Überblick
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach dem Training Kopfschmerzen haben. Möglicherweise spüren Sie den Schmerz auf einer Seite Ihres Kopfes oder pochenden Schmerz auf Ihrem gesamten Kopf. Dies kann durch verschiedene Dinge geschehen.
In den meisten Fällen ist es einfach und leicht zu beheben.
Lesen Sie weiter, um mehr über die häufigsten Ursachen und deren Behandlung zu erfahren. Wir erklären Ihnen auch, wie Sie nach dem nächsten Training Kopfschmerzen vermeiden können.
1. Sie haben anstrengende Kopfschmerzen
Ein anstrengender Kopfschmerz ist eine Art von Kopfschmerz, der durch irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausgelöst wird. Dies kann alles sein, von einem Hustenanfall bis zu einem anstrengenden Training. Möglicherweise spüren Sie, dass es während oder nach dem Training auftritt.
Menschen beschreiben Belastungskopfschmerzen oft als pulsierenden Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes. Der Schmerz kann zwischen einigen Minuten und einigen Tagen anhalten.
Diese Art von Kopfschmerzen tritt nur bei körperlicher Betätigung auf. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Menschen beim Training bei warmem Wetter oder in großen Höhen primäre Übungskopfschmerzen entwickeln.
Belastungskopfschmerzen können entweder primär oder sekundär sein:
- Primäre Belastungskopfschmerzen treten aus unbekannten Gründen auf. Experten glauben jedoch, dass dies mit der Verengung Ihrer Blutgefäße zusammenhängen könnte, die beim Training auftritt.
- Sekundäre Belastungskopfschmerzen werden in ähnlicher Weise durch körperliche Aktivität ausgelöst, diese Reaktion ist jedoch auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen. Diese Grunderkrankung kann von einer einfachen Sinusinfektion bis zu einem Tumor reichen.
Denken Sie daran, dass sekundäre Belastungskopfschmerzen normalerweise mit anderen Symptomen einhergehen, wie z.
- Erbrechen
- Überlastung
- Nackensteifheit
- Sehprobleme
Belastungskopfschmerzen können auch mit übungsbedingter Migräne verwechselt werden.
Wie man es behandelt
Wenn Sie nach dem Training häufig Kopfschmerzen bekommen und andere ungewöhnliche Symptome haben, vereinbaren Sie am besten einen Termin mit einem Arzt, um Grunderkrankungen auszuschließen, die möglicherweise behandelt werden müssen.
Andernfalls hören die Kopfschmerzen bei primären Übungen oft nach einigen Monaten von selbst auf.
In der Zwischenzeit kann die Einnahme eines rezeptfreien entzündungshemmenden Mittels wie Ibuprofen (Advil) hilfreich sein. Sie können auch versuchen, ein Heizkissen auf Ihren Kopf aufzutragen, um die Blutgefäße zu öffnen. Kein Heizkissen? Hier erfahren Sie, wie Sie eine zu Hause erstellen.
Wie man es verhindert
Trinken Sie vor und während des Trainings Flüssigkeit. Bei manchen kann ein langsames Aufwärmen vor dem Training helfen, anstrengenden Kopfschmerzen vorzubeugen. In anderen Fällen hilft eine Verringerung der Trainingsintensität auch, diese zu verhindern.
Wenn dies jedoch nicht hilft oder eine Verringerung der Intensität keine Option ist, nehmen Sie Indomethacin oder Naproxen mit verschreibungspflichtiger Stärke ein. Hierfür benötigen Sie ein ärztliches Rezept. Beides kann bei manchen Menschen zu Magenreizungen führen. Wenn Sie sie nicht einnehmen können, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, Betablocker zu probieren.
2. Sie sind dehydriert
Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert als er aufnimmt. Wahrscheinlich schwitzen Sie, wenn Sie trainieren. Dies gilt als Flüssigkeitsverlust. Wenn Sie vor dem Training nicht genug Wasser trinken, kann es leicht zu Dehydrierung kommen.
Kopfschmerzen sind oft das erste Anzeichen für Dehydration. Andere Symptome einer leichten Dehydration sind:
- gesteigertes Durstgefühl
- Benommenheit oder Schwindelgefühl
- ermüden
- verminderte Urinausscheidung
- weniger Tränen produzieren
- trockene Haut und Mund
- Verstopfung
Eine stärkere Flüssigkeitszufuhr kann zu Folgendem führen:
- übermäßiger Durst
- reduziertes Schwitzen
- niedriger Blutdruck
- schnelle Herzschlagatmung
- dunkler Urin
- schnelles Atmen
- eingesunkene Augen
- geschrumpfte Haut
- Fieber
- Krampfanfall
- Tod
Starke Dehydration ist ein medizinischer Notfall. Wenn diese Symptome auftreten, suchen Sie sofort eine Behandlung auf.
Wie man es behandelt
Die meisten Fälle von milder Flüssigkeitszufuhr sprechen gut auf das Auffüllen verlorener Flüssigkeiten und Elektrolyte an. Sie können dies tun, indem Sie viel Wasser trinken.
Ein Sportgetränk kann helfen, Ihre Elektrolyte wiederherzustellen, aber diese enthalten oft viel zugesetzten Zucker, der die Kopfschmerzen verschlimmern kann. Versuchen Sie stattdessen, nach ungesüßtem Kokoswasser zu greifen. Sie können auch unser Rezept für ein Elektrolytgetränk probieren, das Sie zu Hause zubereiten können.
Wie man es verhindert
Versuchen Sie, innerhalb von ein oder zwei Stunden vor dem Training 1 bis 3 Tassen Wasser zu trinken. Sie können während des Trainings auch eine Wasserflasche tragen, um Ihren Körper beim Schwitzen wieder aufzufüllen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch nach dem Training ein oder zwei Gläser trinken.
3. Sie haben zu viel Zeit in der Sonne verbracht
Sonneneinstrahlung kann bei vielen Menschen Kopfschmerzen auslösen, auch wenn sie nicht trainieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn es heiß ist.
Wie man es behandelt
Wenn Sie draußen in der Sonne trainiert haben und Kopfschmerzen haben, gehen Sie nach innen, wenn Sie können. Versuchen Sie, einige Zeit in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum zu verbringen.
Wenn das Wetter warm ist, bringen Sie ein Glas Wasser und einen kühlen, feuchten Waschlappen mit. Legen Sie es einige Minuten lang über Ihre Augen und Ihre Stirn.
Eine lauwarme Dusche kann ebenfalls helfen.
Wenn Sie keine Zeit zum Abkühlen haben, können Sie auch ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen (Advil) einnehmen.
Wie man es verhindert
Bevor Sie nach draußen gehen, um Sport zu treiben, nehmen Sie eine Sonnenbrille oder einen Hut mit breiter Krempe, um Ihr Gesicht und Ihre Augen zu schützen. Wenn es warm ist, können Sie auch versuchen, ein feuchtes Kopftuch um Ihren Hals zu wickeln.
Das Tragen einer kleinen Sprühflasche mit kaltem Wasser kann ebenfalls hilfreich sein. Verwenden Sie es, um Ihr Gesicht regelmäßig zu sprühen. Achten Sie darauf, wenn Sie sich sehr heiß oder kurzatmig fühlen, und suchen Sie nach weiterer Kühlung.
4. Ihr Blutzucker ist niedrig
Ein niedriger Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, kann auch nach dem Training Kopfschmerzen verursachen. Blutzucker bezieht sich auf Glukose, eine der Hauptenergiequellen Ihres Körpers. Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen, kann Ihr Körper Glukose verbrennen, was zu einer Hypoglykämie führt.
Kopfschmerzen sind eines der Hauptsymptome einer Hypoglykämie. Andere Symptome sind:
- zittern
- extrem hungrig fühlen
- Schwindel
- Schwitzen
- verschwommene Sicht
- Veränderungen in der Persönlichkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Desorientierung
Wie man es behandelt
Wenn Sie Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels haben, versuchen Sie sofort, etwas zu essen oder zu trinken, das 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, z. B. ein Glas Fruchtsaft oder ein kleines Stück Obst. Dies ist eine schnelle Lösung, die Sie einige Minuten lang in Atem halten sollte.
Stellen Sie sicher, dass Sie einige komplexe Kohlenhydrate wie ein Stück Vollkorntoast verwenden, um einen weiteren Absturz zu vermeiden.
Wie man es verhindert
Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Streben Sie nach etwas mit Protein, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, um den Blutzucker auszugleichen. Vermeiden Sie Zucker oder verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate.
Sie sind sich nicht sicher, was Sie essen sollen? Hier finden Sie alles, was Sie über das Essen vor dem Training wissen müssen.
5. Ihr Formular ist deaktiviert
Sport mit schlechter Form kann zu Muskelverspannungen führen, die schnell zu Kopfschmerzen führen können, insbesondere wenn Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur verwenden. Gewichtheben, Liegestütze, Knirschen und Laufen können zu Verspannungen im Nacken führen, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden.
Wie man es behandelt
Wenn Ihr Training Dinge beinhaltet, die Ihren Nacken belasten könnten, versuchen Sie anschließend einige sanfte Strecken. Hier sind 12, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn das Lösen von Spannungen nicht ganz ausreicht, können Sie zur Linderung auch etwas Ibuprofen einnehmen.
Wie man es verhindert
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr übliches Training vor einem Spiegel zu absolvieren. Sie können Ihr Telefon auch so einrichten, dass Ihre Arbeit aufgezeichnet wird. Sehen Sie sich eine Wiederholung an, um festzustellen, ob Sie Probleme mit Ihrem Formular feststellen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung richtig ausführen sollen, sollten Sie ein oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer durchführen. Sie können Ihnen zeigen, wie Sie einige Ihrer üblichen Übungen richtig machen. Lokale Fitnessstudios können Sie an einen seriösen Trainer verweisen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Während Kopfschmerzen nach dem Training normalerweise kein Grund zur Sorge sind, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, wenn sie scheinbar aus heiterem Himmel auftreten.
Wenn Sie beispielsweise monatelang ohne Probleme dieselbe Übungsroutine durchgeführt haben, aber plötzlich Kopfschmerzen bekommen, suchen Sie einen Arzt auf. Es könnte noch etwas anderes los sein.
Es ist auch am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen nicht auf Behandlungen ansprechen, einschließlich rezeptfreier Medikamente.
Das Endergebnis
Die meisten übungsbedingten Kopfschmerzen können leicht zu Hause behandelt werden, aber manchmal können sie ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein. Einfache Methoden zur Vorbeugung und Behandlung zu Hause sollten helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Aber wenn sie den Trick nicht machen, könnte es Zeit sein, mit einem Arzt zu sprechen.
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