Healthline-Diät-Punktzahl: 0,58 von 5
Die Monodiät ist ein einfaches Essmuster, bei dem nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe für alle Mahlzeiten im Laufe des Tages gegessen wird.
Befürworter behaupten, dass die Monodiät den Gewichtsverlust schnell steigern kann, ohne dass Sie Ihre Aufnahme verfolgen oder Ihre Mahlzeiten im Voraus planen müssen.
Andere stellen jedoch fest, dass die Ernährung nicht auf Beweisen basiert und übermäßig restriktiv, nicht nachhaltig und ungesund sein kann.
In diesem Artikel werden die Vorteile und Nebenwirkungen der Monodiät beschrieben, um festzustellen, ob Sie sie ausprobieren sollten.
DIET REVIEW SCORECARD
- Gesamtpunktzahl: 0,58
- Gewichtsverlust: 0,5
- Gesunde Ernährung: 0
- Nachhaltigkeit: 0.5
- Ganzkörpergesundheit: 0,5
- Ernährungsqualität: 1
- Evidenzbasiert: 1
BOTTOM LINE: Obwohl einige behaupten, dass die Monodiät einen schnellen Gewichtsverlust fördern kann, wird sie nicht durch Forschung gestützt und ist ungesund, nicht nachhaltig und führt langfristig wahrscheinlich zu Nährstoffmängeln.
Was ist die Monodiät?
Die Mono-Diät, auch als monotrophe Diät bekannt, ist ein Essmuster, bei dem nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe mehrere Tage oder Wochen gleichzeitig gegessen wird.
Es machte 2016 Schlagzeilen, als Magier Penn Jillette in seinem Buch „Presto! Wie ich über 100 Pfund verschwinden ließ und andere magische Geschichten. “
Seitdem ist es ein schneller Favorit unter Diätetikern geworden, die nach einer einfachen Möglichkeit suchen, den Gewichtsverlust ohne alle Regeln und Einschränkungen anderer Ernährungspläne zu steigern.
Verschiedene Variationen der Monodiät haben ebenfalls an Popularität gewonnen, einschließlich der Milchdiät, der Fleischfresserdiät, der Fruchtdiät und der Eidiät.
ZusammenfassungBei der Monodiät wird jeweils nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe mehrere Tage oder Wochen lang gegessen.
Wie man es befolgt
Es gibt verschiedene Arten von Monodiäten und viele Möglichkeiten, dem Plan zu folgen.
Eine der häufigsten Variationen besteht darin, für jede Mahlzeit ein einzelnes Lebensmittel wie Kartoffeln, Äpfel oder Eier zu essen.
Andere halten sich stattdessen an Zutaten innerhalb einer bestimmten Lebensmittelgruppe wie Fleisch, Obst oder Gemüse.
Sie können auch zwischen „Mono-Mahlzeiten“ wechseln, indem Sie bei jeder Mahlzeit ein anderes Lebensmittel essen.
Obwohl es keine spezifischen Richtlinien gibt, wie lange Sie die Diät einhalten sollten, verwenden die meisten sie, um den Gewichtsverlust zu steigern, indem Sie sie jeweils nur 1 oder 2 Wochen lang befolgen.
Andere Lebensmittel wie Suppen, Salate und Smoothies können dann schrittweise wieder eingeführt werden, bevor eine gesunde und ausgewogene Ernährung eingeführt wird.
Einige Menschen können sich jedoch auch dafür entscheiden, bestimmte Variationen der Ernährung, wie die Frucht- oder Fleischfresserdiät, über einen längeren Zeitraum zu befolgen, ohne andere Lebensmittel wieder in ihre Ernährung aufzunehmen.
ZusammenfassungBei der Monodiät sollten Sie sich für jede Mahlzeit nur an ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe halten. Die meisten Menschen befolgen die Monodiät einige Wochen lang, bevor sie wieder zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung übergehen.
Gemeinsame Lebensmittel
Fast jedes Lebensmittel kann in die Monodiät aufgenommen werden.
Hier sind einige der häufigsten Beispiele für Lebensmittel, die in der Monodiät enthalten sind:
- Kartoffeln
- Äpfel
- Eier
- Milch
- Bananen
- Birnen
- Wassermelone
- Schokolade
- Grapefruit
Einige Variationen der Monodiät beinhalten auch den Verzehr von nur einer Lebensmittelgruppe während des Tages.
Hier sind einige Beispiele für Lebensmittelgruppen, die in eine Monodiät passen:
- Fleisch
- Früchte
- Gemüse
- Hülsenfrüchte
ZusammenfassungFast alle Lebensmittel, einschließlich Kartoffeln, Äpfel, Eier und Bananen, können mit der Mono-Diät verzehrt werden. Einige Variationen beinhalten das Festhalten an einer bestimmten Lebensmittelgruppe, wie z. B. Fleisch, Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte.
Hilft es beim Abnehmen?
Für die meisten Menschen führt das Essen von nur einem Lebensmittel pro Tag wahrscheinlich zu einer verringerten Aufnahme und einem verringerten Gewichtsverlust.
Ob Sie mit der Monodiät abnehmen, hängt jedoch davon ab, welche Lebensmittel Sie konsumieren und wie viel davon.
Wenn Sie beispielsweise nur kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse essen, verbrauchen Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über weniger Kalorien - oder sogar zu wenig Kalorien -, was zu einem Gewichtsverlust führen kann.
Wenn Sie dagegen große Mengen kalorienreicher Lebensmittel wie Schokolade essen, können Sie durch die Ernährung an Gewicht zunehmen.
Denken Sie daran, dass es keine Forschung darüber gibt, ob Monodiäten zur Gewichtsreduktion wirksam sein können.
Darüber hinaus sind Monodiäten in der Regel auf lange Sicht nicht nachhaltig und können von einer Gewichtszunahme gefolgt sein, sobald eine normale Diät wieder aufgenommen wird.
ZusammenfassungJe nachdem, welche Lebensmittel Sie in welcher Menge konsumieren, können Monodiäten zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen. Monodiäten können jedoch auch zu einer Gewichtszunahme führen, sobald eine normale Diät wieder aufgenommen wird.
Mögliche Vorteile
Einer der größten Vorteile der Monodiät ist ihre Einfachheit.
Im Gegensatz zu anderen Diäten gibt es keine komplizierten Richtlinien zu befolgen. Dies liegt jedoch daran, dass Monodiäten äußerst restriktiv sind und die meisten gesunden Lebensmittel ausschneiden. Nur weil eine Diät einfach ist, heißt das nicht, dass sie gesund ist.
Es ist auch nicht erforderlich, dass Diätetiker Nährstoffe nachverfolgen, Kalorien zählen oder Portionsgrößen messen, was für manche Menschen attraktiv sein könnte.
Es kann auch zur kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam sein, abhängig davon, welche Lebensmittel Sie in welcher Menge konsumieren. Beachten Sie jedoch, dass dies insbesondere nichts mit der Monodiät zu tun hat.
Der Gewichtsverlust, der mit einer Monodiät erzielt wird, ist einfach auf die Kalorieneinschränkung zurückzuführen, die durch das Ausschneiden der meisten Lebensmittel entsteht. Jede extreme Diät führt wahrscheinlich zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust. Dieser Gewichtsverlust wird jedoch auf lange Sicht selten aufrechterhalten.
Obwohl es nicht nachhaltig ist und möglicherweise über einen längeren Zeitraum schwer nachzuvollziehen ist, verwenden einige Leute es, um den Gewichtsverlust anzukurbeln, bevor sie zu anderen Ernährungsgewohnheiten übergehen.
ZusammenfassungDie Monodiät ist sehr einfach und enthält keine komplexen Regeln oder Vorschriften. Es kann auch kurzfristig Gewichtsverlust erhöhen, abhängig davon, was Sie essen.
Nachteile und Nebenwirkungen
Die Monodiät kann mit mehreren möglichen Nachteilen und Nebenwirkungen verbunden sein.
Erhöht das Risiko von Nährstoffmängeln
Bei der Monodiät wird jeweils nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe mehrere Tage oder Wochen lang gegessen.
Selbst nährstoffreichen Lebensmitteln fehlen möglicherweise bestimmte Vitamine oder Mineralien, was es schwierig machen kann, sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Dies kann auch das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen, insbesondere wenn Sie die Diät über einen längeren Zeitraum einhalten.
Wenn Sie beispielsweise nur Bananen essen, kann es schwierig sein, genügend Eiweiß, gesunde Fette, Eisen, Kalzium sowie die Vitamine A und B12 in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Ebenso fehlen Fleisch, Fisch und Geflügel wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien.
Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu Problemen wie einer beeinträchtigten Immunfunktion, Anämie, Verdauungsstörungen, Knochenschwund und chronischen Krankheiten führen.
Fördert ungesunde Essgewohnheiten
Die Monodiät fördert ungesunde und nicht nachhaltige Essgewohnheiten, indem sie den Verzehr eines einzelnen Lebensmittels oder einer Lebensmittelgruppe fördert.
Es erfordert auch, dass Diätetiker alle anderen Lebensmittel herausschneiden, einschließlich gesunder Zutaten, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind.
Darüber hinaus enthält die Diät keine Empfehlungen für körperliche Aktivität, die für die Unterstützung des Gewichtsmanagements und der allgemeinen Gesundheit unerlässlich sind.
Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass das Befolgen von Diäten und Jo-Jo-Diäten unter anderem mit einem höheren Risiko für Essstörungen und Erkrankungen wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden sein kann.
Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger körperlicher Aktivität ist eine bessere Strategie, um den Gewichtsverlust, Ihre allgemeine Gesundheit und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln zu unterstützen.
Restriktiv und nicht nachhaltig
Die Monodiät ist eine der restriktivsten Diäten, bei der fast alle Lebensmittel und Lebensmittelgruppen außer denen, die in Ihrer Ernährung enthalten sind, eliminiert werden.
Da es fast unmöglich ist, genug Kalorien zu essen und Ihren Mikronährstoffbedarf durch nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe zu decken, kann die Monodiät dazu führen, dass Sie sich müde, hungrig und schwach fühlen.
Zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen kann auch den Stoffwechsel verlangsamen und zu Muskelschwund führen, was es auf lange Sicht schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus haben einige Studien herausgefunden, dass eine zu starke Einschränkung der Kalorien sogar zu Knochenschwund führen und die Fruchtbarkeit bei Frauen negativ beeinflussen kann.
Darüber hinaus kann es sehr schwierig sein, in Restaurants zu essen oder bestimmte soziale Situationen zu genießen, während Sie die Monodiät befolgen.
Daher kann es schwierig sein, die Diät länger als ein paar Tage oder Wochen gleichzeitig einzuhalten.
ZusammenfassungDie Monodiät fördert ungesunde Essgewohnheiten und kann das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen. Es ist auch sehr restriktiv und auf lange Sicht nicht nachhaltig.
Das Endergebnis
Die Monodiät ist ein Ernährungsplan, bei dem nur ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe mehrere Tage oder Wochen lang gegessen wird.
Obwohl es zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, ist es auch nicht nachhaltig, fördert ungesunde Essgewohnheiten und kann das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen.
Aus diesem Grund ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl nahrhafter Inhaltsstoffe eine bessere Option, um den langfristigen Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
