schmerzen verursacht.
Es ist wichtig, dass Sie sofort Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Nackenschmerzen und eines der folgenden Symptome haben:
- Fieber
- Kopfschmerzen
- Brustschmerzen und Atemnot
- ein Klumpen in deinem Nacken
- geschwollene Drüsen
- Schluckbeschwerden
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Gliedern
- Schmerz, der sich über Arme oder Beine ausbreitet
- Blasen- oder Darmprobleme
Das Endergebnis
Das Aufwachen mit Halsschmerzen ist ein häufiges Problem. Es gibt jedoch Möglichkeiten, dieses Problem zu beheben.
Nehmen Sie Änderungen an Kissen, Matratze und Schlafposition vor und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich ist.
Achten Sie tagsüber auf Ihre Körperhaltung und versuchen Sie, Ihre Position häufig zu ändern, damit Ihre Muskeln entspannt und geschmeidig bleiben. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, dass Ihre Nackenmuskeln gesund und stark bleiben.
